Hà Nội: 0947 616 888 - TP. Hồ Chí Minh: 0949 243 999 - Đà Nẵng: 0945 585 888

Tin tức - sự kiện

Giảm cân tại nhà

Ngày viết : 17-04-2014, 1:53 am - Lượt xem : 806

Có rất nhiều lí do dẫn đến tình trạng tăng cân như do không bổ dung đầy đủ chất dinh dưỡng, mất cân bằng nội tiết, căng thẳng stress, ăn quá nhiều chất béo…Vì vậy chúng ta thường nghĩ việc giảm cân là rất khó và thường tìm đến các phương pháp như tập gym, uống thuốc giảm  cân, các phương pháp thẩm mỹ.

Tuy nhiên, với giới trẻ ngày nay thì việc giảm cân tại chính không gian nhà bạn đang thực sự là xu hướng. Khác với việc lạm dụng các sản phẩm giảm cân siêu tốc khiến cho cơ thể mệt mỏi, suy nhược, dẫn đến các bệnh lý không đáng có. Giảm cân tại nhà vừa đơn giản vừa giúp bạn có được thân hình thon gọn và khỏe mạnh. Dưới đây, chúng tôi xin chia sẻ với các chị em phụ nữ một vài phương pháp giảm cân tại nhà được quan tâm rộng rãi.

Phương pháp giảm cân tại nhà nào tốt nhất?

Phương pháp giảm cân tại nhà nào tốt nhất?

1. Tổng hợp các phương pháp giảm cân tại nhà an toàn và hiệu quả

Có rất nhiều lựa chọn để giúp bạn giảm cân, chỉ là bạn muốn lựa chọn phương pháp nào. Bạn có thể đến phòng tập có hướng dẫn của huấn luyện viên thể hình chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nhưng cũng đã có rất nhiều người đã thành công với phương pháp giảm cân tại nhà. 

Điều đầu tiên, để giảm cân bạn cần có động lực. Động lực à chìa khoá đằng sau việc đạt được bất kỳ mục tiêu nào từ cuộc sống, sức khoẻ, công viêc. Nếu bạn đủ động lực và tập trung vào việc đạt muc tiêu giảm cân thì bạn mới có thể thành công. Bạn thấy đấy, giảm cân không phải là điều có thể đạt được bằng cách ngồi trên ghế dài, hay xem ti. Để đạt được thành công, bạn cần phải hành động. Nếu bạn đã sẵn sàng cho hành trình của mình thì dưới đây là một số phương pháp giảm cân tại nhà vừa tiện nghi lại hiệu quả. 

1.1 Giảm cân bằng tập luyện thể thao 

Tập thể dục chính là cách tốt nhất đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ toàn thân. Việc tập luyện vừa giúp cơ thể tiêu hao năng lượng, cho bắp cơ săn chắc và tốt cho cả thể chất và tinh thần của mọi người sau quá trình giảm cân. 

Bạn có thể đầu tư máy tập tại nhà để thực hiện bài tập giảm mỡ.

Bạn có thể đầu tư máy tập tại nhà để thực hiện bài tập giảm mỡ.

Bạn có thể tập trung với một bộ môn thể thao hoặc tập đa dạng các bài tập nhưng phải xây dựng một lộ trình tập luyện chi tiết, sao cho các bài tập phù hợp với thể chất và là bộ môn thể thao mà bạn yêu thích. 

Một số gợi ý trong tập thể thao tại nhà như lựa chọn bài tập cardio không cần dụng cụ, nếu thấy khó khăn mà bạn không thể tự tập có thể đầu tư máy tập như máy chạy bộ, xe đạp tập tại nhà để thoải mái tập chạy bộ, đạp xe, có thể thực hiện các bài cardio với máy tập sẽ đơn giản và hiệu quả hơn. Để có một quá trình giảm cân hiệu quả bằng phương pháp tập luyện với máy chạy bộ bạn nên tham khảo bài viết: Những lưu ý khi tập luyện giảm cân.

1.2 Giảm cân bằng hoa quả 

Giảm cân Nếu bạn không phải là tín đồ của tập thể thao có thể lựa chọn phương pháp giảm cân mới là dùng phương pháp giảm cân nhanh bằng hoa quả. Có vẻ phương pháp này được các chị em áp dụng nhiều hơn. Bạn có thể lựa chọn một số loại thực phẩm như dưa chuột, bưởi, chanh, bí đao..có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành đồ ăn chính, nước ép rất dễ sử dụng mà hiệu quả giảm mỡ rất tốt.

