Hà Nội: 0947 616 888 - TP. Hồ Chí Minh: 0949 243 999 - Đà Nẵng: 0945 585 888

Tư vấn chạy bộ

Chạy bộ vào buổi sáng để giảm cân nhanh hơn

Ngày viết : 05-06-2014, 3:59 pm - Lượt xem : 1213

Chạy bộ buổi sáng để giảm cân nhanh hơn chính là một trong những mẹo giảm cân được cộng đồng chia sẻ rất nhiều hiện nay. Tập luyện thể dục vào buổi sáng không chỉ giúp giảm cân mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khoẻ và nâng cao chất lượng cuộc sống cho mọi người. Dưới đây là những chia sẻ về cách để tập thể dục giảm ân hiệu quả cho buổi sáng mà bạn nên biết. 

1. Giải đáp: Chạy bộ buổi sáng có thực sự giảm cân nhanh hơn

Ở mỗi thời điểm trong ngày như sáng - chưa- chiều - tối có những đặc điểm riêng về thời tiết. Vào buổi sáng tập chạy bộ được nhiều người lựa chọn nhiều hơn vì sau một đêm, xe cộ nghỉ ngơi, bầu không khí lại được thanh lọc nên cảm giác khi chạy bộ buổi sáng không khí trong lành và nguồn O2 sẽ nhiều hơn. Với những ai chạy bộ ngoài trời thì tập vàobuổi sáng thì giao thông, người đi lại sẽ ít, đường thông thoáng thì tập luyện sẽ an toàn và thoải mái hơn. Ngoài ra về mùa hè, buổi sáng khí hậu thường dịu mát hơn, khi tập luyện bạn cũng đỡ mệt mỏi, có thể duy trì thể lực tốt hơn.

Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để bạn chạy bộ giảm cân.

Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để bạn chạy bộ giảm cân.

Theo đánh giá của nhiều người họ thích tập giảm cân buổi sáng bởi sau một đêm nghỉ ngơi, cơ thể được hồi phục, thể lực tập luyện sẽ tốt hơn giúp tăng tốc, giảm cân nhanh hơn. Chạy bộ buổi sáng sẽ giúp tiêu hao năng lượng sau một đêm tốt hơn. Theo đánh giá của các chuyên gia thể chất cho rằng buổi sáng và buổi chiều muộn là thời điểm được nhiều người lựa chọn để giảm cân và hiệu quả thực sự tốt.

Tập chạy bộ giảm cân buổi sáng sẽ giúp giảm những ngấn mỡ thừa ục ịch, tăng sự đàn hồi của da. Chạy bộ đều đặn sẽ giúp khí huyết lưu thông tốt hơn, tăng sức khoẻ hệ tim mạch, tăng sức chịu đựng, tăng trao đổi chất và giúp đẩy lùi tình trạng tích tụ mỡ thừa trên cơ thể.  

2. Phương pháp tập luyện giảm cân buổi sáng hiệu quả

Theo một vài nghiên cứu, nếu bạn chạy trong khoảng 30 phút, vậy là bạn đã tiêu hao được 300 calo trong cơ thể. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện bạn sẽ tiêu hao nhiều năng lượng và cảm thấy đói. Nếu muốn giảm cân hiệu quả thì hãy chú ý đến khẩu phần dinh dưỡng của mình nhé. Để giảm cân nhanh nhất, bạn hãy tập thói quen dậy sớm và chạy bộ vào thời gian từ 5-6 giờ sáng, mỗi ngày đều đặn 30-45 phút. Dưới đây là một vài lưu ý dành cho bạn khi chạy bộ vào buổi sáng:

2.1 Khởi động kỹ trước khi tập

Không chỉ riêng chạy bộ buổi sáng mà trước bất kỳ bài tập thể dục ở bất kỳ thời điểm nào, bạn cũng dành ít nhất 5-10 phút khởi động toàn thân. Những động tác vặn người, chạy bước nhỏ, duỗi cơ chân, xoay eo sẽ là bài khởi động để tinh thần tỉnh táo, bên cạnh đó sẽ giúp thúc đẩy sự lưu thông của khí huyết giúp cải thiện sức khoẻ toàn thân khoẻ mạnh hơn. Khởi động trước mỗi buổi tập là một nguyên tắc đảm bảo an toàn đồng thời giúp gia tăng sức bền giúp bạn phát huy thể lực tốt nhất trong mỗi buổi tập luyện. 

