Hà Nội: 0947 616 888 - TP. Hồ Chí Minh: 0949 243 999 - Đà Nẵng: 0945 585 888

Tin tức - sự kiện

7 Lý do nên tập thể dục vào buổi sáng

Ngày viết : 2014-10-31 05:33:11 - Lượt xem : 2047

Tập thể dục mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe mà không loại thuốc nào có thể mang lại. Xét về các thời điểm trong ngày, thì chuyên gia thường khuyên mọi người tập luyện vào buổi sáng. Xem ngay 7 lý do nên tập thể dục vào buổi sáng sau đây để có sức khỏe và trẻ đẹp hơn.

1. Những lý do khiến bạn lập tức tập luyện thể dục vào buổi sáng

Buổi sáng được coi là 1 trong những thời điểm lý tưởng trong ngày để tập luyện thể thao. Với lợi thế không khí trong lành, cơ thể được hồi phục sau một đêm nghỉ ngơi, sẽ mang đến hiệu quả tập luyện thể thao tuyệt vời cho tất cả mọi người. Đặc biệt, tập luyện thể dục vào buổi sáng mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ.  như:

1.1 Giúp tăng cường năng lượng

Do ban đêm khi đi ngủ, năng lượng được sử dụng trong các quá trình trao đổi chất của cơ thể chính vì thế để giúp ngày hôm sau có đủ năng lượng để làm việc bạn hãy tập luyện thể dục thể thao. Chỉ cần vài phút bạn đã tạo ra nguồn năng lượng lớn.

Tập thể dục vào buổi sáng giúp bạn tập trung năng lượng tốt hơn.

Tập thể dục vào buổi sáng giúp bạn tập trung năng lượng tốt hơn.

Khi bạn tập thể dục dù ở mức cường độ nào cũng gây ra tác động ở não bộ, giải phóng một lượng lớn endorphins và những hormone có tác dụng gây hưng phấn thần kinh, đẩy lùi suy nghĩ tiêu cực, tạo nguồn năng lượng duy trì hoạt động cả ngày không mệt mỏi.

1.2 Giúp bạn giảm cân

Theo các chuyên gia tập thể dục vào buổi lợi ích của việc tập thể dục hằng ngày vào buổi sáng giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo, mỡ thừa gấp 3 lần so với thời điểm khác trong ngày. Chính vì thế thay vì nhịn ăn bạn hãy tiến hành tập luyện đều đặn và thay đổi thực đơn dinh dưỡng nhiều chất xơ, ít đường bột. Đây được xem là hình thức giảm cân tốt nhất cho người béo phì. 

1.3 Giúp cơ bắp chắc khỏe, ngăn ngừa bệnh về xương khớp

Sau buổi tối cơ thể nằm bất động, mọi người cần tập luyện ngay vào sáng hôm sau để tăng cường sự chắc khỏe cho cơ bắp đồng thời giúp xương khớp khỏe mạnh, dẻo dai hơn nhằm phòng ngừa bệnh tật tốt nhất. Bởi khi tập thể dục buổi sáng, khí huyết lưu thông tốt hơn, tinh thần thoải mái hơn. 

Ngoài tốt cho xương khớp, cơ bắp tập thể dục buổi sáng còn giúp điều trị, phòng ngừa các bệnh như tiểu đường, cao huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ đến mức thấp nhất. Đây là một trong tác dụng của tập thể dục dành cho người già, các bài tập cardio nhẹ vào buổi sáng sẽ đánh thức nguồn năng lượng trong cơ thể cho cả ngày dài. 

1.4 Tốt cho não bộ, tăng cường trí nhớ

Nếu bạn tập luyện vào buổi sáng sẽ giúp cả ngày bạn làm việc trong tình trạng tỉnh táo, khả năng ghi nhớ tốt hơn, tập trung hơn và dễ nảy ra các sáng kiến hơn. Bởi khi tập luyện khả năng tuàn hoàn máu tốt hơn, lượng máu được bơm đủ nên não, hệ thống thần kinh trung ương ở trạng thái hứng phấn do đó giảm nguy cơ mất trí nhớ.

1.5 Tốt cho tim mạch

Theo Hội tim mạch học Việt Nam, việc tập thể dục vào buổi sáng thường xuyên sẽ giúp tim mạch khỏe mạnh hơn, giảm nguy cơ đau tim và mắc các bệnh về tim mạch. Bởi khi tập luyện buổi sáng, khả năng bơm máu, khí huyết tốt hơn.

Bài tập đạp xe tốt cho tim mạch và hệ xương khớp.

Bài tập đạp xe tốt cho tim mạch và hệ xương khớp.

1.6 Giúp bạn ngủ ngon hơn

Hẳn bạn sẽ ngạc nhiên tại sao tập thể dục buổi sáng lại giúp ngủ ngon, ngủ sâu hơn vào buổi tốt. Theo các chuyên gia, tập luyện đều đặn vào buổi sáng sẽ điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể, giúp cung cấp nguồn năng lượng cơ thể cần trong ngày và đảm bảo giấc ngủ vào ban đêm. Đây là một trong những phương pháp hữu ích cho những ai đang muốn đi tìm lời giải cho câu hỏi làm sao để có được giấc ngủ sâu hơn?

1.7 Tăng cường hệ miễn dịch, giúp tinh thần thoải mái hơn

Tập thể dục buổi sáng sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch phòng ngừa bệnh tật hiệu quả. Bên cạnh đó sau khi tập luyện tinh thần và cơ thể cũng ở trong trạng thái tốt nhất, giảm căng thẳng lo âu giúp cả ngày làm việc hiệu quả, năng suất hơn.

2. Lưu ý khi tập thể dục buổi sáng để tránh mắc phải sai lầm gây phản tác dụng

Việc tập luyện thể dục vào buổi sáng tưởng đơn giản, muốn thực hiện thế nào cũng được. Tuy nhiên tập luyện cần bài bản và đúng thì mới mang lại hiệu quả. Sau đây là những điều cần ghi nhớ để tập luyện suôn sẻ, tốt nhất:

Nên khuyến khích cả gia đình nên chăm tập luyện thể dục.

Nên khuyến khích cả gia đình nên chăm tập luyện thể dục.

  • Các môn thể thao, hình thức luyện tập nên thực hiện vào buổi sáng là những môn nhẹ nhàng, vừa sức như đi bộ, chạy bộ đạp xe, tập yoga, cầu lông, hít xà đơn…
  • Nên khởi động kỹ trước khi tập luyện để tránh bị chuột rút, cứng cơ hay đau nhức sau khi tập. 
  • Cần tập luyện đều đặn mỗi ngày, không cần tập quá nhiều thời gian chỉ cần 15 -30 phút là đủ. Nếu không thích tập ngoài trời bạn có thể lựa chọn các thiết bị hỗ trợ tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập...
  • Thời điểm tập thể dục được khuyến khích vào 4-6h sáng vào mùa hè và 5- 7 giờ vào mùa đông.
  • Trước khi tập luyện nên uống một cốc nước ấm mật ong, sữa tách béo, ăn nhẹ để lấp đầy dạ dày tránh cảm giác quá đói khi luyện tập.

Hy vọng với 7 Lý do nên tập thể dục vào buổi sáng trên bạn có thể lên tinh thần và quyết tâm tập luyện nhằm ngăn ngừa quá trình lão hóa của cơ thể, đảm bảo sức khỏe tinh thần cho những công việc, dự định trong tương lai.

Vui lòng để lại nguồn nếu có sử dụng tư liệu trên trang https://thethaotaiphat.com.vn/


Các bài viết khác