Hà Nội: 0947 616 888 - TP. Hồ Chí Minh: 0949 243 999 - Đà Nẵng: 0945 585 888

Tư vấn chạy bộ

Tập chạy bộ trên máy chạy bộ có tốt không?

Ngày viết : 2016-05-30 08:56:36 - Lượt xem : 2947

Bạn có thể bắt gặp máy chạy bộ điện hiện đại trong các trung tâm thể dục thể hình có thể cung cấp cho người tập luyện chạy bộ những bài thể dục với mức độ cao hơn với sự lập trình thông minh hơn. Kết hợp với những công nghệ tiến bộ nhất và không ngừng đổi mới làm cho máy chạy bộ trở thành dòng máy tập thể dục đào tạo cơ thể toàn diện không thể cưỡng lại. Những chương trình chạy bộ được cài đặt sẵn trên máy chạy bộ đều dựa theo một kịch bản, một tiêu chuẩn thể dục khác nhau nhằm mang đến những bài tập có hiệu quả tốt nhất. Bên cạnh đó là những tính năng giải trí giúp cho buổi thể dục chạy bộ tại nhà không còn nhàm chán.

Tóm tắt nội dung

1. Lợi ích khi chạy trên máy chạy bộ

1.1. Phòng chống thương tích

1.2. Kiểm soát tốc độ

1.3. Không bị thời tiết làm gián đoạn kế hoạch tập luyện

1.4. Chủ động trong cách tập luyện

2. Tác dụng của chạy bộ trên máy tập chạy bộ

3. Tập luyện máy chạy bộ đúng cách đạt hiệu quả tốt nhất

4. Những ai có thể tập luyện với máy chạy bộ

5. Thời gian tập luyện máy chạy bộ tốt nhất trong ngày

6. Lời kết

1. Lợi ích khi chạy trên máy chạy bộ

Lợi ích khi tập luyện trên máy chạy bộ

Chạy bộ trên máy có những lợi ích mà chạy bộ ngoài trời không thể so sánh.

Có thể bạn thấy rằng lợi ích và tác dụng của máy chạy bộ đâu có khác gì nhau? Nhưng Tài Phát vẫn muốn chia ra làm hai phần lợi ích và tác dụng khi tập luyện và sở hữu máy chạy bộ tại nhà để các bạn có cái nhìn cụ thể và chính xác hơn về dòng máy chạy bộ gia đình nhỏ gọn này. Và phần đầu tiên chính là lợi ích của chạy bộ trên máy chạy bộ tại nhà, bạn sẽ nhận được gì khi có một chiếc máy tập chạy bộ như vậy tại nhà?

1.1. Phòng chống thương tích

Chấn thương đầu gối khi tập máy chạy bộ

Những hiện tượng như đau ống đồng, đau đầu gối khi chạy bộ cũng có thể do môi trường tập luyện.

Bạn thấy đấy, tất cả các con đường từ thành thị tới nông thôn đều đã được bê tông hóa, tìm đường đất hay sân cỏ chạy bộ không phải là vấn đề đơn giản. Các hệ cơ bắp và xương ở chân của bạn sẽ chịu những phản lực từ mặt đường bê tông hoặc đường nhựa khi chạy bộ ngoài trời. Chạy bộ trên các bề mặt này quá nhanh hoặc quá lâu có thể gây ra những chấn thương nghiêm trọng cho phần chân. Mặc dù nhựa đường có kết cấu không bền chắc và rắn như bê tông nhưng nó cũng không có những khả năng hấp thụ sốc như khi bạn chạy trên máy chạy bộ điện. Ngoài ra, máy chạy bộ cũng cung cấp cho người tập một bề mặt phẳng không giống như con đường gồ gề không đồng nhất cũng gây áp lực đến mắt cá chân và đầu gối của bạn hơn.

1.2. Kiểm soát tốc độ

Tốc độ là một yếu tố quan trọng để làm chủ một buổi chạy thể dục. Các máy tập chạy bộ bằng điện là một công cụ hỗ trợ kiểm soát tốc độ hiệu quả nhất mà bạn có thể nghĩ đến khi nói về thông số này. Bạn có thể tự cài đặt tốc độ mong muốn để tập luyện chạy bộ và dừng lại với tốc độ này bất cứ lúc nào, trong thời gian bao lâu đều hoàn toàn do bạn chủ động.

Tuy nhiên, hãy chú ý khi bạn “khóa tốc độ” ở một level nào đó quá lâu có thể dẫn đến tình trạng đau cơ say khi chạy trên máy chạy bộ. Khi chạy bộ, bạn có thể quản lý hiệu quả hơn những nỗ lực tập luyện của mình – giảm tốc độ nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và khó kiểm soát hơi thở của mình khi chạy bộ. Quan trọng là cơ thể bạn có thể theo kịp với bài tập mà không phải là cố gắng để chạy theo một tốc độ nào đó.

