Hà Nội: 0947 616 888 - TP. Hồ Chí Minh: 0949 243 999 - Đà Nẵng: 0945 585 888

Tư vấn giảm cân hiệu quả

5 thói quen giúp bạn giữ dáng đẹp

Ngày viết : 31-05-2014, 7:55 am - Lượt xem : 1087

Giảm cân để có vóc dáng đẹp không phải là mục tiêu diễn ra trong thời gian ngắn mà là cả quá trình duy trì thói quen lành mạnh hằng ngày. Mỡ tích trên người bạn bao lâu thì bạn cũng cần bằng ấy thời gian thậm chí là gấp đôi thời gian để làm nó biến mất khỏi cơ thể bản. Hãy tạo cho mình những thói quen sinh hoạt lành mạnh cũng góp phần giúp bạn giảm mỡ, giữ gìn vóc dáng luôn thon gọn, chắc khoẻ toàn thân. 

1. 5 thói quen giúp bạn luôn giữ được vóc dáng thon gọn săn chắc

5 thói quen giúp bạn giữ dáng đẹp dưới đây đều là những thói quen dễ thay đổi và thực hiện cho hầu hết tất cả mọi người. Đây đều là những thói quen sinh hoạt hàng ngày của mọi người nhưng bạn lại ít để tâm, đôi khi nó còn chính là nguyên nhân gây ra béo phì, thừa cân.

1.1  Đa dạng khẩu phần ăn bằng thực phẩm chất lượng

Thay vì gọi đồ ăn nhanh chứa đầy calories và chất béo hay các loại đồ ăn không đảm bảo ngoài hàng quán thì bạn có thể tự mình thể nghiệm và chế biến đồ ăn mang đi làm. Nên chọn những dòng thực phẩm còn tươi sống, đảm bảo về chất lượng xanh, sạch hạn chế sử dung hoá chất và thuốc trừ sâu(Đây là tác nhân gây ra nhiều bệnh ung thư nguy hiểm).

Tự mình nấu nướng sẽ đảm bảo hơn về chất lượng và dinh dương cho bữa ăn hàng ngày.

Tự mình nấu nướng sẽ đảm bảo hơn về chất lượng và dinh dương cho bữa ăn hàng ngày.

Với các món ăn nên đa dạng khẩu phần ăn mỗi ngày, cân đối khẩu phần ăn mỗi ngày với đầy đủ các nhóm năng lượng(chất đạ, chất béo, chất bộg), protein, lipit, bột đường. Để cân đối các nhóm thực phẩm này bạn có thể thực hiện bằng cách đa dạng khẩu phần ăn trong bữa ăn hàng ngày hoặc theo đổi khẩu phần theo ngày có đủ rau xanh,rau, của quả, thịt, trứng, sữa, ngũ cốc...Khi chế biết nên tập trung vào các món luộc trần, hầm hạn chế đồ chiên, xào vì chứa nhiều chất béo.

Viêc nấu nướng tại nhà sẽ giúp bạn đảm bảo được giá trị dinh dưỡng hàng ngày qua mỗi bữa ăn lại đảm bảo được chất lượng của thực phẩm luôn tươi ngon và đặc biệt là bạn có thể chủ động ăn được những món ăn mà mình thích. Hoạt động nấu nướng cũng là hoạt động tiêu hao được kha khá lượng calories mỗi ngày.

1.2 Tập thể dục và vận động thể chất thường xuyên

Có rất nhiều bộ môn thể thao đơn giản giúp giảm béo đùi, béo bụng, toàn thân...vô cùng thiết thực như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, gập bụng, chống đẩy. Nhưng bộ môn thể thao này khá đơn giản, không cầu kỳ về dụng cụ và hầu hết đều được áp dụng với mọi người. Tại sao bạn không chọn cho mình một bộ môn thể thao để giữ dáng, cải thiện sức khoẻ toàn thân nào. 

