Hà Nội: 0947 616 888 - TP. Hồ Chí Minh: 0949 243 999 - Đà Nẵng: 0945 585 888

Hướng dẫn sử dụng máy tập

Sử dụng ghế tập tạ đa năng thế nào cho hiệu quả?

Ngày viết : 19-11-2015, 12:10 pm - Lượt xem : 1157

Ghế tập tạ đa năng là một thiết bị chuyên dụng đối với việc tập thể hình. Chỉ cần một chiếc ghế bạn có thể tập vô số các bài tập để có một cơ thể săn chắc, cơ bắp cuồn cuộn, sức khỏe dẻo deo. Tuy nhiên không phải ai cũng đạt được kết quả đó nếu như sử dụng không đúng cách. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu để biết cách sử dụng ghế tập tạ đa năng thế nào cho hiệu quả nhé.

1. Hướng dẫn chi tiết cách sử dụng ghế tập tạ đa năng hiêu quả cho mọi người

Ghế tập tạ đa năng - một thiết bị tập luyện giúp cải thiện vóc dáng tăng cường sức khoẻ toàn thân đang rất được ưa chuộng hiện nay. Nếu để ý bạn sẽ thấy không chỉ các phòng tập thể hình mà tại gia đình tư nhân đặc biệt là phòng tập cá nhân của các Gymer hay huấn luyện viên thể hình thì chắc chắn sẽ không thể thiếu những chiếc ghế tập tạ đa năng. Tuy nhiên, hiệu quả chỉ tốt khi bạn có thể tập luyện đúng cách.  

Ghế tập tạ đa năng trợ thủ giúp bạn nhanh có body sáu múi vạn người mê.

Ghế tập tạ đa năng trợ thủ giúp bạn nhanh có body sáu múi vạn người mê.

1.1 Lựa chọn ghế tập đa năng phù hợp với vóc dáng và sức khỏe của mình

Ghế tập tạ đa năng phù hợp với khá nhiều đối tượng, thuộc nhiều lứa tuổi, tuy nhiên khi chọn một chiếc ghế tập đa năng bạn cũng cần chú ý đến vóc dáng, chiều cao của mình. Làm sao để khi ngồi tập bạn cảm thấy thoải mái nhất, dễ dàng tập các động tác nhất. 

Bạn cũng nên kiểm tra sức khỏe của mình để lựa chọn các bài tập phù hợp tránh bị quá sức có thể dẫn đến chấn thương, hoặc các vấn đề liên quan đến tim mạnh, huyết áp và đường hô hấp.

1.2 Xác định mục tiêu tập luyện của mình

Để tập luyện hiệu quả bạn cần lên cho mình một khung chương trình cụ thể, chi tiết, xác định rõ mục tiêu tập luyện và thời gian để đạt mục tiêu đó. Mục tiêu của bạn chỉ đơn gian là có một cơ thể khỏe mạnh hay cụ thể hơn là phát triển cơ bắp, hay giảm cân thậm chí là tang cân. Xác định được mục tiêu sẽ là cơ sở để chính bản thân bạn hoặc người hướng dẫn đưa ra các phương pháp, bài tập hiệu quả nhất. Tác dụng của tập thể hình cùng ghế đẩy tạ, ghế tập tạ đa năng

Muốn xác định mục tiêu tập luyện của mình một cách đúng mà cho hiệu quả tập luyện tốt nhất, bạn nên tìm hiểu về tác dụng của ghế tập tạ đa năng: Tác dụng của tập thể hình cùng ghế đẩy tạ, ghế tập tạ đa năng. 

1.3 Xây dựng động lực và quyết tâm thực hiện mục tiêu

Hầu hết những ai khi mới bắt đầu tập luyện với ghế tập tạ đa năng cũng gặp những khó khăn nhất định trong tuần đầu tiên tập luyện như đau nhức cơ thể, mệt mỏi... Trong số đó nhiều người đã bỏ cuộc hoặc ngắt quãng việc tập luyện. Các vấn đề trên chỉ là phản ứng bình thường của cơ thể. Các hệ cơ cần có thời gian để thích nghi. Chính vì vậy, việc tạo cho mình một động lực để thúc đẩy quyết tâm tập luyện là cần thiết.

Đặt mục tiêu trước khi tập luyện giúp bạn có định hướng tập luyện tốt hơn.

Đặt mục tiêu trước khi tập luyện giúp bạn có định hướng tập luyện tốt hơn.

1.4 Khởi động kỹ trước khi tập

Bất cứ một môn thể thao, hay một loại hình thể dục nào cũng đòi hỏi người tập phải khởi động thật kỹ trước khi tập, đặc biệt với các bài tập tạ trên ghế tập tạ đan năng thì khởi động là phần không thể bỏ qua. Bạn hãy dành 5 phút để khởi động với các động tác nhẹ nhàng như xoay khớp cổ tay, cổ chân, khớp gối, vặn mình. Bạn sẽ thấy cơ thể mình nóng dần lên, tinh thần thoải mái để bước vào các bài tập chinh phục các mức tạ khác nhau. Việc khởi động trước khi tập còn giúp bạn tránh được các trấn thương đáng tiếc có thể xảy ra, giảm sự đau mỏi, nhức các cơ trong những ngày đầu tập luyện.

