Hà Nội: 0947 616 888 - TP. Hồ Chí Minh: 0949 243 999 - Đà Nẵng: 0945 585 888

Tin tức - sự kiện

Phương pháp tập thể dục tại nhà hiệu quả

Ngày viết : 2014-08-20 09:03:42 - Lượt xem : 1446

Tập thể dục tại nhà là phương pháp tập luyện được nhiều người lựa chọn. Bạn có thể thực hiện các bài tập ngay tại nhà mà không sợ mất thời gian, có một số bài tập không nhất thiết phải ra phòng tập tập luyện. Tuy nhiên, không phải lúc nào việc tập luyện cũng hiệu quả nếu không có phương pháp phù hợp.

1. Phương pháp giúp tập luyện thể dục tại nhà hiệu quả

Tập thể dục tại nhà đúng cách vừa giúp cải thiện sức khoẻ, hình thể lại vừa an toàn, tiện nghi tiết kiệm thời gian. Đây là giải pháp tập luyên rất tốt, tuy nhiên để tối ưu hoá hiệu quả cho mỗi buổi tập, bạn nên thực hiện đúng theo những hướng dẫn dưới đây:

Tập thể dục tại nhà hiệu quả cần có sự chuẩn bị chu đáo về kế hoạch và phương pháp tập luyện.

Tập thể dục tại nhà hiệu quả cần có sự chuẩn bị chu đáo về kế hoạch và phương pháp tập luyện.

1.1 Mặc đúng trang phục khi tập luyện

Nhiều người cho rằng vì tập luyện tại nhà nên trang phục, quần áo không cần chuẩn bị như ở phòng tập. Tuy nhiên, nếu bạn không chuẩn bị trang phục phù hợp thì sẽ gây ra cản trở cho quá trình vận động, ứ mồ hôi trên trang phục và ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Trang phục nên chọn chất liệu thấm mồ hôi, đàn hồi tốt, thoáng mát để không gây kích ứng da, tạo môi trường tập luyện thoải mái và an toàn. 

Ngoài ra, việc chọn một đôi giày vừa vặn, chất liệu nhe, êm chân, độ đàn hồi tốt cũng rất quan trọng để bảo vệ đôi bản chân của bạn không bị chấn thương và tập luyện hiệu quả hơn. Chính vì vậy, để việc tập luyện tại nhà có thể mang lai hiệu quả và hạn chế những rủi ro thì nhớ mặc quần áo thoải mái, phù hợp và một đôi giày tốt nha.

1.2  Không tiếp xúc với sàn nhà trực tiếp

Phương pháp tập thể dục tại nhà hiệu quả bạn cần phải đa dạng bài tập, trong đó nhiều người lựa chọn bài tập không cần dụng cụ, phải tiếp xúc với mặt sàn như gập bụng, chống đẩy, bài tập về chân… và nhiều người chủ quan không dung thảm tập luyện mà cho cơ thể tiếp xúc trực tiếp. Vì lúc tập luyện tiết ra rất nhiều 

mồ hôi nên nằm trực tiếp lên sàng nhà có thể bị cảm. Chính vì vậy, nếu bạn có ý định tập luyện tại nhà thì hãy sắm cho mình 1 tấm thảm tập hoặc ít nhất là trải một chiếc chăn mỏng xuống nền nhà rồi mới tập.

Không nên tiếp xúc trực tiếp với sàn tránh ảnh hưởng tới sức khoẻ.

Không nên tiếp xúc trực tiếp với sàn tránh ảnh hưởng tới sức khoẻ.

1.3 Nên lựa chọn mua một thiết bị hỗ trợ tập luyện tại nhà

Khi tập tại nhà không gian sẽ bị hạn chế, với bài tập cardio tại chỗ như gập bụng, chống dẩy, plank... bạn sẽ không cần dụng cụ. Tuy nhiên, nếu với các bài tập chạy bộ, đi bộ, đạp xe hay tập thể hình cần có dụng cụ hỗ trợ mới mang đến hiệu quả rèn luyện thể chất tốt nhất cho toàn thân. 

Đầu tư thiết bị hỗ trợ tập luyên tại nhà hiện đại phù hợp với nhu cầu tập luyện.

Đầu tư thiết bị hỗ trợ tập luyên tại nhà hiện đại phù hợp với nhu cầu tập luyện.

