Hà Nội: 0947 616 888 - TP. Hồ Chí Minh: 0949 243 999 - Đà Nẵng: 0945 585 888

Tin tức - sự kiện

Các bài tập tốt cho bạn

Ngày viết : 2014-06-23 13:51:52 - Lượt xem : 917

Việc luyện tập thể dục thể thao là rất quan trọng nó không chỉ mang lại cho bạn sức khỏe, vóc dáng mà còn có tác dụng giảm cân rất hiệu quả nếu bạn biết kết hợp giữa các bài tập một  cách hợp lý. Dưới đây là những bài tập tốt nhất cho cả sức khoẻ và vóc dáng mà bạn không nên bỏ qua:

1. Mách bạn những bài tập tốt nhất cho cơ thể có thể áp dụng ngay tại nhà

Tập luyện thể dục thể thao không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe mà còn ngăn ngừa bệnh tật tốt hơn cả các loại thuốc bổ. Chính vì thế hãy tạo thói quen tập luyện với 5 bài tập tốt cho bạn và người thân sau đây.

1.1 Đi bộ hoặc chạy bộ

Chạy bộ và đi bộ được xem là môn thể dục đơn giản nên đi bộ được nhiều người lựa chọn để tập luyện, không phải sử dụng một cụng cụ gì việc bạn cần đó là trang bị cho mình một đôi giầy thế thao. Bạn có thể đi bộ ở bất cứ nơi nào vào bất cứ lúc nào, sử dụng máy chạy bộ hoặc đi trên các con đường.

Các bài tập thể dục

Chạy bộ hay đi bộ là những bài tập khá phổ biến không cầu kỳ về trang phục, dụng cụ có thể tập luyện mọi lúc, mọi nơi, phù hợp với hầu hết mọi đối tượng từ trẻ vị thành niên, người trưởng thành, người cao tuổi hay cả phụ nữ có thai hoặc sau khi sinh. Việc duy trì tập luyện thường xuyên và đúng cách sẽ thúc đẩy lưu thông khí khuyết, cải thiện sức khoẻ hệ tim mạch và hô hấp, tăng cường trao đổi chất để cải thiện hình thể và vóc dáng, cho hệ cơ cương khoẻ mạnh, nâng cao sức khoẻ toàn diện. 

Các bài tập thể dục chạy bộ và đi bộ vô cùng đa dạng tuỳ theo nhu cầu và đối tượng là lựa chọn cường độ mạnh yếu khác nhau, và trong quá trình tập luyện phải thực hiện tư thể chuẩn. Và nếu mọi người muốn việc tập ở nhà cho thuận tiện và hiệu quả thì nên tham khảo bài viết: Phương pháp tập thể dục tại nhà hiệu quả - bài viết này sẽ hướng dẫn chi tiết về chuẩn bị và việc lên kế hoạch để buổi tập luyện thể thao an toàn và mang công dụng tốt nhất cho mỗi cá nhân.

1.2 Bài tập duỗi thẳng người

Bài tập đơn giản này giúp cơ thể được thả lỏng và căng giãn, việc lưu thông máu và trao đổi chất sẽ tốt hơn, tinh thần cũng thoải mái hơn. 

  • Bạn nằm ngửa, duỗi thẳng chângót chân chạm thảm.
  • Vươn 2 tay lên đầu, đan các ngón tay vào nhau đẩy lỏng bàn tay ra ngoài.
  • Hai chân khép chặt, bạn cố gắng giãn người hết mức có thể.
  • Giữ cho đến khi vùng bụng, cơ bắp tay chân được căng giãn thì thả lỏng.

Bài tập này bạn có thể thực hiện bất kỳ lúc nào tuỳ thích vào buổi sáng, buổi trưa, buổi tối có thể thực hiện thường xuyên sẽ mang đến nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khoẻ. 

1.3 Thực hiện tư thế "cây nến"

Đây là một trong những bài tập tốt cho bạn khi tác động đến toàn bộ cơ thể, cải thiện lưu thông máu khắp cơ thể đặc biệt là não bộ, tăng cường trí nhớ, giúp tinh thần thoải mái hơn, cơ thể khỏe mạnh hơn.

  • Bài tập này thực hiện vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần nằm xuống thảm, cơ thể thả lỏng.
  • Tiếp theo, đặt 2 tay vào phần eo
  • Cánh đầu, vai và cánh tay làm điểm tựa, bạn từ từ đưa chân hướng lên trần nhà (không tạo áp lực cho vùng cổ)
  • Cố gắng nâng cả phần lưng dưới sao cho chân thẳng.
  • Giữ trong khoảng 5 giây, rồi từ từ hạ người và chân xuống, hít thở đều và lặp lại. Thực hiện 10 lần.

1.4 Tư thế rắn hổ mang

Thực hiện bài tập này phần cột sống lưng, cổ, cánh tay, vai và bụng được tác động, giúp cơ thể linh hoạt hơn, phòng ngừa các bệnh xương khớp tốt hơn. Với tư thế dướn người về phía trước kết hợp cùng bài tập hít thở đúng cách trong Yoga còn mang đến hiệu quả giảm cân, cho cơ thể săn chắc, da dẻ hồng hào.

