Tin tức - sự kiện

Giảm mỡ bụng với bóng tập Yoga

Ngày viết : 2014-04-02 20:40:04 - Lượt xem : 369

Tập Yoga đã trở nên quen thuộc với các chị em phụ nữ, giúp mang lại cho chị em một vóc dáng thon gọn, một cơ thể khỏe mạnh.

Chỉ cần tập thể dục với một trái bóng tập Yoga có thể làm đẹp đến từng cm trên cơ thể. Bài tập dưới đây vừa có tác dụng massage cho các cơ, tiêu tốn năng lượng hiệu quả và giảm mỡ thừa vùng bụng một cách tối đa.

Dụng cụ tập: bóng tập Yoga, tạ tay 

Động tác 1:

 

Giảm mỡ bụng với bóng tập Yoga

Chân đặt vững chãi, áp lưng vào bóng, mông không chạm đất, hai tay cầm hai quả tạ, duỗi thẳng.

Từ từ trườn lưng theo trái bóng, tay nâng lên từ từ, cho tới khi đầu gối vuông góc với mặt đất, lấy phần vai và cổ làm điểm tựa vào bóng, hai tay vuông góc với thân. 

Giữ vài giây rồi từ từ trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần.

Động tác 2: 

 

Giảm mỡ bụng với bóng tập Yoga

Tay chống đất, gập dần đầu gối xuống, chân tỳ vào bóng. 

Dùng lực của hông từ từ nghiêng đầu gối về hết bên trái, rồi lại xoay về bên phải. 

Lặp lại 10 lần.  

Động tác 3:

 

Giảm mỡ bụng với bóng tập Yoga

Đứng thẳng

Dùng chân lăn bong từ từ về phía sau, tay hạ thấy dần xuống, cho tới khi đầu gối của chân trụ gập vuông góc với mặt đất. 

Giữ nguyên tư thế vài giây rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 10-15 lần cho mỗi bên.

Động tác 4:

 

Giảm mỡ bụng bằng cách tập yoga

Nằm áp ngực vào trái bóng, đầu vươn thẳng. Hai tay cầm tạ, song song với thân người. 

Từ từ đưa tay về phía trước, vươn hết sức. 

Quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 20 lần.

Động tác 5:

 

Giảm mỡ bụng với bóng tập Yoga

Ở tư thế như trong hình, rung, lắc chân trong vòng một phút. 

Chỉ cử động phần chân, không dịch chuyển lưng và giữ cho trái bóng không bị lăn đi.

Lặp lại 20 lần.

Động tác 6:  

 

Giảm mỡ bụng với bóng tập Yoga

Chân chống đất, bả vai, cổ và đầu tựa vào bóng. Hai tay cầm tạ, dang rộng.

Từ từ vòng tay lại đến khi tạ phải áp vào vai trái. 

Trở lại vị trí ban đầu, lặp lại 10 lần.

Kiên trì tập đều đặn chắc chắn các bạn sẽ có một thân hình hoàn hảo.

 


Các bài viết khác