Hiện nay, việc tâp luyện thể thao tại nhà trở nên đơn giản hơn rất nhiều nhờ sự trợ giúp của dòng thiết bị cao cấp như máy chạy bộ điện, xe đạp tâp thể dục toàn thâ, giàn tạ thông minh, tạ tập... Nếu bạn sắm sửa đầy đủ một bộ thiết bị thì gần như mang đến một không gian đầy đủ cho việc tâp thể thao, từ bài tập chạy bộ đơn giản, hay chạy thể duc địa hình, các mức cường độ tập từ thấp lên cao đươc tích hợp đầy đủ. Ngoài ra, các dòng máy tâp cao cấp hiện nay còn hỗ trợ tính đo nhịp tim, ghi chú thông tin về thời gian, cường độ tập luyện, hỗ trợ việc tập luyện thể thao trở nên tiện nghi, dễ tập, không tốn sức mà hiệu quả nhanh.

Máy tập được thiết kế dựa trên nghiên cứu chuyên sâu về bài tâp, mang đến dáng tập và phương pháp tập luyện chuẩn xác cho mọi người. Tập luyện thể thao với thiết bị máy tập tại nhà vừa an toàn, dễ thao tác, phù hợp với hầu hết đối tượng người dùng, đây là giải pháp xu hướng hiện đại dành cho tất cả mọi người.

1.4 Chọn các bài tập phù hợp với cơ thể

Khi ra phòng tập, huấn luyện viên sẽ hướng dẫn bạn cách thức tập luyện khá chi tiết. Lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng của mỗi người, bài nào giảm mỡ, bài nào tăng cơ. Tuy nhiên, khi tập tập luyện tại nhà, bạn nên kiểm tra về thể chất, tham khảo các tư liệu trên mạng, những người có kinh nghiệm hay nhờ tư vấn của chuyên gia thể hình chuyên nghiệp để tìm cho mình những bài tập phù hợp.

Nếu tập luyện tại nhà, bạn nên tập trung vào bài tập đơn giản nhưng “đốt cháy” nhiều chất béo đang rất phổ biến hiện nay như chạy bộ, đi bộ, đạp xe, gập bụng, tập ta...Đây là những bài tập thể dục khá dễ tập, không cầu kỳ về kỹ thuật, mà hiệu quả đốt mỡ cực nhanh. Chạy bộ với cường độ cao 20-30 phút có thể giúp đốt cháy 300-500 calo mỗi ngày. 

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý, mỗi bộ môn chia thành nhiều cấp độ tập luyện khác nhau, chỉ đơn giản như chạy bộ cũng chia thành chạy bộ đường trường, chạy biến tốc, chạy địa hình và mỗi hình thức sẽ mang đến hiệu quả khác nhau. Vì thế cần phải tìm hiểu, lên một kế hoạch tập luyện chu đáo sẽ giúp bạn rút ngắn thời gian tập luyện, mà hiệu quả về cải thiện cân nặng, các vấn đề về sức khoẻ có những chuyển biến tích cực. 

Tuỳ từng đối tượng mà lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp

Tuỳ từng đối tượng mà lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp.

Ngoài bài tập trên, khi tâp luyện tại nhà, bạn có thể bổ trợ thêm các bài tâp sau hỗ trợ giảm cân và giữ dáng rất tốt:

  • Chống đẩy: động tác này chủ yếu dành cho cánh mày râu nhưng chị em phụ nữ cũng có thể tập luyện. Nó tác động nhiều đến phần vai, lưng và bắp tay và không yêu cầu phải thực hiện bao nhiêu lần. Do đó, bạn nên tập luyện theo sức khỏe của mình, quan trọng nhất vẫn là tập chuẩn.
  • Leo cầu thang: Bài tập tự nhiên này giúp làm thon vùng mông và đùi. Nếu muốn thì bạn có thể xách theo vật nặng như thùng to sẽ làm tăng hiệu quả tập luyện hơn. Khi tập, chú ý bước chân phải lên trước thì sẽ giúp tạo được nhiều lực hơn.
  • Gập bụng: Nếu ai muốn có một vòng eo mơ ước thì gập bụng chắc chắn là bài tập phổ biến. Chẳng cần các dụng cụ đắt tiền, không cần kỹ thuật cầu kỳ nhưng vấn mang lại hiệu quả cao. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý thực hiện theo đúng hướng dẫn bởi nếu tập sai thì có thể gây ra những đau mỏi, chấn thương ở lưng và cột sống.