  • Cũng trên thảm tập, bạn tiến hành nằm sấp cơ thể thả lỏng, 2 chân dang rộng bằng vai.
  • Tiếp đến đặt 2 tay ở trước ngực rồi dần đẩy thẳng phần thân trên lên cao.
  • Cánh tay thẳng, đẩy phần trên lên cao hết mức có thể, ngửa cổ ra sau, mắt nhìn thẳng trần nhà.
  • Hít thở đều trong khoảng 5 giây khi các cơ được căng giãn.
  • Sau đó cúi đầu và hạ dần tay xuống về vị trí ban đầu.

Làm thế nào để được săn chắc như khi còn trẻ? Câu trả lời đơn giản hãy thực hiện các tư thế duỗi cơ cùng các bài tập thể lực như chạy bộ, đi bộ vừa giúp tăng cường thể lực, giảm cân, cải thiện vóc dáng, đẩy lùi sự phát triển của gốc tự do, giữ cho cơ thể luôn trẻ trung và khoẻ khoắn. 

1.5 Bài tập gập người

Bài tập này sẽ giúp tác động đến mọi cơ bắp từ chân, mông, cột sống, vai, cánh tay giúp kích thích hệ tiêu hóa, chắc xương, tránh tắc nghẽn mạch máu và ngưng tụ canxi.

  • Thực hiện bài tập này, mọi người cần ngồi xuống thảm giống tư thế quỳ, lưng thẳng, đùi đè lên cẳng chân, mông chạm gót chân.
  • Từ thừ cúi gập người về phía trước đồng thời vươn tay úp xuống mặt thảm.
  • Căng giãn hết mức các bộ phận nhất là bụng, cột sống.
  • Giữ từ 15 – 20 giây trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại liên tục bài tập này 10 lần. Có thể thực hiện vào buổi sáng và tối đều tốt.

1.6 Bài tập căng giãn lưng

Thực hiện bài tập này sẽ giúp tăng cường sức mạnh gân cơ, giúp cột sống lưng, cổ, gối, vai, bụng được tác động, linh hoạt hơn và khỏe mạnh hơn.

  • Trước tiên bạn cần đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, cơ thể thả lỏng, 2 tay buông thõng.
  • Từ từ giơ 2 tay đưa sang 2 bên song song với mặt sàn, vuông góc với cơ thể.
  • Sau đó, nghiêng người sang bên phải, đầu ngón tay phải chạm vào gầu gối phải, tay trái giữ nguyên.
  • Tiếp đến, bạn cúi người xuống đưa tay phải chạm mũi chân bên trái (lưu ý chân vẫn thẳng) tay trái chếch lên trên, mắt nhìn thẳng.
  • Hít thở đều, giữa vài giây đến khi cảm giác cơ thể được căng giãn. Thực hiện tương tự với bên còn lại.

Căng giãn lưng là bài tập vô cùng đơn giản, chỉ mất 3-5 phút là bạn có những phút giây thư giãn vô cùng thoải mái, giảm đau nhanh. Đây là bài tập giúp tăng cường thể lực cho dân văn phòng tuyệt vời vừa giúp thư giãn, giảm đau còn mang đến hiệu quả cải thiện tư thế, cho cơ thể săn chắc và khoẻ mạnh hơn. 

2. Lời khuyên khi tập luyện để mang lại hiệu quả tốt nhất

Cả 5 bài tập trên đều rất đơn giản, có thể thực hiện cho mọi đối tượng. Tuy nhiên tập luyện ra sao cho hiệu quả nhất kể cả trong những ngày lạnh bạn cần biết những điều sau:

  • Thời điểm tập luyện tốt nhất là vào buổi sáng và buổi chiều tối.
  • Nên chọn quần áo rộng rãi, thoải mái khi tập.
  • Trước khi tập luyện bạn cần tiến hành khởi động kỹ các khớp để tránh gây tổn thương.
  • Để tăng hiệu quả thể dục trong ngày lạnh bạn nên tập luyện muộn hơn, không ngừng quá lâu giữa các động tác và uống nước ấm.
  • Thực hiện đều đặn mỗi ngày nhằm mang lại kết quả tốt nhất cho cơ thể, sức khỏe.

Trên đây là các bài tập tốt cho bạn và lời khuyên để việc tập luyện diễn ra suôn sẻ, đạt hiệu quả tốt nhất. Hãy bỏ chút thời gian và tập luyện để giảm nguy cơ bị bệnh tật tấn công. Hãy like và comment bài viết mang đến kiến thức hữu ích cho bạn và người thân trong gia đình.

 Theo dõi trang https://thethaotaiphat.com.vn/ thường xuyên để cập nhật nhanh tin tức về thể thao và sức khoẻ


Các bài viết khác