Tin tức - sự kiện

Giảm cân hiệu quả với 5 bài tập thể dục đơn giản

Ngày viết : 2014-03-31 00:51:09 - Lượt xem : 269

Giảm cân hiệu quả với 5 bài tập thể dục đơn giản - Bí quyết đốt cháy chất béo dư thừa hiệu quả để sở hữu vóc dáng thon gọn!

Để giảm cân hiệu quả, ngoài việc ăn uống thì vận động đóng vai trò quan trọng để đốt cháy calo, giúp tan mỡ cho bạn vóc dáng thon gọn và gợi cảm như mong ước. Dưới đây là 5 bài tập thể dục đơn giản, dễ thực hiện lại giúp giảm cân hiệu quả. Cùng tham khảo và áp dụng nhé!

Bài tập 1

- Đầu tiên đứng thẳng trên mặt sàn, hay chân ép vào nhau, hơi khuỵu gối, hay tay chắp trước ngực.

- Nhún chân nhảy len cao, hay tay buông ra, hai chân dang thành hình chữ V.

- Khi tiếp đất, cúi người về phía trước, hai tay nắm lấy ngón chân cái, chân vuông góc với mặt sàn .

Bài tập 2

- Ban đầu để cơ thể ở vị trí như thực hiện động tác chống đẩy, sau đó đẩy mông lên cao tạo thành góc vuông giữa chân và lưng, chân kéo về phía trước, hai bàn chân đặt xuống sàn.

- Từ từ hạ người xuống mũi chân cham xuống sàn, hai tay chống thẳng trên mặt sàn.

- Khuỵu tay, ép người xuống sao cho cơ thể song song với mặt sàn.

- Cuối cùng ép hông xuống sàn, hai tay chống căng, ngửa cổ, kéo lưng về phía sau.

Bài tập 3

- Vào tư thế chuẩn bị nằm úp trên sàn, hai chân và tay dang rộng, kéo chân vào tay lên tạo thành hình chữ X.

- Sau đó lật người qua bên trái, chuyển thành vị trí nằm thẳng và thu gọn đầu gối về phía đầu. Trở lại vị trí hình 1 và đổi bên.

Bài tập 4

- Đầu tiên hai chân vuông góc với mặt sàn, hai tay chống xuống sàn, từ từ đẩy cao lưng tạo thành một đường thẳng song song với mặt sàn.

- Tiếp đến, giơ chân phải lên, đồng thời kéo về phía bên tay trái, chân chạm tay trái.

- Lặp lại vị trí hình 1 và đổi chân.

Bài tập 5

- Đầu tiên nằm trên mặt sàn, hai chân vuông góc với sàn, lưng uốn cong, hai tay chạm sàn.

- Từ từ hạ hai tay xuống song song thân, mở rộng đầu gối, lưng nâng cao, đầu chạm sàn.

Thật đơn giản và dễ thực hiện đúng không nào, hãy nhớ rằng luyện tập chăm chỉ, bạn sẽ đạt được ước nguyện.


Các bài viết khác