Hà Nội: 0947 616 888 - TP. Hồ Chí Minh: 0949 243 999 - Đà Nẵng: 0945 585 888

Tin tức - sự kiện

Những quy tắc vàng để giảm cân sau sinh

Ngày viết : 30-03-2014, 4:50 am - Lượt xem : 585

Một trong những mục tiêu quan trọng đối với các chị em sau sinh là làm sao để giảm được càng nhiều, càng nhanh số cân thừa cơ thể sau quá trình mang thai. Tuy nhiên, dù có mong muốn đến thế nào thì với những bà mẹ sau khi sinh em bé nhất định phải nhớ những nguyên tắc vàng sau đây khi thực hiện giảm cân.

1. Thời điểm nào giảm cân sau sinh là phù hợp nhất?

Sau khi sinh, cơ thể người mẹ cần thời gian để hồi phục. Việc ăn kiêng sau sinh là điều nên tránh nếu muốn có thể hồi phục nhanh hơn. Việc ăn uống lành mạnh luôn là hợp lý và điều này không thay đổi khi bạn vừa sinh con. Bạn có thể bắt đầu tập thể dục nhẹ nhàng vào những tuần đầu sau khi sinh em bé. 

Giảm cân sau sinh vào thời điểm nào là tốt nhất?

Giảm cân sau sinh vào thời điểm nào là tốt nhất?

Viêc giảm cân sau sinh cho các chị em thường sẽ diễn ra trong khoảng từ 6 - 8 tuần sau khi sinh. Đây là khoảng thời gian tốt vì hầu như cơ thể bạn đã được hồi phục toàn diện về thể lực và tinh thần. Nếu cơ địa bạn lâu hồi phục thì có thể để 3 tháng sau sinh rồi mới tiến trình giảm cân.

Trong thời gian khám kiểm tra sức khoẻ sau sinh, bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa về vấn đề giảm cân tại nhà. Ngoài các chuyên gia về sức khoẻ, bạn có thể hỏi ý kiến của các huấn luyện viên tại phòng Gym sẽ đưa cho bạn những lời khuyên giảm cân cho phụ nữ sau sinh một cách an toàn và hiệu quả tốt nhất. 

2. Nguyên tắc để giảm cân an toàn cho phụ nữ sau sinh

2.1 Hãy để tinh thần thoải mái

Một trong những nguyên tắc giảm cân sau sinh quan trọng chính là cần phải chú ý để tinh thần thoải mái. Việc thừa cân sau khi sinh em bé là hiện tượng hết sức bình thường, ai trong quá trình mang thai cũng gặp phải. Do đó, khi bạn đặt mục tiêu giảm cân, bạn đừng biến chúng thành áp lực đối với bản thân khi thực hiện.

Bạn sẽ không thể thực hiện mọi phương pháp và biện pháp giảm cân như những thông tin bạn đã tìm thấy, bởi bạn phải giảm cân nhưng bạn vẫn còn nhiệm vụ phải chăm sóc em bé. Bạn vẫn cần phải ăn uống đủ chất dinh dưỡng để cho em bé bú. Do đó, quá trình giảm cân của bạn có thể sẽ chậm hơn so với những người khác, thế nên đừng quá lo lắng khi thấy số cân nặng của mình chưa giảm được ngay và giảm được nhiều như mục tiêu đã đặt ra.

2.2 Tích cực cho em bé bú sữa mẹ

Tuy chưa được các nhà khoa học chứng minh có mối liên hệ giữa số cân nặng của mẹ giảm được với tần suất và lượng sữa cho em bé bú. Tuy nhiên, các mẹ rỉ tai nhau phương pháp giảm cân sau sinh không mấy vất vả đó chính là tích cực cho con bú hoặc có thể hút sữa, tích sữa vào túi để bé bú dần. Đây là một cách để bạn loại bỏ dinh dưỡng, giúp bạn giảm cân, giữ dáng mang đến hiệu quả khá tốt. 

Các bác sĩ chuyên khoa cho rằng, việc cho em bé bú còn giúp cơ thể người mẹ nhanh hồi phục sau quá trình sinh nở. Và vì những lý do hết sức hữu ích như trên, thế thì các bà mẹ sau sinh hãy ghi nhớ để thực hiện khi muốn giảm cân nhé. 

2.3 Tập thể dục

Tập thể dục luôn là giải pháp được khuyến nghị với tất cả mọi người, kể cả với các bà mẹ sau sinh. Thể dục sẽ giúp cơ thể tiêu  hao năng lượng, giúp giảm cân hiệu cho các bà mẹ sau sinh nâng cao sức khỏe, đẩy nhanh quá trình hồi phục cơ thể. Tập thể dục cũng là giải pháp để giúp các bà mẹ đánh bay số cân thừa do ảnh hưởng từ quá trình mang thai.

