Hà Nội: 0947 616 888 - TP. Hồ Chí Minh: 0949 243 999 - Đà Nẵng: 0945 585 888

Tư vấn giảm cân hiệu quả

Giảm cân sau sinh với máy chạy bộ đa năng

Ngày viết : 2015-09-30 08:21:43 - Lượt xem : 1213

Thường xuyên làm việc trên máy chạy bộ có thể giúp phụ nữ sau sinh giảm cân, nhưng phụ thuộc vào cường độ, thời gian và tần suất tập luyện của bạn cũng như cách bạn giữ kỷ luật với thói quen dinh dưỡng của mình. Theo Hội đồng Thể dục Mỹ, mục tiêu 0.5kg -1kg là một tỷ lệ giảm cân mạnh và an toàn. Điều này có nghĩa là trong sáu tuần, bạn có khả năng giảm 3 đến 6kg  một cách an toàn.

giảm cân sau sinh là điều nhiều phụ nữ quan tâm

Làm thế nào giảm cân sau sinh hiệu quả?

1. Tại sao phụ nữ sau sinh nên giảm cân với máy chạy bộ đa năng?

Theo các chuyên gia chăm sóc sức khỏe thế giới, những phụ nữ sau sinh không nên ăn kiêng và chạy bộ ngoài trời. Vì thế, dù bạn muốn giảm cân nhanh cũng không nên áp dụng những phương pháp này. Ăn kiêng sẽ khiến chị em không đủ dinh dưỡng, chất lượng sữa cho con bú không đảm bảo.

Còn việc ra ngoài trời tập thể dục chạy bộ sẽ rất ồn ào, không tốt cho hệ thần kinh của bạn. Cơ thể phụ nữ mới sinh còn khá yếu ớt, do đó cần tránh nắng gió, ô nhiễm ngoài trời. Vậy nên, tập luyện thể thao với máy đi bộ  tại nhà sẽ là giải pháp vô cùng hữu hiệu dành cho chị em sau sinh. Chị em vừa có thế giảm cân an toàn, tiện lợi tại nhà, lại tiết kiệm thời gian, có thể vừa tranh thủ tập luyện vừa trông con được.

1.1 Tiện lợi trong sử dụng

Phụ nữ sau sinh có rất nhiều vấn đề phải quan tâm, không chỉ chăm lo tĩnh dưỡng, giữ gìn sức khoẻ mà còn phải tập trung vào chăm em bé. Gần như bạn phải dành thời gian 24/7 luôn bên cạnh để cho bé ăn, vệ sinh cho bé.

Tuy nhiện, vì có sẵn máy chạy bộ điện trong nhà, bạn vẫn có thể dành 20-30 phút tranh thủ khi bé ngủ để tập luyện với  máy chạy bộ. Bạn vẫn có thể giám sát bé liên tục trong quá trình tập luyên.  

1.2 Có nhiều tính năng tập luyện cho bạn lựa chọn

Với một chiếc máy tập đa năng, bạn có thể tuỳ chỉnh về tốc độ và độ dốc để điều chỉnh cường độ tập luyện mỗi ngày. Khi cơ thể mệt mỏi, có thể chọn tính năng massage rung vừa giúp thư giãn, giảm đau mà vẫn mang đến hiệu quả giảm mỡ nhất định.

Tập trên máy sẽ hỗ trợ nhiều tính năng giúp tập nhanh và an toàn hơn.

Tập trên máy sẽ hỗ trợ nhiều tính năng giúp tập nhanh và an toàn hơn.

Kết hợp các bài tập chạy bộ cùng gập bụng mỗi ngày sẽ giúp chị em sau sinh nhanh lấy lại vòng eo thon gọn. Với máy chạy bộ điện đa năng, các bài tập thể thao sẽ không còn nhàm chán mà sẽ hỗ trợ việc giảm mỡ thừa nhanh hơn.

1.3 Đảm bảo an toàn hơn

Chạy bộ không đúng cách hoặc trong các môi trường không thuận lợi(mặt sàn quá cứng) dễ gây ra những vấn đề cho sức khoẻ như bị trẹo chân, viêm xương khớp...Ở máy chạy bộ điện  với thiết kế mặt thảm chạy bằng phẳng, có độ đàn hồi tốt, cùng độ ma sát ở mức vừa phải giúp bàn chân và hệ xương khớp được giảm áp lực không cần thiết. 