Các loại trái cây là thực phẩm rất tốt cho sức khoẻ. Trong trái cây có chứa nhiều vitamin, khoáng chất, giúp giảm cảm giác thèm ăn, giảm mỡ, tăng cường sự căng mịn độ sáng cho da. Trái cây còn được coi là thực phẩm có khả năng đẩy lùi lão hoá, giúp trẻ hoá tế bào toàn thân. 

Giảm cân bằng rau củ quả cũng là một lựa chọn không tồi.

Giảm cân bằng rau củ quả cũng là một lựa chọn không tồi.

Ví dụ điển hình là bạn có thể loại quả cực kì phổ biến và có giá rất rẻ tại Việt Nam như quả chanh. Trong chanh có chứa nhiều vitamin E, C, A, K và các chất như kali, magie, sắt, canxi… giúp thanh lọc gan, giải độc tố trong cơ thể, giúp tiêu hóa tốt hơn. Bên cạnh đó, chanh có khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể, đào thải chúng ra ngoài thông qua  cách tự nhiên nhất. Nhờ đó mà chanh có thể giúp chúng ta giảm cân rất hiệu quả.

Tác dụng của chanh muối giúp đốt cháy mỡ, tiêu hủy mỡ trên cơ thể nhanh hơn. Với nước chanh muối ấm, nếu kiên trì sử dụng bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt, mỡ thừa sẽ được dốt cháy trên toàn bộ cơ thể thay vì một vài bộ phận nhất định so với các phương pháp giảm cân khác. Thật tuyệt vời phải không nào. Cách pha chế thức uống này cũng được lòng các cô gái bởi tính phổ biến của nó. Vắt 1 quả chanh vào 300ml nước lạnh. Thêm 1/3 thìa Cafe muối hạt. Chế thêm 1 chút nước sôi sao cho nước chanh muối trở nên ấm nóng. Bạn cũng có thể thay thế muối bằng mật ong để dễ uống hơn.

1.3 Giảm cân bằng điều chỉnh thực phẩm

  • Ăn sáng bằng trứng: Theo các nghiên cứu, trứng là bữa ăn sáng tốt nhất đối với những người giảm cân. So với các loại thức ăn sáng khác như bánh mì, bún, phở… trứng có khả năng chống đói tốt cũng như cung cấp đầy đủ protein cho bạn, giúp bạn có năng lượng cho một ngày làm việc mới. Bên cạnh đó, so với các loại thực phẩm chứa nhiều protein khác như thịt bò thì giá trị kinh tế của trứng thấp hơn rất nhiều.
  • Tập trung khi ăn uống: Mỗi khi ăn uống chúng ta thường hay trò chuyện với bạn bè gia đình mà bỏ qua việc nhai thức ăn và tập trung vào việc tiêu thụ thức ăn. Đó là một trong số các lí do khiến bạn bị tăng cân. Khi tập trung ăn uống, bạn sẽ nhai kĩ thức ăn, đó đã là một phần năng lượng của bạn được giải phóng, bên cạnh đó hoạt động này sẽ khiến bạn hấp thụ được hoàn toàn chất dinh dưỡng và khiến chúng ta no lâu hơn, từ đó hạn chế việc ăn vặt.
  • Ăn nhiều chất đạm: Protein là dưỡng chất quan trọng nhất cần quan tâm khi giảm cân. Thức ăn chứa nhiều protein sẽ cung cấp đầy đủ năng lượng cho bạn ngay cả khi bạn ăn ít. Bên cạnh đó chúng giúp bạn tăng cường trao đổi chất, tiêu hao một lượng calo đáng kể. Một nghiên cứu cho biết, protein chiếm 25% lượng calorie sẽ làm giảm đến 60% suy nghĩ về đồ ăn và cắt giảm một nửa nhu cầu ăn nhẹ vào tối muộn. Tăng lượng protein vào khẩu phần ăn kiêng là một trong những cách dễ nhất và hiệu quả nhất để giảm cân.