Các bài tập trên bạn không chỉ tập tại nhà mà còn có thể áp dụng tại văn phòng mang đến công dụng giữ dáng cực kỳ tuyệt vời: Bài tập giúp tăng cường thể lực cho dân văn phòng

1.5 Lên kế hoạch tập luyện chi tiết cho sức khoẻ

Khi các khâu chuẩn bị về trang phục, thiết bị và lựa chọn bài tập phù hơp, việc vô cùng quan trọng cho mỗi kế hoạch tập luyện là lên thời gian biểu chi tiết cho từng buổi tập về thời gian, mức cường độ. Bạn cần in bảng biểu và dán vào vị trí mà dễ quan sát nhất. Cần ghi chú vào điện thoại hoặc đồng hồ để nhắc nhở việc tập luyện đúng cách. 

Lợi thế tập thể dục tại nhà là bạn có thể chọn thời gian tập luyện tuỳ thích vào sáng, trưa, chiều tối mà không phải lo lắng điều gì. Mỗi thời điểm sẽ có ưu và nhược điểm riêng. Thông thường mọi người thích tập buổi sáng và chiều tối muộn, tuy nhiên nếu thời gian không cho phép bạn có thể dời lịch vào buổi trưa hoăc buổi tối, chỉ cần kiên trì tập luyện đều mang đến hiệu quả nhất định cho sức khoẻ. Hiểu về cách tập buổi trưa hiệu quả thế nào bạn nên tìm hiểu bài viết: Bí quyết tập thể dục buổi trưa.

Duy trì viêc tập luyện thường xuyên, theo dõi kết quả tập luyện hàng tuần, hàng tháng. Nếu trong quá trình theo dõi, hiệu quả không đạt như mong muốn,  bạn nên điều chỉnh về chế độ tập luyên phù hợp với thể trạng cá nhân để thúc đẩy hiệu quả tập luyện tốt nhất. Tuy nhiên, việc tâp thể dục với mục đích cải thiện, nâng cao sức khoẻ thì cần có sự kiên trì, bạn không thể tâp 1-2 ngày mà đã mong muốn nhìn thấy sự chuyển biến về sức khoẻ, cần phải có một quá trình. Duy trì thói quen tập luyên thường xuyên mới thực sự mang đến lợi ích lâu dài cho sức khoẻ. 

1.6  Khuyến khích mọi người cùng tập luyện

Đôi khi việc tập luyện thể thao tại nhà có thể khiến bạn nhàm chán, để tạo không khí, động lực cho kế hoạch tập luyện thì nên rủ bạn bè, người thân cùng tập luyện. Trong qua trình tập, chúng ta có thể trao đổi về kinh nghiệm, kết quả, những cuộc trò chuyện đơn giản sẽ giúp thời gian trôi nhanh hơn.

Rủ nhiều người cùng tập luyện để sẽ giúp buổi tập trôi qua nhanh.

Rủ nhiều người cùng tập luyện để sẽ giúp buổi tập trôi qua nhanh.

Với tất cả mọi người, dù là phương pháp tập luyện thể thao thế nào cũng mang đến hiệu quả nhất định trong việc cải thiện sức khoẻ. Vì thế nên khuyến khích mọi người càng chăm tập luyện thể thao càng tốt, mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khoẻ con người. 

2. Làm thế nào để cơ thể săn chắc như hồi còn trẻ?

Đây có lẽ là câu hỏi được rất nhiều người trong độ tuổi từ 40-50 hỏi bởi lúc này cơ thể họ đã có những dấu hiệu của sự lão hóa. Thực hiện 4 thói quen dưới đây sẽ giúp bạn có thể có được một cơ thể săn chắc và cải thiện vóc dáng như hồi còn trẻ :

Chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh cho sức khoẻ.

Chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh cho sức khoẻ.

  • Ăn đủ chất đạm từ các loai thực phẩm như thịt bò, cá, trứng, thịt gà…
  • Uống đầy đủ nước từ 2-3 lít nước mỗi ngày.
  • Quan tâm đến chất lượng thực phẩm, hạn chế sử dụng đồ ăn đã chế biến sẵn.
  • Duy trì thói quen tập luyện và ăn uống đủ calo mỗi ngày.

Những bài tập thực hiện tại nhà và các thói quen hàng ngày có thể khiến bạn hơi khó khăn trong giai đoạn đầu. tuy nhiên, đừng vì thấy khó mà bỏ cuộc nhé, hãy kiên trì với các bài tập này để có thể có được một cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai ngay thôi nào.

Nguồn bài viết duy nhất tại: https://thethaotaiphat.com.vn/


Các bài viết khác