Bạn cũng cần chú ý không kết thúc bài tập một cách đột ngột mà hãy giảm dần cường độ, kết thúc bài tập bằng các động tác xoay khợp, vặn mình nhẹ nhàng sẽ hữu ích cho sức khỏe của bạn.

Bạn cũng nên tham khảo bài viết: Sử dụng ghế tập tạ đa năng thế nào cho hiệu quả? 

1.5 Thực hiện hít thở đúng cách

Để các bài tập với ghế tập tạ đa năng đạt hiệu quả cao nhất, bạn cần chú ý đến việc hít thở đúng cách trong quá trình tập luyện. Hít thở đúng cách sẽ giúp người tập đỡ tốn sức, tăng cường hệ hô hấp, tuần hoàn giảm thiểu tình trạng thiếu oxy và mất sức, thở hổn hển. cách hít thở đúng cách khi tập tạ là hít thở thật sâu vào lồng ngực, hít bằng mũi và thở ra bằng miệng.

1.6 Tăng dần độ khó của bài tập

Điều quan trọng khi tập tạ là bạn phải xây dựng được kế hoạch tập luyện và các bài tập phù hợp với bản thân, có thể tham khảo các bài tập của ai đó nhưng chỉ nên mang tính chất tham khảo không nên dập khuôn y nguyên bài tập của người khác. Bạn hãy tập các bài tập dễ trước, sau khi thành thạo hãy nâng dần độ khó để tăng sự hưng phấn trong quá trình tập luyện.

1.7 Duy trì tập luyện hiệu quả

Bạn có một chiếc ghế tập đa năng tại nhà nhưng lại không duy trì tập luyện thường xuyên thì kết quả đạt được chắc chắn sẽ không được như bạn mong muốn. Điều này cũng làm bạn trở nên uể oải, lười tập hơn, có thể dẫn đến việc bỏ tập. Lời khuyên dành cho bạn là không cần cố định thời gian tập vào một khung giờ nhất định. Ghế tập tạ đã có sẵn tại nhà, bạn có thể tập bất cứ lúc nào rảnh hoặc tập cùng một thành viên khác trong gia đình để duy trì tập luyện thường xuyên.

2. Chú ý quan trọng để buổi tập luyện với ghế tập tạ đa năng an toàn và hiệu quả nhanh hơn

Nếu bạn là người mới, có kế hoạch cải thiện vóc dáng với ghế tập tạ đa năng thì nên lưu ý rằng tập luyện phải đi liền với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Bạn phải hiểu vấn đề cốt lõi là tập nhằm mục đích cho kích thích cơ quan như hệ cơ xương, hệ tim mạch, hệ hô hấp, hệ tiêu hoá làm việc hiệu quả hơn. Nhưng khi bộ máy vận hành tốt, bạn phải nạp nhiên liệu, nếu nhiên liệu không đủ sẽ dẫn đến cạn kiệt thể lực, suy giảm chức năng khiến hệ cơ quan trong cơ thể suy giảm, hiệu quả khó đạt được như mong muốn. 

Tài Phát Sport địa chỉ chuyên phân phối ghế tập tạ đa năng chính hãng giá tốt.

Tài Phát Sport địa chỉ chuyên phân phối ghế tập tạ đa năng chính hãng giá tốt. 

Vì thế ngoài việc chăm chỉ tập, tập đúng cách thì cần điều chỉnh một chế độ ăn uống khoa học bổ sung nhiều chất đạm, rau xanh, hoa quả, hạn chế tinh bột để giúp cơ tạo nạc tốt, giúp cơ thể trở nên săn chắc và khoẻ mạnh hơn. 

Đừng nên cố sức quá để rồi nên hối hận bạn nhé. Bạn cứ bình tĩnh bắt đầu tập cùng với những chiếc tạ nhỏ rồi từ từ lên dần cường độ với những chiếc tạ nặng hơn, to hơn. Các cơ bạn sẽ không chịu đựng được mức nâng tạ quá nặng quá đội ngột đâu. Điều này tưởng chừng như vô cùng đơn giản nhưng nó sẽ giúp ích đa số cho bạn trong công đọan tập thể hình với ghế tập tạ đấy.

Bạn luôn muốn mình có thân hình chắc đẹp, đừng quên bạn phải phải luyện tập chăm chỉ, không phải thứ gì dễ dàng đạt được cả. Với chiếc ghế tập tạ đa năng giá rẻ của Thể Thao Tài Phát bạn hãy cố gắng sử dụng đúng các cách trên đây chắc chắn sẽ đem lại cho bạn hiệu quả sớm nhất.
Tài Phát – hân hạnh đồng hành cùng sức khỏe người dân Việt Nam.

Trên đây là những lưu ý để sử dụng ghế tập tạ đa năng thế nào cho hiệu quả. Và nếu bạn muốn mua được những chiếc ghế tập tạ đa năng giá rẻ tốt nhất thì bạn nên tham khảo thêm bài viết: Ghế tập tạ đa năng giá rẻ mua ở đâu? 

Chúc bạn sẽ đạt được mục tiêu và kết quả tốt nhất trong quá trình tập luyện của mình nhé! Và nếu thấy bài viết hữu ích thì nhớ like và share để chia sẻ những kiến thức bổ ích cho cộng đồng. Và đừng quên để lại nguồn bài viết nếu bạn có sử dụng nội dung trên trang https://thethaotaiphat.com.vn/ của chúng tôi. 


Các bài viết khác