Hà Nội: 0947 616 888 - TP. Hồ Chí Minh: 0949 243 999 - Đà Nẵng: 0945 585 888

Tin tức - sự kiện

Phương pháp giảm béo cánh tay

Ngày viết : 02-04-2014, 1:23 am - Lượt xem : 815

Cánh tay thô, to khiến cơ thể mất cân đối và thiếu thẩm mỹ. Tình trạng béo phần cánh tay khiến chị em tự ti và không dám diện những loại áo dây và áo sát nách. Phần mỡ cánh tay có thể dễ dàng loại bỏ nếu biết phương pháp. Sau đây, chúng tôi sẽ mách bạn những phương pháp giảm béo cánh tay hiệu quả tại nhà.

1. Điều chỉnh chế độ ăn hằng ngày sẽ giúp giảm béo cánh tay hiệu quả

Chế độ ăn góp phần lớn vào việc duy trì vóc dáng và giảm mỡ ở cánh tay. Một chế độ ăn khoa học sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm lượng mỡ thừa hiệu quả.

1.1 Bổ sung chất xơ, protein

Chất xơ là chất giúp giảm sự hấp thu của muối và giảm lượng cholesterol trong máu. Khi bổ sung đầy đủ chất xơ, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động tốt hơn, thức ăn sẽ được chuyển hóa tốt hơn. Chất xơ chính là chất giúp kiểm soát cân nặng cực kỳ hiệu quả. Mỗi ngày, cơ thể cần 20- 35g chất xơ. Chất xơ có nhiều trong quả mâm xôi, bơ, dâu, atiso và  đậu lăng.

Bổ sung nhiều chất xơ vừa giúp giảm béo còn giúp eo thon.

Bổ sung nhiều chất xơ vừa giúp giảm béo còn giúp eo thon.

Protein chính là chất quan trọng để cấu thành cơ bắp. Protein cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh. Bổ sung nhiều protein giúp cơ thể giảm việc dự trữ mỡ và giúp tăng cơ. Protein có nhiều trong thịt gà, gan ngỗng, bắp, đậu phộng, trứng gà.

1.2 Cắt giảm tinh bột

Tinh bột có rất nhiều trong các loại thực phẩm như: cơm, bánh mì, khoai tây, mì gói. Các thực phẩm này có hàm lượng carb cực kì cao, chỉ một lượng nhỏ tinh bột cũng bổ sung một lượng lớn năng lượng. Chính vì thế, cắt giảm tinh bột sẽ giúp loại bỏ lượng calo dư thừa trong cơ thể. Bạn nên cắt đi ⅓ lượng tinh bột trong khẩu ăn một ngày, hạn chế tối đa các loại thức ăn nhiều đường.

1.3 Loại bỏ thức ăn giàu chất béo, dầu mỡ

Dầu mỡ là nguyên nhân chính gây tích trữ chất béo. Lượng chất béo dư thừa sẽ chuyển thành mỡ trắng và tích tụ vào phần đùi và cánh tay. Phương pháp giảm béo cánh tay hiệu quả là loại bỏ thức ăn nhiều chất béo và dầu mỡ. Thay thế bằng các loại chất béo tốt như dầu oliu, dầu gạo...

Hãy tham khảo thêm 5 thói quen giúp bạn giữ dáng đẹp để giúp bạn luôn giữ dáng đẹp, hình thể thon gọn hơn.

2. Sử dụng các loại nước hỗ trợ giảm cân

2.1 Trà xanh

Trà xanh là thần dược hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân. Các thành phần trong lá trà xanh giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo, đẩy lùi sự phát triển gốc tự do ngăn ngừa lão hoá. Hàm lượng chất béo trong máu sẽ giảm xuống, hạn chế việc tích trữ chất béo dưới cánh tay và đùi hiệu quả.

Uống trà xanh là phương pháp giảm béo cánh tay hiệu quả, vô cùng đơn giản. Uống trà xanh sau mỗi bữa ăn sẽ giúp cơ thể nhẹ nhàng hơn, ít hấp thụ chất béo trong thức ăn hơn.