Thể dục giảm cân với máy chạy bộ

Nếu bạn rảnh rỗi và có thể sắp xếp thời gian tốt thì có thể tập ngoài trời hoặc đến các phòng tập thể hình có máy móc hiện đại và có chuyên viên giúp bạn tập luyện. Nếu không có thời gian rảnh thì có thể mua máy tập thể dục tại nhà như xe đạp tập, máy chạy bộ...Tối thiểu cũng nên duy trì 3 buổi tập/tuần và mỗi buổi nên tập khoảng 30 phút để giữ dáng và tăng cường sức khoẻ. 

Ngoài ra bạn cũng nên hạn chế ngồi ì một chỗ, nên tích cực vận động thể chất thường xuyên bằng cách nếu ở cty thì cứ khoảng 30 - 60 phút nên đứng lên đi lại vận động chân tay toàn thân. Có thể vừa đi bộ vừa trao đổi công việc hoặc hạn chế đi thang máy mà hãy tận dụng leo cầu thang bộ để hoạt động gân cốt, tăng cường dẻo dai toàn thân...

1.3  Luôn giữ thẳng lưng 

Dù bạn đi đứng, ngồi hãy giữ cho mình thói quen lưng thẳng sẽ giúp bạn trông tự tin và dáng người cao ráo hơn. Việc đứng thẳng lưng sẽ giữ cột sống của ban luôn thẳng, giữ cho khí huyết được lưu thông tốt giúp ngăn ngừa cong vẹo, thoái hoá cột sống lưng. Khi bạn mệt mỏi cần phải điều chỉnh bài viết đúng cách, mang đến những thông tin bổ ích cho sức khoẻ, cải thiện cuộc sống nhiều thay đổi giúp lưu thông khí huyết tốt hơn. 

Một việc làm tưởng chừng như rất dễ tuy nhiên rất nhiều người thường không để ý khiến cho phần lưng hơi cong, ngồi làm việc cũng không đúng tư thế khiến cho phần cột sống chịu nhiều áp lứng gây ra đau mỏi, đôi khi còn gây tắc nghẽn lưu thông máu. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngồi sai tư thế gây ảnh hưởng nhiều tới tâm trạng, sức khoẻ, và cũng là một trong những nguyên nhân gây tích mỡ vùng bùng. 

Các nhà khoa học đã chứng minh việc đứng thẳng lưng sẽ đốt cháy lượng lớn Calories trong cơ thể. Bởi khi bạn đứng thẳng thì phân cơ vẫn phải làm việc đặc biệt các nhóm cơ vùng bụng sẽ giúp đốt cháy nhiều năng lương, giữ cho vóc dáng bạn thanh mảnh, săn chắc hơn.

Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm bài viết: Cách giảm mỡ đùi và mông hiệu quả sẽ giúp bạn giữ thân hình cân đối, chân thon, mông cong "hút mọi ánh nhìn".

1.4 Ngủ nghỉ khoa học và đảm bảo chất lượng giấc ngủ

"Ngủ đúng giờ" sẽ là thói quen giúp bạn giảm cân mà không hề mất sức. Thói quen ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn giữ eo thon dáng đẹp, da dẻ tươi sáng.

Người ta đã chứng minh rằng mức tiêu hao năng lượng của người ngủ đúng giờ đủ giấc cao hơn 5% so với những người không có thói quen ngủ sớm, ngủ ít. Lượng calo đốt cháy sau bữa ăn của một người có giấc ngủ bình thường cũng cao 20% khi đem so với người thiếu ngủ.

Ngủ đúng giờ để giảm cân hiệu quả

Ngủ đúng giờ để giảm cân hiệu quả.

Không thức khuya cũng giúp bạn hạn chế tình trạng thèm ăn, đói bụng. Việc ăn đêm cũng khiến cơ thể dư năng lượng và gây ra tình trạng tăng cân, tích mỡ bụng mà lại rất hại cho sức khoẻ. Vì thế nên duy trì thói quen ngủ đúng giờ và ngày ngủ tối thiểu 7-8 tiếng để cơ thể hồi phục, tăng cường sự trao đổi chất, cải thiện vóc dáng và sức khoẻ.

