Tin tức - sự kiện

Giảm cân cho nam giới đúng cách và hiệu quả

Ngày viết : 2014-05-10 07:55:01 - Lượt xem : 410

Các bạn nam cũng có nhu cầu giảm cân rất lớn, giảm cân cho nam giới đúng cách và hiệu quả như thế nào? Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây:

Giảm cân cho nam giới đúng cách và hiệu quả

1. Chế độ ăn:

- Không bỏ bữa ăn, nhất là bữa ăn sáng phải. Buổi tối ăn thức ăn nhẹ.
- Nếu bạn cảm thấy đói giữa những bữa ăn, hãy uống một ly nước, ly cà phê hay trà không đường. Nên uống thêm trước bữa ăn và trong bữa ăn.
- Không dùng nước ngọt có ga.
- Nên tránh ăn ngoài vì khi đó bạn rất khó kiểm soát lượng thức ăn vào cơ thể. Nếu bạn ăn chung với nhiều người, phải cố gắng kiểm soát lượng thức ăn của mình.
- Chọn thịt "gầy" (viande maigre) tức là thịt không mỡ và ưu tiên cho thịt gà không da, cá và tôm cua.
- Ăn rau tùy thích dưới mọi hình thức: sống, chín, xúp.

- Tiếp tục ăn các loại tinh bột, nhưng hãy chọn loại có nhiều chất xơ để vừa cung cấp đủ năng lượng vừa giúp bạn no lâu hơn.

- Uống nhiều nước, 2 – 2.5l/ngày, bạn có thể uống nhiều hơn nếu còn khát.

Giảm cân cho nam giới đúng cách và hiệu quả

2. Chế độ luyện tập

Bạn nên nhớ, hãy tranh thủ vận động mọi lúc mọi nơi.

Càng vận động nhiều bạn càng tiêu hao được nhiều năng lượng, điều đó đồng nghĩa với việc bạn đốt cháy được nhiều mỡ hơn trong cơ thể. Hãy tích cực vận động trong cuộc sống hàng ngày như tự làm việc nhà, sử dụng cầu thang bộ, đi bộ hoặc đi xe đạp bất cứ lúc nào có thể.

Hiện tại bạn đang tập thể hình. Như vậy là tốt rồi, điều bạn cần làm là luyện tập đều đặn, đủ thời lượng và kết hợp với chế độ ăn giảm cân. Bạn sẽ nhanh chóng có được vóc dáng như mong muốn.

Hiện tại bạn có thể tham khảo chế độ ăn 1800kcal và có chế độ luyện tập phù hợp.

Bữa sáng

- Cháo trắng 1 tô vừa, hột vịt muối (gạo 30g, hột vịt muối ½ cái 30g)

- Cà phê sữa 1 ly ít đường (150ml sữa tươi, đường 1 muỗng cà phê 5g)

- Chuối sứ 1 quả (60g)

Bữa trưa

- Cơm 2 bát (120g gạo)

- Bò xào súp lơ (thịt bò 50g, súp lơ 50g, cà rốt, đậu côve, cần, cà chua 50g, dầu ăn 5g)

- Canh mướp nấu nghêu (mướp 1 quả nhỏ 100g, nghêu thịt 20g)

- Đu đủ 1 miếng (100g)

Bữa chiều

- Cơm 1 bát rưỡi (100g)

- Cá chuối kho tộ (cá chuối 2 khúc nhỏ 100g, dầu ăn 5g)

- Rau sống 100g

- Canh chua cá (rau các loại 100g, cá 20g, dầu ăn 2g, đường 1 thìa cà phê)

- Bánh khoai mỳ môn (100g)

 Chúc bạn thành công!


Các bài viết khác