Hà Nội: 0947 616 888 - TP. Hồ Chí Minh: 0949 243 999 - Đà Nẵng: 0945 585 888

Tư vấn giảm cân hiệu quả

Giảm cân theo độ tuổi

Ngày viết : 03-05-2014, 9:30 am - Lượt xem : 886

Bạn đã bao giờ từng thắc mắc, việc giảm cân có liên quan gì tới độ tuổi? Các bài tập luyện giảm cân ở các độ tuổi có sự khác biệt như thế nào? Hãy cùng theo dõi bài viết của chúng tôi dưới đây để có câu trả lời.

1. Sự khác nhau của cơ thể ở các độ tuổi

Các nhà khoa học đã chứng minh, khi độ tuổi càng cao, các sụn khớp xương thường có xu hướng giảm sút ở các khối xương. Tuổi càng lớn, cơ thể càng dễ gặp phải hiện tượng loãng xương khiến xương giòn và dễ gãy. Ở giữa các khớp xương, các mô sụn có dấu hiệu lão hóa, chất nhờn bôi trơn các khớp sụn giảm sút khiến các khớp xương có hiện tượng đau nhức, gây khó khăn cho quá trình vận động

Độ tuổi khác nhau nên điều chỉnh kế hoạch giảm cân khác nhau.

Độ tuổi khác nhau nên điều chỉnh kế hoạch giảm cân khác nhau.

Ở độ tuổi càng cao, nhiều nghiên cứu cho thấy quá trình tăng cân dễ dàng hơn và quá trình giảm cân khó khăn hơn. Lý giải cho điều này, người ta cho rằng quá trình trao đổi chất của những người cao tuổi diễn ra chậm hơn so với những người trẻ tuổi. Hơn nữa, ở độ tuổi trưởng thành, hầu như mọi người đều đã có công việc ổn định, do đó quá trình vận động ít hơn càng làm chậm quá trình đốt cháy năng lượng. Ở độ tuổi từ 30 trở lên, nội tiết tố thay đổi cũng làm suy giảm nhiều chức năng trong cơ thể. Và điều này ảnh hưởng tới mong muốn giảm cân của mọi người.

2. Các phương pháp giảm cân theo độ tuổi

Chính vì sự khác biệt về thể trạng, những biến đổi sinh lý bên trong cơ thể ở các độ tuổi khác nhau, do đó kế hoạch giảm cân cũng cần điều chỉnh để phù hợp hơn với đặc điểm cơ thể.

2.1 Giảm cân cho trẻ nhỏ

Xu hướng trẻ nhỏ mắc bệnh béo phì ngày một gia tăng, nếu không ngăn chặn kịp thời sẽ gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khoẻ cũng như gây ra nhiều hệ luỵ cho xã hội sau này. Giảm cân càng sớm cho trẻ càng tốt, bởi béo phì mang đến rất nhiều vấn đề cho sức khoẻ thể chất và tinh thần cho trẻ. Béo phì gây ra ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao, gây rối loạn chức năng của cơ thể.

Điều chỉnh thực đơn và khuyến khích trẻ nên vận động thể chất nhiều hơn.

Điều chỉnh thực đơn và khuyến khích trẻ nên vận động thể chất nhiều hơn.

Muốn giảm cân ở trẻ nhỏ điều cần thiết đầu tiên là cần phải điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, bữa ăn hàng ngày cho trẻ. Nên giảm bớt khẩu phần ăn hàng ngày(tuy nhiên không để trẻ bỏ bữa). Nên tập trung các loại thực phẩm tốt cho sự phát triển của trẻ như dòng sản phẩm chứa nhiều canxi, các vitamin như rau, củ, quả, cá tôm...Khuyên khích trẻ nên ăn nhiều hoa quả, trái cây...Hạn chế cho trẻ ăn những loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, đồ chiên xào, thực phẩm ăn nhanh vì chứa hàm lượng calo rất nhiều.