1.3. Không bị thời tiết làm gián đoạn kế hoạch tập luyện

Tập luyện bằng máy chạy bộ tại nhà không lo thời tiết

Sử dụng máy chạy bộ tại nhà tập luyện không lo bị gián đoạn kế hoạch tập luyện thể dục hàng ngày.

Những người chạy bộ ngoài trời cũng thường hay phàn nàn về thời tiết quá nóng hoặc lạnh. Việt Nam hiện tại mới chỉ có số ít tỉnh có tuyết nên nhìn chung thì những người tập thể dục cũng không bị mưa tuyết ảnh hưởng nhưng những cơn mưa thường cũng khá làm người tập luyện chán ghét. Thời tiết như vậy mà phải ra ngoài tập luyện cũng rất đáng ngại, nguy cơ bị trượt, té ngã và những nguy cơ rình rập xung quanh khác. Và đương nhiên, chuẩn bị trang phục để tập luyện cho hai cái thời tiết dễ làm người chán nản tập luyện này cũng rất tốn kém và “cồng kềnh”.

Thời tiết như vậy không chỉ chạy bộ ngoài trời mà những người phải đến phòng tập gym cũng rất uể oải. Máy chạy bộ phòng gym là sự thu hút khá lớn những người tập luyện đến với trung tâm thể dục thể hình. Thế nhưng, khi gặp thời tiết như thế này thì cái sự lười của mọi người cũng rất dễ đánh bại cái sự thu hút đó.

Mua máy chạy bộ tại nhà là cách tốt nhất đánh bại cái nóng hay lạnh của thời tiết thất thường và tập luyện hoàn toàn thoải mái và tự nhiên nhất. Chủ động trong mọi điều kiện tập luyện thì còn gì ngăn trở bạn thể dục thành công với mục tiêu của mình.

1.4. Chủ động trong cách tập luyện

Chạy bộ trên máy chạy bộ bằng điện Tech Fitness TF-07AS

Máy chạy bộ bằng điện của Tech Fitness được trang bị nhiều tính năng hỗ trợ tốt nhất cho bài tập luyện thể dục tại nhà.

Theo Joe Friel, tác giả của cuốn sách tham khảo “Đào tạo ba môn phối hợp”, người tập luyện đạt hiệu quả tốt khi có vòng quay chân cao, trong khoảng 160 – 180 nhịp chân mỗi phút. Để xác định được các cú đánh bằng chân này bằng cách đếm tần suất chân bạn chạm vào thảm máy chạy bộ trong 30 giây và sau đó nhân hai lần. Bạn hãy cố gắng cải thiện số sải chân của bạn trong khi chạy bằng cách tập trung vào những bước chạy ngắn hơn, nhanh hơn và giữ chân vung thấp dưới eo. Tập trung vào yếu tố tập luyện này cũng có thể giúp bạn quên đi sự nhàm chán trong quá trình tập luyện thể dục của mình.

Tập luyện trên máy chạy bộ không chỉ giúp người tập đạt được các mục tiêu thể dục của mình mà những yếu tố “bên lề” của buổi tập luyện thể dục cũng được giải quyết hoàn toàn, mang lại điều kiện thể dục tốt nhất.

2. Tác dụng của chạy bộ trên máy tập chạy bộ

Trải qua phần 1 ở trên thì hẳn các bạn đã biết được những lợi ích tuyệt vời khi sở hữu máy chạy bộ tại chỗ dành cho gia đình rồi. Vậy một khi bạn đã thực sự đi vào tập luyện với máy chạy bộ này thì có tốt không? Hình thức chạy bộ tại chỗ này có những tác dụng gì? Dường như mọi người vẫn còn khá e ngại về những hiệu quả và tác dụng của máy chạy bộ tại chỗ này có thể mang lại cho người tập luyện.

Máy chạy bộ đa năng TF-22AS

Máy chạy bộ đa năng hỗ trợ rất nhiều cho bài tập.

Theo thống kế từ Google thì câu hỏi được hỏi nhiều nhất chính là: máy chạy bộ trên không có tốt khôngtác dụng của máy chạy bộ này là gì? Thì trong bài viết này Tài Phát Sport cũng sẽ giải đáp hết toàn bộ những thắc mắc và băn khoăn này cho người sử dụng để mọi người có thể yên tâm thể dục và tập luyện với một tâm trạng hứng thú nhất.

