Hà Nội: 0947 616 888 - TP. Hồ Chí Minh: 0949 243 999 - Đà Nẵng: 0945 585 888

Tin tức - sự kiện

3 sai lầm thường gặp ở xe đạp tập thể dục gia đình

Ngày viết : 26-11-2015, 12:48 pm - Lượt xem : 1492

Giảm cân, cải thiện sức khỏe, dễ sử dụng,… là những lợi ích dễ dàng thấy được khi sử dụng xe đạp tập thể dục. Vì lợi ích đó mà nhiều gia đình không ngần ngại sắm cho mình một chiếc xe tập, tuy nhiên, không phải ai cũng biết 3 sai lầm thường gặp ở xe đạp tập thể dục gia đình dưới đây.

1. Xe đạp tập thể dục và 3 sai lầm thường gặp

Người mới sử dụng hay nhiều người sử dụng đã lâu vẫn không biết rằng mình đang mắc phải các lỗi cơ bản sau:

1.1 Sai lầm 1: Không khởi động kỹ trước khi tập

Đây là sai lầm phổ biến nhất thường gặp ở những người mới nhưng cũng mắc phải ở không ít người đã tập lâu năm.

Sai lầm cần tránh khi tập luyện với xe đạp tập thể dục.

Sai lầm cần tránh khi tập luyện với xe đạp tập thể dục.

Có rất nhiều lý do được đưa ra cho việc không khởi động hoặc khởi động hời hợt trước khi tập như “mình chạy chậm ban đầu là khởi động rồi”, “tập xong mình còn có việc nên không đủ thời gian đâu, tập máy luôn cho nhanh”, hay đơn giản vì “mình quên”,…Tuy nhiên nếu vẫn giữ tình trạng đó bạn sẽ dễ dàng gặp phải những chấn thương không đáng có ảnh hưởng đến sức khỏe như chuột rút đột ngột, đau nhức xương khớp, ảnh hưởng đến hệ tim mạch, hệ hô hấp,…

Sở hữu một chiếc xe đạp tập thể dục gia đình, dù mục đích ban đầu là gì thì bạn cũng cần thực hiện từng bước một mới có thể đảm bảo tận dụng hết công năng của máy. Hãy lưu ý điều này và dành ra 5 phút khởi động mỗi ngày nhé!

1.2 Sai lầm 2: Điều chỉnh tốc độ và độ cao chưa đúng

Không biết điều chỉnh độ nặng nhẹ của bàn đạp thế nào là phù hợp. Yên xe quá cao hoặc quá thấp trong khi tập. Đây cũng là một trong 3 sai lầm thường gặp ở xe đạp tập thể dục gia đình mà chủ yếu mắc ở những người mới sử dụng.

Nếu xe đạp tập có yên nên điều chỉnh chiều cao của yên để phù hợp với thể chất người dùng.

Nếu xe đạp tập có yên nên điều chỉnh chiều cao của yên để phù hợp với thể chất người dùng.

Trong mỗi máy khi mua đều có quyển hướng dẫn sử dụng hoặc các bạn cũng có thể tìm hiểu cách điều chỉnh các nút xe trên mạng để có thể phân biệt được các nút chức năng và cách thức hoạt động của chúng.

Bên cạnh đó mỗi người với chiều cao, cân nặng khác nhau sẽ phù hợp với độ cao của yên và lực cản của bàn đạp khác nhau. Do đó, hãy điều chỉnh hai nút này một cách thông minh và phù hợp với thể trạng của từng thành viên tập nhé!

Tham khảo thêm bài viết: Đi xe đạp nhiều gây hại như thế nào? để giúp bạn hiểu lý do vì sao phải tìm hiểu phương pháp tập luyện đúng cách với xe đạp tập. Không phải cứ tập nhiều mới là tốt, mục đích của tập luyện với xe đạp nhằm tối ưu hiệu quả tập luyện trong thời gian ngắn nhất. 

1.3 Sai lầm 3: Đổ người quá nhiều về phía trước

Tiếp tục là một sai lầm nghiêm trọng mà bạn nên tránh. Sau khi tập một lúc và bắt đầu thấm mệt, người tập thường có xu hướng đổ người về phía trước quá nhiều khiến đầu gối dễ bị chấn thương và lưng nhanh mỏi.

Không nên đổ nhiều quá nhiều về phía trước dễ khiến bạn bị mỏi, hao sức

Không nên đổ nhiều quá nhiều về phía trước dễ khiến bạn bị mỏi, hao sức.

Trong trường hợp này bạn hãy điều chỉnh lực cản của bàn đạp thấp xuống, tốc độ chậm hơn, giữ lưng thẳng và đặt trọng lượng cơ thể lên yên xe nhé!

Ngoài 3 sai lầm trên thì còn rất nhiều sai lầm cần tránh đã được biên tập viên của Tài Phát biên soạn và tổng hợp tại bài viết: Tổng hợp những sai lầm nên tránh khi sử dụng xe đạp tập để bạn và mọi người cùng tham khảo thêm. 

