Hà Nội: 0947 616 888 - TP. Hồ Chí Minh: 0949 243 999 - Đà Nẵng: 0945 585 888

Tin tức - sự kiện

5 bài tập thể dục giúp bạn tăng chiều cao

Ngày viết : 08-09-2014, 8:38 am - Lượt xem : 1639

Việc tập thể thao đúng cách không chỉ mang đến cho con người sức khoẻ tốt mà còn vô cùng hữu ích trong việc cải thiện chiều cao cho cả trẻ em và người trưởng thành. Bài tập thể chất phát triển chiều cao hướng tới động tác giúp kéo căng giãn cơ và xương, điển hình với  bài tập sau đây:

1. 5 bài tập giúp phát triển chiều cao tối ưu cho bạn

Nếu bạn muốn có một chiều cao lý tưởng để tự tin thực hiện bản thân trong xã hội, hãy duy trì phương pháp tập luyện sau đây:

1.1 Bài tập hít xà đơn

Tập xà đơn là bài tập cực kỳ đơn giản, có thể thực bất cứ đâu ở nhà đến phòng tập thể hình. Chỉ cần một thanh xà đơn nhỏ, chắc chắn, bạn chỉ cần dành mỗi ngày 15-20 phút hít xà đơn sẽ mang đến rất nhiều lợi ích tăng sức mạnh cơ tay, giảm cân, cải thiên chiều cao hiệu quả.

Tập xà đơn tăng chiều cao

Xà đơn tăng chiều cao rất dễ thực hiện và có thể tập bất cứ lúc nào.

  • Tư thế: Hai cánh tay đăt bằng hoặc rộng hơn vai khoảng 3- 5cm. Hai bàn tay bám chắc vào thanh xà đơn, giữ cơ thể thẳng đứng.
  • Thực hiện: Dùng lực cơ tay, vai, bụng từ từ nâng người lên. Có thể nâng đầu bằng hoặc qua xà. Giữ tư thế nâng người khoảng 30 giây, sau đó từ từ thả lỏng, hạ người xuống sàn nhà.

Bài tập sẽ kích thích cột sống cùng khớp xương tay, chân, đùi được kéo giãn, thả lỏng ra đáng kể. Nên duy trì lịch tập 3-5 buổi/ tuần để đạt hiệu quả tối ưu nhất.

1.2 Bơi sải

Muốn cải thiện chiều cao nhanh thì bơi lội là bài tập hiệu quả nhanh nhất hiện nay. Bài tập bơi sải, bơi ngửa…không chỉ giúp hệ xương khớp được thả lỏng, thư giãn mà còn giúp kéo duỗi, kích thích cho xương và cơ phát triển tốt hơn. Đặc biệt bơi lội còn mang đến hiệu quả giảm cân, giữ gìn vóc dáng thon gọn, chắc khoẻ hơn.

  • Tư thế bơi sải: Hai tay hai chân duỗi thẳng, bàn thay khép kín, hơi khum lại, giữ cơ thẻ trên một đường thẳng, đầu ngẩng cao khỏi mặt nước, mắt nhìn thẳng về phía trước.
  • Thực hiện: Khi bơi dùng hai tay như mái chèo một tay đưa về phía trước kéo nước, một tay phía sau tạo đà đẩy. Dùng lực bàn chân đạp nước liên tục.

Chú ý: trong quá trình ban đầu tập bơi bạn nên nhờ người có kinh nghiệm hướng dẫn.Trong quá trình bơi chú ý nhịp thở nhịp nhàng, liên tục. Nên dành 3 buổi/tuần, mỗi ngày dành 30 phút tập bơi đặc biệt ở độ tuổi vị thành niên sẽ giúp bạn phát triển chiều cao một cách tối ưu nhất. Ngoài ra nếu bạn muốn cải thiện chiều cao cho trẻ thì nên đọc bài viết: Phát triển chiều cao cho trẻ bằng cách nào? và áp dụng phương pháp này ngay từ hôm nay để cho trẻ một khởi đầu tốt đẹp hơn.

1.3 Tư thế rắn hỗ mang trong Yoga

Đây là tư thế duỗi người trong Yoga vừa giúp bạn thư giãn mà mang đến hiệu quả cải thiện chiều cao tuyệt vời cho mọi người.

  • Tư thế: Năm duỗi thẳng người trên thảm, hai chân hơi mở rộng, bàn tay áp sát, khuỷu tay thẳng chống lên mặt sàn. Đầu ngẩng cao, mắt nhìn thẳng về phía trước.
  • Thực hiện: Ép bụng, cong lưng, rướn đầu cong ra sau lưng, ép cong cột sống càng cong càng tốt. Giữ tư thế trong vòng 30 giây. Trở về tư

Tư thế này sẽ giúp thư giãn và tốt cho sự phát triển của xương.

