Hà Nội: 0947 616 888 - TP. Hồ Chí Minh: 0949 243 999 - Đà Nẵng: 0945 585 888

Tin tức - sự kiện

Chú ý cần thiết khi tập ghế cong tập bụng

Ngày viết : 27-11-2015, 10:57 am - Lượt xem : 1494

Tập luyện dễ dàng, hiệu quả cao, ghế cong tập bụng là một trong những sản phẩm tập cơ bụng chuyên dụng được nhiều người lựa chọn. Giá thành rẻ, không quá cồng kềnh, nhiều người đã sắm riêng cho mình một chiếc ghế cong tập bụng tại nhà. Tuy nhiên khi tự mình tập luyện, bạn có thể sẽ mắc phải một số sai lầm trong quá trình sử dụng. Sau đây là những chú ý cần thiết khi tập ghế cong tập bụng hữu ích cho bạn để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé!

1. Hướng dẫn tập luyện đúng cách với ghế cong tập bụng

1.1  Chuẩn bị cần thiết trước khi tập luyện

Chuẩn bị là một khâu quan trọng để bạn có sự sẵn sàng tốt nhất cho buổi tập luyện được an toàn, diễn ra suôn sẻ và hiệu quả tập luyện nhanh hơn.

Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi tập ghế cong tập bụng

Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi tập ghế cong tập bụng.

  • Điều quan trọng nhất trước khi sử dụng bất cứ loại máy tập thể dục nào là bạn phải đọc kỹ hướng dẫn sử dụng, cách lắp đặt và vận hành máy, những khuyến cáo về đối tượng có thể sử dụng sản phẩm. Mỗi dòng sản phẩm sẽ có hướng dẫn sử dụng riêng biệt bạn nên đọc kỹ để có cách tập đúng và an toàn. Nếu bạn muốn biết ghế tập cơ bụng tại nhà và phòng tập khác nhau gì có thể xem thêm tại đây.
  • Kiểm tra máy xem có bị hư hỏng, các ốc vít có bị long hay không. Đặt ghế cong tập bụng trên mặt bằng phẳng, vững chãi, không bị xô lệch. Ngồi tựa lưng một cách thoải mái nhất.
  • Nên chọn trang phục thoáng khí, dễ thấm mồ hôi, nên đi giày để tạo điểm tựa tốt bảo vệ đôi chân trong quá trình thực hiện bài tập gập bụng cường độ cao. 
  • Bạn tuyệt đối không được bỏ qua bước khởi động. Nhiều người thường chủ quan, lười tập khởi động nên dẫn đến đau mỏi cơ, thậm chí là chấn thương. Chính vì vậy bạn cần khởi động nhẹ nhàng làm nóng các cơ thể, cũng như các cơ giúp hệ tuần hoàn của cơ thể được lưu thông, hiệu quả tập luyện cao hơn.

Không nên tập luyện sau khi ăn no, sẽ khiến cơ thể ì ạch ảnh hưởng tới hiệu suất và cả dạ dày khó tiêu hoá thức ăn. Đặc biệt khi tập với ghế cong tập bụng, phần cơ bụng sẽ phải hoạt động rất nhiều như vặn mình, gập bụng, do đó tập luyện khi ăn no có thể làm nôn ói thậm chí là khó thở.

1. 2 Trong quá trình tập luyện

Tốt nhất khi bắt đầu tập luyện với ghế cong tập bụng tại nhà, bạn cần có sự hướng dẫn của chuyên gia, hoặc những người am hiểu về phương pháp tập luyện cơ bụng với ghế cong. Chọn các bài tập phù hợp từ dễ đến khó, đơn giản đến phức tạp sao cho cơ thể thích nghi tốt.

Thực hiện tư thế chuẩn khi tập ghế cong tập bụng.

Thực hiện tư thế chuẩn khi tập ghế cong tập bụng.

