Hà Nội: 0947 616 888 - TP. Hồ Chí Minh: 0949 243 999 - Đà Nẵng: 0945 585 888

Tư vấn giảm cân hiệu quả

Cách tập luyện giảm cân để đốt cháy 300 calo

Ngày viết : 30-05-2014, 11:09 am - Lượt xem : 1041

Tập để giảm cân không khó nhưng cần phải hội tụ nhiều yếu tố sự nhanh nhạy trong chọn bài tập, sự kiên trì, nghiêm khắc với bản thân chắc chắn sẽ cho bạn những kết quả tốt nhất. Bài viết hôm nay sẽ chia sẻ cho các bạn đọc về một số bài tập cũng như cách tập luyện để có thể giúp bạn đốt chay 300 calorie trong thời gian ngăn nhất. 

1. Các bài tập thể dục giúp bạn đốt cháy 300 calories trong thời gian ngắn nhất

1.1 Leo núi

Leo núi là môn thể thao vừa mang lại tính giải trí vừa giúp bạn tập luyện hiệu quả. Việc leo núi sẽ tốn nhiều năng lượng của cơ thể từ đó giúp bạn giảm cân tốt hơn.

Nếu không có cơ hội đi xa bạn có thể lựa chọn những vùng đồi thấp để áp dụng bài tập này. Những chuyến leo núi ngoài trời vừa giúp bạn được hít thở không khí trong lành vừa tiêu hao được 300 calo chỉ trong 30 phút.

1.2 Nhảy sôi động

Một bài tập nhảy sôi động tiêu tốn nhiều năng lượng sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở phần bụng, hông, đùi và giúp bạn sở hữu những đường cong khỏe mạnh, đôi chân săn chắc. Mỗi khi ở nhà rảnh rỗi bạn có thể bật video và thực hiện các động tác, nhún nhảy theo nhạc trong 15 phút, mỗi tuần 3 – 4 buổi bạn sẽ có một cơ thể hoàn hảo.

1.3 Chạy bộ 

Chạy bộ là một trong những phương pháp giảm cân đơn giản, có khả năng đốt năng lượng một cách tự nhiên vì đây là một môn thể thao buộc toàn thân phải vận động. Chạy bộ là môn thể thao phổ thông nhưng lại cực kỳ tốt cho tất cả mọi người. Về kỹ thuật chạy bộ không quá khắt khe về tư thế, dáng người, phù hợp với hầu hết mọi đối tượng người dùng. 

 

Theo nghiên cứu của Đại học Y Harvard (Mỹ) cho biết chạy bộ là một trong những cách đốt cháy calo đơn giản và nhanh nhất. Nó kích thích các cơ quan trong cơ thể tăng cường bài tiết qua hơi thở, cứ 45-60 phút chạy mỗi ngày có thể làm giảm căng thẳng, tăng cơ, thúc đẩy sức khỏe xương và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

1.4 Nhảy Zumba

Nhảy Zumba là loại hình khiêu vũ mới lại, sôi động được bắt nguồn từ vùng Nam Mỹ. Những điệu nhảy nhanh, mạnh của Zumba sẽ là những bài tập tốt nhất cho các bạn nữ để giảm cân nhanh chóng và có một body dẻo dai, săn chắc. Tuy nhiên để có được hiệu quả bạn cần phải kiên trì luyện tập ít nhất 1 tháng, mỗi lần tập 1 giơ với một tinh thân vui vẻ, nhiệt huýt và không nên gượng ép.

1.5 Bơi lội

Bơi lội là một môn thể thao đem lại cảm giác thư giãn và mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Với tốc độ bơi vừa phải, trong 50 phút bạn có thể đốt cháy 500 calo bởi khi bơi hầu hết các cơ trong cơ thể đều hoạt động từ tay chân đến cơ bụng, lưng và cổ.

Nên duy trì bài tập thường xuyên với lịch tập 2-3 buổi/tuần. Quá trình vận động đòi hỏi tiêu hao một lượng calo đáng kể, phần năng lượng mất đi này có thể được chuyển hóa từ lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. 

1.6 Nhảy dây

Với những người muốn giảm cân, nhảy dây là một bài tập hữu hiệu mà họ nên thử. Theo các nhà nghiên cứu, 20 phút nhảy dây sẽ giúp cơ thể tiêu hao 300 calo.

Các chuyên gia thể thao nhận định việc thực hiện 80-100 nhịp nhảy/phút tương đương với chạy bộ 10km hoặc đạp xe 30km/h.Có thể nói nhảy dây là cách tập luyện mất ít thời gian nhưng tiêu hao khá nhiều năng lượng, giúp đẩy nhanh tốc độ đốt cháy chất béo trong cơ thể, giúp bạn có vóc dáng hoàn hảo.

2. Tống kết

Muốn giảm cân nhanh, cơ thể tiêu tốn nhiều calo nhất thì nên tập trung vào bài tập với cường độ nhanh và mạnh. Chỉ khi vận động thể chất nhanh, cơ bắp hệ xương khớp làm việc liên tục với tần số cao khiến nhịp tim tăng nhanh, cơ thể cần nhiều năng lượng, quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơ, từ đó mới mang hiệu quả đốt cháy nhiều calo.

Chỉ cần tập đúng theo nội dung bài viết trên sẽ khiến bạn tiêu hao nhiều năng lượng, khi đó cơ thể nhanh đói và cách để bạn giàm cân là cung cấp nguồn dinh dưỡng nhất định để bù lại nguồn năng lượng đã tiêu hao. Tuy nhiên, năng lượng nạp vào để tránh tình trạng tích mỡ bạn nên bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả, các thực phẩm chứa chất đạm để duy trì hoat động của thể chất. Hạn chế một cách tối đa việc nạp các chất có chứa lượng carb lớn như mỡ động vật, đồ ăn nhanh, nước ngọt...

Nước uống chính là chất dẫn truyền dinh dưỡng đi khắp cơ thể vì thế để bổ sung thường xuyên và liên tục để tăng cường quá trình trao đổi chất. Bổ sung nước uống cả ngày ngay cả khi bạn không tập luyện, nên bổ sung từ 2-3 lít nước mỗi ngày. Ngoài ra nên tạo thói quen lành mạnh như ngủ nghỉ đúng giờ, nên tranh thử vận động thể chất nhiều hơn như đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang, nên hạn chế ngồi nhiều.

Cùng like và chia sẻ bài viết để mang đến cho bạn bè và người thân bạn có nhiều kiến thức hay cho sức khoẻ.

Vui lòng để lại nguồn nếu bạn có sử dụng nội dung trên trang https://thethaotaiphat.com.vn/ của chúng tôi


Các bài viết khác