Hà Nội: 0947 616 888 - TP. Hồ Chí Minh: 0949 243 999 - Đà Nẵng: 0945 585 888

Tin tức - sự kiện

Những bài tập giúp đôi chân thon gọn

Ngày viết : 22-09-2014, 8:46 am - Lượt xem : 2305

Đôi chân to khiến nhiều chị em thiếu tự tin và cảm thấy tự ti khi diện những chiếc quần ngắn, váy ngắn. Giờ đây, việc sở hữu một đôi chân dài, thon gọn trở nên đơn giản hơn bao giờ. Chỉ cần áp dụng những bài tập giúp đôi chân thon gọn dưới đây.

1. Tổng hợp những bài tập giúp đôi chân thong gọn

1.1 Động tác Lunge cơ bản

Lunge là bài tập tác động mạnh mẽ vào vòng ba và phần cơ đùi hiệu quả. Bài tập này giúp săn chắc phần cơ đùi sau, giảm mỡ đùi và còn có tác động tốt vào vòng 3. Đây là động tác bài tập có nhiều lợi ích nhất trong những bài tập giúp đôi chân thon gọn: giảm các bệnh về cột sống, giảm đau lưng, cơ thể dẻo dai hơn,...

Chân thon gọn hơn nhờ bài tập Lunge.

Chân thon gọn hơn nhờ bài tập Lunge.

  • Tư thế: Đứng trong tư thế hai chân mở rộng bằng hông, lưng thẳng, vai hướng về sau. Hai tay chống hông. Nâng chân phải lên và bước dài lên trên khoảng 60 cm. Hạ trọng tâm người xuống sàn nhà sao cho đùi phải song song với sàn nhà, đầu gối trái không chạm sàn. 
  • Thực hiện: Siết bụng, thẳng lưng, hít thở nhẹ nhàng và cố gắng giữ thăng bằng cơ thể. Bằng cách ấn mạnh gót chân phải xuống sàn, dùng lực đẩy người về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác với chân bên trái, thực hiện động tác khoảng 20 lần rồi chuyển sang động tác kế tiếp.

Việc duy trì bài tập thể dục này thường xuyên không chỉ giúp giảm béo đùi hiệu quả mà còn là một trong những phương pháp hạn chế nguy cơ tăng cân, giữ gìn vóc thon gọn và săn chắc hơn. 

 

1.2 Tư thế Squat

Squat là bài tập không thể thiếu khi muốn giảm cân, giảm mỡ. Đây là bài tập thần thánh giúp vòng 3 săn chắc, đánh tan mỡ đùi hiệu quả. Tư thế Squat còn giúp đốt cháy năng lượng toàn thân, giúp cơ thể săn chắc. Đây là bài tập giúp sáng da, thải độc cơ thể, giúp ích cho việc tuần hoàn máu.

Squat là bài tập giúp giảm mỡ tuyệt vời nhất cho chân.

Squat là bài tập giúp giảm mỡ tuyệt vời nhất giúp đôi chân thon, mông nở.

  • Tư thế ban đầu: Đứng thẳng, lưng và vai giữ thẳng sao cho hai chân rộng hơn vai. Bụng siết chặt, mũi chân hướng ra ngoài. Hai tay đặt song song trước mặt sao cho vuông góc với thân người.
  • Thực hiện: Hạ trọng tâm thân người, đẩy phần hông và mông về phía sau, đến khi phần đùi song song với sàn thì dừng lại. Giữ nguyên tư thế, hai tay đặt phía trước, lưng giữ thẳng và bụng siết. Sử dụng phần cơ đùi và cơ mông đứng quay về tư thế ban đầu. Trong quá trình thực hiện động tác phải thở đều. Thực hiện từ 20- 25 lần.

1.3 Tư thế Yoga: Rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là một bài tập đơn giản và dễ thực hiện trong những bài tập giúp đôi chân thon gọn. Bài tập này ngoài việc làm săn chắc phần đùi và bắp chân còn giúp tăng chiều cao (nếu người tập còn trong độ tuổi phát triển), tốt cho cột sống và thu gọn phần eo.

Tư thế Yoga: Rắn hổ mang kéo chân thon dài hơn.

Tư thế Yoga: Rắn hổ mang kéo chân thon dài hơn.

  • Tư thế: Nằm sấp và thả lỏng người trên sàn.
  • Thưc hiện: Phần đầu ngẩng cao lên, kéo căng phần lưng và chân. Chống hai tay xuống sàn, nâng từ từ cơ thể lên. Phần lưng thẳng và kéo căng phần chân, đầu hướng lên phía trên. Giữ nguyên tư thế, hít thở đều.

Duy trì động tác từ 15- 20 giây sau đó quay về tư thế lúc đầu và lập lại động tác. Thực hiện khoảng 15- 20 lần.

1.4 Jumping Jack

Jumping Jack là động tác thuộc chuỗi bài tập cardio. Bài tập bật nhảy này giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, săn chắc cơ thể, đặc biệt là săn chắc phần cơ bụng và bắp chân.

