Giải đáp: Eat Clean là gì? Xây dựng chế độ ăn Eat Clean như thế nào?

Eat Clean là chế độ ăn giảm cân lành mạnh và có hiệu quả cao. Chế độ ăn này giúp cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động bình thường vừa giúp đào thải độc tố khỏi cơ thể và loại trừ các chất béo không cần thiết. Tuy nhiên nhiều người vẫn còn thiếu kiến thức, vẫn thắc mắc Eat Clean là gì? Xây dựng chế độ ăn Eat Clean như thế nào? Hãy cùng Tài Phát khám phá lời giải ở ngay bài viết này. 

Eat Clean là gì? Xây dựng chế độ ăn Eat Clean như thế nào?

1. Eat Clean là gì? Chế độ ăn Eat Clean là gì?

Chế độ ăn Eat Clean là chế độ mà trong đó sử dụng các thực phẩm sạch, tự nhiên ít qua chế biến. Phương pháp này khuyến khích mọi người sử dụng các thực phẩm như: ngũ cốc, thịt, sữa non, các loại hoa quả thiên nhiên, cũng các chất béo từ thực vật.

Chế độ ăn Eat Clean yêu cầu người dùng loại bỏ các chất béo công nghiệp, các đồ ăn chiên rán, các đồ ăn chế biến sẵn, các loại chất béo bão hòa. Hạn chế tối đa các nước ngọt, rượu bia, các đồ uống chứa nhiều chất kích thích.

2. Nguyên tắc chính của chế độ ăn Eat Clean

• Ăn sạch: Chế biến các thức ăn đơn giản nhất có thể để giữ lại tối đa chất dinh dưỡng, vitamin và các khoáng chất.
• Ăn tươi: Lựa chọn các thực phẩm tươi sống, nói không với các đồ ăn chế biến sẵn, hay đồ ăn đóng hộp.
• Ăn các thực phẩm hữu cơ: Tìm kiếm và sử dụng các thực phẩm từ hữu cơ, hạn chế tối đa các sản phẩm được nuôi trồng ở các khu vực sử dụng chất kích thích, tăng trưởng.
• Hiểu nguồn gốc các sản phẩm: Sử dụng các sản phẩm có dòng xuất xứ từ “Organic” (hữu cơ) hoặc “Natural” (tự nhiên). 
• Ưu tiên các loại rau củ quả: Ưu tiên các loại rau củ quả chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các chất xơ có lợi cho sức khỏe.
• Nói không với các chất tạo ngọt: Bạn nên ưu tiên các loại gia vị từ tự nhiên như mật ong các loại dầu dừa, đường thốt nốt.
• Ưu tiên các món nấu tại nhà: Nếu để kiểm soát được các món ăn trên một cách triệt để thì việc đầu tiên bạn cần là tự chuẩn bị các nguyên liệu và nấu ăn tại nhà. 
• Chọn thực đơn phù hợp: Cũng bởi cơ địa và sở thích khác nhau nên mỗi người sẽ có những món ăn thích và không thích. Nên việc xây dựng cho mình một thực đơn theo chế độ ăn Eat Clean là rất cần thiết.

3. Lợi ích của chế độ ăn Eat Clean mang lại 

• Khi chọn lựa chế độ ăn Eat Clean mọi người có thể an tâm bởi nó luôn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng và năng lượng cần thiết như: Chất đạm, chất béo, tinh bột cũng các vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. 
• Chế độ ăn Eat Clean giúp người dùng giảm cân tự nhiên và an toàn nhờ hạn chế đồ ăn nhiều chất béo công nghiệp, đồ ăn chiên rán, các loại muối đường nhiều phụ gia trong các đồ ăn đông lạnh.
• Giúp mọi người hạn chế tiêu thụ thực phẩm nấu kỹ hay thực phẩm chế biến sẵn.
• Eat Clean là chế độ giúp bạn ăn nhiều rau xanh, trái cây hơn. Bởi ở các loại rau củ quả này chứa nhiều chất đạm cùng vitamin giúp no lâu hơn, tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp làm chậm các cơn đói. Do vậy cơ thể sẽ không có nhiều mỡ thừa hay năng lượng tích tụ, sẽ không tích mỡ, ngược lại sẽ giúp bạn giảm cân an toàn, hiệu quả.

4. Thực đơn tham khảo cho chế độ ăn Eat Clean

Để thực hiện kế hoạch giảm cân an toàn, ngoài chế độ luyện tập. Bạn cần có một kế hoạch ăn uống điều độ và để cơ thể quen dần. Dưới đây Tài Phát chia sẻ đến bạn thực đơn dinh dưỡng để mọi người tham khảo:

Khoai luộc, đậu cove, thịt bò

Đây là một bữa sáng cung cấp đủ năng lượng chất đạm và chất xơ. Song, với một suất như thế này, sẽ giúp bạn đầy đủ năng lượng mà không bị hấp dẫn bởi  đồ ăn vặt.

Khoai lang, củ cải đường, bắp, bông cải xanh, gà xé

Bắp và khoai lang chứa một nguồn năng lượng dồi dào, từ tinh bột, chúng giàu chất xơ và nhiều khoáng chất ngoài ra còn có bông cải và củ cải đường với lượng vitamin và khoáng chất, cùng năng lượng từ thịt gà.

Trứng rau luộc và khoai luộc

Chả cá, đậu hũ, gạo lứt

Khoai lang, trứng luộc, thịt luộc, thịt heo và cơm trắng

Rau luộc, cá, gạo lứt

Thịt luộc, bắp luộc, khoai lang, bắp cải

Gạo lứt, cá hồi, dưa leo, gạo lứt

Cháo yến mạch, táo, hạt điều, nho mỹ

Súp cua

Sữa chua không đường, khoai lang, chuối

Trên đây là các chia sẻ của Tài Phát về thắc mắc của mọi người về “Eat Clean là gì? Xây dựng chế độ ăn Eat Clean như thế nào?”. Mong rằng qua đây các bạn lên cho mình một thực đơn phù hợp nhất để mau chóng lấy lại vóc dáng săn chắc, thon gọn.

Nếu các bạn đang muốn tìm kiếm thêm các sản phẩm giúp bảo vệ sức khỏe và chăm sóc sức khỏe hãy truy cập ngay website: https://thethaotaiphat.com.vn/ để khám phá vô vàn sản phẩm tại hệ thống của Tài Phát.