Hà Nội: 0947 616 888 - TP. Hồ Chí Minh: 0949 243 999 - Đà Nẵng: 0945 585 888

Tin tức - sự kiện

Cải thiện tối ưu vòng 3 nhờ máy chạy bộ

Ngày viết : 22-10-2015, 1:24 pm - Lượt xem : 1212

Tác dụng của chạy bộ được biết đến nhiều ở việc nâng cao sức khỏe, hỗ trợ hệ tim mạch hoạt động tích cực hơn. Về vóc dáng, ít người biết rằng tập luyện với máy chạy bộ không chỉ giúp giảm được cân nặng mà còn giúp bạn thay đổi vòng ba của cơ thể.

1. Hãy cùng tìm hiểu xem máy chạy bộ giúp cải thiện tối ưu vòng 3 như thế nào?

1.1 Nguyên lý chạy bộ, đi bộ làm tăng vòng 3 của cơ thể

Theo các nghiên cứu về tập luyện hình thể cho thấy, để tăng được vòng 3 người đi bộ, chạy bộ phải sử dụng địa hình dốc, đồi núi để thực hiện. Người tập luyện có thể thay thế bằng việc leo cầu thang bộ thường xuyên, hoặc lựa chọn các dốc nghiêng để thực hiện.

Máy chạy bộ điện giúp cải thiện vòng 3 trở nên săn chắc hơn.

Máy chạy bộ điện giúp cải thiện vòng 3 trở nên săn chắc hơn.

Khi thực hiện đi bộ hoặc chạy bộ trên mặt phẳng nghiêng, lực từ bàn chân sẽ tác dụng tới các cơ hông, cơ mông làm đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đốt cháy lượng mỡ thừa. Từ đó, giúp các bó cơ săn chắc và căng đầy hơn sơ với không tập luyện. Càng chăm tập luyện với máy chạy bộ điện sẽ nhanh giúp bạn có một hình thể săn chắc đồng thời giúp vòng 3 trở nên nở nang, căng tròn.

Không chỉ cải thiện vòng 3, máy chạy bộ còn mang lại vẻ đẹp tươi trẻ cho phụ nữ. Với các bài tập chạy bộ, đi bộ trên máy mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể chắc khoẻ còn giúp lưu thông khí huyết cho tinh thần tỉnh táo, sức khoẻ dồi dào. Chạy bộ thể dục sẽ giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, giúp thanh lọc độc tố, cơ thể sản sinh nhiều hồng cầu cho da dẻ thêm trắng trẻo và mịn màng hơn. 

1.2 Cách đi bộ, chạy bộ làm tăng vòng 3

Để cải thiện được vòng 3, bắt buộc bạn phải thực hiện việc siết chặt cơ mông khi thực hiện từng bước chạy. Khi bạn thả lỏng, các cơ sẽ lỏng lẻo cho nên dưới tác động của lực cơ học, các bó cơ được tác động và săn chắc nhưng lại không được định hình theo mong muốn. Chính vì thế, bạn cần phải hết sức lưu ý kết hợp động tác siết hông khi đi bộ, chạy bộ.

Máy chạy bộ điện sẽ giúp phát triển cơ mông săn chắc và nở nang hơn.

Máy chạy bộ điện sẽ giúp phát triển cơ mông săn chắc và nở nang hơn.

Thời gian siết hông phù hợp là 10 giây/ nhịp chạy,bạn cũng không cần thiết phải siết hết sức mình bởi vì bạn sẽ không thể duy trì việc siết hông chặt trong suốt thời gian tập được.

Trong thời gian tập chạy bộ và đi bộ, bạn có thể kết hợp thêm các động tác để nâng cơ mông nhằm làm tăng tác dụng của quá trình tập luyện. Một số động tác hỗ trợ việc nâng cơ mông như động tác squats rất được ưa chuộng và mang lại hiệu quả.

2. Cách tập luyện với máy chạy bộ để cải thiện vòng 3 hiệu quả

Căn cứ theo nguyên lý tác động của việc chạy bộ đối với cơ mông cần chạy trên mặt phẳng nghiêng. Máy chạy bộ điện đáp ứng hoàn toàn yêu cầu này bởi nó cung cấp cơ chế tạo độ nghiêng khi thực hiện chạy, đi bộ.

Độ nghiêng tốt nhất được khuyến nghị là 10% so với mặt phẳng thông thường. Với máy chạy bộ bạn dễ dàng lựa chọn chức năng độ nghiêng như mong muốn. Việc chạy trên mặt phẳng nghiêng rất tốn sức, do đó, bạn chỉ nên áp dụng trong khoảng thời gian vài phút, sau đó lại chuyển sang mặt phẳng thường và tiếp tục lặp lại chu trình trên.

Tập luyện với máy chạy bộ điện sẽ giúp vòng 3 căng tròn săn chắc hơn.

