Hà Nội: 0947 616 888 - TP. Hồ Chí Minh: 0949 243 999 - Đà Nẵng: 0945 585 888

Hướng dẫn sử dụng máy tập

Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ điện

Ngày viết : 31-03-2016, 8:31 am - Lượt xem : 28693

Ngày nay, việc mỗi gia đình sở hữu một chiếc máy chạy bộ điện không còn là quá mới lạ gì. Nhu cầu sử dụng tăng lên thì các nhà sản xuất cũng nỗ lực đáp ứng người tiêu dùng của mình, không chỉ là nhà sản xuất trong nước mà còn cả các hãng máy chạy bộ điện nhập khẩu được phân phối tại Việt Nam. Tuy nhiên, sở hữu được một chiếc máy chạy bộ điện thông minh chưa phải tất cả. Bạn còn phải học cách làm sao để sử dụng lâu bền nhất, tập luyện với nó hiệu quả nhất để không lãng phí khoản đầu tư ban đầu khi bạn mua máy chạy bộ tại nhà.

Tóm tắt nội dung

1. Sử dụng máy chạy bộ đúng cách an toàn

1.1 Tìm hiểu cấu tạo và chức năng tương ứng của máy chạy bộ

1.2. Sử dụng máy chạy bộ đúng cách

1.3. Lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ

2. Hướng dẫn tập luyện máy chạy bộ hiệu quả

3. Những tác dụng của máy chạy bộ

4. Kết luận

5. Video tham khảo

1. Sử dụng máy chạy bộ đúng cách an toàn

Đã đau đầu khi phải tìm hiểu mua máy chạy bộ loại nào tốt? và bây giờ chính là thời gian bận cần tìm hiểu nó. Hiệu quả mà bạn nhận được khi tập luyện máy chạy bộ được quyết định dựa trên cơ sở bạn sử dụng máy chạy bộ điện như thế nào. Khi sử dụng máy chạy đúng cách không chỉ hỗ trợ tập luyện hiệu quả với mọi mục tiêu mà nó còn đảm bảo sự an toàn khi tập luyện và độ bền của máy chạy là cao nhất. Vì vậy, việc đầu tiên bạn cần làm sau khi mua máy chạy là tìm hiểu kỹ các chi tiết kỹ thuật và cấu tạo chức năng của chiếc máy chạy bộ  điện mà bạn đang sở hữu.

Lưu ý: Bạn có thể tìm hiểu phần hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ đúng cách này trước khi mua, nó là một sự làm quen và hiểu biết hơn về dòng sản phẩm này. Và trên cơ bản, các thương hiệu máy chạy và model khác nhau nhưng các chức năng cơ bản trên máy chạy thì khá là tương đồng nhau.

1.1. Tìm hiểu cấu tạo và chức năng tương ứng của máy chạy bộ

Như với một chiếc máy chạy bộ điện Tech Fitness mà Tài Phát Sport đang phân phối, để tìm hiểu cấu tạo máy chạy bộ các bạn có thể phân chia ra nhóm các bộ phận để tìm hiểu. Khi phân theo nhóm thì việc tìm hiểu nguyên tắc hoạt động và chức năng tương ứng của mỗi chi tiết dễ dàng hơn.

Một số bộ phận của máy chạy bộ điện

Một số bộ phận chức năng tập luyện trên máy chạy bộ đa năng.

  • Nhóm chi tiết kỹ thuật: Bao gồm động cơ DC (một chiều) hay AC (xoay chiều) có công suất từ 2.5HP - 5.0HP. Và thông thường thì máy chạy cho gia đình chỉ sử dụng loại DC có công suất cao nhất là 5.0HP (Hãng máy chạy bộ Tech Fitness là thương hiệu chuyên máy chạy tại nhà và trang bị động cơ có công suất cao). Băng tải máy chạy bộ (thảm chạy bộ) với hai loại thảm chạy EVA (mỏng hơn, nhám hơn và kém dày dặn hơn loại còn lại) và Diamond Runing Belt (bề mặt kết cấu kim cương bền, chắc, dày, chịu lực tốt, độ ma sát của bề mặt thảm chạy này cũng cao hơn). Khung sườn bao gồm cả khung thép ống dày được sơn phủ tĩnh được chắc chắn và bộ phận ốp trước và sau máy chạy, vành đai ở hai bên của thảm chạy bộ bằng nhựa cứng cao cấp vừa chịu lực lại có ma sát cao.
  • Nhóm điều khiển: Là bảng điều khiển với các phím bấm lựa chọn bố trí xung quanh màn hình LCD hiển thị trên máy, hai bên tay vịn đo nhịp tim cũng được bố trí nút tăng giảm dần dần tốc độ và độ nghiêng (độ dốc) băng chạy bộ. Bộ phận loa phát nhạc kết hợp với jack cắm MP3 kết nối với thiết bị di động góp phần tạo không khí tập luyện. Trên đầu máy luôn có hai bên hộc đừng đồ có thể là điện thoại, khăn thấm mồ hôi hay trang bị giá đỡ ipad (nếu có).
  • Nhóm tập luyện: Nhóm này sẽ tìm hiểu gồm các thanh sắt ngang có đệm mút êm ái để hỗ trợ bài gập cơ bụng, 2 quả tạ tay loại nhỏ 0.5kg có bọc mút, đầu motor massage không phát ra tiếng ồn với một đai massage thiết kế đặc biệt với các núm silicon mềm.

