Hà Nội: 0947 616 888 - TP. Hồ Chí Minh: 0949 243 999 - Đà Nẵng: 0945 585 888

Tin tức - sự kiện

Những lưu ý khi tập luyện giảm cân

Ngày viết : 13-04-2014, 9:38 pm - Lượt xem : 752

Đừng chỉ biết lao đầu vào tâp luyện giảm cân, không chỉ khiến bạn mệt mỏi mà đôi khi còn gây phản tác dụng. Hãy là những nhà thông thái chọn lựa cách tập luyện cho hiệu quả giảm cân tốt nhất. Dưới đây là những lưu ý quan trọng trong việc tập luyện thể thao để nhanh lấy lại một thân hình lý lưởng cho mọi người.

1. Lý do bạn nên giảm cân bằng tập luyện?

Có rất nhiều phương pháp giảm cân như ăn kiêng giảm béo, uống các loại trà - thuốc giảm cân, hút mỡ bụng....Tuy nhiên có rất nhiều nhược điểm khi lựa chọn phương pháp giảm cân trên như:

Giảm cân bằng những bài tập thể dục mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ.

Giảm cân bằng những bài tập thể dục mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ.

  • Ăn kiêng giảm béo: Chỉ áp dụng trong thời gian ngắn, nếu kéo dài dễ khiến tình trạng cơ thể suy nhược, làm suy giảm chức năng của các cơ quan trong cơ thể. 
  • Uống trà và thuốc giảm cân: Cơ chế của phương pháp này là làm ức chế sự thèm ăn gần giống với ăn kiêng, cơ thể không được hấp thu đủ dinh dưỡng thiết yêu gây hại cho cơ thể. Nếu bạn mua loại thuốc không rõ nguồn gốc đôi khi còn gây phản tác dụng làm suy giảm hệ miễn dịch khiến sức khoẻ giảm sút. Đọc bài viết sau: Cảnh báo về công dụng của thuốc giảm cân-Hậu quả khôn lường bạn sẽ thấy rất nhiều tác hại khôn lường của giảm cân không đúng cách.

Nhưng việc tập luyện sẽ giúp cơ thể bạn trở nên săn chắc hơn, điều này rất có ý nghĩa khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân. Bạn sẽ không muốn cơ thể tuy đã giảm được cân nặng nhưng các bó cơ lỏng lẽo, trông thiếu sức sống. 

Tập luyện giúp '"đốt cháy" calo đồng thời tăng cơ nạc, giúp bó cơ săn chắc và dẻo dai hơn. Ngoài ra tập thể dục còn tăng cường tuần hoàn máu dưới da.  Điều này khiến làn da của bạn trông tươi sáng hơn, đây là điều rất cần phải chú ý trong quá trình giảm cân bởi thông thường khi giảm cân nặng, da của bạn trông sẽ xỉn màu hơn so với bình thường. Còn rất nhiều lợi ích bất ngờ từ việc giảm cân, bạn có thể tham khảo bài viết sau: Những lợi ích bất ngờ của việc giảm cân.

Tập luyện cùng kết hợp với phương pháp giảm cân khác giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân xuống ngắn hơn. Đây là kết quả không thể rõ ràng hơn bởi việc tập luyện làm tăng nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể, đốt cháy lượng calories làm gia tăng hiệu quả của việc giảm cân.

2. Chú ý quan trọng nếu muốn tập luyện giảm cân nhanh

2.1 Bổ sung nước

Trọng lượng cơ thể chúng ta chứa 70% là nước, là thành phần quan trọng hỗ trợ quá trình trao đổi chất, cung cấp đủ dinh dưỡng, tạo chất nhờn để bôi trơn các khớp xương, sụn do đó có thể thấy nước vô cùng quan trọng với cơ thể. Chính vì thế, trong quá trình tập luyện bạn nhất định phải nhớ bổ sung đủ nước trước sẽ giúp cơ thể tăng cường thể lực dẻo dai hơn trong tập luyện. 

Nước sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, nâng cao thể lực toàn thân.

Nước sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, nâng cao thể lực toàn thân.

Không có quy định thời gian uống nước cố định, bạn phải bổ sung nước uống thường xuyên, uống theo ngụm nhỏ, không chỉ đợi khi khát mới uống. Ngoài thời gian tập luyện cũng cần phải uống nước thường xuyên duy trì khoảng 1,5 - 2l nước/ngày.

Trong khi luyện tập, khi cơ thể có nhu cầu bổ sung nước bạn có thể chủ động bổ sung bằng cách uống theo từng lượng nhỏ. Sau khi tập luyện, là lúc cơ thể đã mất một lượng nước lớn thông qua việc bài tiết mồ hôi, do đó bạn cũng lưu ý phải bổ sung đủ nước để cơ thể nhanh hồi phục. Nếu trong khi luyện tập thì bạn cần bổ sung nhiều nước hơn khoảng từ 2 - 3l nước mỗi ngày. 

2.2 Vấn đề ăn uống khi tập luyện

Trong lúc bạn vừa ăn xong hoặc cơ thể đang ở trạng thái rất đói, bạn quyết định tập luyện không phải là ý kiến sáng suốt. Việc ăn quá no mà tập luyện có thể dẫn tới trạng thái đau dạ dày, giảm hiệu quả. Cùng với đó, nếu bạn để cơ thể quá đói, các cơ sẽ khó đáp ứng được mệnh lệnh của não bộ hoàn thành bài tập, dễ khiến cho bạn mất sức, mệt mỏi. Lỗi này thường mắc phải với những bạn tập luyện giảm cân tại nhà nên mọi người hãy chú ý.