Có rất nhiều kết quả nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng: bạn có thể chạy bộ trên máy chạy bộ để có một vòng eo thon gọn và săn chắc hơn. Nhưng sự thật là để “thoát khỏi mỡ bụng” thì bạn cần phải đốt cháy chất béo đáng kể. Máy chạy bộ là một cách giảm cân hiệu quả, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến mỡ bụng như bệnh tim và tiểu đường.

Tóm tắt những tác dụng chạy bộ trên máy chạy bộ:

  • Tập máy chạy bộ giảm cân: Dựa trên điều chỉnh các thông số trên bảng điều khiển máy chạy bộ mà quan trọng nhất là tốc độ và độ dốc của máy chạy bộ. Cơ thể con người là một cố máy kỳ diệu và vô cùng thông minh, các cơ quan trên cơ thể có thể học cách để thích nghi hoàn cảnh và tự động điều chỉnh sự hoạt động của các bộ phận. Từ đó có thể tìm ra cách tốn ít calo mà vẫn hoàn thành tốt các hoạt động thể chất, vì vậy thay đổi tốc độ và độ dốc trên máy chạy bộ là cách hiệu quả kích thích cơ thể đốt cháy càng nhiều calo và chất béo. Cụ thể về hai thông số này các bạn có thể tham khảo tại hai bài viết: Điều chỉnh tốc độ trên máy chạy bộ phù hợp và bài viết: Cách điều chỉnh độ dốc trên máy chạy bộ tập hiệu quả
  • Giảm mỡ bụng bằng máy chạy bộ điện đa năng: Khi bạn có tư thế chạy bộ đúng cách bạn sẽ nhận được nhiều hơn những gì mà một bài chạy bộ thông thường có thể mang lại cho bạn. Ngoài ra, để có hiệu quả giảm béo bụng, cơ bụng săn chắc với vòng eo thon gọn thì cần thêm đến sự trợ giúp của bộ phận đa năng trên máy chạy bộ tại nhà giá rẻ mà bạn sở hữu.
  • Tập máy chạy bộ tăng chiều cao: Bài tập chạy bộ thông thường là hình thức thể dục có thể hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả không hề thua kém máy tập tăng chiều cao, đạp xe hay xà đơn xà kép. Và hình thức tập máy tập chạy bộ tại nhà cũng như vậy. Hãy chỉ quan tâm đến mục tiêu và tư thế, tính chất bài tập cần thay đổi trong suốt buổi tập và quá trình tập là được.
  • Cải thiện sức khỏe với máy chạy bộ: Chắc chắn rồi, thể dục là đã cải thiện sức khỏe, sức bền và sự dẻo dai, bền bỉ của cơ thể, tinh thần và thể lực người tập luyện.
  • Tập máy chạy bộ xây dựng cơ bắp: Bước đầu của xây dựng cơ bắp là phải đốt cháy mỡ thừa, giảm béo toàn thân sau đó mới là các bài tập nâng cao hỗ trợ xây dựng cơ bắp săn chắc từ cơ ngực, cơ tay, cơ đùi và cơ bụng 6 múi.
  • Hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý người cao tuổi: Với những người cao tuổi các chứng bệnh tiểu đường, Gút, người bị tai biến đã chữa khỏi đang trong giai đoạn phục hồi… thực phẩm và nghỉ ngơi là yếu tố quan trọng nhưng thể dục với các bài đi bộ trên máy chạy bộ rất tốt cho cơ thể và sự phục hồi các cơ quan chức năng.

Máy tập chạy bộ cung cấp nhiều cách tập thể dục khác nhau để phù hợp với cường độ, mức độ tập thể dục của mỗi người, tối đã hóa thời gian tập luyện của bạn mà vẫn đạt hiệu quả tốt nhất, tránh nhàm chán khi thể dục chạy bộ tại nhà.

3. Tập luyện máy chạy bộ đúng cách đạt hiệu quả tốt nhất

Tập đúng để an toàn sau đó mới có thể hy vọng bạn có thể đạt được hiệu quả chạy bộ, đi bộ trên máy chạy bộ tốt nhất. Để làm được điều đó, bạn không chỉ phải đọc kỹ và hiểu kỹ bài viết: Hướng dẫn tập luyện hiệu quả bằng máy chạy bộ điện mà bạn còn cần ghi nhớ một điểm quan trọng. Bất cứ ai khi đã tập thể dục không chỉ tập trên máy chạy bộ tại chỗ mà còn bất cứ hình thức nào cũng vậy, đều phải nắm vững.