Bên cạnh đó cũng nên gợi ý cho trẻ tham gia vận động thể chất nhiều hơn có thể tham gia các hoạt động thể chất ở lớp, chọn một vài bộ môn thể dục mà trẻ yêu thích khuyến khích nên chơi nhiều như chạy bộ, bơi lội...Ở lứa tuổi này thì bố mẹ nên đồng hành, trò chuyện với trẻ nhiều hơn, khuyến khích để trẻ tự tin, năng động dễ hoà nhập hơn với bạn bè. Ngoài ra có một vài lưu ý khá quan trọng để giảm cân cho trẻ an toàn hơn để bạn tham khảo như: Lưu ý khi thể dục giảm cân cho trẻ

2.1 Giảm cân ở độ tuổi 20

Đây là giai đoạn cơ thể khỏe mạnh và dễ dàng giảm cân nhất trong cuộc đời mỗi người. Do đó, bạn không gặp nhiều khó khăn khi muốn thực hiện kế hoạch giảm cân. Ở độ tuổi này bạn cần chú ý đến những điều sau đây:

Tập thể dục là cách tốt nhất để chăm sóc dáng và bảo vệ sức khoẻ.

Tập thể dục là cách tốt nhất để chăm sóc dáng và bảo vệ sức khoẻ.

  • Đừng ép buộc bản thân phải ăn kiêng khem quá mức: Bạn đừng bắt cơ thể phải kiêng ăn hoặc nhịn ăn quá mức, hãy tìm đến các loại thực phẩm lành mạnh, và bổ sung cho mình nhiều hoa quả và vitamin để tăng sức đề kháng.
  • Tích cực tập thể thao nhiều hơn. Đây là con đường ngắn nhất nhưng lại lâu bền để bạn duy trì một cơ thể căng tràn sức sống và một hình thể như ý muốn. Tham khảo thêm bài viết: Bài tập thể dục giảm cân để tự mình chọn lọc bài tập phù hợp với thể trạng bản thân.
  • Đừng lạm dụng các phương pháp giảm cân bằng thuốc. Những tác dụng phụ sẽ khiến bạn phải hối hận về sau này. 

Tập luyện và vận động luôn luôn là tối ưu cho bất kỳ độ tuổi nào, nếu muốn giảm cân. Có rất nhiều các bộ môn vận động và thể thao để các bạn lựa chọn ở độ tuổi này. Tập gym là một xu thế được đông đảo các bạn trẻ độ tuổi 20 lựa chọn, và đương nhiên khi tập luyện đầy đủ các bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh và trẻ trung.

Lập kế hoạch, đặt mục tiêu và quyết tâm thực hiện là bộ ba cần thiết và bắt buộc cho các bạn muốn giảm cân. Ở độ tuổi 20, các bạn cần nhiều hơn sự quyết tâm để đạt được kết quả như mong muốn. 

2.2 Giảm cân ở độ tuổi 30

Ở độ tuổi 30, các loại hooc môn và nội tiết tố của cơ thể suy giảm, cơ thể bắt đầu xuất hiện dấu hiệu lão hoá. Do đó, quá trình chuyển hóa năng lượng diễn ra trong cơ thể độ tuổi 30 chậm hơn, nên quá trình giảm cân cũng chậm theo tương ứng.

Ở độ tuổi này, người ta dễ dàng nhận thấy quá trình tích lũy mỡ thì dễ dàng hơn so với quá trình giảm cân cho nên phần đa những người trong độ tuổi 30 có xu hướng mập hơn so với thời điểm trước. Về đặc điểm vận động, độ tuổi này thường đã có công việc ổn định, chủ yếu ngồi văn phòng do đó mức độ vận động tương đối ít. Đối với phụ nữ, độ tuổi 30 là độ tuổi đã và đang trong quá trình sinh nở cho nên lượng mỡ thừa và cân nặng có xu hướng tăng nhanh hơn.

Ở tuổi 30 nên tích cực tập luyện thể thao để giữ có thể luôn trẻ đẹp.

Ở tuổi 30 nên tích cực tập luyện thể thao để giữ có thể luôn trẻ đẹp.

