Hà Nội: 0947 616 888 - TP. Hồ Chí Minh: 0949 243 999 - Đà Nẵng: 0945 585 888

Tin tức - sự kiện

Những lưu ý khi tập luyện với máy cơ tập bụng

Ngày viết : 28-03-2015, 7:36 am - Lượt xem : 1592

Hầu hết mọi người đều nhận thấy những lợi ích của việc tập luyện với máy cơ tập bụng để có một vòng eo thon, săn chắc. Những lưu ý khi tập luyện với máy cơ tập bụng dưới đây sẽ giúp bạn tập luyện đúng cách, đạt hiệu quả tốt nhất.

1. 5 lưu ý quan trọng khi sử dụng máy tập cơ bụng

1.1 Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng của máy trước khi tập luyện

Việc đầu tiên khi bạn có ý định tập luyện với máy tập cơ bụng là chọn cho mình một chiếc máy phù hợp với vóc dáng, nhu cầu tập luyện.  Trước khi tập bạn cần đọc kỹ hướng dẫn sử dụng của máy để hiểu về quy tắc vận hành, tính năng của máy. Xem xét những lưu ý của nhà sản xuất để đảm bảo an toàn khi sử dụng.

Hiểu kỹ cách sử dụng để tập hiệu quả hơn với máy tập cơ bụng.

Hiểu kỹ cách sử dụng để tập hiệu quả hơn với máy tập cơ bụng.

1.2 Khởi động kỹ trước khi vào các bài tập cơ

Khởi động làm nóng cơ thể đặc biệt quan trọng trước khi tập thể dục. Khởi động trước khi tập giúp tăng lượng máu tới các tế bào của cơ thể, giúp cơ bắp dẻo hơn, khỏe mạnh hơn. Đồng thời giúp nhịp tim quen dần với sự gia tăng hoạt động của cơ thể.

Quá trình này rất cần thiết để giúp các cơ giãn ra, các khớp được bôi trơn, thích nghi với cường độ tập luyện tăng cao, giảm thiểu chấn thương gặp phải khi tập luyện. Bạn hãy dành 10 - 15 phút khởi động cơ thể bằng các động tác nhẹ nhàng như: xoay khớp toàn thân, căng cơ, chạy bước nhỏ, ép dọc, ép, ngang...

1.3 Thời gian tập luyện

Bạn có thể tập vào buổi sáng từ 5h đến 8h vì lúc này bụng ở tình trạng "rỗng" nhất nên dễ dàng cho các động tác tập bụng. Các nghiên cứu cho thấy, so với các thời điểm khác, tập luyện vào buổi sáng giúp đốt mỡ nhanh gấp 3 lần. Bạn cần chú ý không ăn sáng trước khi tập. Từ 15h đến 20h cũng là thời điểm thích hợp cho việc tập cơ.

Cũng giống như tập luyện vào buổi sáng, trước khi tập bạn không nên ăn no. Bởi nếu tập luyện khi đang ăn no sẽ gây cản trở cho việc tiêu hóa thức ăn. Các chuyên gia khuyến cáo, tốt nhất sau khi ăn 2 giời bạn mới nên luyên tập thể dục.

1.4 Cường độ tập luyện

Bạn nên xây dựng một kế hoạchmục tiêu tập luyện với máy tập bụng tại nhà cụ thể cho các buổi tập thể dục. Nếu là người mới bắt đầu tập, bạn chỉ nên tập 30 phút/ngày và cũng không nên tập tất cả càng ngày trong tuần dễ gây cảm giác uể oải và cũng để cơ bụng có thời gian nghỉ ngơi, không bị mỏi mệt.  Tốt nhất bạn nên duy trì tập 30 phút/ngày, 4-5 ngày/tuần trong vòng 2 tháng đầu. Sau đó, bạn tăng lên 45 phút/ngày đến 1 giờ/ngày.

Tập từ các bài tập đơn giản đến phức tạp. Không nên duy trì một cường độ tập luyện đều đềukhiến cơ bụng không được kích thích phát triển. Giữa các bài tập không nên nghỉ quá lâu. Khi nghỉ quá lâu, cơ sẽ bị nguội, khi tập lại coi như bắt đầu tập lại từ đầu. Kết thúc buổi tập nên thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng.

1.5 Bổ sung nước cho cơ thể

Trước khi tập 30 phút, bạn nên uống một chút nước để chống mất nước cho cơ thể. Khi tập luyện, nếu thấy khát bạn tiếp tục bổ sung nước nếu thấy khát. Thiếu nước sẽ làm rối loạn điện giải trong cơ thể. Tuyệt đối không uống rượu, bia khi tập.

2. Lưu ý đến chế độ dinh dưỡng

Tập luyện với máy tập cơ bụng hay bất cứ hình thức tập thể dục thể thao nào, bạn cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng, chỉ khi bạn bổ sung dinh dưỡng mới giúp cung cấm dưỡng chất để duy trì năng lượng cơ thể cũng như kích thích phát triển cơ nạc săn chắc hơn. Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng giúp bạn đạt được mục tiêu cao nhất. Không phải tất cả các loại thực phẩm đều tốt cho sức khỏe, bạn cần lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp.

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng quyết định tới sự phát triển của bắp cơ.

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng quyết định tới sự phát triển của bắp cơ.

  • Chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ phát triển là đạm. Bên cạnh đó bữa ăn cần cân đối giữa đạm, tinh bột và chất béo.
  • Chia thành nhiều bữa ăn mỗi ngày.
  • Chú ý đến các bữa ăn trước khi tập. Không nên ăn no trước khi tập.
  • Hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ăn, nước uống có đường, thức ăn mặn.
  • Điều không thể thiếu là bạn cần ăn nhiều trái cây giúp bổ sung vitamin và chất xơ cho cơ thể như: chuối, bưởi, cam, việt quất, ổi,...

Trên đây là những lưu ý khi tập luyện với máy cơ tập bụng mà bất cứ ai muốn sử dụng máy tập bụng hiệu quả. Một kế hoạch tập luyện nghiêm túc, khoa học, điều độ kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn có một vòng theo thon, săn chắc. Chúc các bạn thành công!

Vui lòng để lại nguồn nếu có sử dụng nội dung trên trang: https://thethaotaiphat.com.vn/


Các bài viết khác