Lưu ý thêm: Hầu hết với các dòng máy chạy bộ gia đình thì loại động cơ sử dụng là DC, AC chỉ sử dụng cho phòng gym. Tuy nhiên cũng có một số model máy chạy bộ cao cấp của Tech Fitness và Kaitashi cũng sử dụng loại động cơ AC này cho máy chạy gia đình. Trên đây chỉ là phần chính mà khi mua và sử dụng bạn sẽ phải tiếp xúc đến, phần cấu tạo và các tính năng của máy chạy bộ chi tiết hơn bạn có thể tham khảo tại bài viết này: Cấu tạo và tính năng của máy chạy bộ.

1.2. Sử dụng máy chạy bộ đúng cách như thế nào?

Dòng điện sử dụng: Là dòng máy chạy bộ bằng điện vì vậy yếu tố đầu tiên mà bạn cần chú ý là nguồn điện cấp sử dụng cho máy chạy có ổn định hay không. Với những dòng máy chạy bộ nội địa tại các nước khác thì bạn còn phải chú ý đến mức điện áp đang sử dụng có thích hợp sử dụng dòng máy chạy đó không, nếu không thì bạn phải có bộ chuyển đổi điện áp.

Duy trì nguồn điện ổn định vừa giúp cho máy hoạt động trơn tru mà trên hết là đảm bảo an toàn trong khi tập luyện. Điện áp quá yếu có thể làm cho máy vận hành yếu, tập luyện bị đứt quãng, về lâu về dài có thể làm giảm tuổi thọ của máy chạy bộ.

Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ điện đúng cách

Máy chạy bộ điện Tech Fitness TF-16AS đa chức năng sử dụng tập luyện tại nhà.

Sử dụng bảng điều khiển: Sau khi đảm bảo máy chạy bộ có thể hoạt động trơn tru bạn bắt đầu làm quen sử dụng máy chạy bộ của mình. Giao tiếp với máy chạy đều thông qua các phím trên bảng điều khiển của máy chạy bộ. Thông thường, bạn sẽ đứng ở tư thế dẫm lên hai bên vành đai và cài đặt các thông số như tốc độ, thời gian chạy hay độ nghiêng trên máy chạy bộ (nếu là thủ công thì phải chỉnh độ nghiêng trước khi tập) sau đó mới bước xuống băng tải và bắt đầu thể dục. Các phím điều khiển chức năng này đều được đánh số tương ứng hoặc nút +/-, với các bài tập sẵn trên máy sẽ ký hiệu là các P1,P2,P3… thể hiện các chương trình thiết lập theo một tiêu chuẩn riêng của bài tập.

Mẹo: Cần "nằm lòng" vị trí các phím điều khiển để thao tác trong khi tập không bị mắc, khi bị mắc bạn sẽ bị phân tâm với người không tập quen rất có thể xảy ra sự cố vấp ngã trên máy chạy bộ.

Tải trọng của máy chạy bộ điện: bao giờ cũng cao hơn ít nhiều so với cân nặng của người béo phì (để đảm bảo ai cũng có thể tập luyện với dòng máy này). Tuy nhiên khi bảo quản máy lại không nên đặt đồ vật nặng lên băng chạy bộ, trường kỳ bị vật nặng đè lên cũng ảnh hưởng ít nhiều đến độ bền của máy chạy bộ. Bạn đừng quên piston thủy lực trên máy chạy bộ dùng để gấp gọn máy, khi máy không dùng mà bạn lại thiếu không gian sử dụng thì có thể gấp băng chạy lên.

Piston thủy lực gấp gọn máy chạy bộ tại nhà

Gấp gọn máy chạy bộ tại nhà là chức năng khá đặc biệt của dòng máy tập thể dục này.

Bạn có thể sử dụng máy chạy vào các bài tập nâng cao, cách điệu như nhảy nhẹ nhàng trên máy chạy bộ. Lưu ý rằng các thao tác này tương đối nguy hiểm nếu bạn là newbie, vì vậy đừng hấp tấp ham hố thể hiện cho tới khi bạn đã thực sự thao tác thành thạo với máy chạy bộ điện.

