Hà Nội: 0947 616 888 - TP. Hồ Chí Minh: 0949 243 999 - Đà Nẵng: 0945 585 888

Tin tức - sự kiện

Chơi Boxing để giảm cân

Ngày viết : 07-06-2014, 1:47 pm - Lượt xem : 1219

Có lẽ môn thể thao để giảm cân được nhiều người nổi tiếng ưa chuộng và nó trở thành một trào lưu về môn thể thao thời thượng nhất hiện nay đó chính là Kick – Boxing. Đây là một môn thể thao với những bài tập combo bổ trợ giúp tăng cường phản xạ, rèn luyện sức khỏe, khả năng tránh né và cải thiện tốc độ đánh đòn. Cách để bạn tạo cú đánh nhanh, chuẩn giúp tiêu tốn lượng calo nhiều nhất sẽ được bật mí ngay sau đây.

1. Không chỉ giảm cân mà Boxing còn mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho con người

Theo các nghiên cứu thì việc tập luyện kick boxing có lợi ích gấp 10 lần so với các môn thể thao khác. Khi tập các bài tập boxing thì chúng ta phải hoạt động toàn bộ cơ thể, mỡ thừa sẽ dần chuyển hoá thành năng lượng duy trì hoạt động và các cơ nạc sẽ được hình thành mang đến một hình thể chắc khoẻ, vòng eo thon gọn và hình thể cân đối. Đây cũng là một trong những bài tập giảm cân đang rất được giới trẻ ưa chuộng hiện nay. 

Chơi boxing giúp bạn giảm cân nhanh và tốt cho sức khoẻ.

Chơi boxing giúp bạn giảm cân nhanh và tốt cho sức khoẻ.

Theo một nghiên cứu mới tại Mỹ đã chỉ ra rằng trong 1 giờ tập luyện boxing có thể tiêu đốt khoảng 300-500 calories. Tập luyện môn này đòi hỏi chúng ta phải tập trung, luyện tập hết mình cùng với một lối sống lành mạnh và có chế độ ăn uống hợp lý và chăm chỉ tập luyện thì chắc chắn sẽ mang đến một thân hình lý tưởng với những số đo hoàn hảo cho cả nam lẫn nữ. Với sự kiên trì và quyết đoán, đã có rất nhiều người thành công với bộ môn thể dục giảm cân này và có người đã trở thành idol được giới trẻ tung hô thành hot girl như Khả Ngân, Thuỷ Top...

Hơn hết, nếu trong cuộc sống chúng ta gặp stress và có những bức bối trong lòng, bị xao lãng, căng thẳng cần được giải tỏa thì boxing là một trong những lựa chọn sáng suốt đem lại sự sảng khoái, tươi mới cho một ngày làm việc. Boxing cũng là bộ môn khá phù hợp với những bạn nữ có tính cách mạnh mẽ không những giúp giảm cân, tăng cường cơ bắp và xương mà nó còn trang bị cho chúng ta kỹ năng tự vệ.

Tập boxing còn mang đến sự linh hoạt cho hệ xương khớp, giúp bạn phản xạ nhanh, mang đến một cơ thể dẻo dai, căng tràn năng lượng sống. Việc duy trì tâp luyện boxing thường xuyên sẽ giúp cải thiện thể lực, tốt cho tim mạch, hệ hô hấp, bảo vệ sức khoẻ tránh khỏi tác động tiêu cực từ môi trường. Ngoài boxing, bạn có thể tham khảo thêm những bài tập thể dục giảm cân khác như chạy bộ, đi bộ, bơi lội...để đa dạng bài tập, chánh nhàm chán và tăng hiệu quả giảm cân tốt hơn.    

2. Hướng dẫn tập Boxing để mang đến hiệu quả giảm cân tốt nhất

Rất khó để bạn có thể tự tập Boxing để giảm cân tại nhà, ban đầu nên tham dự một lớp boxing cơ bản với một huấn luyện viên giỏi, chuyên môn cao, thực thụ hướng dẫn tập luyện một cách bài bản và đúng cách nhất. Bởi trong boxing có rất nhiều động tác với kỹ thuật khó, không có một dáng chuẩn nhất định nào mà bạn phải thực sự linh hoạt trong chuyển động chân tay, nhanh mắt mà vẫn phải đẩm bảo đúng tư thế cho từng động tác. Các cú đánh phải được thực hiện liên hoàn, dứt khoát, lực đấm và đá phải chuẩn để tránh chấn thương cho cơ thể.

Boxing với những cú đánh nhanh và mạnh giúp bạn đốt calo tối ưu.

Boxing với những cú đánh nhanh và mạnh vừa giúp giảm cân tăng cường linh hoạt cở cơ thể.

Tập boxing, bạn chắc chắn phải chuẩn bị những đôi găng tay bảo vệ chuyên dụng trong tập boxing, nó không chỉ có mục đích bảo vệ an toàn cho đối phương mà còn giúp bảo vệ khớp tay và khuỷu tay được an toàn vì mỗi cú đánh tạo lực rất mạnh. Về trang phục mặc ôm sát với độ co giãn tốt cùng với đôi giày vùa chân để có thể tạo ra những cú đánh nhanh lẹ, chuyển động linh hoạt hơn.

Khởi động luôn là bước chuẩn bị bắt buộc cho mỗi buổi tập luyện. Trong boxing để cho các buổi tập luyện diễn ra an toàn bạn nên tập trung vào bài tập thư giãn cơ tay, chân như cúi người thả lỏng và đung đưa xoay tròn cánh tay, hít đất, đưng lên và hạ xuống theo tư thế đứng tấn....

Một số động tác cơ bản của boxing như:

  • Đấm: Cánh tay cao bằng vai, vai hơi co lại giữ cho cổ tay cứng , bàn tay thì nắm lại, mắt nhắm vào mục tiêu sau đó đưa nhanh về phí trước hướng thẳng nằm ngang với vai.Tập động tác này phải nhanh, mạnh và nhắm chính xác vào điểm muốn đấm.
  • Jab: Bài tập đơn giản của boxing, tập luyện cho người chơi đem đến sự hiệu quả của từng cú đấm.
  • Upper cut: Khi đối phương cao hơn bạn, động tác này là một trong những phương pháp hiệu quả nhất, được xem là đòn hiểm của boxing.

Nếu bạn tập thường xuyên thì sự linh động của bạn cũng sẽ tăng lên nhưng không nên quá sức, tập luyện phù hợp, đúng với sức của bạn. Với sự hướng dẫn nhiệt tình tài năng và với sự nỗ lực của bản thân, qua từng ngày, qua từng cú đá, đấm chúng ta sẽ thấy rõ sự thay đổi của cơ thể mình, nhanh chóng đạt được kết quả mình mong muốn. Sử dụng những tư thể đứng tách ra, chú ý giữ dáng thẳng lên sau những lần tung ra cú đấm sẽ giúp bạn thăng bằng và giữ sức dẻo dai hơn để tập luyện.

Nếu bạn yêu thích bộ môn này và muốn giảm cân nhanh, đốt cháy calorie tốt nhất thì hãy lựa chọn ngay. Đó sẽ là một trải nghiệm thú vị và một khi bạn làm chủ được nghệ thuật của boxing bạn sẽ cảm thấy tự tin, vui vẻ hơn và không còn băn khoăn đến thân hình mập mạp của mình nữa.

Ngoài ra còn rất nhiều phương pháp giảm cân được hướng dẫn chi tiết trên Tài Phát như:

Vui lòng để lại nguồn nếu bạn có sử dụng nội dung trên trang https://thethaotaiphat.com.vn/ của chúng tôi


Các bài viết khác