2. Tác hại tức thì khi không khắc phục các sai lầm trên

Vấn đề đầu tiên sẽ gặp phải đó chính là khiến cơ thể mệt mỏi, dễ gặp chấn thương vì sự cân bằng lực ở các cơ quan không đồng đều. Và vấn đề thứ hai dễ thấy là nếu duy trì bài tập lâu dài rất khó để đạt được hiệu quả về giảm cân, hồi phục thể lực như bạn mong muốn. Bởi tư thế tập không đúng sẽ không tận dụng được lực cơ học từ việc đạp xe để rèn luyện hệ cơ khoẻ mạnh hơn. 

Nếu biết tập đúng cách và tận dụng tốt chức năng của xe đạp tập thể dục gia đình bạn sẽ đạt được các mục đích như giảm cân, tăng cơ, rèn luyện sức khỏe,… Nhưng nếu tập sai cách thì bạn sẽ chẳng thể thấy được sự thay đổi nào sau khi tập, dù bạn có cố tập với cường độ cao hay chăm chỉ đi chăng nữa. Do đó hãy tìm hiểu kĩ các yêu cầu, quy trình tập đúng và lên một kế hoạch tập luyện khoa học để đạt mục đích của mình.

Tác hại thứ hai, càng tập càng “yếu”: 

Như đã đề cập ở trên, bạn có thể sẽ gặp phải những đau nhức, chấn thương về chân, đùi, lưng, hệ hô hấp, hệ tim mạch,… nếu không chịu thay đổi và giữ khư khư 3 sai lầm thường gặp trên. Lúc này với bạn thể dục không đem lại sức khỏe nữa mà nó đang làm bạn yếu đi.

Tác hại thứ ba, lãng phí tiền bạc: 

Xe chạy lâu và thường xuyên chịu những tác động sai sẽ dễ dàng bị hư hỏng hoặc không phát huy được tối đa công năng của nó. Mặt khác bạn đã chi một khoản tiền không nhỏ để mong có được một sức khỏe tốt, một vóc dáng như ý nhưng lại không nhận được kết quả nào. Điều này thật sự là một sự lãng phí, nhưng vẫn có thể là một sự đầu tư đúng nếu như bạn biết tận dụng.

3. Một số lời khuyên hữu ích dành cho bạn

Để đảm bảo tập luyện đúng cách, các bạn có thể tham khảo quy trình đạp xe dưới đây:

Điều chỉnh tư thế ngồi đúng khi tập trên xe đạp tập thể dục.

Điều chỉnh tư thế ngồi đúng khi tập trên xe đạp tập thể dục.

  • Trước tiên khởi động thật kỹ trong vòng 5 đến 10 phút bằng một số bài tập cơ bản để cơ thể nóng lên, giãn gân cốt và thích ứng dần với cường độ tập luyện
  • Điều chỉnh yên xe theo chiều cao cơ thể và điều chỉnh lực cản của xe phù hợp với sức đạp của mình, nên để lực cản từ nhỏ đến lớn, tránh vận động mạnh đột ngột từ đầu làm cơ thể không thích ứng kịp.
  • Trong quá trình đạp tăng cường độ lên dần đều, điều chỉnh hơi thở và giữ lưng luôn thẳng.
  • Trước khi dừng tập, cần điều chỉnh bước chạy chậm lại, từ từ hạ nhiệt cơ thể và ngồi tại yên vài phút để hồi sức trước khi xuống xe.

Ngoài ra còn một vài lời khuyên khác mà bạn cũng nên biết:

  • Bạn nên chọn một bản nhạc yêu thích hoặc video chứa bài hướng dẫn của các huấn luyện viên và tập theo, như thế sẽ giúp bạn thoải mái hơn, thích thú hơn trong khi tập.
  • Tập luyện đều đặn hàng ngày, kiên trì và không ngắt quãng ngày nào. Lúc tập cũng nên đều đặn nhịp đạp và cố gắng không di chuyển mắt cá chân nhiều.
  • Lựa chọn quần áo thoải mái, thấm mồ hôi và một không gian thoáng mát sẽ đem lại hiệu quả tốt hơn cho bạn.

Kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống ngủ nghỉ hợp lý, điều tiết hơi thở, luyện tập hít thở sâu và thở đúng cách (hít vào sâu bằng mũi, căng bụng rồi thở ra từ từ để xả khí ra ngoài)

Trên đây là 3 sai lầm thường gặp ở xe đạp tập thể dục gia đình, tác hại cùng cách khắc phục những sai lầm đó và một vài lời khuyên mà thethaotaiphat.com muốn gửi đến bạn và gia đình.

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào liên quan hoặc có nhu cầu mua xe đạp tập thể dục gia đình nói riêng, các loại máy tập nói chung, thethaotaiphat.com tự hào là địa chỉ tin cậy, uy tín giúp bạn sở hữu những chiếc xe tập chất lượng với giá cả phải chăng. Hãy truy cập ngay website:  https://thethaotaiphat.com.vn/ và tìm kiếm những thông tin hữu ích cho bạn.


Các bài viết khác