Hà Nội: 0947 616 888 - TP. Hồ Chí Minh: 0949 243 999 - Đà Nẵng: 0945 585 888

Tin tức - sự kiện

Bài tập thể dục giảm cân

Ngày viết : 06-04-2014, 8:42 pm - Lượt xem : 887

Tùy vào cơ thể mỗi người có trọng lượng thừa cân tại đâu để chúng ta tìm ra nhưng phương pháp giảm cân phù hợp với bản thân mình cùng với có những chế độ ăn uống, nghỉ ngơi điều độ. Điều quan trọng của việc giảm cân là chúng ta phải có quyết tâm và làm theo mục tiêu đề ra thì khi chúng ta tập luyện mới hiệu quả nhất.Dưới đây là một số phương pháp giảm cân hiệu quả mà các bạn có thể tham khảo và áp dụng tại nhà.

1. 3 phương pháp tập thể dục giảm cân nhanh

1.1 Chạy bộ là phương pháp giảm cân phổ biến nhất

Chạy bộ là bài tập thể dục giảm cân truyền thống tự nhiên lại đem đến cho ta có một cơ thể khỏe mạnh  và được nhiều bạn trẻ lựa chọn kết hợp với một chế độ ăn hợp lý. Khi mới bắt đầu giảm cân bằng phương pháp chạy bộ chúng ta nên kiên trì tập luyện 3 buổi/tuần ít nhất trong khoảng 15 – 20 phút, khi đã quen dần thì chúng ta tăng dần thời gian và tốc độ chạy lên 30 phút mỗi ngày như vậy sẽ đốt cháy được tới con số khoảng 200-300calo/ngày.

Chạy bộ là phương pháp giảm cân an toàn nhất hiện nay.

Chạy bộ là phương pháp giảm cân an toàn nhất hiện nay.

Bất kỳ nơi nào cũng có thế chạy bộ được như: đường phố, công viên, sân vận động, phòng tập….. còn nếu thời gian hạn hẹp chúng ta có thể mua những chiếc máy chạy bộ để tập luyện tại nhà. Lợi ích từ việc chạy bộ đem lại đầu tiên là giúp chúng ta kiểm soát cân nặng tốt, có lợi cho sức khỏe, giúp ngăn ngừa bệnh huyết áp và ung thư, chức năng phổi được cải thiện. Chạy bộ buổi sáng còn giúp chúng ta sẽ có một ngày học tập và làm việc đầy năng lượng, có một tinh thần sảng khoái cho cả một ngày dài.

1.2 Các bài tập Cardio

Cardio là bài tập để đốt cháy calo hiệu quả  kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý (ví dụ chế độ Eat Clean). Các bài tập cardio là các bài tập tăng nhịp tim giúp tăng cường trao đổi chất, chuyên về việc giảm mỡ thần tốc. Đây là một trong những phương pháp đốt cháy calo mang lại hiệu quả tốt, nếu chúng ta tập luyện đúng cách có thể giúp giảm cân siêu tốc trong vòng một tháng.

Muốn giảm cân nhanh hãy tập cardio cường độ cao.

Muốn giảm cân nhanh hãy tập cardio cường độ cao.

Lợi ích từ các bài tập Cardio sẽ mang lại cho chúng ta nâng cao sức khỏe, tăng cường sức khỏe về tim mạch, giúp cơ thể săn chắc và giảm mỡ thừa, đem lại cho chúng ta một cơ thể dẻo dai, nhiều năng lượng. Nhưng không vì thế mà chúng ta lạm dụng tập luyện quá nhiều, trong 1 tuần thời gian tập luyện bài tập Cardio chỉ chiếm 30% tổng thời gian tập luyện.

1.3 Các bài tập Aerobic

Các bài tập Arerobic là các bài tập có những động tác vận động nhanh liên tục trên những nền nhạc vui nhộn, tác động đến toàn thân rất tốt, tác động nhiều nhất ở các cơ bắp ở chân, tay, hông…. Giúp cho chúng ta có một cơ thể săn chắc và giảm cân toàn thân đặc biệt còn giảm tại vùng mỡ bụng.Đầu tiên chúng ta nên chọn những bộ đồ không gây gò bó, không cầu kì, tốt nhất là nên đơn giản để tạo cho cơ thể cảm giác thoải mái và thuận lợi hơn trong quá trình tập luyện.

Tập aerobic vừa khoẻ người lại đẹp dáng.

Tập aerobic vừa khoẻ người lại đẹp dáng.

Tập Aerobic thường xuyên và mỗi lần tập ít nhất từ 50-60 phút kết hợp với chế độ ăn uống ít mỡ niều rau xanh sẽ đẩy nhanh hiệu quả giảm béo thân tốt hơn. Không chỉ có vậy giảm béo bằng phương pháp tập thể dục nhịp điệu sẽ giúp duy trì sự săn chắc, trẻ hoá làn da mang đến một hình thể cân đối và khoẻ khoắn hơn.

Chú ý: Tập Aerobic cần kết hợp nhiều động tác tay và chân, bạn phải thực hiện đúng các động tác theo hướng dẫn của huấn luyện viên mới mong đem đến hiệu quả như mong muốn. Thể dục nhịp điệu sẽ 

2. Tổng kết chung

Nhìn chung có rất nhiều cách để có thể giảm cân, để có thể có một cơ thể khỏe mạnh săn chắc, việc giảm mỡ thừa là điều cần thiết và nên làm sớm. Việc tập luyện các bài tập thể dục nên luyện tập một cách thường xuyên, đúng động tác và đúng cách cùng với đó có những chế độ ăn uống hợp lý giảm tinh bột và tránh việc ăn đêm vì ăn đêm gây tích tụ mỡ trong cơ thể. 

Khi chúng ta có một cơ thể khỏe mạnh và đẹp thì giúp chúng ta có nhưng quan điểm sống mới, tự tin hơn. Hãy like và share bài viết nếu những kiến thức trên giúp bạn lấy lại một vóc dáng thon gọn từ thân hình mũm mĩm. Đây sẽ là nguồn cảm hứng tốt, truyền đi thông điệp "không gì là không thể" để mọi người có hoàn cảnh tương tự cho bạn có thể tìm lại niềm vui, ý nghĩa trong cuộc sống.

Vui lòng để lại nguồn nếu bạn có sử dụng nội dung trên trang https://thethaotaiphat.com.vn/ của chúng tôi


Các bài viết khác