Hà Nội: 0947 616 888 - TP. Hồ Chí Minh: 0949 243 999 - Đà Nẵng: 0945 585 888

Tin tức - sự kiện

Nên và không nên khi giảm cân

Ngày viết : 02-05-2014, 9:26 am - Lượt xem : 799

Giảm cân không chỉ là việc bạn có quyết tâm cùng với một phương pháp giảm cân bạn cho là đúng. Nếu muốn giảm cân đúng cần có sự tìm hiểu các biện pháp, các thông tin để bản thân thay đổi mọi thói quen, từ đó mới tác động tích cực thúc đẩy hiệu quả giảm cân nhanh hơn. Nếu bạn chưa biết, hãy theo dõi bài viết dưới đây để trang bị cho mình những kiến thức hữu ích cho quá trình giảm cân.

1. Điều nên làm nếu muốn nhanh giảm cân

1.1 Tăng cường tập thể thao

Không nhất thiết phải bắt buộc tập một bộ môn nào vì nghe nói nó giảm cân hiệu quả. Hãy tập những môn thể thao bạn yêu thích, tập đúng và kiên trì với nó. Điều này thưc sự tốt hơn là gượng ép bản thân với một bộ môn thể thao nhất định. Và ngoài thể dục, bạn có thể tăng cường hoạt động thể chất toàn thân như đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang, hãy tạo thói quen vận động thường xuyên để năng lượng trong cơ thể được giải phóng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn. 

Muốn giảm cân nhanh hãy tập thể thao thường xuyên và đúng cách.

Muốn giảm cân nhanh hãy tập thể thao thường xuyên và đúng cách.

Tối thiểu nên dành 2-3 buổi cho việc tập thể dục, vì ngoài mục đích giảm cân thì tập thể dục sẽ giúp bạn săn chắc, khoẻ mạnh và phòng tránh bệnh tật. Bạn cũng có thể thử với các bộ môn thể thao mới như leo núi, đạp xe địa hình, bơi lội...Mỗi môn thể thao có thú vị riêng, chỉ khi bạn tìm hiểu, bạn sẽ thấy đôi khi lại khám phá ra bộ môn thể thao mới mà mình yêu thích. 

1.2 Những yếu tố gia tăng sự quyết tâm

Muốn giảm cân thành công, bạn phải có sự kiên trì đôi khi phải thay đổi thói quen khiến bạn mệt mỏi, khó chịu nhưng hãy cải thiện tâm trạng bằng những hành động sau đẻ tạo ra sự quyết tâm, giúp bạn duy trì tốt kế hoạch đề ra:

Hãy làm những công việc tạo động lực cho bạn giảm cân.

Hãy làm những công việc tạo động lực cho bạn giảm cân.

  • Hãy ghi lại số cân nặng trong quá trình giảm cân: Các bức ảnh trước và sau khi thực hiện một hành động nào đó luôn khiến cư dân mạng thích thú, chính vì thế việc ghi lại cân nặng của bạn trước khi giảm cân. Kết quả giảm cân sau từng tuần cũng là một cách để bạn duy trì động lực và sự quyết tâm khi thực hiện kế hoạch. Bạn có thể ghi lại cân nặng bằng sổ hoặc bằng hình ảnh kèm chú thích, tin tưởng rằng khi bạn xem lại thành quả của mình hàng tuần, bạn sẽ có nhiều động lực hơn cho các tuần tiếp theo.
  • Hãy ghi lại thói quen ăn uống, sinh hoạt hiện tại: Điều này nên bắt đầu trước khi bạn thực hiện kế hoạch giảm cân. Khi bạn liệt kê thói quen ăn uống, sinh hoạt hiện tại của bạn vào giấy – bạn sẽ biết cần phải loại bỏ những bữa ăn nào, loại thức ăn nào, giảm lượng thức ăn như thế nào và từ bỏ một số thói quen sinh hoạt mà có thể gây trở ngại cho quá trình giảm cân. Bạn phải quyết liệt với chính thói quen của mình để đạt được kết quả tốt nhất.