Tập luyện với máy chạy bộ điện sẽ giúp vòng 3 căng tròn săn chắc hơn.

Nếu như bạn thực hiện bài chạy trên trên đường, rất khó để bạn kiểm soát được các thông số tốt nhất như các chuyên gia đã khuyến nghị. Bởi bạn rất khó tìm kiếm được cung đường tập luyện đáp ứng được đầy đủ các yêu cầu của bài tập cải thiện vòng 3. Riêng với máy tập chạy bộ điện bạn sẽ không phải lo lắng bởi mọi thông số bạn cần đều có thể lựa chọn theo các chức năng của máy.

Một cách đi bộ cũng rất được ưa chuộng để cải thiện vòng ba tối đa là phương pháp đi bộ ngược trên máy. Điều này chỉ thực hiện được khi bạn có máy chạy bộ điện và bạn đã có kinh nghiệm. Quá trình đi bộ ngược sẽ đốt cháy nhiều lượng calories hơn, tuy nhiên kỹ thuật này đòi hỏi bạn phải có kinh nghiệm khi sử dụng máy chạy bộ. Hãy thiết lập chế độ chạy bộ, đi bộ thật chậm để bạn làm quen và tăng tốc độ khi bạn đã thấy quen thuộc, thoái mái hơn. Sau khi bạn đã có thật nhiều kinh nghiệm, bạn hãy áp dụng bài tập đi bộ ngược chiều trên mặt phẳng nghiêng của máy chạy bộ. Bạn sẽ rất bất ngờ với kết quả tập luyện theo kỹ thuật này.

3. Các lưu ý để tăng hiệu quả khi tập luyện với máy chạy bộ 

Khi chạy bộ bằng máy chạy bộ điện, bạn nên cài đặt các bài tập với tốc độ vừa phải, trong thời gian hợp lý để bạn làm quen với máy và quen với cường độ bài tập. Đây là cách khôn ngoan để bạn có thể duy trì được thói quen, duy trì sự bền bì khi chạy bộ.

Tương tự như vậy, khi thiết lập mặt phẳng nghiêng để tập luyện bạn cũng có thể chia nhỏ giai đoạn bằng cách cài đặt độ dốc vừa phải cho đến khi bạn thấy thoải mái ở độ đốc được khuyến nghị.

Khi tập luyện với máy chạy bộ bạn nên để ý tư thế và tốc độ tập luyện.

Khi tập luyện với máy chạy bộ bạn nên để ý tư thế và tốc độ tập luyện.

Bạn nên xây dựng cho mình kế hoạch và mục tiêu tập luyện để giúp bạn kiên trì và bền bỉ hơn sau này. Việc lập kế hoạch và mục tiêu cùng quá trình theo dõi kết quả sẽ tạo cho bạn động lực mạnh mẽ, vượt qua được những giai đoạn tinh thần xuống dốc. Không chỉ cải thiện vòng 3, tác dụng của tập luyện với máy chạy bộ rất nhiều thay đổi cho sức 

Ngoài việc chạy bộ, đi bộ đều đặn với máy tập luyện, bạn cũng có thể thực hiện một số động tác làm thay đổi kích thước vòng 3 trong các bộ môn thể dục khác. Squats là nhóm động tác vô cùng hữu ích cho những người muốn cải thiện vòng 3. Hãy cố gắng tập thường xuyên nhất có thể để tăng hiệu quả. Bên cạnh đó, việc tích cực đi bộ khi có thể hoặc tích cực leo cầu thang bộ cũng hỗ trợ thêm cho quá trình tập luyện với máy.

Cùng với việc tập luyện, việc ăn uống cũng tác động tích cực tới vòng 3 của bạn. Nếu muốn tăng vòng 3, bạn cần ăn đầy đủ các thực phẩm chứa nhiều protein như trứng gà luộc, cá và thị ức gà. Một số các loại củ/hạt giàu chất béo như hạt điều, hạnh nhân, bơ lạc, óc chó… sẽ hỗ trợ cho vòng 3 phát triển và nảy nở. Các loại rau được sử dụng như những chất chống oxy hóa cho cơ thể như rau cải, cải bó xôi, cải xoăn…những loại rau có màu xanh thẫm là phù hợp.

Bạn có thể ăn thêm các loại gạo màu nâu như gạo lứt hoặc uống thêm các loại sinh tố giàu dinh dưỡng, để đảm bảo cơ thể có đầy đủ dưỡng chất làm vòng ba căng đầy như mong muốn.

Vòng 3 sẽ được cải thiện tối ưu nhờ máy chạy bộ nếu bạn thực hiện đúng theo chỉ dẫn trên đây. Chúc các bạn thành công và sở hữu một cơ thể như ý muốn. 

Nguồn bài viết duy nhất tại https://thethaotaiphat.com.vn/. Vui lòng để lại nguồn nếu bạn có sử dụng nội dung trên trang của chúng tôi. 


Các bài viết khác