Hà Nội: 0947 616 888 - TP. Hồ Chí Minh: 0949 243 999 - Đà Nẵng: 0945 585 888

Tin tức - sự kiện

Giảm cân theo phương pháp truyền thống châu Á

Ngày viết : 05-05-2014, 9:21 am - Lượt xem : 795

Bạn là người Châu Á, có nhiều đặc điểm khác biệt với các người dân các khu vực khác như điều kiện địa lý, khí hậu và phong tục tập quán. Chính vì thế, tìm kiếm cho mình một phương pháp giảm cân phù hợp nhất không chỉ giúp bạn thích nghi nhanh thúc đẩy hiệu quả mang lại cao hơn mà còn giúp cho bạn không có cảm giác bị ép buộc khi thực hiện giảm cân. Cùng tìm hiểu cách giảm cân theo phương pháp truyền thống Châu Á để ứng dụng vào kế hoạch của mình nhé!

1. Cách giảm cân truyền thống của Châu Á

Đã là phương pháp truyền thống, chắc chắn rằng bạn được sử dụng những loại thực phẩm quen thuộc với mình như các món chế biến từ gạo, gạo lứt, các loại mỳ đặc biệt là các loại rau, củ, quả và các loại hạt.

Giảm cân theo truyền thống châu Á là sử dụng các thực phẩm quen thuộc.

Giảm cân theo truyền thống châu Á là sử dụng các thực phẩm quen thuộc.

Trên thực tế, khí hậu tại các nước châu Á đặc biệt là Việt Nam rất phù hợp để trồng các loại rau, của quả giàu chất xơ và hỗ trợ tích cực cho việc giảm cân. Bên cạnh đó, khí hậu và đặc điểm địa lý đã khiến cho các quốc gia Châu Á có lượng hải sản lớn, đa dạng – đây cũng là nguồn thực phẩm giảm cân và bù đắp canxi rất tốt cho cơ thể.

Phương pháp giảm cân kiểu truyền thống châu Á lấy nguyên lý cân bằng cung cấp các chất dinh dưỡng cho cơ thể khi áp dụng. Phương pháp này phù hợp với những người béo phì có nguyên nhân là do chế độ ăn uống. Yêu cầu của người thực hiện phương pháp giảm cân kiểu truyền thống Châu Á là không có vấn đề về sức khỏe để đảm bảo không gặp các biến chứng khi thực hiện.

Đối với nhứng người mạnh khỏe, ăn kiêng theo phương pháp này sẽ giúp cơ thể giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, huyết áp, các bệnh về tim mạch…Tham khảo thêm những lợi ích bất ngờ của việc giảm cân tại đây.

2. Nguyên tắc ăn kiêng giảm cân kiểu truyền thống châu Á

2.1 Thức uống nên và không nên dùng trong bữa ăn

Thói quen của nhiều người là phải vừa ăn, vừa uống nước. Đây là thói quen không tốt, bởi chúng gây hậu quả rất xấu cho dạ dày. Đặc biệt, đối với thời tiết các nước Châu Á có mùa nóng rõ rệt, cho nên người dân thường thích uống thêm một số thức uống lạnh trong các bữa ăn để giải tỏa cảm giác nóng bức. Tuy nhiên, chính điều này đã làm cho các vi chất và enzym tích cực trong dạ dày bị loáng và không tốt cho hệ tiêu hóa.

Phương pháp ăn kiêng Châu Á khuyến khích mọi người nên sử dụng một tách trà xanh để hỗ trợ các vi khuẩn có ích phát huy tác dụng đối với hệ tiêu hóa. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống nước lọc trước bữa ăn nếu khát để tránh việc phải dùng nhiều trong bữa ăn và sau bữa ăn.

2.2 Nên ăn thịt và rau như thế nào?

Phương pháp này cho phép bạn ăn thịt kèm rau trong các bữa ăn, tuy nhiên bạn lại phải khống chế để sao cho khối lượng thịt chỉ chiếm 1/3 so với khối lượng rau bạn nạp vào cơ thể. Trong các loại rau, củ quả bạn tuyệt đối phải tránh khoai tây vì khoai tây rất giàu năng lượng, chất béo là nguyên nhân gây béo phì.

Bổ sung nhiều rau xanh và hoa quả.

Bổ sung nhiều rau xanh và hoa quả.

Các loại rau bạn có thể sử dụng gồm: Củ cải, mướp đắng, bắp cải… để gia tăng chất xơ cho cơ thể.

