Tin tức - sự kiện

4 cách tránh nhàm chán khi chạy bộ trên máy

Ngày viết : 2015-11-22 10:32:50 - Lượt xem : 308

4 cách tránh nhàm chán khi chạy bộ trên máy

Máy chạy bộ đa năng chạy không phải là nhàm chán và đơn điệu. Dưới đây là 4 cách tránh nhàm chán khi chạy bộ trên máy và một số bài tập để chạy bộ máy chạy bộ thêm phần hứng khởi đồng thời tận dụng được tối đa những lợi ích mà máy chạy bộ mang lại.

  1. Leo dốc

Các máy chạy bộ là một cách tuyệt vời để đào tạo trên đồi bởi vì bạn có thể kiểm soát các cấp và đầu gối và Quads của bạn sẽ không nhận được sự căng thẳng của downhills. Hãy thử tập luyện đồi này:

  • Ấm lên với 5 phút dễ dàng chạy bộ hoặc đi bộ.
  • Tăng nghiêng đến 3%, chạy trong 1 phút.
  • Nghiêng thấp hơn 1%, chạy khoảng 2 phút.
  • Lặp lại mô hình 10 lần.
  • Nguội với 5 phút dễ dàng chạy bộ hoặc đi bộ.

Một khi điều này trở nên quen thuộc, bạn có thể tăng độ nghiêng (không đi trên 7%) hoặc khoảng thời gian của bạn.

  1. Chạy tăng tốc : Workout này cung cấp cho bạn tim cũng như lợi ích sức mạnh đào tạo
  • Bắt đầu với 5 phút dễ dàng chạy bộ khởi động trên máy chạy bộ.
  • Chạy trong 2 phút với tốc độ chậm , sau đó 1 phút ở một nỗ lực khó khăn (80%). Lặp lại mô hình đó 4 lần.
  • Thả lỏng 5 phút với chạy bộ chậm.
  • Advanced: Thêm một 2-3 bài tập nếu tập luyện này trở nên quá dễ dàng!
  1. Tăng Khoảng Sprint

Một điều tôi thích về máy chạy bộ điện là có thể rất chính xác với khoảng tốc độ và thời gian của bạn. Hãy căn chỉnh trên bảng điều khiến để phù hợp với điều kiện sức khỏe của mình.Làm nóng cơ thể với 5 phút  chạy bộ hoặc đi bộ sau đó tăng tốc độ, do đó bạn đang chạy nước rút trong 10 giây; sau đó chạy thả lỏng trong 1 phút.

nghe nhac voi may chay bo

  1. Nghe nhạc, xem phim 

 Nghe nhạc và xem phim là những thứ khiến cho bạn không thấy chạy bộ trên máy nhàm chán nhất. Hãy cắm chiếc máy nghe nhạc/ điện thoại/ xem phim trên tivi kết hợp với chạy bộ, bạn sẽ thấy vơi đi phần nào mệt mỏi.

>>>>Hướng dẫn sử dụng và bảo quản máy chạy bộ đúng cách

>>>>Để có một buổi chạy bộ trên máy hoàn hảo

 

 


Các bài viết khác