Những chiếc máy chạy còn có thêm hệ thống giảm xóc giúp bạn tránh làm ảnh hưởng tới xương khớp yếu ớt sau sinh. Máy chạy bộ và hiệu quả tuyệt vời đối với sức khoẻ là điều không thể phủ nhận, chỉ cần tập điều độ, đúng cách, chắc chắn bạn sẽ có được những hiệu quả tốt nhất.

Khi mua máy, các chuyên viên bán hàng sẽ hướng dẫn cách bạn sử dụng, dáng tập chuẩn, cùng nhiều kiến thức trong tập luyện để hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả hơn. Khoá từ an toàn hoạt động nhanh nhạy để giảm tối ưu chấn thương khi bạn gặp vấn đề tai nạn ngoài ý muốn(do bạn chọn mức độ tập quá nhanh khiến bạn bị ngã).

Tập trên máy chạy bộ điện sẽ an toàn và hiệu quả hơn.

Duy trì việc tập luyện với máy chạy bộ  thường xuyên để hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả hơn. 

2. Kiến thức cần biết để giảm cân sau sinh bằng máy chạy bộ đa năng hiệu quả

2.1 Lượng calo cần phải tiêu hao

Để giảm cân, bạn cần phải tăng số calo bạn đốt mỗi ngày, bởi nếu bạn đốt chất béo số lượng lớn hơn bạn tiêu thụ hàng ngày, điều này buộc bạn phải phá vỡ chất béo bạn đã lưu trữ trong cơ thể và bạn sẽ giảm cân nhanh hơn.

Để giảm khoảng 0.5kg thì bạn phải đốt khoảng 3.500 calo nhiều hơn mức tiêu thụ. Do đó để mỗi tuần giảm 0.5-1.2 kg, bạn phải tiêu hao khoảng 3.500- 7000 calo trong một tuần. Vậy tình ra mỗi ngày bạn phải tiêu hảo từ 500 – 1000 calo. Nắm được vấn đề này, bạn sẽ lên được cấu trúc bài tập chạy bộ để đốt cháy lượng calo thích hợp.

  • Nếu bạn đi bộ với tốc độ 6km/ giờ sẽ tiêu hao 170 calo. Bạn sẽ có thể tạo ra mức thâm hụt 3500 calo mỗi 20 lần tập luyện.Tức là bạn phải mất khoảng 3 tuần để tiêu hao 0.5kg.
  • Còn nếu bạn chạy với tốc độ 12km/h, bạn sẽ tiêu hao 459 calo trong mỗi lần tập. Ban sẽ thâm hụt khoảng 3500kg trong 7 ngày. Với bài tập ở mức cường độ cao này bạn có thể giảm tới 3-4 kg trong thời gian sáu tuần.

Mỗi ngày dành 30 phút tập luyện với các bài tập chạy bộ, đi bộ đều mang đến hiệu quả giảm cân. Tốc độ giảm cân nhanh hay chậm còn phụ thuộc cách bạn chọn bài tập. 

2.2  Chọn chế độ tập luyện phù hợp

Phụ nữ sau sinh cơ thể còn yếu do bị tổn thương, bị mất máu. Dù đã trải qua 3-4 tháng nghỉ ngơi tĩnh dưỡng nhưng vẫn cần phải tránh bài tập vận động quá sức. Nếu muốn giảm cân nhanh, đầu tiên để tăng sức  dẻo dai của cơ chân, cơ bụng thì hãy thử sức với bài tập plank bật cao, bài tập gập bụng rồi các động tác squats với tư thế đơn giản. Với sự hỗ trợ của máy chạy bộ điên đa năng, bạn có thể thực hiện bài tập này dễ dàng.