1.3 Những yếu tố gia ảnh hưởng tới cân nặng

Hãy luôn chú ý tới lượng calo bạn nạp vào cơ thể, để làm  được điều này, bạn cần đọc kỹ thông tin thành phần dinh dưỡng trên vỏ nhãn sản phẩm. Các công ty thực phẩm sẽ cung cấp cho bạn các thông tin về chất béo, chất đạm, chất đường… ngay trên bao bì sản phẩm. Do đó, trước khi nạp thêm bất kỳ một món ăn nào vào cơ thể, việc đọc kỹ thông tin cũng là “dấu hiệu cảnh báo” để hỗ trợ bạn dừng việc nạp thêm năng lượng, hoặc thay đổi sản phẩm khác mà các thành phần về chất béo, chất đường phù hợp hơn.

1.4 Tạo thói quen nên ăn nhiều rau, củ, quả

Một số loại thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân như rau củ ít đường, ngũ cốc còn nguyên vỏ, cám… hoặc các món ăn đã qua chế biến nhưng tốt cho kế hoạch giảm cân như đồ luộc, hạn chế đồ chiên xào, các loại dầu phù hợp cho người ăn kiêng… Bạn phải tìm hiểu và thay đổi thói quen sinh hoạt hiện có, bổ sung các loại thực phẩm phù hợp và tránh các loại thực phẩm gây cản trở quá trình giảm cân.

Nuôi dưỡng thói quen ăn nhiều rau củ và hoa quả.

Nuôi dưỡng thói quen ăn nhiều rau củ và hoa quả.

Kết hợp nhiều phương pháp giảm cân cùng lúc như điều chỉnh chế độ ăn uống, tăng cường tập luyện, vận động. Không nhất thiết bạn phải dành tất cả thời gian rảnh để tham gia các buổi tập với cường độ cao với huấn luyện viên tại các trung tâm, bạn có thể tăng cường vận động nhẹ tại nơi làm việc hoặc chăm chỉ hơn trong việc dọn dẹp nhà cửa. Chắc chắn bạn sẽ có kết quả bất ngờ. 

2. Những điều không nên làm trong quá trình giảm cân

2.1 Ăn quá nhiều hoặc ăn quá ít calories

Trong nhiều năm, người ta tin rằng giảm 3.500 calo mỗi tuần sẽ giúp giảm 0,45kg chất béo. Tuy nhiên, theo những nghiên cứu gần đây cho thấy, việc giảm calo ở cá nhân mỗi người lại có sự khác biệt hoàn toàn. 

Ăn quá nhiều calories sẽ khiến bạn khó có thể giảm cân.

Ăn quá nhiều calories sẽ khiến bạn khó có thể giảm cân.

Nhiều người có quan niệm sai lầm khi giảm cân là chỉ cần giảm ăn mỡ động vật, các chất béo, ăn nhiều nạc là sẽ giúp giảm mỡ hiệu quả. Tuy nhiên thực tế là việc ăn các loại thực phẩm cơ lợi cho sức khoẻ như hạt hay pho mát...cũng cung cấp nhiều calo. Hãy tính toán lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày để tránh tình trạng ăn quá nhiều hoặc quá ít calo.

Việc ăn quá nhiều sẽ khiến bạn phải tốn nhiều sức hơn nếu muốn giảm cân. Mặt khác, việc giảm calo quá nhiều lại gây phản tác dụng khiến cơ thể nhanh đói, dễ gây tình trạng mất cơ và làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể. 

2.2 Chế độ ăn ít protein

Chế độ ăn ít chất đạm được cho sẽ làm giảm hiệu quả của việc giảm cân. Bởi gan và các quá trình đào thải độc tố liên quan tới protein. Ngoài ra, việc gan khoẻ mạnh là điều kinej tiên quyết để quản lý lượng đường huyết phù hơp và để ổn định hormone tuyến giáp. Muốn có thể khoẻ mạnh, đẩy nhanh hiệu quả giảm cân nên bổ sung lượng protein vừa đủ.  

2.3 Tập luyện quá sức

Biết rằng tập thể dục là điều cần thiết để thúc đẩy hiệu quả giảm cân, tuy nhiên bạn không nên tập luyện quá sức, kéo dài việc tập luyện quá lâu. Tập giảm cân sẽ hướng tới bài tập cường độ cao, tốc độ nhanh với cự ly ngăn sẽ giúp tiêu hao nhiều calo cho sức khoẻ. Những lưu ý trong tập luyện giảm cân sẽ được liệt kê trong bài viết sau đây

Tập quá sức sẽ gây ra những nguy hiểm cho sức khoẻ.