Các nguyên tắc giảm cân ở độ tuổi 30 cần chú ý như sau:

  • Tạo một chế độ ăn uống cân bằng, bổ sung nhiều chất xơ và rau xanh. Bạn có thể tham khảo bài viết: Ăn gì để giảm cân hiệu quả? để từ đó có thể chắt lọc ra thực đơn giảm cân phù hợp với cá nhân mỗi người. 
  • Do quá trình trao đổi chất chậm hơn, nên những người ở độ tuổi 30 cần tập trung vào các món ăn bổ sung giàu chất xơ và ăn nhiều rau xanh. Đồng thời, độ tuổi này cũng nên hạn chế chất béo, đường bởi chúng không chỉ làm cho cơ thể mập hơn mà còn làm cho cơ thể dễ có xu hướng lão hóa. 
  • Nguyên tắc năng lượng nạp vào cơ thể phải thấp hơn năng lượng tiêu hao.

Độ tuổi này có thế mạnh về kinh tế, cùng với đặc điểm về môi trường xung quanh, nên những người trong độ tuổi 30 có nhiều hơn các buổi tiệc tùng, nhiều hơn những lần hội họp. Trong khi độ tuổi này lại ít hơn sự vận động và tập luyện. Chính vì thế để giảm được cân nặng, độ tuổi 30 cần phải lưu ý tới nguyên tắc này. 

Mặc dù độ tuổi 30 khá là bận rộn do phải dành thời gian cho công việc và chăm sóc gia đình, tuy nhiên hãy dành ít nhất là 2 buổi mỗi tuần để thực hiện các bài tập vận động. Những bài tập này không chỉ giúp các bạn đốt cháy được lượng mỡ thừa, mà còn làm cơ thể săn chắc và hỗ trợ cho sức khỏe của bản thân. Không cần quá cao siêu với bài tập khó, bạn có thể lựa chọn các bộ môn tập luyện đơn giản để giảm cân tại nhà, phù hợp với điều kiện thực tế. Yoga hoặc một số các bài tập gym đơn giản như chạy bộ, đi bộ là lựa chọn không tồi đối với độ tuổi 30.

2.3 Giảm cân ở độ tuổi 40

So với độ tuổi 30, quá trình trao đổi chất ở độ tuổi này diễn ra chậm hơn rất nhiều. Do đó, các nguyên tắc ở độ tuổi 30 vẫn đảm bảo giá trị đối với độ tuổi 40. Tuy nhiên, ở độ tuổi này dấu hiệu giảm sút canxi diễn ra rõ ràng hơn, nên các bài tập vận động mạnh là không còn phù hợp.

Ở độ tuổi này việc tập luyện nên cân nhắc về mức cường độ để phù hợp với sức khoẻ.

Ở độ tuổi này việc tập luyện nên cân nhắc về mức cường độ để phù hợp với sức khoẻ.

Các chuyên gia khuyến nghị độ tuổi 40 nên lựa chọn các bộ môn vận động như đi bộ, yoga. Cuối độ tuổi 40, có thể tìm đến các bộ môn dưỡng sinh, khí công. Đi bộ chậm hay đạp xe cũng là một lựa chọn tốt cho những người cao tuổi. Các bài tập này vừa dễ tập, tốt cho hệ xương khớp, cải thiện chức năng hệ tim mạch, ổn định huyết áp tốt hơn. Để tìm hiểu sâu hơn về vấn đề này bạn nên tham khảo bài viết: Phương pháp giảm cân cho người tuổi trung niên

Ở bất kỳ độ tuổi nào cũng có nguyên tắc giảm cân riêng. Hiểu và nắm rõ các quy tắc đồng thời áp dụng theo hướng dẫn ở nội dung trên không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp nâng cao sức khoẻ, đẩy lùi bệnh tật. Do đó, các bạn hãy tìm hiểu thật kỹ nội dung bài viết chúng tôi đã tổng hợp trên đây và biến chúng thành lý thuyết phù hợp nhất với đặc điểm của mình nhé.

Nguồn bài viết duy nhất tại https://thethaotaiphat.com.vn/. Vui lòng để lại nguồn nếu bạn có sử dụng nội dung trên trang của chúng tôi.


Các bài viết khác