Máy chạy bộ điện sử dụng cho mọi người tập luyện

Máy chạy bộ bằng điện gia đình có thê sử dụng cho mọi đối tượng và nhiều lứa tuổi tập luyện khác nhau.

Ở đây Tài Phát muốn nói đến nhịp tim mục tiêu của người tập luyện. Để đốt cháy chất béo, bạn phải tăng nhịp tim và duy trì nhịp tim này trong cả buổi tập. Công thức tính nhịp tim mục tiêu rất đơn giản.

Nhịp tim mục tiêu nằm trong khoảng giới hạn 50-85% nhịp tim tối đa của một người bình thường, đây cũng là ngưỡng giới hạn chịu đựng được của cơ thể. Cụ thể công thức được tính như sau:

Nhịp tim mục tiêu = (220 – tuổi của bạn hiện tại) * 0.5 (và 0.85)

Ví dụ dễ hiểu: Tuổi của bạn hiện tại là 30, ta có nhịp tim mục tiêu của bạn sẽ là:

[(220-30)*0.5] = 95 và [(220-30)*0.85=161.5]

Bạn sẽ phải duy trì nhịp tim mục tiêu của bạn trong suốt buổi tập luyện của mình trong ngưỡng [95;161.5] để có thể đốt cháy chất béo nhiều nhất, đây cũng là ngưỡng chịu đựng được của cơ thể mỗi người.

Để có thể đạt được con số này, cơ thể có thể duy trì tình trạng tập luyện như thế này yêu cầu bạn phải khởi đông làm ấm cơ thể trong 10 phút đầu trước khi thực sự đào tạo. Bằng cách đi bộ trên máy chạy bộ để thúc đẩy máu lưu thông và thả lỏng cơ bắp.

Bạn điều chỉnh và cài đặt máy chạy bộ về chế độ tập luyện để tăng nhịp tim đến vùng nhịp tim mục tiêu của bạn. Bạn có thể sử dụng một trong số các bài chạy bộ được cài sẵn trên máy chạy bộ, hoặc tăng tốc độ, độ nghiêng của máy chạy bộ. Nếu bạn cảm thấy còn khá thoải mái khi chạy bộ thì hãy tiếp tục tăng các thông số này lên. Nếu bạn không quá thực sự thích hợp với bài chạy bộ thì hãy tăng nhiều hơn độ nghiêng của máy chạy bộ và đi bộ trên mặt phẳng nghiêng này, mô phỏng bài đi bộ lên dốc. Tập luyện thể dục trong vùng nhịp tim mục tiêu của mình trong ít nhất 30 phút nhưng lý tưởng nhất vẫn là 60 phút. Tần suất tập không cần nhiều một tuần chạy bộ 3 ngày là đủ rồi.

Chạy trên máy chạy bộ để kiểm soát bài tập tốt hơn

Các thông số sức khỏe và bài tập luyện sẽ được kiểm soát tốt hơn.

Ngoài ra có một số bài cũng làm cho nhịp tim của bạn hoạt động trong vùng nhịp tim mục tiêu này là các bài tập theo khoảng thời gian hay còn gọi là đào tạo theo khoảng thời gian. Thực hiện các bài đào tạo theo khoảng thời gian có thể đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn trong thời gian ngắn hơn, đây là báo cáo kết quả nghiên cứu trên Science Daily. Bạn chỉ cần tập 2 buổi một tuần, hình thức đào tạo này sẽ được Tài Phát biên soạn trong một bài viết khác để cung cấp nhiều hơn thông tin cho các bạn.

Về hình thức này thì bạn cứ mỗi 30 giây đến 2 phút lại thay đổi cường độ chạy bộ, đi bộ thấp và cao. Ví dụ như hai hình thức chạy bộ và chạy nước rút trên máy chạy bộ thay đổi nhau trong khoảng thời gian như vậy, đừng quên điều chỉnh độ nghiêng máy chạy bộ để tăng sức tập luyện.

Thời gian tập luyện khoảng 20-30 phút, hạ nhiệt cơ thể bằng cách đi bộ 5-10 phút trên máy tập chạy bộ sau buổi tập.

Để tập luyện trong vùng nhịp tim mục tiêu bạn phải đảm bảo sức khỏe bạn hoàn toàn bình thường. Có sự tham khảo ý kiến của bác sỹ trước khi tập luyện.

