Hà Nội: 0947 616 888 - TP. Hồ Chí Minh: 0949 243 999 - Đà Nẵng: 0945 585 888

Tin tức - sự kiện

Để tăng hiệu quả thể dục trong ngày lạnh

Ngày viết : 2015-12-15 06:33:21 - Lượt xem : 890

Trong những ngày lạnh nhiều người ngại phải tập luyện và nghĩ rằng tập luyện ít hiệu quả hơn. Vậy làm sao để tăng hiệu quả thể dục trong ngày lạnh, bạn hãy xem ngay những thông tin trong bài viết dưới đây.

1. Thời điểm tập thể dục tốt nhất trong ngày lạnh

Theo các chuyên gia, tập thể dục vào buổi sáng giúp quá trình trao đổi chất tốt hơn. Tuy nhiên trong những ngày lạnh, mọi người nên tập muộn hơn so với những ngày nóng. Bởi việc dậy quá sớm và tập luyện sẽ khiến cơ thể dễ bị cảm lạnh thậm chí gây trúng gió, đột quỵ.

Bạn có thể tập luyện vào tầm 9 - 10 giờ sáng hoặc muộn hơn. Nếu bạn muốn tập vào buổi trưa cần phải có bí quyết để tránh sai lầm gây phản tác dụng(Bạn có thể tham khảo bí quyết tập thể dục buổi trưa để có những phút giây tập luyện thể thao tuyệt vời nhất). Buổi chiều tầm 15 - 16 giờ cũng là thời điểm tập luyện tốt cho cơ thể bởi lúc này nhiệt độ cơ thể ở mức cao nhất trong ngày. 

Chọn thời điểm tập luyện thể dục phù hợp để tăng hiệu quả tập thể dục trong ngày lạnh.

Chọn thời điểm tập luyện thể dục phù hợp để tăng hiệu quả tập thể dục trong ngày lạnh.

Những lợi ích mang lại khi luyện tập đều đặn, đúng cách trong ngày lạnh đó là:

  • Khả năng đốt mỡ thừa cao hơn do trong những ngày lạnh cơ thể phải điều chỉnh thân nhiệt do đó khi tập luyện sẽ đốt nhiều năng lượng hơn.
  • Giúp tim khỏe mạnh hơn, bởi trời lạnh, tim phải hoạt động nhiều hơn để cung cấp máu.
  • Giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với thời tiết lạnh giá khi tập luyện ngoài trời.
  • Tập luyện thể dục trong ngày lạnh giúp tinh thần nâng cao, giảm mọi căng thẳng.

Nên tập thể dục trong mùa lạnh để tăng sức đề kháng phòng tránh nhiều bệnh tật đặc biệt là thời điểm giao mùa dễ gặp bệnh về cảm cúm, ốm sốt..Mùa lạnh mọi người thường có xu hướng thèm ăn, ăn nhiều nguy cơ tăng cân béo phì nhanh. Tuy nhiên tập thể dục sẽ giúp bạn ổn định cân năng, cải thiện vóc dáng. Mà tập thể dục vào mùa lạnh sẽ không tiết mồ hôi nhiều, thân nhiệt không quá cao không gây khó chịu, cho bạn sự thoải mái, hiệu quả tập luyện thể thao tốt hơn.

2. Bí quyết để tăng hiệu quả thể dục trong mùa lạnh

Vào mùa lạnh, cơ thể thường uể oải, con người thường có xu hướng lười vận động. Tuy nhiên, việc tập thể dục trong mùa lạnh sẽ cung cấp cho chúng ta nhiều năng lượng, tập luyện đúng cách còn giúp đẩy nhanh hiệu quả trong giảm cân, bảo vệ sức khoẻ toàn thân. Để tăng hiệu quả thể dục trong ngày lạnh bạn nên duy trì thói quen tốt sau:

2.1 Lựa chọn trạng phục phù hợp

Trong những ngày lạnh để tránh bị cảm cúm, hạ thân nhiệt trong quá trình tập luyện bạn. Bạn nên mặc quần áo pha trộn chất liệu cotton và polyester vừa có tác dụng giữ ấm, vừa tạo cảm giác thoải mái khi luyện tập. Không nên mắc quần áo quá dầy khiến cơ thể ra nhiều mồ hôi không tốt trong những ngày lạnh.

Trong ngày lạnh nên chọn tran phục có thể giữ ấm cơ thể.

Trong ngày lạnh nên chọn tran phục có thể giữ ấm cơ thể.

Bên cạnh đó lựa chọn giầy tập phù hợp, không đi giày quá chật hay quá bí hơi. Khi chọn giày nên đi thử, giày phải tạo sự thoải mái, êm chân. . Nên dùng mũ hoặc khăn để chùm đầu, giữ ấm tai tránh 

2.2 Lựa chọn không gian tập luyện phù hợp

Tùy vào thời tiết mà bạn có thể luyện tập ở môi trường khác nhau. Trong những ngày lạnh kèm mưa tốt nhất bạn nên tập trong phòng có thể đến phòng tập hoặc tập thể dục ngay tại nhà, nhưng nên ở phòng thoáng khí, tránh phòng nhỏ hẹp kín bởi dễ gây thiếu oxy ảnh hưởng đến cơ thể và việc tập luyện. 

