Sản phẩm bán chạy

Hướng dẫn sử dụng máy tập

Phương pháp tập luyện máy chạy bộ điện đúng cách

Ngày viết : 2015-10-05 08:13:54 - Lượt xem : 603

Phương pháp tập luyện máy chạy bộ điện giúp đem lại hiệu quả cao

Trong đời sống ngày càng phát triển như ngày nay, con người có nhiều điều kiện tốt hơn để đầu tư chăm sóc sức khỏe cho bản thân cũng như những người xung quanh mình. Những chiếc máy tập thể dục được sử dụng ngày càng phổ biến, trong đó không thể không nhắc đến chiếc máy chạy bộ điện. Bạn có thể tập chạy bộ, đi bộ hay nhiều bài tập hữu hiệu khác ngay tại nhà của mình mà chẳng phải lo lắng thời tiết nắng mưa ra sao, ngoài đường ô nhiễm, ồn ào thế nào. Việc tập thể dục tại nhà với máy tập chạy bộ trở thành xu hướng ngày càng “hot”. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách tập luyện hiệu quả cao với máy tập này. Dưới đây, Tài Phát sport xin chia sẻ với các bạn phương pháp tập luyện máy chạy bộ điện đúng cách, hy vọng mang lại cho bạn nhiều điều hữu ích để bạn tập luyện có kết quả tốt hơn.

Tập luyện phải có kế hoạch, mục tiêu rõ ràng

Với bất cứ môn thể thao nào cũng vậy, muốn có được hiệu quả cao, nhanh chóng thì điều đầu tiên cần có đó chính là vạch ra mục tiêu rõ ràng. Thường là mọi người cũng đã có cho mình mục tiêu cụ thể khi lựa chọn cho mình chiếc máy chạy bộ này về để tập luyện, nếu bạn chưa có mục tiêu rõ ràng thì hãy đặt ra ngay đi nhé. Bạn muốn tập để giảm cân, tăng cường sức khỏe, có cơ thể săn chắc, hay tập để thư giãn,...

Sau khi xác định được mục tiêu của mình thì hãy lập tức lên một kế hoạch tập luyện cụ thể. Hãy chia kế hoạch đó ra những phần nhỏ và chi tiết. Sau đó hãy cố gắng thực hiện theo lịch trình đó một cách nghiêm túc nhất. Kế hoạch của bạn nên  tăng dần mức độ nặng của bài tập lên, điều đó sẽ giúp bạn nhanh chóng tiến gần đến mục tiêu của mình. Lưu ý là ngoài tập luyện với máy chạy bộ điện gia đình, bạn cũng nên dành thời gian cho những bộ môn thể dục khác và đừng quên dành khoảng 1 ngày để nghỉ ngơi, phục hồi sức lực nhé.

Tập luyện máy chạy bộ điện phải có kế hoạch

Ví dụ về một kế hoạch khi tập luyện chạy bộ

Kiên trì tới cùng

Tập thể dục để đạt hiệu quả là cả một quá trình không phải ngắn, vì thế rất cần sự kiên trì, đặc biệt khi bạn tập luyện với máy tập chạy bộ điện một mình tại nhà sẽ rất dễ chán nản. Không ít trường hợp mua máy chạy về nhà nhưng chỉ sau một thời gian họ đã bỏ xó chiếc máy tập của mình. Bạn cần biết rằng thiếu kiên trì sẽ khiến bạn không có được kết quả như mong muốn. Vì thế, hãy rèn luyện đức tính này bằng cách luôn tự nhủ với bản thân những gì bạn có thể đạt được khi cố gắng tập luyện để có động lực tập luyện tốt hơn. 

kiên trì tập luyện để có được hiệu quả

Kiên trì tập luyện tới cùng để đạt được kết quả như mong muốn

Tuân thủ quy tắc tập luyện

Không bỏ qua bước khởi động: Đây là bước khá dễ dàng nhưng vô cùng quan trọng mà bạn không nên bỏ qua. Hãy dành ra khoảng 5 - 10 phút để tập khởi động giúp cơ thể ấm lên, nhanh chóng làm quen với bài tập luyện để có buổi tập luyện hiệu quả cao cũng như hạn chế nguy cơ gặp chấn thương. Một số động tác đơn giản mà bạn nên áp dụng như: Xoay mũi bàn chân, xoay khớp chân, cổ tay và xoay eo, nâng cao đùi, bước nhỏ,...