1.4 Giảm cân vùng bụng bằng muối

Mỡ thừa vùng bụng luôn là nỗi lo ngại lớn nhất đối với chị em phụ nữa, những chiếc đầm ôm sát, hay nhưng chiếc áo croptop thời thượng sẽ không còn đẹp nếu vòng eo bạn ngấn mỡ. Bật mí cho bạn một cách đơn đơn giản đó là hãy dùng muối massage như vậy sẽ giúp cơ thể đào thải độc tố cũng như giảm lượng mỡ thừa vùng bụng.

Chườm muối là phương pháp giảm cân, giảm mỡ bụng rất tốt

Chườm muối là phương pháp giảm cân, giảm mỡ bụng rất tốt

Dùng 1 ít muốn hạt pha với nước nóng thành một dung dịch dạng sệt rồi xoa bóp nhẹ nhàng vụng bụng trong 10 phút sau đó tắm sạch với nước ấm. Sau khi tắm xong, lấy thêm một thìa muối to cho vào lòng bàn tay và chà nhẹ vào bụng cho đến khi thấy nóng thì dừng lại, đây là một cách giảm cân hiệu quả được nhiều người tin là có hiệu quả cao và áp dụng. Với những làn da nhạy cảm có thể sử dụng loại muối mịn hơn.

2. 10 mẹo giúp mọi thứ dễ dàng hơn trong giảm cân

 Để qua trình giảm cân được suôn sẻ, hiệu quả giảm cân nhanh hơn bạn nên chú  ý một số tip sau:

Để đẩy nhanh hiệu quả giảm cân bạn nên chăm vận động thể chất.

Để đẩy nhanh hiệu quả giảm cân bạn nên chăm vận động thể chất.

  • Đảm bảo ngủ đúng và đủ giờ: Việc ngủ không đúng và đủ giác sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Hơn nữa, nếu ngủ quá muộn, bạn sẽ có cảm giác đói và thèm ăn. Vì vậy sẽ dẫn đến việc ăn đem khiến cơ thể tăng cân.  Một ngày bạn nên ngủ từ 7 đến 8 tiếng như vậy sẽ tốt cho cơ thể hơn.
  • Thường xuyên vận động để tiêu hao năng lượng: Hãy tạo thói quen chăm vận động bằng cách chăm đi bộ, leo cầu thang, làm việc nhà, tránh ngồi nhiều sẽ giúp đốt cháy năng lượng, đẩy nhanh hiệu quả giảm cân. 
  • Ăn bữa sáng nhiều protein: Dù giảm cân nhưng bữa sáng cần bắt buộc nên ăn bữa sáng để đảm bảo sức khoẻ. Và theo các chuyên gia nếu muốn quá trình giảm cân nhanh hơn.
  • Tránh đồ uống cố đường và nước ép trái cây: Đây là những thực phẩm khiến bạn dễ tăng cân hơn và khiến bạn khó giảm cân.
  • Uống một cốc nước 30 phút trước khi ăn: Uống nước trước khi ăn khiến bạn nạp ít thức ăn và giúp giảm cân tới 44% trong 3 tháng.
  • Ăn thực phẩm giảm béo: Lựa chọn những loại thực phẩm thân thiện với việc giảm béo như rau củ, hoa quả, loại ngũ cốc ít đường...sẽ giúp bạn bổ sung carb ít nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ vitamin và khoáng chất để duy trì dinh dưỡng hàng ngày. Để biết cách chọn thực phẩm để giảm cân tốt nhất bạn nên tham khảo bài viết: Ăn gì để giảm cân hiệu quả? 
  • Bổ sung chất xơ hoà tan:  Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chất xơ hoà tan có thể giúp giảm chất béo đặc biệt là ở vùng bụng.
  • Ăn thực phẩm từ từ: Ăn chậm giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giúp giảm tình trạng tích mỡ và cũng tốt cho sức khoẻ.  

Điểm chú trọng để giảm cân nhanh chính bạn hướng tới phương pháp ăn uống giảm lượng carb, tăng các loại thực phẩm có chứa nhiều khoáng chất, vitamin thiết yếu để cơ thể khoẻ mạnh và săn chắc hơn. 

Ngoài nội dung bài viết chia sẻ bên trên, còn rất nhiều bài viết về chủ đề giảm cân được Tài Phát chia sẻ, bạn có thể tham khảo tại:

Vui lòng để lại nguồn nếu bạn có sử dụng nội dung trên trang https://thethaotaiphat.com.vn/ của chúng tôi.


Các bài viết khác