Hà Nội: 0947 616 888 - TP. Hồ Chí Minh: 0949 243 999 - Đà Nẵng: 0945 585 888

Tin tức - sự kiện

Bài tập đơn giản nhưng “đốt cháy” nhiều chất béo

Ngày viết : 2014-04-02 19:45:20 - Lượt xem : 663

Bạn đã từng nghĩ mình không thể giảm cân được với những bài tập quá sức? Thực chất, những bài tập đốt cháy nhiều chất béo không quá khó khăn như bạn nghĩ. Chỉ cần luyện tập chăm chỉ mỗi ngày thì mục tiêu đạt vóc dáng như ý chắc chắn sẽ không xa. Dưới đây là những bài tập đơn giản nhưng “đốt cháy” nhiều chất béo là phương pháp tập thể dục tại nhà hiệu quả.

1. Tổng hợp bài tập đơn giản giúp “đốt cháy” cực nhiều chất béo

1.1 Bài tập HIIT

Khi nhắc đến các bài tập đơn giản nhưng "đốt cháy" nhiều calo thì không thể bỏ qua các bài tập HIIT. Bài tâp này có tính chất là thực hiện nhanh để có thể đưa cơ thể hoạt động mức tối đa nhất. Mỗi bài tập sẽ kéo dài khoảng 30 giây và đạt đến 90 - 100% sức cơ thể. Sau đó có một thời gian nghỉ ngắn khoảng 10 giây rồi chuyển sang bài tập khác.

HIIT là phương pháp tập luyện cường đô cao với hiệu quả giảm béo đáng nể.

HIIT là phương pháp tập luyện cường đô cao với hiệu quả giảm béo đáng nể.

Bài tập HIIT có tác dụng tăng cơ bắp, rèn luyện sự dẻo dai và tăng nhịp tim tốt hơn. Chỉ với 20 phút tập luyện mỗi ngày, bạn có thể đốt cháy lên đến 300 calo. Các bài tập HIIT rất đa dạng với nhiều biến thể khác nhau cho bạn thoải mái lựa chọn mà không lo nhàm chán.

1.2 Jumping Jacks

Bài tập Jumping Jacks cũng thuộc nhóm Cardio và bài tập không quá khó để thực hiện hàng ngày. Bạn chỉ cần đứng một chỗ và nhảy lên nhảy xuống. Đây được coi là bài tập khởi động cực kỳ tốt để đốt cháy chất béo. Thực hiện liên tục để tăng lưu thông máu, tăng nhịp tim và đồng thời làm giảm nguy cơ co cơ hoặc rách cơ hiệu quả.

Đây là bài tập với động tác liên hoàn giúp giảm cân nhanh chóng.

Đây là bài tập với động tác liên hoàn giúp giảm cân nhanh chóng.

Ngoài ra, tập Jumping Jacks còn giúp giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là các cơ ở bắp chân, mông, đùi, mỡ bụng. Cũng với 20 phút tập luyện liên tục thì bạn có thể đốt cháy lượng calo là 300.

1.3 Đạp xe

Làm thế nào để được săn chắc như khi còn trẻ? Đạp xe là bài tập đơn giản mà ở lứa tuổi nào cũng có thể thực hiện được. Có thể thực hiện mỗi ngày như một bài tập đốt nhiều chất béo hoặc rèn luyện sức khỏe. Một giờ đi xe đạp với tốc độ trung bình là 7-8km/h có khả năng đốt cháy lên đến 850 calo. Nếu bạn có một chiếc xe đạp, hãy sử dụng nó đi dạo vào sáng sớm hoặc buổi chiều tối, vừa đi vừa ngắm cảnh. Còn nếu không, cũng có thể sử dụng xe đạp trong phòng tập cũng khá hiệu quả.

1.4 Chạy bộ

Chạy bộ ở công viên hay dùng máy chạy bộ thì đều có khả năng tiêu thụ calo cực kỳ tốt. Trong vòng 1 giờ chạy bộ, bạn có thể đốt cháy đến 600 calo. Trong lúc chạy bộ, đánh cánh tay và giữ tay nắm theo nhịp chạy sẽ giúp làm giảm mỡ bắp tay và các nhóm cơ toàn thân hiệu quả hơn. Chính vì vậy, đừng quên thêm môn thể thao đơn giản này vào trong danh sách các bài tập đốt nhiều chất béo của mình nhé!

Chạy bộ là bài tập đơn giản nhưng giúp giảm cân nhanh hơn.

Chạy bộ là bài tập đơn giản nhưng giúp giảm cân nhanh hơn.

Chạy bộ là bài tập thể dục vô cùng đơn giản, bạn có thể thoải mái tập luyện ở bất cứ đâu, ngoài trời, phòng tập, hay mua máy chạy bộ điện về để tập luyện tại nhà. Nhưng hãy lưu ý nên tìm hiểu kỹ về cách thức tập luyện đúng để mang đến hiệu quả tập luyện thể thao tốt nhất mà đảm bảo an toàn cho cơ thể và sức khoẻ. 

