Tin tức - sự kiện

Cải thiện hiệu quả luyện tập và giữ an toàn trên máy chạy bộ

Ngày viết : 2015-11-20 05:36:06 - Lượt xem : 241

Cải thiện hiệu quả luyện tập và giữ an toàn trên máy chạy bộ 

Xây dựng cường độ tập luyện của bạn

Đi bộ cho một lượng thời gian lâu hơn sẽ giúp chúng ta đốt cháy nhiều calo. Vì vậy, cũng sẽ giảm cân nhanh hơn. Trong thời gian đó, nhiều người trong chúng ta có thể phù hợp với đi bộ và chúng ta có thể bắt đầu để thêm chạy bộ và thậm chí chạy tăng tốc trên máy chạy bộ tại nhà để rèn luyện sức khỏe của mình. Bí quyết để thêm cường độ để tập luyện một cách an toàn và cho hiệu quả tốt nhất là làm như vậy từ từ và dần dần.

chay bo tren may

Cách tốt nhất để tập cho cơ thể của chúng ta đi nhanh hơn một chút hoặc di chuyển từ đi bộ để chạy bộ là để dần dần tăng tốc. Ví dụ, nếu chúng ta có thể thoải mái đi bộ trong 30 phút ở 5kms mỗi giờ, chúng ta có thể cố gắng phá vỡ những 30 phút lên thành 6 lần với 5 phút liên tục, đi bộ tại 5kms một giờ 4 phút và ở 5.5km/h trong một phút.

Xây dựng cường độ theo cách này làm cho chúng ta đốt cháy calo nhiều hơn, nhưng hãy nhớ rằng nó là tốt nhất để hạn chế bất kỳ sự gia tăng cường độ tập luyện đến 10% mỗi tuần hoặc ít hơn.

Giữ an toàn ở tất cả các lần là tối quan trọng khi chúng ta đang sử dụng máy chạy bộ và lưu trữ nó.

Dưới đây là 6 điều trên bạn có thể làm để giúp đảm bảo an toàn của bạn và sự an toàn của những người khác có thể tiếp xúc với máy chạy bộ của bạn:

  • Luôn đọc hướng dẫn vận hành và an toàn của máy tập chạy bộ điện mới của bạn một cách cẩn thận trước khi sử dụng nó lần đầu tiên.
  • Luôn luôn đảm bảo rằng có rất nhiều không gian trống ngay phía sau máy chạy bộ của bạn chỉ trong trường hợp bạn vấp ngã và bị văng ra khỏi mặt sau của máy chạy bộ bằng các vành đai đi bộ.
  • Luôn phải điều chỉnh tốc độ của vành đai đi bộ của máy chạy bộ trong từng bước chậm.
  • Luôn luôn mặc đi bộ thích hợp hoặc giày chạy trong khi sử dụng máy chạy bộ.
  • Luôn luôn giữ cho con trẻ tránh xa máy chạy bộ của bạn trong khi nó đang được sử dụng.
  • Luôn giữ chìa khóa an toàn / điều hành của máy chạy khỏi tầm tay trẻ em khi máy chạy bộ không được sử dụng.

chay bo tren may

>>>Siêu tiết kiệm với máy chạy bộ điện đa chức năng

>>>60 ngày giảm cân trong trên máy chạy bộ

 

 

 


Các bài viết khác