Hà Nội: 0947 616 888 - TP. Hồ Chí Minh: 0949 243 999 - Đà Nẵng: 0945 585 888

Tin tức - sự kiện

Lợi ích to lớn từ việc đi bộ

Ngày viết : 22-04-2014, 7:19 pm - Lượt xem : 838

Đi bộ là một hình thức tập luyện thể dục thể thao cực kì đơn giản nhưng vô cùng bổ ích. Chỉ cần bạn bỏ ra khoảng 30 phút mỗi ngày thì việc đi bộ sẽ mang lại cho bạn những lợi ích tuyệt vời cho tất cả mọi người mà bạn không ngờ tới. Hãy cùng xem nhé!

1. Lợi ích của bài tập đi bộ với sức khoẻ

1.1 Tăng cường chức năng của tim mạch

Theo kết quả của Viện nghiên cứu tiểu đường – tiêu hóa và thận trực thuộc Bộ Y tế Anh Quốc, việc đi bộ đều đặn thường xuyên giúp cải thiện đáng kể các vấn đề tim mạch. Đi bộ làm tăng nhịp tim, tăng lưu thông máu, giảm lượng cholesterol xấu, tăng lượng cholesterol tốt.

Đi bộ tốt cho tim mạch.

Đi bộ giúp tăng cường sức mạnh cơ tim, đẩy lùi một số bệnh về tim mạch.

1.2 Nâng cao hệ miễn dich

Những người đi bộ thường xuyên gặp ít nguy cơ bị cảm cúm hoặc cảm lạnh hơn so với người không đi bộ. Trong quá trình vận động sẽ khuyến khích cơ thể tăng cường sản xuất bạch cầu, từ đó tăng cường hệ miễn dịch và chống lại các bệnh đường hồ hấp tốt hơn.

1.4 Giảm cân, kiểm soát cân nặng

Everyday health chỉ ra rằng đi bộ là một trong những phương pháp giúp tránh nguy cơ tăng cân đơn giản nhất. Bài tập đi bộ với tốc độ vừa phải hay đi bộ nhanh đều giúp đốt cháy năng lượng cho cơ thể, hỗ trợ giảm cân tuyệt vời. Giảm cân bằng chính thói quen hằng ngày như đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang...vừa tốt cho sức khoẻ lại giúp giữ dáng, đẹp da, mang đến sự tươi trẻ cho mọi người.

1.5 Đi bộ giúp phòng ngừa loãng xương

Đi bộ giúp ngăn ngừa dịch khô khớp, tránh viêm khớp, từ đó tăng cường sức khỏe cho xương. Nếu chọn đi bộ vào thời điểm có ánh nắng mặt trời, nhất là vào buổi sáng sẽ khuyến khích cơ thể sản xuất vitamin D3, giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả. Nhờ vậy, hệ thống xương khớp được chắc khỏe hơn. Với phụ nữ trên 35 tuổi, nếu duy trì đi bộ 40 phút mỗi ngày sẽ giúp giảm 40% nguy cơ gãy xương hông.

1.5 Giúp cải thiện hệ tiêu hóa

Đi bộ giúp dạ dày tiết ra nhiều dịch tiêu hóa hơn. Nó cũng góp phần ngăn ngừa các rối loại tiêu hóa, tăng tốc độ trao đổi chất. Sarah Sâm – chuyên gia về lối sống cho biết “phụ nữ đi bộ thường xuyên sẽ giảm 31% nguy cơ mắc bệnh ung thư đường ruột.

1.6 Kích thích não bộ

Đi bộ giúp tăng hoạt động trong tế bào não. Ngăn ngừa mất mô não. Nghiên cứu từ đại học Virginia cho biết những người đàn ông trong độ tuổi từ 71 – 93 tuổi đi bộ hơn 400m mỗi ngày giúp giảm 50% tỉ lệ mắc bệnh mất trí nhớ và bệnh Alzheime.

1.7 Đi bộ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Nếu mỗi ngày đi bộ 20 -30 phút sẽ giúp lượng đường trong máu thấp hơn trong 24h. Đó là kết quả từ chuyên gia của Hiệp hội nghiên cứu bệnh tiểu đường.