1.5 Nhảy dây

Nhảy dây không còn là một trò chơi của trẻ em mà rất nhiều người sử dụng nó như một dụng cụ tập luyện hiệu quả. Nhảy dây đúng cách giúp đốt cháy lượng calo dư thừa trong một thời gian rất ngắn.

Một giờ nhảy dây có thể đốt cháy đến 800 calo nhưng không phải ai cũng tập luyện liên tục được như vậy. Khi bắt đầu, bạn chỉ nên tập khoảng 10-15 phút để không làm ảnh hưởng xấu đến tim và cơ bắp.

1.6 Bơi lội

Nếu bạn không yêu thích không khí ở phòng tập thì hãy ra bể bơi thôi nào. Bơi lội không chỉ là môn thể thao lành mạnh giúp giải tỏa stress hiệu quả mà nó còn giúp đốt cháy calo rất hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy việc bơi lội có thể đốt cháy lên đến 700 calo. Ngoài ra, bạn còn có thể bơi lội thường xuyên như một môn thể thao an toàn, giúp tăng chiều cao và giữ dáng hiệu quả.

Bơi lỗi sẽ giúp đốt mỡ nhanh, giữ dáng thon gọn hơn.

Bơi lỗi sẽ giúp đốt mỡ nhanh, giữ dáng thon gọn hơn.

1.7 Thể dục nhịp điệu

Đây là bộ môn mang lại sự năng động, vui vẻ cho người tập luyện. Các bài thể dục nhịp điệu có cường độ cao là bài tập đốt nhiều chất béo trong thời gian ngắn. Khi tập những bài này, bạn có thể gặp phải một số khó khăn khi bắt nhịp. Nhưng đừng quá lo lắng vì chỉ một thời gian chăm chỉ bạn sẽ thấy được hiệu quả nó mang lại.

Trong một giờ tập thể dục nhịp điệu có thể đốt cháy từ 500 – 800 calo tùy theo tính chất của từng bài. Nhiều người tập các bài tập này còn để rèn sự năng động, khỏe khoắn và giảm stress hiệu quả. Đây cũng là bí quyết tập thể dục buổi trưa của rất nhiều người bởi và rất nhiều phòng tập có các khung giờ phù hợp cho hội viên của mình. Và để buổi tự tập luyện giảm cân tại nhà an toàn và hiệu quả nhất bạn nên dành ít phút cho bài viết sau có rất nhiều kiến thức bổ ích cho bạn về vấn đề giảm cân: Phương pháp tập thể dục tại nhà hiệu quả

2. Một số lưu ý quan trọng để bài tập “đốt mỡ” cho hiệu quả nhanh

Tình trạng béo phì, thừa cân không chỉ làm biến dạng hình dáng cơ thể, khiến bạn mất tự tin mà còn gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khoẻ. Vì thế nhu cầu giảm cân là vô cùng cấp thiết. Tuy vậy, hãy cân bằng tốt giữa vấn đề giảm cân và bảo vệ sức khoẻ, trong quá trình giảm cân, ban nên lưu ý một số vấn đề sau:

Tập thể dục với máy chạy bộ vừa an toàn, giữ dáng tốt cho sức khoẻ.

Tập thể dục với máy chạy bộ vừa an toàn, giữ dáng tốt cho sức khoẻ.

  • Không tập luyện quá lâu những bài tập có cường độ cao vì có thể gây mất sức, tim mạch và cơ bắp làm việc quá sức.
  • Ăn nhẹ trước khi tập luyện để duy trì năng lượng cho cơ thể.
  • Uống đủ nước trong lúc thực hiện các bài tập.
  • Không cần ăn kiêng khắt khe, hãy có một thực đơn khoa học với đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết như vitamin, khoáng chất, protein để cơ thể vẫn có đủ chất duy trì hoạt động thường ngày.

Giảm cân lành mạnh không thể thiếu các bài tập thể dục. Lựa chọn cho mình được các bài tập phù hợp không chỉ giúp tạo sự hứng thú mà còn cho quá trình tập luyện hiệu quả hơn.

Bài viết được tổng hợp và biên tập bởi đội ngũ chuyên viên của Tài Phát. Nếu bài viết hữu ích hoặc bạn có thắc mắc gì vui lòng like và comment ngay bên dưới. Chuyên viên Tài Phát sẽ nhanh chóng giải đáp giúp bạn giải đáp mọi thắc mắc. Chúc bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng như mong muốn với các bài tập này!

Còn rất nhiều bài viết được đội ngũ Tài Phát biên soạn đem đến rất nhiều kiến thức hữu ích cho giảm cân, cải thiện sức khoẻ cho mọi người như:

Nguồn bài viết duy nhất tại: https://thethaotaiphat.com.vn/


Các bài viết khác