Luôn khởi động kỹ trước khi tập luyện

Luôn khởi động kỹ trước khi tập luyện

2.2 Tập trung các bài tập cường độ nhanh cự ly ngắn

Dù bạn chọn chạy bộ ngoài trời hay tập với máy chạy bộ thì cách bạn chọn bài tập sẽ quyết định tới 50% sự thành công của phương pháp này. Tác dụng của chạy bộ rất nhiều nhưng mỗi phương pháp tập sẽ mang đến hiệu quả nhất định. Nếu chạy trung bình với cự ly dài sẽ giúp gia tăng sức bền thì chạy tốc độ cao với cự ly ngắn là bài tập tốt nhất để bạn giảm cân. Tốc độ càng nhanh, cơ thể cần nhiều năng lượng để duy trì nhưng tốc độ sản sinh năng lượng trong cơ thể lại chậm vì thế mỡ thừa sẽ được chuyển hoá nhanh thành năng lượng duy trì thể lực của cơ thể.

Ngoài chạy với tốc độc cực nhanh, bạn có thể lựa chọn bài tập biến tốc thay đổi tốc độ nhanh - chậm - nhanh xen kẽ. Ví dụ điển hình khoảng 1 phút đầu tốc độ chậm khoảng 3-5km/h, 5 phút tiếp thao chạy với vận tốc 8-10 km, sau đó chạy chậm 1 phút, cuối cùng lại tăng tốc, sau đó bạn ngứng lại và chạy chậm  

2.3 Không nên chạy quá lâu và quãng đường quá dài

Quy trình chạy bộ buổi sáng đơn giản là bạn hãy chạy một quãng đường cố định và cố gắng tăng dần. Tuy vậy, không khuyến khích việc các bạn chạy một  quãng đường quá xa trong thời gian quá lâu (30p đến trên 45p). Bạn chạy trong khoảng nửa tiếng là phù hợp. Nếu chạy quá lâu, bạn sẽ cảm thấy mất sực và mệt mỏi, ngày làm việc sẽ không còn hiệu quả.

Bạn có thể lựa chọn tập luyện với máy chạy bộ để đẩy nhanh hiệu quả giảm cân.

Bạn có thể lựa chọn tập luyện với máy chạy bộ để đẩy nhanh hiệu quả giảm cân.

2.4 Thực đơn ăn sáng trước khi tập thể dục

Có nhiều người cho rằng, họ sẽ bắt đầu bữa sáng sau khi đã hoàn thành buổi chạy bộ của mình. Tuy nhiên, trên thực tế đây là một quan niệm sai lầm, đặc biệt là với những người cao tuổi. Thời gian hoạt động kéo dài từ sau bữa ăn tối cho đến sáng hôm sau đòi hỏi bạn phải lập tức nạp ngay năng lượng cho những hoạt động kế tiếp. Nếu không, bạn sẽ rất dễ rơi vào tình trạng tụt huyết áp hoặc nhồi máu cơ tim khi vận động.

Bạn có thể ăn bột yến mạch với hạn nhận, chuối, đậu phộng…Nếu là một ngươi bận rộn buổi tối bạn có thể chuẩn bị sẵn một ít khoai lang luộc để sáng hôm sau ăn trước khi tập. Tuy nhiên bạn chỉ cần ăn một ít khoai lang đừng ăn nhiều quá bởi vì cơ thể của bạn sẽ tiêu hóa không kịp. Rất nhiều người khi bắt đầu tập chạy bộ buổi sáng bị hiện tượng thiếu năng lượng và choáng. Nguyên nhân là do khoảng cách thời gian quá xa từ bữa tối hôm trước cho đến lúc chạy, dẫn tới bị cạn năng lượng.

Tất nhiên để có một thân hình thon gọn thì bạn cũng nên kết hợp chạy bộ cùng các môn thể dục thể thao khác. Một điều lưu ý nếu muốn chạy bộ buổi sáng giảm cân nhanh hơn là hãy giữ ấm cơ thể khi dậy sớm chạy bộ. Nhớ mặc ấm, mặc áo khoác, quần dài khi tập luyện giúp cơ bắp không bị chuột rút. Trang phục và giày chạy cũng ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình tập luyện của bạn. Đồng thời nhớ khởi động thật kỹ. Khởi động không phải là việc bạn chạy chậm tà tà, mà là đứng và xoay các khớp, ép dọc ép ngang, xoay gối xoay hông… Đây là bước cơ bản giúp cơ bạn dẻo dai hơn và giúp bạn tránh khỏi những chấn thương khi chạy. Kết thúc buổi tập sớm nâng cao thể lực này, chắc chắn là tinh thần của bạn sẽ rất là tốt, tỉnh táo và thoải mái – khởi đầu cho một ngày làm việc đầy cảm hứng.

Nguồn bài viết duy nhất tại https://thethaotaiphat.com.vn/. Vui lòng để lại nguồn nếu bạn có sử dụng nội dung trên trang của chúng tô.


Các bài viết khác