2.2 Nước detox

Nước detox là tên gọi chung của các loại nước uống lành mạnh có tác dụng thanh lọc cơ thể. Có rất nhiều loại nước detox khác nhau. Cách làm loại nước này rất đơn giản: chỉ cần chuẩn bị 1 bình nước lọc sau đó vào các  loại trái cây ít đường( chanh, cam, dâu, dưa hấu, nho, bưởi,..) rồi để lạnh 1 tiếng và dùng thay thế nước lọc.

Nước detox giúp giảm béo cánh tay và giảm béo toàn thân.

Nước detox giúp giảm béo cánh tay và giảm béo toàn thân.

Nước detox ngoài hỗ trợ quá trình giảm béo, còn giúp làm đẹp da, bạn sẽ sở hữu làn da hồng hào. Nước detox rất giàu vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. 

2.3 Nước chanh

Trong chanh chứa lượng lớn chất xơ pectin, loại chất này làm giảm cảm giác thèm ăn, thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động, chuyển hóa thức ăn nhanh. Chính vì thế, uống nước chanh tươi sẽ hỗ trợ giảm béo tốt, giúp bạn hạn chế nguy cơ tăng cân tuyệt vời. Uống nước chanh ngoài việc giảm lượng mỡ trữ trong cơ thể còn giúp đào thải độc tố và tăng sức đề kháng. 

3. Các bài tập cho cánh tay thon gọn

Phương pháp giảm béo cánh tay hiệu quả khác là tập thể dục. Các bài tập tác động vào phần cánh tay sẽ giúp bạn sở hữu đôi tay thon gọn đáng mơ ước.

Hít đất vừa giảm béo cánh tay vừa giúp eo thon dáng đẹp.

Hít đất vừa giảm béo cánh tay vừa giúp eo thon dáng đẹp.

  • Hít đất: đây là bài tập giúp săn chắc cơ thể và rất tốt cho cánh tay. Bạn có thể tự tập hít đất tại nhà. Đặt hai tay xuống sàn, mũi chân chống xuống sàn sao cho thân người song song với mặt sàn. Từ từ hạ thấp thân người xuống, ép xương bả vai xuống, giữ lưng thẳng và siết chặt các cơ. Từ từ thở ra và nâng người về tư thế ban đầu.
  • Xoay bả vai: xoay bả vai giúp phần cơ vai hoạt động, giảm mỡ vùng nách. Duỗi thẳng hai tay sang hai bên, từ từ xoay cánh tay từ sau ra trước và từ trước về sau.
  • Nâng tạ: Bài tập này giúp đốt cháy năng lượng rất tốt, hiệu quả trong  việc giảm mỡ bắp tay. Bạn chuẩn bị 2 quả tạ loại 0,5 kg hoặc 2 chai nước 500ml. Bạn có thể tập nâng tạ nhẹ nhàng hoặc xoay vai kết hợp cầm tạ.

Bạn nên kiên trì thực hiện các bài tập từ 1,5 tháng trở lên để đạt được hiệu quả. Thực hiện mỗi động tác ít nhất 5 phút sau đó tăng lên theo thời gian. Bạn cần kết hợp cả hai 2 phương pháp giảm béo cánh tay: ăn uống và thể dục để giảm mỡ cánh tay hiệu quả nhất.

Đôi tay thon gọn, không mỡ thừa không hề khó nếu bạn kiên trì và cố gắng. Bài viết đã mách bạn các phương pháp giảm béo cánh tay hiệu quả. Hi vọng bạn sẽ sở hữu được đôi tay thon gọn như bạn mơ ước. 

Tham khảo thêm nhiều bài viết trên trang Tài Phát:

 Vui lòng để lại nguồn bài viết nếu bạn có sử dụng nội dung trên trang https://thethaotaiphat.com.vn/ của chúng tôi.


Các bài viết khác