Hà Nội: 0947 616 888 - TP. Hồ Chí Minh: 0949 243 999 - Đà Nẵng: 0945 585 888

Tin tức - sự kiện

Lựa chọn chế độ dinh dưỡng như thế nào khi tập cơ bụng?

Ngày viết : 2015-05-18 08:38:40 - Lượt xem : 1394

Tập thể hình là phương pháp tập luyện được giới trẻ rất ưa chuộng. Dù bạn muốn tăng cân, giảm cân hay giữ gìn vóc dáng đều phù hợp. Nhưng dù béo hay gầy, nam hay nữ ai cũng muốn cơ bụng của mình được săn chắc hơn. Để có thể diện những bộ đồ thêm hoàn hảo. Dưới đây chúng tôi chia sẻ với bạn cách chế độ dinh dưỡng khi tập cơ bụng.

1. Chế độ dinh dưỡng trong các bữa ăn trong quá trình tập cơ bụng

Trong quá trình tập cơ bụng bạn muốn giảm phần mỡ tăng phần cơ, vậy nên bạn cần phải lựa chọn những thức ăn chứa nhiều protein và một số nhóm chất khác giúp hồi phục và phát triển cơ. Một chế độ dinh dưỡng khoa học cho người tập cơ bụng không thể thiếu các chất sau: 

Tập cơ bụng cần chế độ dinh dưỡng khoa học.

Tập cơ bụng cần chế độ dinh dưỡng khoa học.

1.1 Bổ sung đủ đạm để xây dụng cơ bắp

Tập thể dục sẽ khiến hệ cơ xương, hệ hô hấp và tim mạch làm việc với cường độ cao khiến lượng calo tiêu hao nhiều. Nếu muốn giảm cân và tăng cường sự phát triển của bắp cơ cần bổ sung đủ chất đạm mới giúp hình thành các múi cơ săn chắc. Với người bình thường lượng protein trung bình từ 1- 1,5 gram/kg thể trọng cơ thể con người. Tuy nhiên, với người tập cơ bụng phải hấp thụ gấp 2-3 lần chỉ số trên, đặc biệt trong những tháng đầu nên bổ sung đầy đủ sẽ cho bạn hiệu quả rõ rệt nhất. 

Nguồn chất đạm có chứa nhiều trong thịt bò, thịt gà, trứng, sữa, cá hồi...Đây là những nguồn protein tự nhiên rất tốt cho những người muốn có hình thể đẹp, bụng thon gọn với cơ nạc săn chắc.

1.2 Cung cấp hàm lượng tinh bột vừa phải

Chất đạm tạo nguồn dinh dưỡng để phát triển cơ nạc thì tinh bột là dưỡng chất cần thiết để tạo năng lượng cho cơ thể. Muốn duy trì thể lực tốt cần có nguồn năng lượng cần thiết. Trái ngược với tư tưởng giảm cân cần phải ăn kiêng tinh bột thì với người tập thể hình hay tập bung nên duy trì một lượng carbs tối thiểu mỗi ngày khoảng 300 và không ăn quá 500 gram carbs/ngày.

Cung cấp hàm lượng tinh bột vừa phải.

Cung cấp hàm lượng tinh bột vừa phải.

Lưu ý: Có nhiều loại thực phẩm chứa tinh bột khác nhau, tuy nhiên với những người tập cơ bụng nên sử dụng nhiều các loại thực phẩm như ngũ cốc, trái cây, khoai lang, yến mạch...có chứa tinh bột nhưng mức độ tiêu hoá chậm mang đến hiệu quả giảm cân, giảm béo rất tốt. 

1.3 Chất béo

Chất béo cũng chia thành nhiều loại, không phải tất cả chất béo đều xấu. Cơ thể chúng ta cần phải hấp thu lượng chất béo nhất định để duy trì năng lượng, cho da dẻ mỡ màng, tạo đường cong cơ thể hút mắt.

Dù là trong quá trình tập cơ bụng, giảm cân, bạn vẫn nên cung cấp đầy đủ lượng chất béo không bão hoà và chất béo đơn sẽ giúp duy trì lượng testosterone. Chất béo bão hoà đơn tốt cho sức khoẻ giúp tăng nồng độ clolestorol tốt trong cơ thể và nó có nhiều trong các loại hát, quả bơ, trong các loại dầu thực vât, mè, hat lanh...

Còn chất béo không bão hoà có chứa nhiều omega 3 và omega 6 có công dụng giúp bạn giảm nồng độ cholesterol, ngăn ngừa lão hoá. Chất béo bão hoà thường có chứa nhiều trong các thực phẩm như dầu đậu nành, dầu ngô, dầu hướng dương, có trong bơ, cá hồi, quả óc chó, hạnh nhân....

