Hà Nội: 0947 616 888 - TP. Hồ Chí Minh: 0949 243 999 - Đà Nẵng: 0945 585 888

Tư vấn chạy bộ

Chạy bộ - cách tránh xa bệnh viêm xương khớp

Ngày viết : 2016-06-29 06:09:24 - Lượt xem : 1838

Chạy bộ được biết đến là môn thể thao tuy đơn giản nhưng lại có nhiều lợi ích như giúp tăng cường sinh lực, sức mạnh của cơ bắp và tăng sức bền cơ thể, chống lại nhiều bệnh tật. Chạy bộ thể dục còn giúp bộ xương được chắc khỏe, hạn chế tình trạng loãng xương, viêm xương khớp đặc biệt hay gặp ở phụ nữ mãn kinh và người trung niên, cao niên. Luyện tập chạy bộ càng sớm và càng đều đặn thì nguy cơ mắc bệnh càng được giảm xuống.

Viêm xương khớp - bệnh hay gặp ở người trung niên, cao niên.

Viêm xương khớp - căn bệnh hay gặp ở người cao tuổi. 

Chạy bộ là phương pháp ngăn ngừa và điều trị viêm xương khớp hiệu quả

Theo nghiên cứu về sức khỏe người cao tuổi từ các chuyên gia y tế Mỹ cho thấy rằng: "Khi tuổi càng tăng cao, cơ thể càng bị lão hóa cộng thêm các ảnh hưởng tiêu cực từ ô nhiễm môi trường, thời tiết thất thường hay ở những người cao tuổi đôi khi vẫn phải lao động nặng nhọc, những người bị thương từ thời chiến tranh,… là những nguyên nhân chủ yếu gây ra sụn khớp bị lão hóa, khiến các khớp xương hoạt động không còn được trơn tru".

Tuổi càng cao cũng đồng nghĩa với việc các chất sụn này ngày càng bị mài mòn, đầu khớp bị thiếu chất đệm sẽ cọ vào nhau, do đó gây ra chứng đau nhức trong thời gian dài dẫn tới bệnh viêm xương khớp. Hiện nay, bệnh không chỉ gặp ở người già mà kể cả những người trẻ ít hoạt động hoặc người lao động nặng nhọc, người bị chấn thương,... cũng có nguy cơ mắc viêm xương khớp.

Vậy, có biện pháp nào khắc phục có thể ngăn chặn tình trạng viêm xương khớp không? Câu trả lời chính là thực hiện lối sống lành mạnh với môn thể dục hiệu quả, như chạy bộ, tập yoga, tập dưỡng sinh,... sẽ có thể đem lại những tác động tích cực đến việc phòng ngừa và điều trị căn bệnh viêm xương khớp này và cả những bệnh về xương khác vô cùng hiệu quả.

Chạy bộ giúp phòng ngừa bệnh viêm xương khớp và các bệnh về xương rất hiệu quả.

Chạy bộ mỗi ngày giúp phòng ngừa bệnh viêm xương khớp và các bệnh về xương hiệu quả.

Chạy bộ, đi bộ với cường độ vừa phải là bài tập rất tốt cho hệ xương khớp, kích thích tuyến nhờn ở sụn tiết dịch nhiều hơn giúp bôi trơn các khớp. Bên cạnh đó, vận động toàn thân sẽ giúp máu lưu thông tốt, kích thích thần kinh tăng sự hưng phấn giúp giảm đau hiệu quả.

Chạy bộ: “Kẻ thù của mỡ trắng” giúp đẩy lùi mỡ thừa ra khỏi cơ thể, ổn định cân nặng giữ vóc dáng thon gọn. Giảm bớt mỡ trắng tức là giảm bớt trọng lượng, áp lực lên khớp xương giúp xương chắc khoẻ hơn. 

Theo một nghiên cứu mới đây tại Mỹ, các nhà khoa học đã khảo sát thói quen sinh hoạt trong 2 năm với 2.683 người, trong đó có 56% là phụ nữ với số tuổi trung bình là 64,5, họ đều bị thừa cân và bị viêm khớp xương. Chỉ số khối cơ thể (BMI) của nhóm người tham gia nghiên cứu này là 28,6. Với 2.683 người này sẽ được chia làm hai nhóm để nhiên cứu: 1 nhóm sẽ sinh hoạt với một chế độ tập luyện thể dục chạy bộ, đi bộ đều đặn và một nhóm người ít hoặc không hề có hoạt động thể dục nào.