Nếu tập luyện ở ngoài trời thì nên chọn không gian thông thoáng tránh nơi có gió lớn. Nếu thời tiết quá nắng thì nên chọn địa điểm có mái che để tránh tình trạng bị cảm, ảnh hưởng tới sức khoẻ. 

2.3 Khởi động kỹ

Lời khuyên của các chuyên gia, trong những ngày lạnh bạn nên khởi động kỹ hơn so với bình thường. Bởi khởi động sẽ giúp việc tuần hoàn máu và bơm oxy đến hệ thống xương khớp, cơ quan trong cơ thể tốt hơn. Ngoài ra, khởi động kỹ cũng giúp cơ bắp được giãn, tránh co rút khi tập luyện và các chấn thương đáng tiếc trong quá trình tập.

2.4 Uống đủ nước

Điều vô cùng quan trọng với người tập thể dục thể thao đó là cung cấp đủ nước cho cơ thể. Bất cứ thời tiết nào dù nóng hay lạnh thì lượng nước không thay đổi. Trong ngày lạnh, bạn nên chuẩn bị bình giữ nhiệt, sử dụng nước ấm để cơ thể hoạt động tốt hơn.

Khi tập luyện phải cung cấp đủ nước để tăng cường trao đổi chất toàn thân.

Khi tập luyện phải cung cấp đủ nước để tăng cường trao đổi chất toàn thân.

2.5 Hít thở đúng cách

Việc hít thở khi tập luyện cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Trong tập thể thao ngoài thực hiện đúng kỹ thuật, chọn bài tập tốt cho bạn, điều chỉnh mức cường độ thì hít thở chính là yếu tố vô cùng quan trọng, giúp bạn nâng cao thể lực, tăng cường hiệu suất cho buổi tập luyện.

Để tăng hiệu quả thể dục trong ngày lạnh bạn nên học cách hít thở bằng bụng, hít một hơi thật sâu qua mũi sau đó thở ra, tránh há miệng hít thở dễ gây viêm họng và cách bệnh về đường hô hấp. 

2.6 Không nghỉ quá lâu

Có lẽ bạn không biết khi nhiệt độ giảm cụ thể trời lạnh thì cơ bắp cũng mất nhiệt nhanh hơn. Chính vì thế nghỉ quá lâu giữa các động tác, các bài tập sẽ khiến cơ bắp trở về trạng thái như chưa khỏi động. Do đó để việc luyện tập đạt hiệu quả trong những ngày lạnh bạn chỉ nên nghỉ khoảng 60 giây giữa các bài tập. 

Trong quá trình tập luyện không nghỉ quá lâu giữa mỗi hiệp

Trong quá trình tập luyện không nghỉ quá lâu giữa mỗi hiệp.

Việc tập luyện liên tục sẽ giúp ổn định thân nhiệt, tránh tình trạng thân nhiệt giảm đột ngột gây hại cho sức khoẻ. Đây là sai lầm mà khá nhiều người mắc phải trong ngày lạnh mà bạn cần phải tránh để đảm bảo sức khoẻ cũng như thể lực tốt nhất. 

2.7 Bạn nên lau khô người và thay quần áo sau khi tập xong

Điều quan trọng tiếp theo bạn cần ghi nhớ đó là ngay khi tập xong cần thay quần áo và lau khô người. Nếu bạn tập luyện cách xa nhà nên chuẩn bị một chiếc khăn bông khô có khả năng thấm hút mồ hôi tốt cùng áp khoác giữ nhiệt để đảm bảo nhiệt độc cơ thể ổn định sau khi tập. Hãy uống thêm nước ấm để tránh cơ thể giảm nhiệt nhanh sau khi tập.

Trên đây là những bí quyết để tăng hiệu quả thể dục trong ngày lạnh bạn cần ghi nhớ. Trong trường hợp ngại tập luyện ngoài trời vào mùa lạnh, bạn có thể chọn bộ môn thể thao không cần dụng cụ dễ tập tại nhà như yoga, aerobic. Hoặc nếu yêu thích chạy bộ, đi bộ, xe đạp tập bạn cũng có thể tập luyện tại nhà bằng cách sắm sửa các thiết bị như máy chạy bộ, xe đạp tập...sẽ giúp bạn duy trì tập luyện thường xuyên, bảo vệ tốt sức khoẻ.

Sau khi tham khảo những thông tin trên chắc hẳn bạn đã biết làm sao để tăng hiệu quả thể dục trong ngày lạnh. Áp dụng ngay và đừng ngại việc luyện tập bởi những cố gắng luyện tập trong ngày đông giá rét sẽ mang lại kết quả tốt nhất cho chính sức khỏe của bạn.

Vui lòng để lại nguồn nếu bạn có sử dụng nội dung trên trang https://thethaotaiphat.com.vn/


Các bài viết khác