Khởi động và tạm dừng máy bằng nút start / stop, điều chỉnh tốc độ bằng các nút tăng giảm dần tốc độ, độ nghiêng băng chạy. Nếu trên máy chạy của bạn có hỗ trợ nghe nhạc jack kết nối MP3 thì đừng quên nhé, chỉ cần cắm vào máy và thao tác trên điện thoại của bạn là được.

Với một số máy chạy cao cấp hơn có phần quạt gió ngay trên bảng điều khiển, trong quá trình chạy bộ hay đi bộ bạn nên bật phần quạt gió này lên vừa tạo không gian thoáng mát như chạy bộ ngoài trời vừa giảm bớt mệt mỏi trong khi tập luyện.

Khóa an toàn: Phần bạn cần lưu ý nhất khi sử dụng máy chạy bộ điện đúng cách là phần khóa an toàn, theo thông báo của nhà sản xuất thì đây là bộ phận được cài 1 đầu trên máy chạy bằng nam châm và một đầu kẹp cài vào quần áo của người sử dụng. Nó chỉ sử dụng trong trường hợp khẩn cấp để dừng máy chạy bộ ngay lập tức khi xảy ra sợ cố trên băng chạy mà không có tác dụng tắt bật máy chạy. Sử dụng thường xuyên máy chạy sẽ làm ảnh hưởng đến động cơ và độ bền của máy chạy bộ, bạn chú ý nhé.

Cấu tạo của bảng điều khiển máy chạy bộ điện

Ghi chú một số bộ phận của máy chạy bộ điện.

1.3. Lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ

Nếu bạn có thể thực hiện nghiêm túc những gì hướng dẫn bên trên là các bạn đã thành công một nửa khi tập luyện với máy chạy bộ rồi. Chỉ có một vài lưu ý cần nhắc nhở mà các bạn cần nhớ trong suốt quá trình sử dụng máy chạy bộ như thế này:

  • Không vượt giới hạn: Giới hạn về cân nặng người tập mà máy chạy có thể sử dụng, giới hạn về thời gian sử dụng mỗi lần và thời gian hoạt động tối đa mỗi ngày mà nhà sản xuất cảnh báo.
  • Không bỏ qua mọi lưu ý về bảo quản máy chạy của nhà sản xuất: Ví dụ như không để nước đổ lên băng tải chạy bộ, có lỡ làm đổ nước thì dùng khăn mềm thấm sạch nước và sấy khô băng tải. Về việc bảo dưỡng máy chạy bộ tại nhà bạn có thể tham khảo tại bài viết này: Cách bảo dưỡng máy chạy bộ điện tại nhà
  • Khi đối tượng tập luyện đặc biệt: Ví dụ như người già, trẻ em, người có bệnh lý nào đó, người đang tham gia chương trình vật lý trị liệu, phụ nữ đang mang thai thì khi tập với máy chạy bộ cần có sự giám sát của người khác.
  • Không chạy bộ trên băng tải bằng chân trần và đặc biệt là không đu người lên hai tay vịn của máy chạy.
  • Thử máy: Bạn có thể bật máy chạy hoạt động ở tốc độ trung bình (không chạy lúc này) để thử động cơ và sự hoạt động của máy chạy. Tại các cửa hàng bán máy chạy bộ, tất cả các máy chạy đều phải định kỳ kiểm tra hoạt động như vậy để đảm bảo máy vẫn hoạt động tốt, không có trục trặc kỹ thuật gì trên máy. Đối với máy mới hay máy đã lâu không sử dụng đều cần thao tác.

Lưu ý thêm: Với những người đang nằm trong cảnh báo thừa cân nặng muốn mua máy chạy bộ giảm cân thì nên chọn máy có giới hạn cân nặng người tập cao hơn cân nặng của mình tối thiểu 10kg.

2. Hướng dẫn tập luyện máy chạy bộ hiệu quả với mọi mục tiêu

Để tập luyện máy chạy bộ được hiệu quả bất kể mục tiêu thể dục của bạn là gì thì hai thông số mà bạn không thể quên và không được bỏ qua. Thông số là chung nhưng cách điều chỉnh các thông số trên máy chạy bộ điện này sẽ quyết định trực tiếp đến hiệu quả rèn luyện của bạn. Thử tìm hiểu nhé:

  • Điều chỉnh tốc độ trên máy chạy bộ: Trên bảng điều khiển bạn có thể chọn nhanh các mức tốc độ được cài đặt sẵn hoặc lựa chọn tăng giảm dần tốc độ (thường bước nhảy gia tăng là 0.1km/h).
  • Điều chỉnh độ dốc máy chạy bộ: Không phải máy chạy bộ bằng điện nào cũng có nâng độ dốc. Có nâng độ dốc cũng có thể là thủ công và tự động, nâng độ dốc thủ công thì bạn phải ngừng chạy sau đó điều chỉnh băng chạy bộ. Với dòng máy chạy điều chỉnh tự động như Tech Fitness TF-20AS thì tùy chỉnh dễ hơn qua các phím điều chỉnh (có thể tăng dần hoặc chọn nhanh các mức 3-5-15%...)

