Hà Nội: 0947 616 888 - TP. Hồ Chí Minh: 0949 243 999 - Đà Nẵng: 0945 585 888

Tin tức - sự kiện

Những cách chạy bộ tiết kiệm thời gian nhất

Ngày viết : 19-03-2016, 12:31 pm - Lượt xem : 2502

Làm thế nào để tiết kiệm thời gian chạy bộ một cách tối ưu. Bạn là một người bận rộn với công việc, gia đình. Ban không có tời gian dành cho bản thân. Nhưng bạn là một người yêu thích sự vận động và đang có một kế hoạch giảm cân. Hiện nay, cuộc sống của chúng ta diễn ra một cách rất nhanh, hàng ngày chúng ta phải làm rất nhiều công việc mà không có thời gian dành cho tập thể dục. Hãy sắp xếp các công việc mình cần làm và kết hợp cùng với tập luyện để tiết kiệm thời gian hơn.

Làm thế nào để tiết kiệm thời gian chạy bộ mà hiệu quả vẫn như mong muốn?

Làm thế nào để tiết kiệm thời gian chạy bộ mà hiệu quả vẫn như mong muốn?

Đảm bảo bạn vẫn hoàn thành công việc mà vẫn có một sức khỏe tốt. Và môn thể thao phù hợp nhất cho sự kết hợp này có thể kể đến là chạy bộ. Chạy bộ  từ lâu đã là một trong những môn thể thao được yêu thích nhất thế giới vì nó rất dễ luyện tập, phù hợp với mọi độ tuổi và thể trạng, giúp bạn có một sức khỏe tốt và dẻo dai. Hơn thế nữa, chạy bộ còn giúp bạn thư giãn hiệu quả, giải tỏa stress, căng thẳng sau những bộn bề lo toan trong cuộc sống. Dưới đây là một vài cách chạy bộ giúp bạn tiết kiệm thời gian hơn. Hãy cùng tìm hiểu nhé!

1. 6 cách giúp bạn tiết kiệm thời gian chạy bộ

1.1 Tranh thủ kết hợp làm việc và chạy bộ

Thay vì bạn dành một khoản thời gian dài để chạy bộ thì bạn có thể tận dụng những thời gian làm việc để chạy bộ. Những lúc trao đổi công việc bên ngoài, bạn có thể vừa chạy vừ trao đổi, trong quá trình chạy bộ cũng có thể nghe nghe điện thoại trao đổi công việc với mọi người. 

Tranh thủ mọi lúc để chạy bộ kể cả lúc làm việc.

Tranh thủ mọi lúc để chạy bộ kể cả lúc làm việc.

Bạn muốn đi mua một vài món đề để nấu bữa tối, hãy chạy bộ ngay trong quãng đường từ nhà bạn đến siêu thị, cửa hàng tạp hóa… gần nhà. Mặc dù quãng đường không quá nhưng đảm bảo nó vẫn giúp bạn đốt cháy được khoảng 10 calo trong một phút.

1.2 Tận dụng đi cầu thang bộ nhiều hơn đi thang máy

Thang máy rất tiện lợi, nhưng muốn giảm cân hãy làm bạn với thang bộ. Hiện nay hầu hết các căn hộ chung cư, công ty văn phòng đều trang bị đầy đủ thang máy đi lại cho nhân viên. Tuy nhiên, tại sao thay vì chờ đợi chen chúc nhau trong một không gian bé nhỏ bạn không thử tận dụng khoảng thời gian ấy cho việc đi bộ. Đối với những người vận động có lẽ sẽ hơi mệt nhưng nó thực sự rất tốt cho bạn. Chạy bộ leo cầu thang là một trong những bài tập đốt cháy nhiều calo và giảm cân tốt, vừa giúp bạn tiết kiệm thời gian lại giúp cơ thể dẻo dai. Tuy nhiên nếu bạn ở tầng quá cao thì cũng không nên leo bộ cả quá trình tránh dẫn tới tình trạng quá mệt mỏi, hãy leo bộ khoảng 4-5 tầng nhé!

1.3 Chạy bộ vào sáng sớm

 Thời gian trong ngày của bạn quá bận rộn, buổi chiều khi tan làm bạn cũng cần về nhà để dọn dẹp và chuẩn bị bữa tối.Vậy bạn phải tập luyện vào lúc nào đây. Một bí quyết dành cho bạn đó là hãy dạy sớm và chạy bộ quanh khu phố của mình. Trước tiên, dậy sớm rất tốt cho sức khỏe của bạn thay vì ngủ nướng đến sát giờ làm. Khi chạy bộ xong bạn có thể dành thời gian làm bữa sáng, chuẩn bị những thứ cần thiết cho gia đình và bản thân trước khi đi làm. Bên cạnh đó, theo nghiên cứu chạy bộ vào buổi sáng sẽ đemlại hiệu quả tốt nhất so với các thơi điểm khác. Bạn sẽ có một ngày tràn đây năng lượng đấy!

