Tin tức - sự kiện

Chạy bền như thế nào để dai sức?

Ngày viết : 2014-10-21 06:09:33 - Lượt xem : 10877

Chạy bền hay chạy bộ đường dài là môn thể thao ít người lựa chọn. Không phải vì nó khó mà chạy bền khác với chạy bộ hàng ngày, nó đòi hỏi nhiều sức lực và kĩ thuật hơn chạy bộ.Vậy làm cách nào để bạn có thể chạy bền trên một quãng đường dài mà không quá mẹt, hãy tham khảo lời khuyên sau nhé !

Chạy bền như thế nào để dai sức

Chạy bền như thế nào để dai sức

Đối với các vận động viên chạy bền thì họ được đào tạo rất bài bản. Còn nếu bạn muốn chạy bền hiệu quả mà không bị mất nhiều sức thì nên tham khảo ý kiến các vận động viên và ở nhiều nguồn khác nữa.
Vậy làm cách nào để bạn có thể chạy bền trên một quãng đường dài mà không quá mệt, hãy tham khảo lời khuyên sau nhé !

- Tự đặt ra khoảng cách hợp lý mà bạn có thể hoàn thành và cố gắng đạt được. Chạy đều mỗi ngày và tăng dần khoảng cách bạn thấy hợp sức
- Thử tăng tốc để xem tốc độ tối đa của mình và xem mình có thể duy trì được bao nhiêu m.
- Khởi động thật kĩ các khớp trước khi chạy, giúp tránh tình trạng chóng mặt, ép tim khi chạy
- Chạy bước nhanh trong 100m-200m đầu,tay co lại,ngưồi hơi hướng về phía trước,đừng ham vọt lên cao nhất,mà chỉ duy trì ở vị trí giữa.
- Thả lỏng tay và bám sát vào người bạn cho là người chạy khoẻ
- Tăng tốc nước rút khi đã nhìn thấy đích.


Muốn chạy tốt bạn cần có các yếu tố sau:

  1. Tinh thần: minh mẫn, thoải mái, không bị áp lực, phấn chấn.
  2. Thở lúc đầu sâu, lúc sau giảm dần nhịp độ đến khi cân bằng.
  3. Quần áo rộng rãi không bó sát người.
  4. Giầy đế có đệm cao su càng tốt, vừa chân không rộng không chật ( dễ gây trật chân ).
  5. Sân, bãi: rộng rãi, thoáng mát, đường chạy tốt.

Chạy bền như thế nào để dai sức

Chú ý: Phân bố lực đồng đều đừng để hết sức ngay phút đầu.
Tập hít thở nhiều, vận động cơ.

Ngoài các kĩ thuật chạy, bạn còn cần bồi dưỡng cho cơ thể, không để bị đói hay no trước và trong khi chạy. Bạn cũng cần thư giãn đầu óc và cơ thể trước khi đến đường chạy, vì tinh thần không tốt, cơ bắp chưa sẵn sàng...

Xem thêm:


Các bài viết khác