Tư vấn chạy bộ

Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ điện

Ngày viết : 2016-03-31 08:31:51 - Lượt xem : 2139

Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ điện đúng cách

 Máy chạy bộ điện ngày nay chắc hẳn không còn quá xa lạ với nhiều người. Nó xuất hiện ở nhiều nơi, từ các trung tâm thể hình, fitness, khách sạn cao cấp đến các hộ gia đình, khắp nơi trên đất nước. Nếu bạn đã sở hữu cho mình hoặc chuẩn bị sắm sửa một chiếc máy tập chạy bộ điện mà chưa biết cách tập sao cho hiệu quả nhất thì hãy tham khảo bài hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ điện này ngay nhé.

Bạn có đang tìm hiểu chủ đề về:

Trước khi luyện tập

  • Kiểm tra máy chạy bộ điện trước khi tập để đảm bảo an toàn.
  • Không quên khỏi động các cơ trước khi tập để tránh chấn thương.
  • Trang phục luyện tập nên là những bộ đồ thoải mái, thấm hút mồ hôi. Giày chuẩn, đi vừa vặn chân, thoải mái. Chuẩn bị khăn lau mồ hôi và nước uống.

Trang phục luyện tập với máy chạy bộ điện nên thoải mái, thấm hút mồ hôi.

Trong khi luyện tập

Bạn đứng trên hai bên lề đến khi máy tập chạy bộ đã bắt đầu hoạt động thì mới đặt chân vào giữa, cũng không được leo lên máy tập từ phía sau vì điều này có thể làm cho bạn ngã. Điều này cũng giúp tăng tuổi thọ cho chiếc máy chạy bộ điện nhà bạn.

Đứng 2 bên lề thảm chạy máy chạy bộ để khởi động máy trước khi tập luyên.

Đứng trên hai bên lề đến khi máy chạy bộ  hoạt động.

  • Băng chuyền sẽ chạy từ tốc độ đi bộ đến tốc độ chạy nhanh dần. Nếu bạn mới tập thì ban đầu nên chạy chậm rồi sau đó tăng tốc độ từ từ lên.
  • Giữ tay cầm và cố gắng chạy ở giữa băng chuyền để không bị lệch hướng.
  • Khi chạy, bạn cố gắng giữ thẳng người, thả lỏng cơ thể thật thoải mái, không lên cơ nhằm tránh bị chấn thương trong quá trình tập.
  • Sau khi bạn đã chạy qua mức tốc độ bình thường, bạn hãy buông tay cầm ra và đánh mạnh ra xa. Điều này sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả luyện tập với máy chạy bộ tốt hơn.
  • Sau khi bạn đã luyện tập được khoảng 15-20 phút, bạn có thể giảm tốc độ của máy chạy điện về mức 2 - 3km/giờ.

Nếu bạn đang tập mà bạn muốn tạm dừng, hãy giảm tốc độ một cách từ từ rồi mới tắt máy, tránh việc tắt máy đột ngột sẽ gây nguy hiểm cho chính bạn đồng thời làm giảm tuổi thọ cũng như độ bền của máy.

Sau khi luyện tập

Hãy đi bộ thả lỏng với vận tốc thấp với máy tập khoảng 5 phút rồi mới dừng hẳn, tránh để cơ thể dừng đột ngột sau khi luyện tập với máy.

>> Có thể bạn quan tâm: Có nên mua máy tập thể dục tập tại nhà?

Một số lưu ý về đảm bảo an toàn và bảo quản máy chạy bộ điện

Đảm bảo an toàn khi dùng máy chạy bộ điện:

  • Trong quá trình luyện tập với máy chạy bộ điện, cần lau mồ hôi thường xuyên, tránh cho mồ hôi rớt xuống máy vì chúng có thể khiến động cơ máy nhanh hỏng.
  • Không cho trẻ em đến gần bằng chuyền khi máy đang hoạt động để tránh nguy hiểm đáng tiếc có thể xảy ra.
  • Những người có tiền sử mắc bệnh tim mạch cần luyện tập theo chỉ dẫn của bác sĩ.
  • Tùy vào sức khỏe cơ thể mỗi người mà xác định tốc độ và thời gian luyện tập máy chạy bộ điện trong bao lâu.

Bảo quản máy chạy bộ điện:

  • Lau bụi cho máy chạy bộ thường xuyên sẽ giúp máy tập được bền lâu hơn.
  • Sử dụng đúng nguồn điện được khuyến nghị cho máy tập này (thường là mức 220V).
  • Rút nguồn điện khi không sử dụng máy.
  • Khi di chuyển máy phải ngắt nguồn điện trước.

Khi di chuyển máy phải ngắt nguồn điện trước.

Khi di chuyển máy phải ngắt nguồn điện trước.

Trên đây là hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ điện và một số lưu ý cũng như cạc bảo quản máy chạy bộ cho bạn. Hy vọng bạn có cái nhìn đúng cũng như biết cách tập luyện sao cho đạt hiệu quả cao với chiếc máy chạy bộ gia đình. Mọi thông tin thắc mắc, các bạn hãy thoải mái liên lạc với Tài Phát để được giải đáp nhé!


Các bài viết khác