Cường độ tập luyện cần chú ý về tốc độ, thời gian tập luyện, nêu điều chỉnh cho phù hợp, không nên vì nóng vội muốn giảm cân hay giảm vòng eo mà tập với cường độ cao ngay khi bắt đầu. Hãy bắt đầu với bài tập cường độ nhẹ nhàng, điều chỉnh độ cong của ghế ở mức vừa phải, không quá cong để tránh phải dùng sức quá lớn dễ bị đau cơ, bầm tím do tụ máu.

Trong quá trình tập luyện mà có dấu hiệu chóng mặt, khó thở bạn phải dừng ngay việc tập luyện của mình, nhấp một chút nước nếu có sẵn ở ngay bên cạnh, nghỉ ngơi hoặc nặng hơn bạn cần có sự trợ giúp của bác sĩ. Bạn có thể nâng cao bài tập bằng cách đồng thời kết hợp nâng tạ tay hay xoya eo sẽ tăng độ khó bài tập, giúp giảm béo, tăng cơ nhanh hơn. 

Với ghế cong tập bụng ngoài bài tập gập bụng bạn có thể đa dạng bài tập như gập bụng xuôi, gập bung ngược, chống đẩy với nhiều nấc về độ cong của ghế để tăng mức độ khó cho bài tập. Chính vì vậy, ngoài tập vùng cơ bụng, bạn cần kết hợp tập các vùng cơ khác, cũng như các bài tập bổ trợ như chống đẩy, tập chân, hông...

Khi tập luyện bạn cần tập trung, không vừa ăn vừa tập, hay nói chuyện, đọc sách, gọi điện thoại, tán gẫu... Bạn có thể nghe nhạc khi tập, điều này giúp bạn cảm thấy thoải mái, hưng phấn hơn.

Khi bắt đầu tập bạn chỉ cần tập trong khoảng 20 - 30 phút, tuần tập khoảng 3 buổi, sau đó có thể tăng thời gian hoặc số buổi để việc tập luyện đạt kết quả tốt hơn. 

1.3 Sau khi tập luyện

Bạn nên giảm dần cường độ ở cuối buổi tập, động tác và từ từ kết thúc bài tập. Việc dừng đột ngột có thể khiến bạn hồi hộp, nhịp tim nhanh.

Ghế thiết kế chắc chắn và an toàn cho người sử dụng.

Ghế thiết kế chắc chắn và an toàn cho người sử dụng.

Nếu bạn tập luyện ở nhà, cần nghỉ ngơi từ 10 - 15 phút để cơ thể hết mồ hôi, sau đó mới đi tắm bằng nước ấm và làm công việc khác. Việc tắm ngay sau khi tập thể dục, nhất là tắm bằng nước nóng sẽ đặc biệt gây nguy hại cho sức khỏe của bạn, nhất là bệnh đột tử do chênh lệch nhiệt độ.

2. Kết luận chung

Ghế cong tập bụng là một thiết bị hỗ trợ giảm béo bụng, mang đến bài tập kích thích phát triển cơ bụng săn chắc và khoẻ mạnh hơn. Không chỉ tập đúng theo hướng dẫn mà bạn cần phải có sự kiên trì, thường xuyên nâng cao cường độ, cải thiện chế độ tập luyện đúng lúc mới thúc đẩy cho sự phát triển cơ nạc, giảm mỡ thừa toàn thân.

Trong quá trình tập luyện với ghế cong tập bụng bạn hãy nhớ những lưu ý trên đồng thời kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý để đạt hiệu quả cao nhất. Hãy xây dựng cho mình thực đơn mỗi ngày đảm khao học, cung cấp đầy đủ calo và tốt cho hệ cơ. Bạn cũng có thể tham khảo các chế độ ăn từ các chuyên gia dinh dưỡng và điều tiết khẩu phần ăn cho phù hợp theo thực đơn hàng ngày theo từng giai đoạn luyện tập khác nhau.

Vui lòng để lại nguồn nếu bạn có sử dụng nội dung trên trang https://thethaotaiphat.com.vn/ của chúng tôi


Các bài viết khác