Hà Nội: 0947 616 888 - TP. Hồ Chí Minh: 0949 243 999 - Đà Nẵng: 0945 585 888

Tin tức - sự kiện

Muốn giảm tối đa tác hại của việc ngồi nhiều hãy tập 2 động tác này

Ngày viết : 10-05-2016, 8:52 am - Lượt xem : 1905

Ngồi nhiều, ngồi lâu là thực trạng vô cùng phổ biến ở nước ta, không chỉ dân văn phòng mà cả học sinh, sinh viên cũng mắc phải. Chính vì vậy nếu muốn giảm tối đa tác hại của việc ngồi nhiều hãy tập 2 động tác này!

1. Thói quen ngồi nhiều và tác hại không thể lường trước

Các chuyên gia sức khỏe cảnh báo hiện nay tỉ lệ người trẻ lười vận động, ngồi quá nhiều ở nước ta ngày càng gia tăng. Đối tượng được xác định đó là người làm văn phòng như kế toán, IT, biên tập viên; học sinh, sinh viên; công nhân may, giày da…

Ngồi nhiều gây nhiều ảnh hưởng xấu cho sức khoẻ.

Ngồi nhiều gây nhiều ảnh hưởng xấu cho sức khoẻ.

Trên thực tế, chỉ cần ngồi trong khoảng 2 giờ đồng hồ là hoạt động của các cơ quan trong cơ thể đã bị ảnh hưởng. Trong khi đó có những người ngồi từ 8 – 12 tiếng một ngày. Hành động này gây ra vô số tác hại mà phần lớn người Việt đặc biệt là giới trẻ không ngờ đến đó là:

  • Gây ra các bệnh xương khớp: Đau khớp, đau vai gáy, thoái hóa khớp, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm…
  • Gây chèn ép các dây thần kinh: đau dây thần kinh liên sườn, đau dây thần kinh tọa…
  • Dẫn đến tăng cân, béo bụng
  • Gây tiểu đường, Bệnh thận
  • Dẫn đến lão hóa nhanh hơn
  • Ảnh hưởng đến tâm trạng, căng thẳng, stress, trầm cảm…
  • Mất đường cong cột sống
  • Bệnh huyết khối tĩnh mạch sâu
  • Tăng nguy cơ bị ung thư: ung thư đại tràng, ung thư ruột kết, nội mạc tử cung…
  • Dẫn đến tử vong sớm

Với vô số tác hại trên có thể thấy việc ngồi nhiều cần phải cải thiện nếu bạn không muốn bệnh tật xảy ra với mình từ khi còn trẻ.  Không chỉ ngồi nhiều mà còn rất nhiều thói quen gây ra những tác hại không tốt cho sức khoẻ mà cần phải thay đổi. Bên cạnh đó cũng nuôi dưỡng những thói quen vừa giúp bạn giữ dáng lại tốt cho sức khoẻ như nghỉ ngơi khoa học, cân bằng dinh dưỡng hàng ngày...

Để giải quyết vấn đề này, có rất nhiều biện pháp được các chuyên gia liệt kê. Một trong những cách đơn giản, dễ áp dụng và cho hiệu quả cao nhất đó chính là vận động, tập luyện ngay tại chỗ. 

Không có cần động tác với kỹ thuật quá khó, bạn chỉ cần vươn người, xoay eo, vặn người tại chỗ. Hoặc cứ cách khoảng 40 phút là đứng dậy đi lại khoảng 5-10 phút để máu lưu thông, xương khớp được thư giãn và tinh thần cũng thả lỏng. 

Ngồi quá lâu dễ gây tình trạng suy giảm chức năng bắp cơ, cơ lỏng lẻo chất béo gia tăng. Đây cũng là nguyên nhân chính gây ra tình trạng béo phì cho mọi người. 