Trong buổi tập đầu giảm cân sau sinh với máy chạy bộ đa năng, bạn nên chọn bài tập cường độ nhẹ nhàng, vừa sức. Ban đầu, bạn có thể chọn bài tập đi bộ với vận tốc từ 3-5 km/h hoặc chạy bộ từ 5-7km. Đừng quá nôn nóng tập trung hết sức để giảm cân bởi bạn cần phải tập trung hồi phục sức khoẻ hoàn toàn. 

Khi cơ thể quen với bài tập cường độ thấp, bạn có thể nâng cao cường độ tập luyện mỗi ngày. Với máy chạy bộ điện, bạn có thể nâng cao cường độ bài tập bằng cách điều chỉnh về tốc độ, độ dốc hoặc cả hai yếu tố trên. 

2.3 Tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng

Hầu hết phụ nữ sau khi sinh đều cho con bú bằng sữa mẹ, thường 6 tháng đầu đây là nguồn cung cấp dinh dưỡng duy nhất của trẻ. Chính vì thế người mẹ không thể ăn kiêng quá mức, phải đảm bảo có đủ sữa cũng như bổ sung đầy đủ protein và khoáng chất cần thiết để trẻ phát triển. 

Giảm cân sau sinh, bạn tuyệt đối không được bỏ bữa, không được ăn kiêng quá mức. Bữa ăn hàng ngày cần phải phong phú, đủ chất dinh dưỡng như protein, khoáng chất, vitamin...Nên cung cấp nhiều thực phẩm như trứng, sữa, thịt nạc, hạt ngũ cốc, trái cây, rau xanh...trong bữa ăn hàng ngày. Và để đẩy lùi tình trạng tích mỡ trắng nên hạn chế ăn quá nhiều tinh bột, bánh ngọt, uống nước ngọt, nước có ga, mỡ động vật, các đồ chiên rán, ăn nhanh...

Việc cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cũng góp phần cung cấp năng lượng hoạt động thường ngày trong mức giới hạn, không dư thừa năng lượng quá mức là được. 

3. Chú ý quan trọng để giúp giảm cân sau sinh bằng máy chạy bộ đạt hiệu quả nhanh

  • Luôn tạo tinh thần lạc quan, tươi tỉnh, thoải mái để mỗi buổi tập mang đến hiệu quả tốt nhất. 
  • Nghiêm túc với quá trình tập luyện của bản thân đề ra và tuân thủ các nguyên tắc chạy bộ với máy chạy bộ đa năng tại nhà (khởi động, chuẩn bị quần áo, giày tập phù hợp, …) để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất. Muốn có hình thể cân đối một cách nhanh nhất với máy chạy bộ bạn nên tham khảo cả bài viết: Sử dụng máy chạy bộ để giảm cân hiệu quả.
  • Nên chọn vị trí thoáng và rộng rãi, khô ráo để đặt máy chạy bộ như gần cửa sổ đón ánh nắng, gần ti vi để thư giãn hoặc gần máy quạt thông thoáng, …
  • Chọn bài tập có tích hợp thêm các chức năng như massage, gập bụng, xoay eo được thiết kế trên máy chạy bộ đa năng tại nhà giúp bạn mau chóng sở hữu thân hình thon gọn như ý muốn.
  • Chọn thời điểm tập luyện cho phù hợp, tuy nhiên khuyến khích tập vào buổi sáng, buổi chiều sẽ tạo hứng khởi và hiệu quả tâp luyện tốt nhất. 

Máy chạy bộ - hỗ trợ giảm cân hiệu quả, tiện lợi ngay tại nhà cho phụ nữ sau sinh

Máy chạy bộ - hỗ trợ giảm cân hiệu quả, tiện lợi ngay tại nhà cho phụ nữ sau sinh 

Trên đây là một số lời khuyên dành cho các chị em sau sinh muốn giảm cân bằng máy chạy bộ. Bạn hãy tập luyện đúng cách, đều đặn để nhanh chóng trở lại với thân hình thon gọn, hấp dẫn như xưa. Nếu bạn còn bất kì điều gì thắc mắc, đừng ngại ngần nhấc máy và gọi cho Tài Phát sport nhé. Chúc các bạn thành công với chiếc máy chạy bộ đa năng của mình.

Nguồn duy nhất tại: https://thethaotaiphat.com.vn/ 


Các bài viết khác