Tin tức - sự kiện

Giảm cân sau sinh - làm thế nào để an toàn và hiệu quả?

Ngày viết : 2014-07-17 15:46:21 - Lượt xem : 880

Giảm cân sau sinh luôn là mối quan tâm lớn của các bà mẹ. Tuy nhiên, khi mới sinh xong thì các bà mẹ chưa nên tìm mọi cách giảm cân ngay mà nên đợi vài ba tháng sau đó.
Vậy làm cách nào để bà mẹ muốn giảm cân đạt được hiệu quả như ý mà không bị ảnh hưởng tới việc nuôi con nhỏ?

 giam can sau sinh


Chúng ta có thể tham khảo một số phương pháp và liệu trình sau đây:

Về thực đơn giảm cân:
- Nên: Ăn những thực phẩm ít chất béo, các loại thịt trắng như gà, cá, thịt nạc lợn...Tăng cường ăn rau xanh và hoa quả ít đường. Với tinh bột, bạn có thể hạn chế ăn cơm và thay thế bằng các ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt hay bánh mỳ, mỳ ống, chúng có hàm lượng dinh dưỡng và chất xơ cao mà lại không nhiều năng lượng
Uống các loại nước như sinh tố rau, trà xanh, trà đào hoặc nước lọc thay vì các loại nước ngọt hay sữa, sinh tố hoa quả...

giam can sau sinh


-Không nên:
Ăn những thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ chiên xào, nhiều tinh bột, hoa quả nhiều đường


Với các lời khuyên trên đây, thì các mẹ có thể áp dụng thực đơn giảm cân một cách linh hoạt, cụ thể:
-Chọn một loại rau xanh chứa nhiều vitamin và chất xơ như cần tây, măng tây, súp lơ, xà lách, cà rốt...
-Chọn thêm một trong các loại thịt trắng đã nêu ở trên
-Một ít tinh bột tự nhiên như gạo lứt, yến mạch, khoai lang
Các loại thực phẩm này nên chia tỉ lệ hợp lý, 5:3:2 để cân đối lượng calo đưa vào cơ thể không quá nhiều cũng không quá ít, hạn chế sự chuyển hóa protein thừa thành chất béo.


Vể luyện tập thể thao
-Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như yoga, eorobic, các động tác gập bụng, đùi tối thiểu 30p mỗi ngày.
-Có thể thay thế các bài tập thể dục bằng cách làm việc nhà, leo cầu thang

giam can sau sinh

 


Sử dụng các mẹo dân gian
Việc dùng các loại rượu gừng để xoa bóp vùng bụng, muối gừng rang nóng chườm bụng, nịt quế... có từ thời xưa cũng mang lại hiệu quả rõ rệt cho các mẹ muốn giảm mỡ bụng sau sinh

giam can sau sinh



Cuối cùng, để việc giảm cân sau sinh thành công và không ảnh hưởng đến bé, các mẹ nên áp dụng linh hoạt các biện pháp trên và cần nhất là sự kiên trì, quyết tâm! Chúc thành công!

 


Các bài viết khác