Đi bộ giúp tăng cường tuần hoàn máu, đẩy lùi tiểu đường.

Đi bộ giúp tăng cường tuần hoàn máu, đẩy lùi tiểu đường.

1.8 Cải thiện hoạt động đường hô hấp

Khi đi bộ, tốc độ hít thở tăng lên, nhờ vậy khí oxy được hấp thụ vào máu nhanh hơn và giúp cơ thể loại bỏ các chất độc hại. Duy trì đi bộ thường xuyên giúp lá phổi hấp thu nhiều dưỡng chất, tăng cường hệ miễn dịch tránh các bệnh về hô hấp như viêm phổi, ung thư phổi...

1.9 Tăng cường cơ bắp

Nếu bạn đi bộ đúng tư thế và chú ý di chuyển phần hông sẽ giúp cơ bụng, bàn chân, bắp chân, đùi và eo được săn chắc, dẻo dai. Mỗi ngày chỉ cần đi bộ 30 phút sẽ giúp đẩy lùi sự suy giảm chức năng của hệ cơ và xương.  Đây là bài tập rất tốt cho người cao tuổi giúp cơ bắp dẻo dai, ngăn ngừa thoái hoá của xương khớp. 

Đi bộ giúp cơ bắp chắc khoẻ đẩy lùi loãng xương.

 

Đi bộ giúp cơ bắp chắc khoẻ đẩy lùi loãng xương.

 

1.10 Giảm chứng tăng nhãn áp

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng đi bộ từ 3 lần/ tuần sẽ giúp mắt giảm áp lực. Đối với người có nguy cơ mắc bệnh tăng nhãn áp, các bác sĩ cũng khuyến cáo nên đi bộ để giúp giảm áp lực cho mắt.

1.11 Cải thiện tâm trạng

Theo kết quả nghiên cứu được công bố trên Tạp chí nghiên cứu Tâm thần, những người dành 30 – 45 phút đi bộ mỗi ngày, 5 ngày/ tuần sẽ có tâm trạng thoải mái hơn, cảm giác chán nản được giảm xuống rõ rệt. Đi bộ giúp giảm căng thẳng, giảm trầm cảm nhờ cơ thể sản sinh ra oxytocin. Đi bộ cũng giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn.

1.12 Tăng tuổi thọ

Tuổi thọ của con người sẽ tăng ít nhất 5 đến 7 năm nếu chúng ta đi bộ mỗi ngày kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Đi bộ là vận động thể chất giúp ngăn ngừa cholestorol có hại ra khỏi cơ thể, đẩy lùi sản sinh của ion tự dự, giúp quá trình lão hoá chậm hơn, tăng tuổi thọ cho mọi người. 

2. Một số vấn đề cần lưu ý khi đi bộ

Đi bộ là hình thức vận động phù hợp với nhiều độ tuổi với nhiều lợi ích như trên. Tuy nhiên, bạn cũng cần chú ý khi đi bộ, cần đúng tư thế, tránh đi bộ kiểu cong gối, gù lưng, chống eo,… Khi đi bộ lưng cần phải thẳng, mắt hướng về phía trước, duỗi thẳng gối, gót chân chạm đất trước, lắc lư cánh tay. Trang phục khi đi bộ cũng cần thoải mái, gọn gàng, đi giày thể thao đế bằng,…

Đi bộ đúng tư thế giúp thư giãn và bảo vệ sức khoẻ.

Đi bộ đúng tư thế giúp thư giãn và bảo vệ sức khoẻ.

Với những lợi ích thiết thức như trên, bạn hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để đi bộ nhé. Nó sẽ giúp cho bạn khỏe mạnh, tâm trạng phấn chấn, luôn cảm thấy yêu đời, vui vẻ và hạnh phúc.

Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm bài viết cùng chủ đề: 

Vui lòng để lại nguồn nếu bạn có sử dụng nội dung trên trang https://thethaotaiphat.com.vn/ của chúng tôi


Các bài viết khác