Tin tức - sự kiện

6 động tác đơn giản giúp chị em sở hữu thân hình 'đồng hồ cát'

Ngày viết : 2014-04-22 18:32:01 - Lượt xem : 297

Vòng eo "thắt đáy lưng ong" từ lâu đã được coi là biểu tượng quyến rũ của người vợ, người mẹ. Ngôn ngữ phương Tây gọi đó là dáng người "đồng hồ cát", với phần ngực và mông nở, vòng eo được thu hẹp tối đa tạo nên những đường cong gợi cảm. Bài tập dưới đây chỉ gồm 6 động tác đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả, giúp bạn định hình tỷ lệ cân đối số đo 3 vòng. Không cần quá gầy, chính tỷ lệ này sẽ giúp vóc dáng chị em trở nên hấp dẫn.

Chuẩn bị:

  • 1 tạ xà 1kg
  • 1 quả bóng hơi
  • 1 tấm thảm lót sàn

Thực hiện:

6 động tác đơn giản giúp chị em sở hữu thân hình 'đồng hồ cát'

Động tác 1:

Đứng chống 2 tay vào hông, gập gối 90 độ, một chân để phía sau, đứng lên ngồi xuống 30 lần. Động tác này giúp hông nở, eo thon đồng thời giảm mỡ đùi.

6 động tác đơn giản giúp chị em sở hữu thân hình 'đồng hồ cát'

 

Động tác 2:

Gập gối xuống sàn, 2 tay duỗi song song trước mặt, ngồi xuống 2 chân rồi lại thẳng lưng lên. Thực hiện 30 lần.

6 động tác đơn giản giúp chị em sở hữu thân hình 'đồng hồ cát'

 

Động tác 3:

Để tạ xà trên vai, ngồi xuống gập gối vuông góc rồi lại đứng thẳng lưng giúp giảm béo bụng. Thực hiện 30 lần.

6 động tác đơn giản giúp chị em sở hữu thân hình 'đồng hồ cát'

 

Động tác 4:

Đứng thẳng, 2 tay chống lên xà, 1 chân gập gối vuông góc về phía sau. Đổi chân, thực hiện tương tự 30 lần.

6 động tác đơn giản giúp chị em sở hữu thân hình 'đồng hồ cát'

 

Động tác 5:

Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để dọc thân người, xoạc 2 chân sang 2 bên. Thực hiện 30 lần.

6 động tác đơn giản giúp chị em sở hữu thân hình 'đồng hồ cát'

 

Động tác 6:

Ngồi chống 2 tay, thẳng lưng, kẹp quả bóng hơi vào gối, ép mạnh. Tập với bóng giúp bạn tiêu hao calo nhiều hơn, có đùi thon nhanh hơn. Thực hiện 30 lần.


Các bài viết khác