Hà Nội: 0947 616 888 - TP. Hồ Chí Minh: 0949 243 999 - Đà Nẵng: 0945 585 888

Tin tức - sự kiện

Thể dục giảm cân với chèo thuyền

Ngày viết : 01-04-2014, 7:37 pm - Lượt xem : 1050

Chèo thuyền là một bổ môn thể thao giúp cho chúng ta có sức khỏe dẻo dai, có tinh thần vui vẻ sảng khoái….. Ngày nay, chèo thuyền còn là một phương pháp giảm cân hiệu quả được khá nhiều người lựa chọn và yêu thích. Nếu bạn có hứng thú với bộ môn này có thể xem hướng dẫn cách tập luyện 

Hiệu quả giảm cân tuyệt vời từ bài tập chèo thuyền đơn giản 

Để thực hiện được động tác chèo thuyền, bạn cần phải sử dụng nhiều đến các nhóm cơ tay, cơ vai, cơ chân, cơ lưng, eo khiến chúng phải hoạt động liên tục để thắng được lực cản của nước, đẩy thuyền lao về phía trước. Khi thực hiện những động tác này sẽ khiến nhịp tim tăng mức tối đa, tăng cường sự trao đổi chất, khiến cơ thể tốn nhiều sức và phải giải phóng lượng calo lớn ra khỏi cơ thể.

Chèo thuyền vừa giúp giảm cân lại tốt cho sức khoẻ.

Chèo thuyền vừa giúp giảm cân lại tốt cho sức khoẻ.

Không chỉ mang đến tác dụng giảm cân, chèo thuyền với yêu cầu dùng lực lớn, động tác nhanh và dứt khoát sẽ kích thích cho khối cơ trở nên săn chắc, đẩy lùi tình trạng suy giảm chức năng của cơ. Nếu bạn để ý với những vận động viên chèo thuyền chuyên nghiệp họ sẽ có hình thể săn chắc, khoẻ khoắn với những bắp cơ nổi rõ đối với nam. Còn với nữ sẽ có hình thể thon gọn, cân đối, không chút mỡ thừa. Quả thật đây là bài tập thể dục tuyệt vời để giảm cân, cải thiện vóc dáng toàn thân.

Không cần bỏ ra quá nhiều thời gian tập luyện, trong một tuần chỉ cần bỏ ra một buổi đi tập luyện chèo thuyền cũng đã giúp đốt cháy được một lượng mỡ thừa đáng kể hơn hẳn việc chúng ta kiêng ăn cực khổ. Đây là hoạt động thể chất có thể giúp bạn "đốt cháy" từ 125 calo đến 300 calo chỉ trong vòng 15 phút. Đây quả là một con số ấn tượng với những người mong muốn giảm cân phải không?

Ngoài công dụng giảm cân, chèo thèo còn được coi là bộ môn mang tính giải trí cao, giúp bạn thư giãn tinh thần tuyệt vời. Chèo thuyền(ngoài trời) thì bạn phải đén các vùng sông nước, ở nơi không gian như vậy thường không khí khá trong lành, giúp tinh thần bạn thoải mái hơn. Bạn có thể chèo thuyền một mình hoặc đi cùng bạn bè như các chuyến picnic để giúp xua tan đi căng thẳng mệt mỏi của cuộc sống.

Với cứ hoạt động thể chất nào cũng tác động lên tim mạch và hệ hô hấp và chèo thuyền cũng không ngoại lệ. Nhịp tim sẽ tăng cao, tuần hoàn máu sẽ được lưu thông tốt hơn mỗi khi bạn chèo thuyền sẽ giúp nâng cao sức khoẻ tim mạch, cải thiện hệ hô hấp, nâng cao hệ miễn dịch toàn thân. Hãy thử bộ môn thể thao mới để tạo sự hứng khởi, để khám phá sức mạnh tiềm ẩn trong mỗi con người chúng ta.

Kinh nghiệm chèo thuyền sẽ giúp bạn giảm cân nhanh

Việc tập luyện đúng cách và đúng cường độ cùng với thời gian luyện tập hợp lý thì sẽ giúp đem lại hiệu quả tốt nhất. Trong vòng một tuần nên tập luyện 5 ngày và mỗi lần ít nhất là 30 phút khi mới làm quen bộ môn chèo thuyền nhiều nhất khoảng 60 phút tùy theo sức khỏe của mỗi người là khác nhau.

