Tin tức - sự kiện

Tập thể hình tại nhà hiệu quả nhất

Ngày viết : 2014-05-16 08:07:00 - Lượt xem : 411

Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về cách tập thể hình tại nhà hiệu quả nhất để giúp bạn có được thân hình đẹp

Trước khi tập:

Không uống rượu: khi uống rượu, tim đập nhanh sẽ làm các mạch máu giãn nở nhiều hơn mức bình thường, thành mạch máu trở nên mỏng hơn nên khi có các vận động mạnh sẽ dễ làm đứt các mạch máu.
Không ăn no: Khi bao tử đầy thức ăn, máu sẽ di chuyển tới các cơ quan tiêu hóa để trợ lực. Do đó nếu bạn luyện tập lúc khi đang no, máu sẽ chuyển từ các cơ quan tiêu hóa chuyển sang cho những cơ bắp đang luyện tập gây cản trở cho việc tiêu hóa. Tốt nhất bạn chỉ nên luyện tập sau khi ăn 2 tiếng.
Làm khởi động: Điều này rất quan trọng và cần thiết cho hiệu quả trong việc luyện tập của bạn. Viện khởi động sẽ làm nóng các cơ bắp, máu lưu thong tốt hơn và làm tăng sức chịu đựng của các cơ.

Tập thể hình tại nhà hiệu quả nhất

Trong khi tập:

Điều quan trọng là bạn phải hít thở thật sâu
Thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp tập là khoảng từ 1 đến 2 phút
Khi tập ngoài trời nên mặc áo hoặc áo lót để giữ ấm cơ thể.
Không uống quá nhiều nước vì sẽ làm cơ thể dễ trơ nên mệt mỏi.

Sau khi tập:

Hít thở đều cho lại sức.
Tuyệt đối không được tắm ngay sau khi tập. Nghỉ ngơi, lau mồ hôi cho khô rồi nửa tiếng sau mới tắm.
Nên dùng chanh muối, nước cam, sữa đậu nành để giải khát để bù lại lượng muối đã mất khi luyện tập.

Dưới đây là hướng dẫn tập thể hình tại nhà đơn giản, hiệu quả nhất với các động tác cơ bản

Tập thể hình tại nhà hiệu quả nhất

1.Hít Đất:

Hai tay rộng hơn vai=> Ngực ngoài + tay trước+ vai trước+ xô trước
Hai tay bằng vai=> Ngực trong+tay sau
Xuống hít lên Thở nếu không sẽ bị nhịp tim không đều

Tập thể hình tại nhà hiệu quả nhất

2. Tập Bụng:

+1: Nằm trên sàn nhà, hai chân hơi co lên, hai tay đặt cạnh tai.
+2: Nâng phần đầu, vai và tay lên ( hít vô ) rồi từ từ trở về tư thế 1 (thở ra)

=> bụng trên

Nằm gác chân lên kệ.cúi đầu về phía chân=>bụng dưới

Tập thể hình tại nhà hiệu quả nhất

3.Hít Xà Đơn:

Bài tập này sẽ giúp các bạn phát triển cơ xô+vai và tay

Chú ý:các bạn nên hít thở đều đặn để không mắc các bệnh về tim mạch nhé.chúc các ban thành công

Để hỗ trợ cho các động tác gập bụng, hít đất bạn nên mua cho mình một chiếc Máy tập cơ bụng. Một chiếc máy với nhiều công dụng hỗ trợ bạn tập các động tác gập bụng dễ dàng, hiệu quả hơn.

Tập thể hình tại nhà hiệu quả nhất

Với máy tập thể dục cơ bụng Eight Pack Tech Fitness giảm số đo, làm săn chắc cơ thể đồng thời làm mịn da và biến mất cellulite mang lại cho bạn nam thân hình săn chắc, ban nữ thì quyến rũ hấp dẫn.

 


Các bài viết khác