Ngoài ra, những chương trình sẵn có trên máy chạy đã được lập trình sẵn luôn là lợi thế không chỉ với người mới bắt đầu sử dụng máy chạy bộ mà cả những người đã có kinh nghiệm sử dụng máy chạy bộ rồi. Chọn các bài tập được cài đặt sẵn trên máy chạy bộ điện để tăng trải nghiệm và biết cách sử dụng hai chức năng tăng giảm độ dốc và tốc độ của máy chạy bộ.

Để tìm hiểu kỹ hơn về chủ đề này, chúng tôi kiến nghị bạn hãy đọc bài viết: Hướng dẫn tập luyện hiệu quả với máy chạy bộ điện, ở đây chúng tôi sẽ nói chi tiết hơn về chủ đề này cho những bạn thực sự cần đến.

Đương nhiên trên đây mới chỉ là áp dụng hai tính năng ưu việt trên máy chạy bộ điện để tập luyện có hiệu quả, bên cạnh đó việc khởi động làm nóng cơ thể hay thả lỏng hạ nhiệt cơ trể trước và sau chạy bộ không thể bỏ qua. Dù với mọi hình thức thể dục nào thì đây cũng là bài vận động cơ sở cần thiết nhất bắt buộc phải thực hiện.

3. Những tác dụng của máy chạy bộ

Không nhiều không ít, vừa vặn những bài tập chạy bộ, đi bộ trên máy chạy bộ này tốt cho cả:

  • Sức khỏe của mọi người được rèn luyện hàng ngày theo thời gian tập luyện với máy chạy bộ, dẻo dai hơn và khỏe mạnh hơn.
  • Thể chất là yếu tố song song với sức khỏe được cải thiện và rèn luyện dần. Cơ bắp có xây dựng tốt hay không là dựa vào thể chất có được rèn luyện tốt không.
  • Sắc đẹp không chỉ nữ mà nam cũng mong muốn. Khi có một cơ thể khỏe mạnh thì vẻ đẹp luôn tồn tại song song, một cơ thể săn chắc không mỡ thừa, giảm cân, giảm mỡ bụng bằng máy chạy bộ cũng là bước đầu để một người phụ nữ có được 3 vòng chuẩn hơn; để một người đàn ông có cơ bắp săn chắc và mạnh mẽ hơn.
  • Bệnh lý của các chứng bệnh thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau nhức xương khớp, người bị bệnh tiểu đường, người bị bệnh huyết áp… cũng sẽ giảm dần các triệu chứng đó nếu như người bệnh có thể tập luyện thường xuyên bài tập chạy bộ hay đi bộ tại nhà.

Để biết chi tiết về những hiệu quả và lợi ích của máy chạy bộ, mời các bạn tham khảo thêm bài viết: Tác dụng của máy chạy bộ.

4. Kết luận

Với bất cứ người tập luyện nào khi có vấn đề về sức khỏe, trước khi tập thể dục nên có sự tham khảo ý kiến của bác sỹ trước khi tập luyện. Nó không chỉ đảm bảo về sự an toàn và phòng ngừa được các sự cố có thể xảy ra trong quá trình tập luyện, mà bạn còn có thể nhận được lời khuyên tập luyện từ vị “cố vấn sức khỏe” này.

Đây là hướng dẫn sử dụng và tập luyện máy chạy bộ điện đúng cách chung có thể áp dụng cho tất cả loại máy chạy bộ. Dù bạn đang sử dụng máy chạy bộ Tech Fitness, máy chạy bộ Elip, KingSport, Đại Việt Sport, Mofit hay Kaitashi… bạn đều cần tham khảo kỹ bài viết này để làm tiền đề cơ sở cho việc tập luyện sau này.

5. Video tham khảo

Nếu thấy hữu ích đừng quên nhấn like, share hay comment ủng hộ động viên chúng tôi nhé. Tài Phát Sport vẫn tiếp tục ra nhiều hơn những bài viết hữu ích về các dòng máy tập mà không chỉ là máy chạy bộ. Để khi nhắc đến Tài Phát Sport không chỉ nhắc đến địa chỉ bán máy chạy bộ điện tin cậy trên toàn quốc mà còn là một “chuyên gia tư vấn chuyên nghiệp” về các loại sản phẩm thể dục thể thao tại nhà mà chúng tôi đang phân phối. Hẹn gặp các bạn trong bài viết tiếp theo.

Các bạn nên tham khảo thêm bài viết: Máy chạy bộ và những sai lầm chung thường hay mắc phải

Theo Tài Phát Sport


Các bài viết khác