2 ngày còn lại  là khoảng thời gian nghỉ ngơi để xoa dịu cơ bắp, tránh cho việc cơ bắp bị hoạt động liên tục gây hại cho sức khỏe và sau mỗi buổi tập chúng ta nên có những động tác thả lỏng, thư giãn. Cùng với việc tập luyện là kết hợp với chế độ ăn kiêng có khoa học như các thực phẩm nhiều đạm, chất xơ và vitamin như thịt, rau xanh, trái cây…. để mang lại hiệu quả hơn trong việc giảm cân.

Giảm cân tại nhà với máy tập chèo thuyền.

Giảm cân tại nhà với máy tập chèo thuyền.

Còn nếu như nơi sống của chúng ta không gần vùng sông nước như biển, ao, hồ để thể dục giảm cân với chèo thuyền thì bạn có thể đầu tư một chiếc máy tập chèo thuyền ngay tại nhà. Trên thị trường hiện nay thì có rất nhiều cửa hàng uy tín bán mặt hàng: máy tập chèo thuyền và cũng có khá nhiều mặt hàng để chúng ta chọn lựa. Hiện nay máy tập chèo thuyền được thiết kế vô cùng chắc chắn, cố định nên khi tập các động tác chèo thuyền tạo cảm giác tự nhiên ổn định, cân bằng và không bị rung hay lắc khi tập trên máy.

Máy tập chèo thuyền là thiết bị hiện đại được thiết kế dựa trên những nghiên cứu về chuyển động của cơ thể khi chúng ta chèo thuyền. Ghế ngồi được thiết kế khá êm ái tạo cảm giác thoải mái nhất khi ngồi, khi chèo thuyền trên máy tập có thể kiểm soát được cường độ tập luyện dễ dàng. Tất nhiên máy có một số cải tiến nhằm giúp bạn tập luyện đơn giản nhưng đốt mỡ toàn thân tốt hơn. Tập luyện vói máy tập chèo thuyền bạn sẽ thấy dễ dàng và an toàn hơn chèo thuyền trên nước rất nhiều.

  • Tư thế: Khi tập luyện, bạn chỉ việc ngồi trên yên máy, chọn chế độ tập luyện được tích hợp đầy đủ trên màn hình có thể chọn bài tập tự động hoặc điều chỉnh bằng tay. Sau đó đặt hai chân lên bàn đạp gài chốt khoá cố định chân. Giữ đầu và lưng thẳng, tay bám vào tay cầm.
  • Thực hiện: Đạp vào chân nên duỗi thẳng hai cánh tay, khi gần đạp đến đoạn cuối dùng đà chuyển động tay cầm ngược về hướng ngực giữ cho cổ tay khỏe và thẳng, người nghiêng về phía sau, bắp tay ép sát sườn. Khi tập không nên để cho đà trên máy đẩy ta theo, mà phải dùng lực của mình, cùng với đó cơ bụng và cơ lưng hơi nghiêng về sau và siết chặt.

Khi bắt đầu tập bằng máy tập chèo thuyền chúng ta nên chú ý giữ cho tốc đô tập chậm rãi và đều đặn để quen với các máy tập trước, sau đó khi đã quen rồi chúng ta tăng dần tốc độ máy tập lên. Thường nhiều người khi tập máy tập chèo thuyền đã thuần thục, chúng ta có thể thử thách bản thân mình có thể đi xa hơn bằng cách  kết hợp cùng lúc với các bài tập Cardio để đem lại hiệu quả tốt nhất. ngoài máy tập chèo thuyền bạn có thể tham khảo thêm những dụng cụ thể thao giúp bạn giảm cân nhanh chóng tại đây.

Trên đây là một số lợi ích từ việc giảm cân bằng bộ môn thể thao chèo thuyền và chỉ ra những động tác và cách tập luyện kết hợp cường độ đúng chuẩn. Nếu bạn nào chưa từng thử tập luyện giảm cân bằng môn thể thao chèo thuyền này thì chúng ta nên thử và duy trì tập luyện.

Chèo thuyền không chỉ đem lại hiệu quả giảm cân tốt và khiến cho chúng ta giảm căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi, làm chúng ta cảm thấy yêu đời, năng động và khỏe khoắn hơn. Chúc tất cả các bạn giảm cân thành công với bộ môn “Thể dục giảm cân với chèo thuyền”.

Tham khảo thêm bài viết cùng chủ đề giảm cân thật sự hữu ích cho bạn: 

Vui lòng để lại nguồn nếu bạn có sử dụng nội dung trên trang https://thethaotaiphat.com.vn/ của chúng tôi


Các bài viết khác