Tư thế này sẽ giúp thư giãn và tốt cho sự phát triển của xương.

1.4 Chạy bộ đường trường

Chạy thể dục đường dài với vận tốc vừa phải là bài tập rất tốt cho sự phát triển của hệ xương khớp. Bạn không cần chạy quá nhanh, nhưng lại giúp tăng cường sự dẻo dai cho hệ xương khớp toàn thân.

  • Tư thế: Giữ thân người thẳng đứng, tay nắm hờ hơi khum khum. Tay trước hơi gập đặt ngang bụng, tay sau sau duỗi thẳng. Một chân đưa lên trước hơi khuỵu gối, chân sau duỗi thẳng đặt mím bằng mũi chân. Tay và chân chéo nhau, tay phải đưa lên – chân trái đưa trước.
  • Thực hiện: Khi chạy giữ cả thân người trên đường thẳng, tiếp đất bằng bàn chân trước, đầu gối hơi nhún xuống.

Khi chạy nhịp thở phải đều, hít vào bằng mũi 1 nhịp và chạy 2 bước lại thở bằng mũi. Nên duy trì lịch tập 4-5 buổi/tuần, mỗi buổi tập khoảng 30-45 phút rất tốt cho sự phát triển của hệ xương. Bài tập này bạn có thể thực hiện ngoài trời hoặc mua máy chạy bộ điện về tập luyện tại nhà đơn giản mà hiệu quả cải thiện chiều cao, giữ dáng rất tốt.

1.5 Ngồi gập người

Bài tập này có thể thực hiện bất cứ đâu tại nhà, phòng tập…Chỉ cần có một tấm thảm, có thể tập ngay trên giường, ghế đệm dài. Bài tập giúp kéo duỗi phần cột sống và chân, giảm đau cột sống hiệu quả.

Bài tập gập người sẽ tăng sự linh hoạt và kéo dãn khớp xương.

Bài tập gập người sẽ tăng sự linh hoạt và kéo dãn khớp xương.

  • Tư thế: Chỉ việc ngồi trên thảm, lưng và chân tạo một góc 90 độ, giữ lưng và chân thẳng. Tay đặt thẳng lên chân.
  • Thực hiện: Ngả người từ từ, tay duỗi thẳng song song với chân. Giữ đầu và lưng thẳng, áp sát lên chân, tay chạm đầu ngón chân. Giữa tư thế này 30 giây. Sau đó, từ từ nâng người trở về tư thế bạn đầu. Thực hiện liên tục trong vòng 5-10 phút bạn sẽ thấy cơ thể được kéo căng, toàn thân thả lỏng, đây là bài tập rất tốt cho hệ cơ và xương.

Ngoài bài tập thể dục chính trên, bạn có thể hướng tới bài 

2. Chú ý quan trọng để tập thể dục an toàn và phát triển chiều cao tối ưu

Nếu bạn muốn việc tập thể dục mang đến hiệu quả phát triển chiều cao và cải thiện vóc dáng lâu dài cần lưu ý một số vấn đề sau:

Chế đô dinh dưỡng quyết định tới 30% sự phát triển của chiều cao.

Chế đô dinh dưỡng quyết định tới 30% sự phát triển của chiều cao.

  • Cân đối chế độ dinh dưỡng hợp lý cung cấp nhiều canxi, chất đạm, vitamin A, B, D…Hạn chế nạp quá nhiều tinh bột và chất béo dễ gây tình trạng béo phì.
  • Luôn duy trì lịch tập thường xuyên, bổ sung nước uống đầy đủ. Tuân thủ quy tắc an toàn luôn khởi động toàn thân trước khi tập.
  • Có một lối sống lành mạnh, ngủ nghỉ hợp lý, không thức quá khuya, giải toả căng thẳng nhanh không để tích tụ lâu dài.
  • Tận dụng mọi cơ hội để vận động thể chất như leo cầu thang, đạp xe đạp tập thể dục, đi bộ để giúp thể chất phát triển khoẻ mạnh, hấp thu dưỡng chất tốt hơn.

Không khó để bạn có một hình thể cân đối, chắc khoẻ chỉ cần duy trì việc tập luyện thể thao đúng cách và khoa học. Trên đây là 5 bài tập sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao đã được kiểm nghiệm thực tế mang đến hiệu quả tối ưu. Nên tạo thói quen tập luyện thể thao từ sớm(ngay từ độ tuổi vị thành niên) mới mang đến hiệu quả cải thiện chiều cao tốt nhất cho mọi người.

 Nguồn bài viết duy nhất: https://thethaotaiphat.com.vn/


Các bài viết khác