Tích cực tập thể dục sẽ giúp giảm cân an toàn và hiệu quả hơn.

Tích cực tập thể dục sẽ giúp giảm cân an toàn và hiệu quả hơn.

Bạn nên tập luyện và vận động nhẹ nhàng và tăng dần cấp độ để phù hợp với trạng thái của cơ thể. Đối với các bà mẹ sinh mổ, các bài tập luyện cường độ mạnh hơn nếu có phải thực hiện ít nhất sau 2 tháng kể từ thời điểm sinh mổ. Các bà mẹ sau sinh có thể xin thêm ý kiến tư vấn từ các bác sĩ chuyên khoa.

Các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, các bộ môn yoga hoặc chỉ là vận động thường xuyên được khuyến khích các bà mẹ thực hiện ở giai đoạn mới sinh. Các bộ môn vận động nặng hơn như tập tạ, các bài tập chuyên giảm cân được khuyến nghị nên thực hiện sau khi cơ thể đã hồi phục hoàn toàn. Ngoài ra bạn có thể hướng tới các bài tập với cường độ tập luyện khoa học với 

2.4 Điều chỉnh chế độ ăn thường ngày

Đây là nguyên tắc chung của quá trình giảm cân sau sinh bởi việc chia nhỏ lượng thức ăn, sẽ giúp các bà mẹ không bị ăn quá nhiều, dẫn tới bị tích tụ thêm cân nặng. Việc chia nhỏ bữa ăn còn khiến các bà mẹ giảm bớt cảm giác thèm ăn, sẽ hạn chế được việc mua các sản phẩm ít chất dinh dưỡng, không tốt cho sức khỏe.

Muốn giảm cân sau sinh hiệu quả thì các mẹ phải thông minh trong chọn khẩu phần ăn hàng ngày.

Muốn giảm cân sau sinh hiệu quả thì các mẹ phải thông minh trong chọn khẩu phần ăn hàng ngày.

Việc chia nhỏ bữa ăn khác hoàn toàn với việc cắt giảm lượng thức ăn bạn cần cung cấp cho cơ thể. Hãy ghi nhớ, bạn còn phải nuôi em bé, cần nạp đầy đủ chất dinh dưỡng để nuôi em bé thông qua sữa mẹ và ăn đầy đủ còn giúp các bà mẹ có sức khỏe để chăm sóc con cái. Tuy nhiên, nếu đã ghi nhớ không cắt giảm lượng thức ăn và chia nhỏ bữa ăn, bạn cũng cần phải hiểu rằng không nên nạp vào lượng thức ăn quá nhiều. Muốn giảm cân được bạn phải đảm bảo lượng thức ăn và năng lượng đầu vào phải nhỏ hơn lượng thức ăn bạn tiêu hao.Nên ăn thức ăn như thế nào là hợp lý.

Đường, chất béo, tinh bột là thủ phạm chính khiến trọng lượng cơ thể bạn tăng lên. Nếu như bạn ăn quá nhiều các chất béo với suy nghĩ bổ sung chất dinh dưỡng để nuôi con thì bạn hãy xác định sự khó khăn trong quá trình giảm cân. Bạn có thể ăn nhiều hoa quả, rau xanh và uống nhiều nước thay vì chỉ tập trung vào các món cháo lợi sữa như cháo chân giò, cháo thịt gà…

Ngoài các món ăn thông dụng thường ngày, bạn phải học được cách từ chối các đồ ăn hấp dẫn, nhưng ít chất dinh dưỡng và dễ gây béo phì như các loại thực phẩm chiên, rán như khoai tây chiên, xúc xích hoặc các món ăn có đồ nguội như thịt xông khói .v.v.

2.5 Nên uống nhiều nước

Nước rất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt các bà mẹ sau sinh bởi sữa mẹ bao hàm cả hàm lượng nước trong đó. Nếu thực hiện uống nước đầy đủ, lượng sữa sẽ dồi dào hơn, cơ thể các bà mẹ sẽ khỏe hơn và giảm cảm giác thèm ăn, giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân cho cơ thể. Hãy nhớ nguyên tắc bổ sung ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Nhưng không cần quá nhiều để làm giảm áp lực cho thận.

Nguồn bài viết duy nhất tại https://thethaotaiphat.com.vn/. Vui lòng để lại nguồn nếu bạn có sử dụng nội dung trên trang của chúng tôi.


Các bài viết khác