4. Những ai có thể tập luyện với máy chạy bộ

Đây là dòng máy tập thể dục tại nhà thân thiện và đa năng nhất có thể sử dụng cho gia đình. Đối tượng tập luyện rộng khắp, không bị giới hạn và bó buộc nhiều về đối tượng tập luyện, cụ thể (Những vấn đền về sử dụng máy chạy bộ, các bạn có thể tham khảo tại bài viết: Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ điện đúng cách):

  • Người khỏe mạnh bình thương không bị giới hạn khi tập luyện
  • Dân văn phòng, người làm việc nặng càng nên tập máy chạy bộ
  • Người có mục đích giảm cân, giảm mỡ bụng. Người có mục tiêu chạy tăng cường thể lực, nâng cao sức khỏe, xây dựng cơ bắp.
  • Trẻ em dưới 15 tuổi hoặc dưới 1m5 cần có sự giám sát tập luyện của người lớn, hiểu biết về máy chạy bộ.
  • Người già, người cao tuổi sức khỏe bình thường bị giới hạn về lựa chọn tốc độ và độ dốc máy chạy bộ khi tập.
  • Người điều trị sau tai nạn, vật lý trị liệu, người sau khi ốm khỏi hay đang điều trị bệnh bị hạn chế về tốc độ, độ dốc khi tập. Khi tập cần có sự giám sát của người lớn và hiểu máy chạy bộ.
  • Bà bầu khi tập máy chạy bộ chỉ sử dụng bài đi bộ tốc độ thật chậm, nhẹ nhàng. Hạn chế tuyệt đối về tốc độ và độ dốc máy chạy bộ. Có sự giảm sát của chồng, người trưởng thành, người hiểu máy chạy bộ.

Bạn phải luôn ghi nhớ: Chỉ những người khỏe mạnh bình thường, không có bất cứ vấn đề về sức khỏe, tâm lý, tinh thần mới không bị hạn chế tập luyện trên máy chạy bộ.

5. Thời gian tập luyện máy chạy bộ tốt nhất trong ngày

Ngày có 4 buổi tập luyện sáng – trưa – chiều – tối để tập luyện thể dục. Có máy chạy bộ bằng điện dành cho gia đình thì việc tập luyện có thể sắp xếp theo thời gian của mỗi người. Cả gia đình hãy lên lịch theo lịch của mỗi người, và để lên lịch tốt nhất, thời gian tập luyện máy chạy bộ trong ngày đạt hiệu quả tốt nhất thì bạn hãy tham khảo nội dung dưới đây.

Bạn có biết hai câu nói sau mà các cụ vẫn thường nói: “Bữa sáng ăn cho mình, Bữa trưa ăn cho bạn bè, Bữa tối ăn cho kẻ thù”. Và một câu nói nữa là: “Bữa sáng ăn như vua, Bữa trưa ăn như hoàng tử, Còn bữa tối ăn như gã ăn mày.”

Thể dục cũng vậy bạn ạ, thể dục buổi sáng là tốt nhất sau đó đến buổi trưa – chiều và cuối cùng là thể dục vào buổi tối. Cũng như vậy về cường độ tập luyện thể dục, buổi sáng bạn có thể tập luyện với một cường độ cao hơn, cao nhất trong ngày, buổi trưa – chiều thì bạn thể dục ở cường độ vừa phải nhưng cũng không quá thấp. Còn khi bắt buộc bạn chỉ tập được vào buổi tối thì hãy chọn bài thể dục nhẹ nhàng thôi nhé. Đừng quên đọc bài viết: Lưu ý quan trọng khi tập luyện với máy chạy bộ để tập an toàn - tập hiệu quả với máy chạy bộ nhé.

6. Lời kết

Có thể nói, máy chạy bộ hiện nay đã là thiết bị phổ biến và thiết yếu nhất cho mọi phòng gym và gia đình. Giá máy chạy bộ không còn là trở ngại cho các gia đình trang bị một dụng cụ thể dục tại nhà thiết thực như vậy cho cả gia đình tập luyện thì việc mọi người mong muốn khỏe hơn đẹp hơn là hoàn toàn trong khả năng. Hy vọng những lợi ích và tác dụng của máy chạy bộ mà Tài Phát nói đến trong bài đã phần nào giúp các bạn yên tâm tập luyện với chiếc máy tập của mình rồi nhé.

Chúc các bạn có những giờ phút tập luyện lành mạnh, hiệu quả tốt nhất với máy chạy bộ tại nhà của mình. Đừng quên like, share bài viết nếu thấy hữu ích, comment động viên đội ngũ Tài Phát để chúng ta có nhiều bài viết hay và giá trị hơn nữa cho mọi người nhé.

Lưu ý: bài viết có sử dụng tư liệu trang mạng nước ngoài và tổng hợp tin tức trên trang khoa học của Mỹ. Theo dõi lại bài viết này.

(Đội ngũ Tài Phát Sport tổng hợp và biên tập)


Các bài viết khác