2. Ngăn chặn tác hại từ việc ngồi nhiều bằng 2 bài tập đơn giản này!

Vận động là biện pháp để cải thiện sức khỏe, thư giãn cơ thể sau khi ngồi quá lâu ở một tư thế. Sau đây là 2 động tác có thể thực hiện ở nhà hay nơi làm việc, giúp kiểm soát sức khỏe rất tốt.

2.1 Động tác gập người với ghế

Đây là một động tác rất tốt cho cột sống lưng, cổ, bả vai, cánh tay, cơ bụng...

Đứng dậy và lặp lại động tác này 2-3 phút, bạn sẽ thấy cơ thể khoan khoái hơn.

Đứng dậy và lặp lại động tác này 2-3 phút, bạn sẽ thấy cơ thể khoan khoái hơn.

Thực hiện:

  • Bạn đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai ở phía sau ghế, 2 tay giơ lên cao mắt nhìn thẳng.
  • Tiếp đến từ tư cúi người sau cho tay báp vào thành ghế thân người và cánh tay vươn hết cơ, song song với sàn.
  • Giữ tư thế này khoảng 15 - 20 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại từ 5 -10 lần động tác này.

Kiên trì với bài tập này thường xuyên còn giúp cải thiện vóc dáng, giữ cho vòng eo thon gọn và săn chắc hơn. Ngoài ra nếu bạn nào muốn giảm mỡ cho đôi chân thon dài nuột nà có thể tham khảo bài viết: Những bài tập giúp đôi chân thon gọn

2.2 Động tác đẩy tường

Thực hiện:

Chống đẩy với tường là động tác giãn cơ, giảm đau mỏi hiệu quả cho ai hay ngồi nhiều.

Chống đẩy với tường là động tác giãn cơ, giảm đau mỏi hiệu quả cho ai hay ngồi nhiều.

  • Vẫn trong tư thế đứng thẳng nhưng trước mặt là tường. Bạn dang 2 chân rộng bằng vai, 2 bàn tay chống lên tường.
  • Tiếp đến, lùi 1 bước cho cả 2 chân, người vẫn giữ nguyên và mắt nhìn thẳng vào tường.
  • Thực hiện động tác giống như chống đẩy đó là áp sát người vào tường hết mức có thể rồi đẩy ra.
  • Thực hiện 15 – 20 lần động tác này.

Tác dụng: Động tác này có tác dụng tốt cho vùng vai gáy, cột sống, cùng cơ chân giúp giảm mệt mỏi, thư giãn cơ thể rất tốt.

3.  Lời khuyên

Bên cạnh 2 bài tập trên, mọi người cần thực hiện những việc làm sau:

  • Điều chỉnh lại tư thế ngồi cho đúng, tránh tư thế ngồi vắt chéo chân, ngồi gác chân lên ghế hay ngả người ra sau.
  • Sau mỗi giờ làm việc nên đứng dậy đi lại, thực hiện vươn vai và áp dụng 2 bài tập trên để giảm tác hại.
  • Hạn chế ngồi xem tivi, dùng điện thoại, máy tính, chơi game quá lâu.
  • Lựa chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh, hạn chế uống nước có ga, nước tăng lực…
  • Chăm tập thể dục có thể chọn bài tập tốt cho xương khớp như đạp xe hay chạy bộ bằng máy tập chạy bộ tại nhà đều rất tốt cho sức khoẻ hệ xương khớp và tăng cường hệ miễn dịch toàn thân. 

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã đưa ra cảnh báo ngồi nhiều là yếu tố hàng đầu gây ra các bệnh lý mãn tính, khiến tuổi thọ con người rút ngắn lại. Chính vì vậy muốn giảm tối đa tác hại của việc ngồi nhiều bạn hãy thực hiện động tác trên và thay đổi thói quen xấu của mình.

Nguồn bài viết duy nhất tại https://thethaotaiphat.com.vn/. Vui lòng để lại nguồn nếu bạn có sử dụng nội dung trên trang của chúng tôi.


Các bài viết khác