Tư vấn chạy bộ

Tư vấn: Chú ý chạy bộ trước khi đi ngủ

Ngày viết : 2016-01-07 08:12:13 - Lượt xem : 1011

Điều cần tránh và lợi ích của chạy bộ trước khi đi ngủ

Giấc ngủ sâu và ngon giấc mang lại tinh thần thoải mái, tỉnh táo để làm việc tốt hơn. Ngủ đủ giấc không chỉ có vai trò quan trọng trong chăm sóc sức khỏe toàn diện mà nó còn có tác dụng trong việc giảm cân an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên hiện nay rất nhiều người gặp phải tình trạng mất ngủ, khó ngủ và được khuyên nên tập thể dục trước khi đi ngủ để cải thiện giấc ngủ ngon hơn. Chạy bộ trước khi đi ngủ là hình thức tập luyện được nhiều người áp dụng. Vậy chạy bộ có tác dụng gì tới giấc ngủ và cần phải lưu ý những gì? Cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé.

Tác dụng của chạy bộ trước khi đi ngủ  

Chạy bộ cải thiện giấc ngủ

Theo như nhiều nghiên cứu của các chuyên gia sức khỏe thì đi bộ, chạy bộ trước khi đi ngủ giúp cho mọi người đi vào giấc ngủ nhanh hơn đồng thời giấc ngủ được sâu hơn và dài hơn. Với một số người mắc chứng khó ngủ như người đi làm giờ giấc thay đổi, người cao tuổi nên tập thể dục chạy bộ buổi tối 1 tiếng trước khi đi ngủ rất được khuyến khích. Nguyên lý của việc làm này là khi cơ thể vận động cùng một bài tập sẽ có tác dụng lấy lại cân bằng trong cơ thể. Tất cả các giác quan, bộ phận cơ thể cùng tập trung vào một việc đồng thời tiêu hao năng lượng dẫn đến kích thích muốn ngủ hơn. Không còn xuất hiện những tình trạng mất ngủ, hay tỉnh dậy vào ban đêm nữa.

Chạy bộ giúp cải thiện giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Chạy bộ có tác dụng rất tốt trong cải thiện giấc ngủ

Tuy nhiên việc ra ngoài tập thể dục vào buổi tối thường rất hạn chế vì vấn đề an toàn. Chính vì thế mà hiện nay nhiều người đã chọn chạy bộ trên máy chạy bộ là phương pháp tập luyện thể thao mỗi ngày cho chăm sóc giấc ngủ của gia đình. Với người lớn tuổi có thể tập đi bộ trên máy chạy bộ tại nhà một cách tiện lợi thoải mái hơn. Các bài tập thể dục cho các cơ bắp, khớp xương được vận động linh hoạt nên hạn chế tình trạng đau mỏi, nhức xương khớp sau khi ngủ dậy. Một giấc ngủ sâu và ngon giấc giúp mọi người thức dậy với đầu óc tình táo, tràn đầy năng lượng để bắt đầu ngày mới làm việc hiệu quả hơn. 

Chạy bộ thúc đẩy quá trình tiêu hóa nhanh hơn

Một trong những lý do làm cho việc khó ngủ đó chính là ăn no, nên làm cho dạ dày hoạt động chậm nên cảm giác ì ạch làm cho khó ngủ. Vì vậy chạy bộ sau khi ăn khoảng 60 phút giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn nhanh hơn và đi ngủ cảm thấy thoải mái, nhẹ nhàng hơn.

Tìm hiểu thêm: Chạy bộ sau khi sinh và những điều chưa biết

Lưu ý để chạy bộ trước khi đi ngủ đạt hiệu quả

Lợi ích mà chạy bộ trước khi đi ngủ mang đến cho người tập là rất lớn. Nhưng để có được tối đa hiệu quả của chạy bộ trên máy chạy bộ vào buổi tối ấy bạn cần tránh những điều sau đây:

Chạy bộ tại nhà buổi tối trên máy chạy bộ vừa đảm bảo an toàn vừa cải thiện giấc ngủ ngon.

Chạy bộ tại nhà buổi tối trên máy chạy bộ vừa đảm bảo an toàn vừa cải thiện giấc ngủ ngon.

  • Tránh ăn no rồi đi ngủ ngay: Bởi lẽ, ngủ chính là trạng thái của một số bộ phận trên cơ thể không hoạt động hay một số bộ phận làm việc chậm hơn, tiêu hao ít năng lượng hơn. Vì thế mà nếu như ăn no rồi đi ngủ ngay bắt buộc các bộ phận như dạ dày, ruột phải hoạt động nhiều hơn mà không được nghỉ ngơi. Với tư thế nằm như thế thì hoạt động của dạ dày cũng khó khăn hơn, một số trường hợp có thể gặp như trào ngược dạ dày, buồn nôn. Như vậy sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ kéo theo ảnh hưởng tới sức khỏe. Vì vậy tránh ăn no rồi sau đó ngủ ngay, mà thay vào đó nên vận động nhẹ nhàng như đi bộ, làm các công việc nhà như quét nhà, gập quần áo, rửa bát.
  • Không chạy bộ sau khi mới ăn xong: Sau khi ăn xong nên dành thời gian ngồi nghỉ ngơi để thức ăn đi vào dạ dày tránh vận động mạnh làm quá trình vận chuyển thức ăn bị ảnh hưởng. Sau 45-60 phút mọi người có thể tập đi bộ, chạy bộ cùng máy chạy bộ. Quá trình tập luyện cũng không nên kéo dài, tập từ 20-25 phút là tốt nhất. Nghỉ ngơi, thư giãn cơ thể trước đi ngủ 30 phút là tốt nhất.
  • Tránh nói chuyện nhiều trong quá trình chạy bộ trước khi đi ngủ: Việc nói chuyện quá trước khi đi ngủ dễ khiến cho não bộ trở nên hưng phấn, tăng sự tư duy hoạt bát của bộ não trước khi ngủ mà đáng ra nó phải được thư giãn. Vì vậy mà càng khó đi sâu vào giấc ngủ.
  • Tránh để đèn chiều thẳng trực tiếp vào mắt: Dù khi ngủ mắt nhắm nhưng vẫn có thể cảm giác được ánh sáng hay những chuyển động xung quanh. Vì thế mà để đèn chiếu trực tiếp vào mắt dễ khiến tâm thần bất an, khó chịu và khó ngủ sâu và có thể bị giật mình tỉnh giấc bất cứ lúc nào. 

Trên đây là những thông tin liên quan đến việc chạy bộ trước khi đi ngủ mà Thể thao Tài Phát chia sẻ. Hi vọng với những thông tin này sẽ giúp mọi người cải thiện được giấc ngủ tốt hơn đảm bảo tốt cho sức khỏe và tinh thần. 


Các bài viết khác