Tuy phải hạn chế lượng mỡ nạp vào cơ thể nhưng bạn vẫn nên cung cấp lượng vừa đủ cho cơ thể. Vì chúng giúp xây dựng các mô tế bào và có ích cho việc hấp thụ protein nhanh chóng và tốt hơn. 

1.4 Chất xơ

Chất xơ đóng vai trò rất quan trọng trong việc đốt cháy và làm giảm chất béo, giảm cảm giác thèm ăn. Giúp tăng lượng hormone dành cho nam, hỗ trợ hồi phục sức khỏe, cơ bắp săn chắc. Các nhóm thực phẩm giàu chất xơ cho người tập cơ bụng nên ăn là: Rau củ như bắp cải, súp lơ xanh, cải bó xôi, mồng tơi, rau đay, mướp… hoặc chất xơ trong trái cây và các loại củ như khoai lang, sắn, gạo lứt...

Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ tốt cho tiêu hoá, làm giảm cảm giác thèm ăn.

Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ tốt cho tiêu hoá, làm giảm cảm giác thèm ăn.

1.5 Vitamin và khoáng chất

Các khoáng chất như: Vitamin A, B, C, D, E, canxi, magie, kali, selen, phốt pho... rất tốt cho người tập cơ bụng nhằm phục hồi và săn chắc cơ bắp. Bạn nên ăn các loại thức ăn chứa nhiều khoáng chất như: các loại rau có lá màu xanh đậm, trái cây, củ quả đậm màu vàng như: cam, quýt hay màu đỏ như: dưa hấu, dâu tây, đu đủ, cà rốt, và các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt…

1.6 Bổ sung đủ nước uống

Trong bất kỳ một bài tập luyện nào đều cần bổ sung nước cho cơ thể. Khi bạn đạt thành tích nhất định trong việc tập cơ bụng thì nước có vai trò duy trì cơ bắp. Vì cường độ tập luyện tăng cao, nên mỗi ngày cần bổ sung 2-3 lít nước. Nước giúp bạn đào thải độc tố, làm sạch cơ thể, ổn định thân nhiệt, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp giảm béo nhanh hơn. Nước có chứa nhiều trong các chất dịch giúp bôi trơn xương khớp. Vì thế dù không khát thì bạn vẫn phải bổ sung nước uống thường xuyên, duy trì đều đặn cả ngày.

2. Chú ý về chất lượng thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày khi tập cơ bụng

Nội dung bên trên là cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên việc phân chia khẩu phần dinh dưỡng mỗi ngày rất quan trọng. Để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất mỗi ngày bạn cần phải tính toán lượng calories hàng ngày được nạp vào cơ thể. Nếu bạn đang trong quá trình giảm béo thì cần phải tính lượng calories nạp vào ít hơn lượng calo đốt cháy trong mỗi buổi tập. Còn nếu duy trì vóc dáng thon gọn tạo hình cơ nạc thì cần phải bổ sung nhiều chất đạm thì mới kích thích được cơ bắp phát triển. 

Thực phẩm phải tươi ngon và hàm lượng dinh dưỡng lớn.

Thực phẩm phải tươi ngon và hàm lượng dinh dưỡng lớn.

Ngoài ra về thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày phải là thực phẩm sạch, tươi ngon, cũng nên tìm hiểu khâu chế biến để giữ được lượng dinh dưỡng tối đa của thưc phẩm(Để nhận biết thực phẩm an toàn bạn có thể tham khảo bài viết cách nhận biết một số thực phẩm không an toàn).Trong nhiều trường hợp cơ thể hấp thu kém dưỡng chất thì bạn nên bổ sung thêm nguồn thực phẩm chức năng có thể ăn hoặc uống sau mỗi buổi tập luyện để bổ sung năng lượng cho cơ thể. 

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng thì phương pháp bạn tập luyện cũng quyết định nhiều tới hiệu quả buổi tập. Cần phải thưc hiện đúng kỹ thuật, chọn cường độ phù hợp và duy trì lịch tập luyện thường xuyên. Muốn tập cơ bụng hiệu quả bạn có thể tập luyện với máy tập cơ bụng, thực hiện bài tập tạ, xoay eo sẽ giúp giảm béo nhanh hơn.

Lưa chọn chế độ dinh dưỡng khoa học không chỉ giúp bạn cải thiện hình thể mà còn cung cấp dưỡng chất để nâng cao sức đề kháng toàn thân, giữ cơ thể khoẻ mạnh một cách toàn diện, ngăn ngừa bệnh tật tốt hơn.

Vui long để lại nguồn bài viết nếu bạn có sử dụng nội dung trên trang https://thethaotaiphat.com.vn/ của chúng tôi.


Các bài viết khác