Tập quá sức sẽ gây ra những nguy hiểm cho sức khoẻ.

Hãy lựa chọn cho mình một phương pháp giảm cân khoa học, tuỳ từng thể trạng mà hiệu quả giảm cân khác nhau. Bạn nên đến các trung tập tập thể hình để được chuyên viên thể hình hướng dẫn các bước tập luyện đúng ngay từ ban đầu. Khi đã có được sự tư vấn và kinh nghiệm tập luyện đến từ chuyên gia và muốn giảm cân, duy trì hình thể lâu dài, bạn có thể mua máy tập thể dục ngay tại nhà như sản phẩm máy chạy bộ, máy tập cơ bụng, giàn tạ đa năng...Đây là những thiết bị sẽ hỗ trợ bạn tập thể thao giảm cân tại nhà tốt nhất được rất nhiều người lựa bọn. Hãy chọn một thiết bị mà bạn cảm thấy ưa thích để tập luyện lâu dài. 

Bạn không nên cố gắng quá sức mà hãy làm thế nào để khi giảm cân xong bạn vừa có hình thể săn chắc khoẻ mạnh lại vừa cảm thấy cơ thể rạng rỡ, trẻ trung hơn đó mới là cách giảm cân đúng cho mọi người.

2.4 Giảm cân bằng mọi cách

Không nên giảm cân bằng mọi cách bởi đã có rất nhiều trường hợp phải lĩnh hậu quả khôn lường do lựa chọn giảm cân không đúng cách. Các cô gái đã áp dụng phương pháp ăn kiêng hoàn toàn chất đạm, chất béo, phương pháp nhịn ăn hoàn toàn, các phương pháp detox giảm cân hoặc áp dụng thêm các loại trà giảm cân, thốc giảm cân không rõ nguồn gốc, trong một thời gian dài. Hậu quả là dẫn tới ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng, có thêm các chứng suy gan thận. Chi tiết về các hậu quả sẽ được liệt kê trong bài viết: Cảnh báo về công dụng của thuốc giảm cân-Hậu quả khôn lường.

Thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc sẽ gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khoẻ.

Thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc sẽ gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khoẻ.

Giảm cân không phải là quá trình cắt hoàn toàn tinh bột, cắt các chất đạm, mỡ ra khỏi cơ thể. Bởi nếu bạn loại bỏ hoàn toàn các loại thực phẩm này trong thời gian dài, cơ thể bạn sẽ thiếu chất gây mệt mỏi, suy nhược.Bạn cũng không nên bỏ qua sự chú ý đối với chế độ ăn uống khi tập luyện. Cụ thể, trước khi tập luyện bạn cần bổ sung thêm năng lượng bằng một bữa ăn nhẹ, khối lượng vừa phải. Thời gian hợp lý được quy định từ 30 phút đến 1 giờ để đảm bảo hệ tiêu hóa vận hành tốt, hỗ trợ cho sức khỏe của người tập.

Không nên thức quá khuya, hoặc bỏ giấc ngủ với quan niệm ngủ nhiều sẽ tăng cân. Thực tế chứng minh điều ngược lại, khi bạn ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ ít tiết ra hooc môn khiến bạn thèm ăn, dẫn đến phải ăn bù vào sáng hôm sau.

Không nên ăn, uống các loại nước ngọt, nước có gas, đồ hộp hoặc thực phẩm chế biến sẵn. Bởi các loại thực phẩm này chính là thủ phạm khiến bạn giảm hoài mà vẫn không giảm được cân nặng.

Có thể bạn sẽ bất ngời bởi danh sách những điều nên và không nên khi giảm cân khi mà điều không nên làm còn dài gấp đôi so với những điều nên thực hiện khi giảm cân. Tuy nhiên, trên thực tế khi giảm cân bạn chỉ cần nắm chắc các nguyên lý quan trọng trong giảm cân, hạn chế hoặc thay đổi các thói quen có hại cho sức khỏe nói chung, thay đổi các thói quen phù hợp với kế hoạch giảm cân, chắc chắn các bạn sẽ nhanh chóng có kết quả tốt nhất.

Vui lòng để lại nguồn nếu bạn có sử dụng nội dung trên trang https://thethaotaiphat.com.vn/ của chúng tôi


Các bài viết khác