Dậy sớm để chạy bộ sẽ giúp bạn tận dụng khoảng thời gian trống để có một ngày làm việc hiệu quả.

Dậy sớm để chạy bộ sẽ giúp bạn tận dụng khoảng thời gian trống để có một ngày làm việc hiệu quả

Chạy bộ cùng thú cưng, tại sao không? Hàng ngày, bạn cần có thời gian dẫn thú cưng của mình ra ngoài dạo chơi bởi chúng cũng cần vận động. Hãy tiết kiệm ngay thời gian chăm sóc thú cưng ấy để tập luyện. Bằng cách này, bạn vừa có thể chăm sóc cho thú cưng của minh, vừa có thể luyện tập, thư giãn và bạn sẽ cảm thấy đỡ buồn chán hơn khi có một ngươi bạn đồng hành.

1.4 Chia nhỏ thời gian tập chạy bộ 

Nếu bạn không có khoảng thời gian 30 phút chạy buổi sáng hoặc chiều, hãy chia nhỏ thời gian tập luyện ra: 15 phút vào sáng sớm,15 phút vào buổi chiều. Nghe có vẻ đơn giản nhưng nó sẽ giúp bạn thành công trong việc chủ động thời gian và giúp bạn kiên trì hơn với chế độ tập luyện của mình hơn đấy.

1.5 Rủ bạn bè cùng tham gia

Thời gian rảnh rỗi, bạn thường hẹn hò bạn bè để nói chuyện, giảm bớt căng thẳng…Vậy tại sao lại không rủ những người bạn, người thân cùng tham gia tập luyện cùng mình luôn. Cả hai đều có thể chạy bộ, nâng cao sức khỏe của bản thân mà vẫn gặp gỡ trò chuyện cùng nhau.

Hãy lập một nhóm nhỏ để có thể trao đổi kiến thức về chạy bộ, rủ nhau lên lịch tập luyện, rồi có thể tổ chức cuộc thị với những phần quà nhỏ nhỏ xinh xinh để khích lệ mọi người, tăng cảm hứng tập luyện tốt hơn. Thông thường nếu bạn vượt qua 2 tuần đến 1 tháng đầu chạy bộ là bạn có thể tự tạo cho mình thói quen và có sự yêu thích với bộ môn này. Quá trình tập chạy đầu tiên chắc chắn bạn sẽ thấy rất vất vả vì phải thay đổi thói quen, thay đổi sự trì trệ, vận động sức mạnh cơ bắp thường xuyên, sẽ xuất hiện sự đau mỏi. Nhưng duy trì việc này thường xuyên với một thời gian nhất định, bạn sẽ thấy cơ thể khoan khoái, khoẻ mạnh hơn. Càng về lâu thì hiệu quả của việc tập chạy bộ, tập thể dục mới càng hiện rõ rệt hơn. 

1.6 Tập luyện với máy chạy bộ

Bạn có kế hoạch chạy bộ tập thể dục nhưng lại gặp thời tiết xấu, không gian sống ngày càng thu hẹp hạn chế địa điểm để bạn tập luyện. Bạn có thể sắm cho mình môt chiếc máy chạy bộ trong nhà khi đó bạn sẽ không cần lo lắng về thời tiết, không mất thời gian đi ra ngoài, có thể luyện tập bất kỳ lúc nào mà bạn thích. Máy tập chạy hiện đại tại nhà có trang bị đầy đủ tính năng kết nối nghe nhạc thư giãn, có thể kết nối internet để xem tin tức, email trao đổi tin tức cho mọi người thêm nhiều trải nghiệm sức khoẻ toàn thân.

Tập chạy bộ trên máy vừa an toàn, đẩy nhanh hiệu quả hơn.

Tập chạy bộ trên máy vừa an toàn, đẩy nhanh hiệu quả hơn.

Đây là môt giải pháp tuyệt vời cho những người bận rộn, những người mới sinh muốn giảm cân thần tốc. Bạn không cần tốn tiền, tốn thời gian ra các phòng Gym mà vẫn có thể giảm cân tại nhà. Bên cạnh đó, mọi người trong nhà cũng đều có thể tham gia tập luyện cùng bạn để có một sức khỏe và thân hình hoàn hảo.

2. Kết luận

Thực hiện theo những típ chạy bộ tiết kiệm thời gian được chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn tận dụng tối ưu thời gian mỗi ngày. Việc tập luyện chạy bộ thực chất không tốn quá nhiều thời gian và thể lực của mọi người. Bạn nên tham khảo biện pháp tập luyện mới này vừa có thể thay đổi cách nhìn về chạy bộ đồng thời sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề thời gian tốt hơn. Đây cũng là một biệt pháp tuyệt vời cho những người bạn rộn hoặc những người lười vận động cũng có thể tập luyện một cách hiệu quả nhất. 

Nguồn bài viết duy nhất tại https://thethaotaiphat.com.vn/. Vui lòng để lại nguồn nếu bạn có sử dụng nội dung trên trang của chúng tôi. 


Các bài viết khác