Tư vấn giảm cân hiệu quả

Chạy bộ hay đi bộ bằng máy chạy bộ giảm mỡ bụng tốt hơn?

Ngày viết : 2016-11-02 10:45:08 - Lượt xem : 1734

Vấn đề giảm mỡ bụng với máy chạy bộ: Chạy bộ hay đi bộ thì tốt hơn?

Chạy bộ hay đi bộ bằng máy chạy bộ giảm mỡ bụng tốt hơn? Đây đang  là thắc mắc chung của khá nhiều người và là vấn đề được thảo luận khá sôi nổi trên các forum thể hình. Điều này khiến ta liên tưởng đến câu hỏi khá kinh điển: “Một cân bông và một cân sắt. Cái nào nặng hơn?” Nếu nhanh nhảu, nhiều người sẽ đáp ngay rằng một cân sắt nặng hơn. Đừng vội cười, hãy quay lại vấn đề về việc giảm mỡ bụng với máy tập chạy bộ, chắc chắn rất nhiều người khẳng định chạy bộ là cách tốt hơn rất nhiều. Nhưng ta không nên vội nhìn sự việc một cách đơn giản vậy. Để xác định “cái nào” tốt hơn “cái nào” thì hãy đi sâu vào tìm hiểu.

Có thể bạn đang cần?

 Mỡ bụng không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn gây ra nhiều căn bệnh 

Hiểu đúng về mỡ bụng và nguyên lý đốt cháy mỡ bụng

Mỡ bụng bao gồm 2 dạng chính là mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Mọi người có thể dễ dàng nhận biết được lớp mỡ dưới da của mình còn với mỡ nội tạng thì cần siêu âm mới có thể xem được. Những lớp mỡ dưới da khiến bụng trở nên xồ xề hơn và gây mất thẩm mỹ, khiến ta trở nên kém tự tin hơn. Do đó mọi người thường có xu hướng loại bỏ những lớp mỡ này hơn. Tuy nhiên, lớp mỡ nội tạng cũng rất cần được loại bỏ bởi nó có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe, gây ra nhiều căn bệnh mãn tính về tim mạch, xương khớp, huyết áp, tiểu đường,... Ngay cả những người gầy thì vẫn có nhiều lớp mỡ tích tụ trong cơ thể.

Muốn giảm mỡ bụng, nhất là mỡ nội tạng thì vận động là một trong những cách tốt nhất. Quá trình vận động sẽ khiến cho calo dưa thừa bị tiêu hao, sản sinh hormone lipolytic thúc đẩy đánh tan chất béo và đào thải qua tuyến mồ hôi, nước tiểu.

Chạy bộ trên máy chạy bộ là cách giảm mỡ bụng nhanh chóng

Chạy bộ trên máy chạy bộ đốt cháy calo tốt hơn

So với đi bộ thì chạy bộ sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo nhiều hơn trong khoảng thời gian ngắn hơn, trung bình một phút chạy bộ đốt cháy số calo bằng hai phút đi bộ. Với một người có cân nặng 72 kg tập luyện trong một giờ đồng hồ, chạy bộ trên máy chạy bộ với tốc độ 8km/h sẽ giúp đốt cháy tới 584 calo còn với việc đi bộ mức 5,6 km/h sẽ đốt cháy khoảng 277 calo thôi. Hơn nữa, chạy bộ có thể giúp con người có khả năng điều chỉnh hormone thèm ăn tốt hơn so với đi bộ.

Vậy những điều này đã đủ để kết luận rằng chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả hơn đi bộ chưa? Chưa đâu. Chạy bộ không phải là phương pháp dành cho tất cả mọi người. Với những người có vẫn đề xương khớp, phụ nữ mang thai bị phù hai chân, người bệnh tim, suy gan nặng,... thì không nên tập chạy bộ. Ngoài ra, để chạy bộ đúng cách không hề dễ dàng, để có thể chạy liên tục từ chạy chậm đến chạy tăng tốc tối đa, bạn phải biết cách dùng trọng lực và nội lực của mình một cách khéo léo để đảm bảo an toàn cho bản thân mình. Bởi khi bạn càng chạy nhanh thì bạn càng dễ gặp phải những chấn thương không mong muốn. Để tránh điều đó, bạn cần đầu tư thời gian và công sức để rèn luyện sự cẩn thận và kiên trì. Nếu thành công, bạn sẽ nhận được thành quả xứng đáng với một vóc dáng hoàn hảo trong thời gian ngắn hơn, đồng thời sức khỏe cũng sẽ tốt hơn rất nhiều.