2.3 Không nên ăn quá muộn 

Ban đêm là lúc cơ thể ít vận động, nên khả năng tích lũy mỡ thừa nếu chúng ta ăn thêm thực phẩm là rất cao. Bạn cần tránh các món tráng ngọt có đường như bánh kem, bánh pudding vào buổi tối. Trong trường hợp quá thèm ăn, bạn có thể thay thế bằng các loại trái cây ít đường.

2.4 Ăn món ăn chế biến từ gạo như thế nào?

Thói quen của người châu Á là trong bữa ăn phải có cơm chế biến từ gạo. Tại các nước Châu Á, có khá đa dạng các loại gạo như gạo trắng, nâu, đen, đỏ hoặc thậm chí là màu tím. Theo các chuyên gia của phương pháp giảm cân kiểu truyền thống châu Á, các loại gạo này chứa nhiều dinh dưỡng hơn các loại khác nên có thể ăn kết hợp các loại gạo khác nhau. Tuy nhiên, để giảm cân hàm lượng tinh bột từ gạo bạn nạp vào cơ thể cần hạn chế hơn so với bình thường. 

Ngoài áp dụng phương pháp điều chỉnh về các dưỡng chất trong bữa ăn hàng ngày thì bạn có thể tham khảo thêm: Giảm cân cho người mới bắt đầu.

2.5 Nên ăn các loại rau, củ quả đã nấu chín

 Phương pháp ăn kiêng Châu Á khuyên bạn thay vì ăn rau, củ quả sống bạn nên chế biến rau củ quả thành dạng chín để đảm bảo dinh dưỡng, đồng thời đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm.

2.6 Tiêu thụ lượng Calories qua các thực phẩm tự nhiên 

Trong các nghiên cứu về phương pháp giảm cân cho thấy, người châu Á tiêu thụ 25 - 40% calories. Tỷ lệ này cao hơn lượng calories của người Mỹ. Điều này khiến cho cơ thể của người Châu Á trông mảnh mai hơn, nguyên nhân là do người Châu Á thường sử dụng các loiaj thực phẩm tự nhiên, không gây tác hại và dễ tiêu hóa.

Tiêu thụ calories qua các thực phẩm tự nhiên.

Ưu tiên iêu thụ calories qua các thực phẩm tự nhiên.

Như vậy, một nội dung cần lưu ý nữa khi áp dụng phương pháp giảm cân này là cần ăn các thực phẩm ít chất bảo quản, thực phẩm tươi mới, giàu chất dinh dưỡng. Ít ăn các loại thực phẩm chế biến, có nhiều chất bảo quản khó tiêu hóa.

2.7 Hạn chế ăn các loại sữa và chế phẩm từ sữa

Phương pháp giảm cân Châu Á khuyên bạn hạn chế ăn chế phẩm từ sữa đặc biệt cần loại bỏ sữa bò ra khỏi thực đơn. Bởi sữa bò chứa rất nhiều dinh dưỡng, và lại có thể dễ dàng kết hợp với mọi thực phẩm khác. Điều này khiến cho cơ thể gặp khó khăn với hệ tiêu hóa, đồng thời tỷ lệ canxi bị giảm sút.

3. Duy trì thói quen chăm làm việc nhà giúp người Châu Á giảm cân giữ dáng tốt hơn

Trong các phương pháp giảm cân thì làm việc nhà chính là một cách tuyệt vời một công mà mang lại nhiều lợi ích như vừa giảm cân, làm sạch sẽ nhà cửa, tiết kiệm thời gian. So với các nước phương Tây thì người châu Á thường chăm chỉ làm việc nhà nhiều hơn, đó cũng được coi là một trong những lý do mà giúp tỉ lệ người béo phì ở châu Á thấp hơn châu Âu. 

Với phương pháp giảm cân theo truyền thống Châu Á thì bạn có thể áp dụng giảm cân ngay tại nhà, không gây ra nhiều thay đổi cho mọi người. Đặc biệt với người bận rộn thì phương pháp này khá dễ thực hiện. Bạn không cần tập luyện quá mức, không quá căng thẳng là một phương pháp giảm cân lành mạnh tốt cho sức khoẻ. 

Nguồn bài viết duy nhất tại https://thethaotaiphat.com.vn/. Vui lòng để lại nguồn nếu bạn có sử dụng nội dung trên trang của chúng tôi.


Các bài viết khác