1.5 Duy trì thói quen ăn củ quả thường xuyên

Nếu muốn eo thon, dáng đẹp, da dẻ mịn màng hồng hào thì nên duy trì thói quen ăn rau, củ, quả thường xuyên. Bởi đây là nhóm thực phẩm cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết giúp da dẻ săn chắc và làm sáng da tốt hơn. Ngoài ra việc ăn rau, củ, quả cũng không cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể, còn bổ sung nước, làm giảm cảm giác thèm ăn giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa dưới da.

Ăn rau củ quả thường xuyên để tăng cường vitamin và khoáng chất.

Ăn rau củ quả thường xuyên để tăng cường vitamin và khoáng chất.

Ngoài ra một số loại trái cây hỗ trợ tiêu mỡ, giữ dáng mà còn giúp sáng da như các loại beries(dâu tây, mâm sôi, việt quất), trái cây giàu nước(dưa hấu, lê), trái cây giàu vitamin C(bưởi, cam), các loại hạt ít năng lượng(đậu nành, quả óc chó, hạnh nhân)... 

Nếu bạn không phải là "fan" của những người thích rau, củ, quả thì có thể chế biến đi kèm với món ăn mà bạn yêu thích. Ngoài ra, rau củ bạn có thể sử dụng phương thức máy ép chế biến thành nước sinh tố, nước ép mang đến công ty để uống thay nước lọc cũng là một giải pháp tốt giúp dân công sở giảm béo hiệu quả.

2. Mách bạn một số mẹo nhỏ giúp giữ eo thon dáng đẹp mỗi ngày

Ngoài những thói quen sinh hoạt trên, để ban có thể giữ dáng đẹp eo thon thì có một số mẹo nhỏ hàng ngày để bạn hạn chế việc nạp quá mức năng lượng vào cơ thể như sau:

Vận động thể chất thường xuyên sẽ giúp vóc dáng của bạn săn chắc và khoẻ mạnh hơn.

Vận động thể chất thường xuyên sẽ giúp vóc dáng của bạn săn chắc và khoẻ mạnh hơn.

  • Trước khi ăn khoảng 10-15 phút nên uống một cốc nước. Uống nước sẽ khiến dạ dày được lấp đầy, giảm cảm giác thèm ăn, đánh lừa thần kinh răng cơ thể đã no, khiến bạn ăn ít hơn.
  • Đánh răng sớm sẽ khiến bạn giảm cảm giác thèm ăn, không muốn ăn thêm gì vì nhiều người thường có thói quen ăn vặt sau cả bữa chính đặc biệt là vào buổi tối. Việc này vừa tốt cho răng lợi lại giúp giữ dáng giảm cân tốt nhất cho mọi người
  • Có nhiều cách giúp bạn hạn chế nguy cơ tăng cân điển hình như chăm làm việc nhà như nấu ăn, giặt giũ, quét dọn nhà cửa cũng là một cách tuyệt vời để bạn tiêu hao năng lượng dư thừa của cơ thể. Đặc biệt lao động thể chất còn giúp tinh thần được thư giãn và thư thái hơn. 
  • Một tuần nên có 1-2 buổi đi tắm hơi vừa giúp thư giãn toàn thân, tẩy tế bào chất và quan trọng nó cũng là một trong những bí quyết giữ dáng tuyệt vời cho mọi người. Nếu bạn muốn biết lý do hãy đọc bài viết sau: Tắm hơi giúp đẹp da, giảm mỡ thừa.

Cả 5 yếu tố trên đều cần phải kết hợp chặt chẽ với nhau mới có được hiệu quả tốt nhất. Và bạn cần phải nhớ kỹ một điều: Giảm cân là một quá trình để nhắc nhở bản thân không được vội vã và đừng chỉ chăm chăm nhìn vào cân nặng của mình sau mỗi ngày hay mỗi buổi thể dục hay sau một bài bữa ăn kiêng nào đó.

Nguồn bài viết duy nhất tại: Thethaotaiphat.com.vn


Các bài viết khác