Cần một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, cân bằng sẽ giúp giảm cân nhanh hơn.

Cần một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, cân bằng sẽ giúp giảm cân nhanh hơn.

Tùy theo từng loại hình tập luyện, sẽ quy định thời gian bữa ăn cụ thể, nhưng tối thiểu sau khi ăn 30 phút bạn mới có thể bắt đầu 1 bài tập luyện với cường độ nhẹ. Trước khi tập luyện từ 30 phút đến 1 tiếng, bạn có thể bổ sung năng lượng cho cơ thể bằng một bữa ăn nhẹ.

2.3 Cường độ tập luyện giảm cân

Không ai trong một lúc có thể giảm ngay được cân nặng, do đó bạn không cần phải cố gắng tập thật "nặng" trong những ngày đầu. Cách làm này trở nên không khôn ngoan, khi bạn bắt cơ thể phải tập luyện và vận động quá mức trong những ngày đầu khiến cho cơ thể mệt mỏi và có thể sẽ đình công trong những ngày tiếp theo.

Có một chương trình giảm cân đúng cách sẽ đẩy nhanh hiệu quả giảm cân.

Có một chương trình giảm cân đúng cách sẽ đẩy nhanh hiệu quả giảm cân.

Phương pháp đúng là bạn cần trải dài các bài tập luyện, tập theo cường độ từ nhẹ tới nặng, các bài tập có độ khó từ thấp tới cao. Với cách làm này, bạn sẽ cho cơ thể có thời gian thích ứng, làm quen đạt được hiệu quả lâu dài trong suốt quá trình tập luyện. Điều này sẽ khiến cơ thể bàn bền bỉ, dẻo dai và đồng thời cũng mang lại hiệu quả cho sức khỏe của bạn.

2.4 Mức độ quyết tâm của bạn

Nghe thì có vẻ không liên quan gì tới tập luyện giảm cân nhưng theo chúng tôi đây lại là yếu tố khá quan trọng quyết định tới kết quả bạn thực hiện kế hoạch giảm cân.

Hãy luôn kiên trì với kế hoạch tập luyện mà bạn đã đều ra.

Hãy luôn kiên trì với kế hoạch tập luyện mà bạn đã đều ra.

Sự quyết tâm của bạn quyết định tới thời gian; loại hình bài tập bạn áp dụng tập luyện. Nếu bạn chỉ quyết tâm trong suy nghĩ, bạn chỉ có thể dừng ở bài tập trong tưởng tưởng. Nếu bạn chỉ vừa có quyết tâm, các bài tập của bạn dễ bị bỏ dở giữa chừng hoặc các động tác bạn tập chưa đạt được kỹ thuật đòi hỏi…Bởi vậy, muốn giảm cân bạn phải có sự quyết tâm rất cao mới có kết quả.

Một mẹo nhỏ trong việc gia tăng sự quyết tâm của bản thân đó là bạn phải chọn đúng bài tập phù hợp; chọn đúng thời gian tập luyện và chọn đúng địa điểm tập luyện. Điều này rất dễ hiểu bởi nếu bạn chọn đúng, cơ thể bạn thích nghi được sẽ khơi gợi được sự hứng thú, quyết tâm của bạn trong các buổi tập luyện tiếp theo. Nếu bạn chọn sai, bạn dễ đánh mất sự hứng thú từ đó làm triệt tiêu quyết tâm của bạn.

Khi tập luyện bạn nên lựa chọn địa điểm tập, bài tập và thời gian tập phù hợp với lịch sinh hoạt phù hợp cùng với tránh những sai lầm khi giảm cân để của bạn để thuận tiện và gia tăng hiệu quả nhé. 

3. Các bài tập gợi ý

Tập luyện giảm cân sẽ không vất vả như nhiều người vẫn tưởng bởi hiện nay có sự hỗ trợ rất nhiều từ các thiết bị tập luyện thể thao như máy chạy bộ, xe đạp tập, máy massage rung toàn thân, máy gập bụng...Tập trên máy sẽ an toàn hơn, giúp bạn tập đúng kỹ thuật, tập trung tốt nhất cho bài tập, thực sự là một lựa chọn tốt nhất nếu ai muốn giảm cân nhanh.

Tuy nhiên, tùy theo mong muốn của bạn như số lượng cân nặng muốn giảm, giảm cân tại bộ phận nào của cơ thể…hoặc cơ thể bạn có sở thích đặc biệt đối với loại hình nào để có thể lựa chọn ra bài tập phù hợp nhất. Bạn hãy tham khảo một số các bài tập luyện cho sức khỏe như: Chạy bộ, bơi lội, các môn thể dục dụng cụ, tennis hoặc một số các bài tập chuyên cho việc giảm mỡ vùng bụng như cardio; plank….

Trên đây là một vài chia sẻ những lưu ý quan trọng khi giảm cân chỉ cần để ý một chút bạn sẽ thấy hành trình giảm cân của bạn sẽ nhẹ nhàng, đơn giản hơn rất nhiều.. Chúng tôi rất mong những lời khuyên hoặc những mẹo vặt đã chia sẻ có ích đối với bạn. Chúc bạn thành công

Vui lòng để lại nguồn bài viết nếu bạn có sử dụng nội dung trên trang https://thethaotaiphat.com.vn/ của chúng tôi.


Các bài viết khác