Và hiệu quả thật đáng bất ngờ, theo phim chụp X-quang của hai nhóm người này sau 2 năm nghiên cứu cho thấy, những người trong nhóm nỗ lực chạy bộ đều đặn đã giảm được đáng kể căn bệnh viêm xương khớp của mình, cụ thể là tỷ lệ mắc bệnh trong nhóm người tập thể dục chạy bộ thường xuyên là 22% so với những người không tập luyện gì.

Không chỉ giúp cải thiện hệ xương khớp mà chạy bộ còn giúp cải thiện vấn đề tim mạch, hệ hô hấp, tăng cường trao đổi chất, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể khoẻ mạnh toàn diện hơn. Đối với người cao tuổi thì chạy bộ - bí quyết phòng bệnh tiểu đường hiệu quả giúp ổn định đường huyết, để bạn sống vui khoẻ hơn.

Hướng dẫn tập luyện chạy bộ phòng ngừa viêm xương khớp

Chạy bộ - cách tránh xa bệnh viêm xương khớp tuyệt vời nhất cho tất cả mọi người. Tuỳ theo từng độ tuổi sẽ có phương pháp tập luyện riêng:

  • Bạn nên thực hiện chế độ tập luyện thể thao khoa học ngay từ khi dậy thì để có chiều cao lý tưởng cùng hệ xương khớp khoẻ mạnh. Ở độ tuổi này nên tập trung bài tập chạy bền, cường độ tầm trung để tăng cường sự dẻo dai của cơ thể. Nếu muốn giảm cân nên chọn bài tập chạy tốc độ nhanh sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
  • Với người trưởng thành nên dành mỗi ngày 30 -45 phút với bài tập chạy bộ biến tốc từ chậm tới nhanh để tăng cường tính dẻo dai, linh hoạt của các nhóm cơ toàn thân
  • Với người ở độ tuổi trung niên thì tuỳ theo thể trạng mà chọn bài tập chạy bộ nhẹ nhàng để thư giãn, rèn luyện thể lực, tăng sức dẻo dai cho khớp xương. Ở độ tuổi này trừ khi muốn giảm cân còn không thì không cần chạy quá nhanh quá nhiều. Mỗi ngày dành 20-30 phút chạy bộ sẽ giúp ổn định huyết áp, cải thiện xương khớp, dẻo dai của cơ thể. 

Mọi người cùng tập với máy chạy bộ để ngăn ngừa bệnh viêm xương khớp hiệu quả.

Mọi người trong gia đình cùng tập với máy chạy bộ để ngăn ngừa bệnh viêm xương khớp hiệu quả.

Nếu bạn không có nhiều thời gian ra ngoài chạy bộ, bạn muốn hạn chế những chất độc hại từ ô nhiễm môi trường, sự bất tiện của thời tiết thất thường thì máy chạy bộ tại nhà là phương pháp giúp rèn luyện đơn giản, tiện lợi, kinh tế và đem lại hiệu quả tốt nhất. Bên cạnh tập với máy chạy bộ,  bạn cón thực hiện các bài tập đi bộ, chạy bộ tuỳ theo thể trạng. Bởi tuỳ theo từng cá nhân có thể lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp mới mang đến hiệu quả tốt nhất. Tham khảo bài viết Tư vấn: Đi bộ hay chạy bộ tố hơn? để bạn có những lựa chọn phù hợp nhất với bản thân.

Tập thể thao đều đặn, có thể kết hợp chạy bộ cùng các môn thể thao khác như cầu lông, đạp xe, bơi lội,... để tăng cường sức mạnh cơ thể, hiệu quả phòng bệnh tốt nhất sẽ đến với bạn.

Chúc các bạn và người thân của mình có một sức khỏe tốt, tập thể dục thường xuyên để bảo vệ sức khỏe của mình nhé!

Nguồn duy nhất tại: https://thethaotaiphat.com.vn/


Các bài viết khác