Tập nhảy cao là một trong những bài tập giữ chân thon chắc hơn.

Tập nhảy cao là một trong những bài tập giữ chân thon chắc hơn.

  • Tư thế: Đứng thẳng người, hai chân khép lại, lưng thẳng.
  • Thực hiện: Bắt đầu nhún người và bật nhảy. Hai chân bật sang hai bên kết hợp với giơ tay cao lên đầu. Bật nhảy khép hai chân vào, đồng thời thu tay lại. Thực hiện nhanh và liên tục khoảng 20 lần.

1.5 Nhón chân

 Nhón chân là động tác dễ thực hiện và có thể thực hiện ở bất kỳ đâu. Động tác này tuy đơn giản và không tốn sức nhưng hiệu quả rất tốt cho phần bắp chân.

Cách thực hiện: Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng hông, lưng thẳng. Mũi chân ấn xuống đất và nâng người lên. Hạ người xuống và lặp lại động tác từ 30- 40 lần.

Hiệu quả của phương pháp này mang đến rất nhiều điều tuyệt vời không chỉ giúp giảm mỡ, săn cơ chân cho đôi chân thon nhỏ mà còn mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ như giúp dưỡng thận, trị liệu táo bón, bệnh trĩ, giúp não bộ khoẻ mạnh, giải toả căng thẳng toàn thân.

1.6 Chạy bộ

Có rất nhiều thắc mắc xoay quanh vấn đề chạy bộ có khiến chân to ra không, trên thực tế, chạy bộ sẽ giúp đốt cháy calo, đán tan mỡ toàn thân góp phần giúp chân thon gọn săn chắc hơn. Với những bài tập chạy với tốc độ nhẹ và tầm trung thì rất khó để có thể khiến cơ bắp chân phát triển to hơn. Vì thế mọi người hãy an tâm mà tập luyện.

Máy chạy bộ giúp bạn giảm cân, chân thon và giữ dáng tốt hơn.

Máy chạy bộ giúp bạn giảm cân, chân thon và giữ dáng tốt hơn.

Muốn chân thon, eo nhỏ, bạn có thể lựa chọn bài tập với tốc độ trung bình từ 7-10km/h và chạy với cự ly dài sẽ hiệu quả hơn. Kỹ thuật chạy bộ chuẩn, luôn giữ người với tư thế thẳng đứng, đầu hướng về phía trước, tiếp xúc bằng đầu mũi chân và phần đầu gối hơi nhún khi chân tiếp đất. Đồng thời khi chạy nên duy trì nhịp thở đều, hít sâu bằng bụng và thở nhẹ bằng miệng.

Nên đầu tư một chiếc máy chạy bộ điện để có thể tập luyện tại nhà bất cứ khi nào bạn muốn. Các tính năng trên máy cũng rất hiện đại, hỗ trợ tốt hơn cho việc giảm cân, cải thiện sức khoẻ toàn thân.

1.7 Tư thế chiến binh

Đây là tư thế dễ thực hiện và mang lại hiệu quả tốt cho phần mông, đùi, bắp chân. Thực hiện tư thế này thường xuyên sẽ cải thiện tình trạng chân thô và mông kém săn chắc. Khi động tác được thực hiện đúng sẽ làm cho phần thân dưới dẻo dai và khỏe hơn. 

Tư thế chiến binh giúp căng cơ, giữ chân thon hơn.

Tư thế chiến binh giúp căng cơ, giữ chân thon hơn.

  • Tư thế: Bước chân phải sang bên phải cách người 1m. Xoay bàn chân phải tạo một góc 90 độ rồi bàn chân trái xoay ra thành góc 45 độ. Lưng thẳng, vai hương ra phía trước.
  • Thực hiện: Hạ người xuống sao cho lưng thẳng. Giữ tư thế trong 30 giây.

Không nhất thiết phải thực hành cả 7 bài tập giúp đôi chân thon gọn trên nhưng đây là những gợi ý tốt nhất cho những ai muốn tìm lại một đôi chân săn chắc, thon dài và khoẻ mạnh cho tất cả mọi người. 

2. Kết luận

Tập trung vào bài tập thể dục sẽ giúp đốt mỡ, rèn luyện kích thích cho các cơ nạc trở nên săn chắc, không còn tình trạng lỏng lẻo chảy xệ. Tuy nhiên, nên kết hợp với một chế độ dinh dưỡng khoa học cùng chế độ ngủ nghỉ đúng giờ sẽ giúp mang đến hiệu quả giảm cân an toàn và tốt cho sức khoẻ mọi người.

Ngoài những bài tập trên, còn rất nhiều phương pháp giảm béo hiệu quả trên trang của Tài Phát có thể giúp ích cho bạn: 

Vui lòng để lại nguồn nếu bạn sử dụng nội dung trên trang https://thethaotaiphat.com.vn/ của chúng tôi.


Các bài viết khác