Đi bộ là cách giảm mỡ bụng an toàn

Giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn bằng phương pháp đi bộ nhanh

Mặc dù đi bộ so với chạy bộ thì khả năng đốt cháy calo trong cùng thời điểm kém hơn nhưng đi bộ là cách giảm mỡ bụng an toàn hơn. Đi bộ giúp bạn dễ kiểm soát cơ thể hơn và hạn chế được những chấn thương trong khi tập. Đi bộ là môn không tốn nhiều sức như chạy bộ nên ta sẽ dễ dàng duy trì luyện tập với thời gian dài và đều đặn hơn. Nếu chạy bộ được phần đông giới trẻ ưa chuộng thì đi bộ lại là sự lựa chọn từ rât nhiều những phụ nữ nội trợ, người trung niên, cao tuổi. So với việc vận động tốn sức như chạy bộ thì đi bộ có vẻ nhàn nhã hơn khi vừa đi bộ trên máy chạy bộ điện, người tập vẫn tranh thủ làm việc khác được như trông con, xem ti vi, nghe nhạc giải trí,...

Dĩ nhiên, cách đi bộ giảm mỡ bụng nhẹ nhàng này vẫn có hiệu quả nhưng tác dụng lâu hơn so với chạy bộ. Nếu muốn rút ngắn quá trình này bạn có thể lựa chọn cho mình hình thức đi bộ nhanh và tận dụng tính năng nâng độ dốc của máy tập chạy bộ điện của mình. Khi bạn đi bộ nhanh trên độ dốc thì sải chân của bạn rộng ra và bạn đánh tay xa hơn. Điều này giúp bạn đốt cháy một lượng mỡ dư thừa đáng kể.

Lựa chọn cường độ luyện tập phù hợp là cách tốt nhất

Tóm lại, cả hai phương pháp chạy bộ và đi bộ với máy chạy bộ đều là những cách giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Vấn đề là bạn cần lựa chọn cho mình cách tập phù hợp nhất với mình. Tuy nhiên nếu bạn lựa chọn phương pháp chạy bộ thì nên cẩn thận để tập thật an toàn, cố gắng tránh  8 sai lầm khi chạy bộ giảm mỡ bụng với máy chạy bộ còn với phương pháp đi bộ hãy áp dụng cách đi bộ nhanh và tận dụng tính năng nâng dốc của máy tập.

Nếu bạn là người mới tập làm quen với cách giảm mỡ bụng với máy chạy bộ, bạn có thể tới tham khảo huấn luyện viên chuyên nghiệp trước khi bắt đầu một thói quen tập luyện của mình. Nếu bạn là người có sức khỏe bình thường thì sự kết hợp hình thức đi bộ và chạy bộ là cách hữu hiệu cho công cuộc làm thon gọn vòng hai của mình đấy. Sau khi khởi động, bạn hãy bắt đầu 10 phút đầu tiên với cách đi bộ nhẹ nhàng rồi đi bộ nhanh hơn, sau đó tăng dần vận tốc chạy bộ lên mức tối đa của cơ thể để quá trình đốt cháy calo diễn ra mạnh mẽ. Gần kết thúc bài tập, bạn chạy chậm lại và đi bộ nhẹ nhàng.

Với những đối tượng lựa chọn hình thức đi bộ như người cao tuổi, người phục hồi sau bệnh thì có thể áp dụng như sau: 10 phút đầu khởi động cơ, khớp sau đó đi bộ từ từ trên máy chạy bộ, 20 phút sau đi bộ nhanh hơn và 10 phút cuối thì đi bộ chậm sau đó dừng hẳn. Đây là cách tập được khuyến cáo từ những chuyên gia thể hình thế giới.

Tận dụng những tính năng hiệu quả trên máy chạy bộ

Và với cách tập nào bạn lựa chọn thì cũng cần duy trì một chế độ tập luyện đều đặn mới có thể đem lại hiệu quả tốt như mong đợi được. Tips nhỏ cho bạn là hãy lên một kế hoạch cụ thể và nghiêm túc thực hiện với những gì mà mình đã đặt ra. Tự thưởng cho bản thân những phần quà nho nhỏ khi đạt được mục tiêu tập luyện trong tuần. Nên nhớ phần thưởng này không phải là một bữa ăn tẹt ga đâu nhé. Bởi bạn còn phải kiểm soát chế độ dinh dưỡng của mình để quá trình giảm mỡ bụng diễn ra thuận lợi nhất.

Hãy tránh xa những đồ ăn chiên xào rán đầy dầu mỡ, tránh xa những thức uống có ga, rượu bia, cafe. Thay vào đó cung cấp cho cơ thể những hoa quả và rau xanh, những thức uống detox giảm mỡ hiệu quả. Ngoài ra hãy tận dụng những tính năng giúp giảm mỡ hiệu quả của chiếc máy chạy bộ đa năng nhà mình như gập bụng, massage,... Thực hiện những điều này sẽ giúp bạn nhanh chóng có được hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất. Vậy, bạn đã lựa chọn được cho mình sự lựa chọn đi bộ hay chạy bộ để giảm mỡ bụng chưa? 

- thethaotaiphat.com.vn -


Các bài viết khác