Tư thế: Trong quá trình tập luyện với máy chạy bộ điện tại nhà, tư thế tập luyện là yếu tố quan trọng mang tầm quyết định đến hiệu quả bạn muốn có đạt được hay không. Tư thế chuẩn sẽ giúp cho các cơ được vận động tốt nhất, khiến cho giảm áp lực lên đầu gối từ đó giúp chạy nhanh hơn, hạn chế gây ra các chấn thương không có mong muốn đặc biệt là ở đốt sống lưng. Một tư thế chuẩn là tư thế mắt nhìn thẳng, người hơi nghiêng về phía trước, tay gập lại tạo thành một góc nhỏ hơn 90 độ, tiếp đất ở giữa bàn chân, không tiếp đất bằng gót chân,.... Hãy chú ý đến tư thế chuẩn này, nhất là với những ai đang trong công cuộc giảm cân, giảm mỡ bụng, rèn luyện thể hình, tăng cơ,...

Tư thế tập máy chạy bộ điện đúng

Tư thế tập máy chạy bộ điện chuẩn sẽ giúp cho các cơ được vận động tốt nhất

Không dậm chân quá mạnh khi tập: Điều bạn phải phải lưu ý khi tập với một chiếc máy tập chạy bộ là mỗi bước chạy phải đúng cách và đặc biệt là không có phát ra âm thanh. Lúc chạy nên chú ý dùng đầu bàn chân để chạy sao cho hạn chế tình trạng dồn lực xuống gót chân hoặc ngón chân. Để gối và lưng không bị tổn thương bạn nên buông lỏng chân lúc chạy.

Hít thở đúng cách: Trong công đoạn tập chạy, hơi thở là một yếu tố cần phải có, nhất là khi tập luyện trong thời gian dài, bạn nên hít sâu bằng mũi vì thở bằng miệng để tiếp thêm sức bền, tránh hiện tượng mất nước phổ biến khiến bạn trở thành mệt mỏi. Bạn có thể tìm hiểu kĩ hơn vấn đề này tại Tư vấn: Thở đúng cách khi chạy bộ

Lượng sức mình: Tập luyện trên máy tập chạy bộ đòi hỏi sự tham gia của nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể. Chính vì thế mà nếu vận động quá sức, chạy với một cường độ quá lớn khiến cơ thể không thể chịu nổi được sẽ dẫn tới chấn thương, thậm chí đột quỵ. Vì thế để đảm bảo an toàn cho bạn, hãy lựa chọn cho mình cường độ tập luyện phù hợp nhất, khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi hoặc điều kiện sức khỏe không cho phép thì không nên tập luyện nữa. Vì trong thời điểm đó nếu chúng ta cứ cố gắng tập luyện sẽ không những không mang lại hiệu quả mà còn gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Cung ứng đủ nước cho cơ thể: Việc bổ sung nước thiếu do toát mồ hôi trong quá trình chạy cũng là một điều không kém phần quan trọng. Mất nước sẽ làm cho cơ thể bị suy nhược khiến cho quá trình chạy bị giảm hiệu quả. Vì vậy, việc bổ sung nước khi dùng máy tập chạy bộ điện là cực kỳ cần thiết phải có. Công việc này giúp bạn tập chạy để không có bị đau bụng do đó cứ sau mỗi 30 phút, bạn nên uống một chút nước để bổ sung lượng nước do quá trình chạy bị tiêu hao.

Hãy biết lượng sức mình khi tậpNên tập luyện vừa sức so với thể trạng bản thân

Những phương pháp tập luyện với máy chạy bộ điện được Tài Phát sport tổng hợp lại nhằm giúp bạn có thêm kiến thức để tập luyện hiệu quả nhất. Chỉ cần chú ý một chút khi tập luyện sẽ giúp bạn có được kết quả tập tốt nhất. Chạy bộ đúng cách với máy chạy bộ bằng điện vừa giúp bạn nhanh chóng có được hiệu quả vừa giúp đảm bảo sự an toàn, tránh chấn thương khi tập. Chúc các bạn tập luyện thành công và sớm hoàn thành mục tiêu nhé.

 Nguồn duy nhất tại: https://thethaotaiphat.com.vn/ 


Các bài viết khác