Hà Nội: 0947 616 888 - TP. Hồ Chí Minh: 0949 243 999 - Đà Nẵng: 0945 585 888

Tin tức - sự kiện

Các môn thể thao đơn giản giúp giảm béo đùi

Ngày viết : 14-04-2014, 12:18 am - Lượt xem : 921

Béo, đùi to là nỗi khổ chỉ các chị em phụ nữ mới thấu hiểu. Bởi khi đùi ngấn mỡ rất khó để mặc đồ những chiếc váy body, váy ngắn... Hiểu được khổ tâm của chị em, bài viết dưới đây sẽ cung cấp 5 bài tập tốt nhất, đơn giản nhất để giảm béo đùi đang được nhiều người áp dụng.

1. Bật mí các môn thể thao đơn giản giúp giảm béo đùi

Sau đây là những môn thể thao giúp hô biến đùi ngấn mỡ thành thon gọn sau vài tháng kiên trì tập luyện. Chị em hãy tham khảo

1.1 Chạy bộ

Chạy bộ là hình thức đơn giản, dễ thực hiện nhất cho chị em, khi chạy bộ toàn bộ cơ thể đều được tác động chính vì thế không chỉ vùng đùi mà vùng bụng, cánh tay… cũng đều được giảm mỡ thừa, giúp cơ bắp săn chắc, thon gọn hơn. Khi bạn chạy bộ yêu cầu nhóm cơ đùi, cơ chân làm việc nhiều hơn, giúp tiêu hao năng lượng, thúc đẩy giảm béo, làm săn cơ đùi săn chắc và thon gọn. 

Chạy bộ không chỉ giúp giảm béo đùi mà cải thiện hình thể săn chắc và thon gọn hơn.

Chạy bộ không chỉ giúp giảm béo đùi mà cải thiện hình thể săn chắc và thon gọn hơn.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, chạy 30 phút mỗi ngày mang lại rất nhiều lợi ích với cơ thể giúp giảm cân, phòng ngừa bệnh tật hiệu quả. Bởi vậy hãy lên kế hoạch và thực hiện chạy bộ ngay.

1.3 Bơi lội giúp giảm mỡ đùi

Muốn dáng đẹp, đùi thon không thể không nhắc tới môn thể thao là bơi lội. Bởi khi bơi lội toàn thân đều phải vận động, người vươn về phía trước, vóc dáng sẽ được cải thiện giúp thân hình săn chắc, nở nang đúng chỗ. Bên cạnh đó, bơi lội còn có lợi cho tuần hoàn máu, giúp ngủ ngon, giảm stress, tốt cho hệ hô hấp, tim mạch, xương khớp…

Không bắt buộc phải tập bơi hàng ngày, bạn chỉ cần 30 phút mỗi ngày và duy trì 2-3 buổi/ tuần vừa giúp giảm béo đùi, giảm mỡ toàn thân, tốt cho sức khoẻ. Bơi lội ở độ tuổi càng trẻ thì càng giúp hỗ trợ phát triển thể chất, cải thiện chiều cao. Ngoài ra còn rất nhiều phương pháp giúp bạn giảm béo, giữ dáng khá đơn giản như: 5 thói quen giúp bạn giữ dáng đẹp

1.2 Đạp xe

Môn thể thao đơn giản giúp giảm béo đùi chị em nên tham khảo tiếp đó chính là đạp xe. Hình thức vận động này không chỉ giúp giảm mỡ đùi mà còn giúp cẳng chân săn sắc, tăng kích thước vòng 3, giúp chân hoạt động linh hoạt, dẻo dai hơn.

Đôi chân linh hoạt và thon thả hơn với bài tập đạp xe đạp.

Đôi chân linh hoạt và thon thả hơn với bài tập đạp xe đạp.

Bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 30 – 40 phút mỗi ngày để đạp xe, thời điểm tốt nhất là sáng sớm và chiều tối, thực hiện mỗi ngày để mang lại hiệu quả mong muốn. Nếu bạn rộn, bạn có thể đầu tư một chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà cũng là một gợi ý không tồi cho giải pháp giảm cân lâu dài. 

1.4 Aerobic

Với những động tác nhanh, liên tục tác động vào toàn thân, vùng đùi, bắp tay, bụng sẽ đều được tiêu hao mỡ thừa. Theo nghiên cứu, với 1 tiếng tập Aerobic bạn có thể đốt cháy đến 800calo của cơ thể, hơn thế nữa còn giúp tốt cho tim mạch, cải thiện tâm trạng.

Ưu điểm của phương pháp giảm béo đùi này đó là không yêu cầu thiết bị tập luyện chuyên dụng. Bạn có thể tuỳ ý tập luyện bất cứ đâu tuỳ theo ý thích, với những người bận rộn bạn có thể tập tại nhà hoặc lên kế hoạch giảm béo nơi công sở. Mỗi ngày chỉ cần dành 20-30 phút tập luyện mỗi ngày vừa khoẻ người, đẹp dáng cho bạn sức trẻ, sự tập trung tốt nhất cho sức khoẻ. 

1.5 Tập yoga

Theo một nghiên cứu tại Mỹ được thực hiện ở 15000 người tập yoga ít nhất 3 buổi/tuần sau 1 tháng, kết quả họ thu được là giảm đến 3kg. Có thể thấy đây là một bộ môn thể thao, hình thức vận động cho hiệu quả với người bị thừa cân, béo phì.

Những động tác yoga sẽ giúp cho hình thể thon gọn và dẻo dai hơn.

Những động tác yoga sẽ giúp cho hình thể thon gọn và dẻo dai hơn.

Sau 1/2 giờ tập yoga cơ thể sẽ đốt cháy được 300 calo/ ngày trong khi các động tác đều rất nhẹ nhàng không hề tốn nhiều sức của bạn. Do đó, đây cũng được xem là một trong những cách tập luyện tốt nhất để giảm mỡ đùi, săn chắc cơ thể, mang lại vóc dáng thon thả, cải thiện sức khỏe.

2. Lời khuyên từ chuyên gia giúp việc giảm béo đùi đạt hiệu quả

Ngoài các bài tập thể thao thì để ngăn ngừa béo đùi và hạn chế nguy cơ tăng cân, bạn nên hạn chế tình trạng ngồi quá nhiều, không ngồi vắt chéo chân, để chân thoải mái. Bên cạnh đó bạn cần lưu ý một số thông tin sau: 

Thực phẩm tự nhiên tốt cho giảm béo đùi.

Thực phẩm tự nhiên tốt cho giảm béo đùi.

  • Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý để giảm mỡ đùi, cắt giảm chất ngọt trong đồ ăn thức uống hàng ngày, tăng cường ăn thực phẩm hữu cơ, rau xanh, trái cây tươi.
  • Uống đủ lượng nước mỗi ngày từ 2 -2,5 lít. Với người vận động ra mồ hôi nhiều có thể cung cấp nhiều hơn.
  • Thực hiện một trong các môn thể thao đơn giản giúp giảm mỡ đùi trên mỗi ngày.
  • Giữ tâm lý thoải mái, tránh căng thẳng stress
  • Hạn chế ngồi, nằm nhiều.
  • Ngủ đủ giấc.

Thực hiện theo đúng những lời khuyên trên chắc chắn việc loại bỏ mỡ đùi sẽ đạt được hiệu quả mong muốn. Đặc biệt các môn thể thao đơn giản giúp giảm béo đùi này lại vô cùng có lợi cho sức khỏe vì vậy tội gì không đầu tư cho bản thân mình.

Nguồn bài viết duy nhất tại https://thethaotaiphat.com.vn/. Vui lòng để lại nguồn nếu bạn có sử dụng nội dung trên trang của chúng tôi.


Các bài viết khác