Hà Nội: 0947 616 888 - TP. Hồ Chí Minh: 0949 243 999 - Đà Nẵng: 0945 585 888

Tin tức - sự kiện

Thiết bị phòng gym: 5 Điều tuyệt đối “không nên”

Ngày viết : 05-04-2016, 1:21 pm - Lượt xem : 1686

Phòng tập Gym hiện nay đang là lựa chọn hàng đầu cho những ai co nhu cầu rèn luyện sức khỏe. Tập Gym phù hợp cho cả nam giới và nữ giới với các bài tập đa dạng, thiết bị phòng Gym hiện đại, nhiều chủng loại phù hợp từng đối tượng cũng như nhu cầu riêng của họ. Tuy nhiên không phải ai sử dụng thiết bị tập Gym cũng đạt được hiệu quả như mục tiêu của mình đã đặt ra. Khi tới các phòng tập Gym cũng như sử dụng các thiết bị tập Gym, bạn cần ghi nhớ 5 điều tuyệt đối không nên làm sau để là một người tập thông thái, đạt hiệu quả cao.

Lời khuyên hữu ích không nên làm với thiết bị phòng Gym.

Lời khuyên hữu ích không nên làm với thiết bị phòng Gym.

1. 5 điều tuyệt đối không nên làm khi sử dụng thiết bị phòng Gym

1.1 Uống quá nhiều nước trước khi tập hoặc đi tập với cái bụng đói

Một trong những sai lầm của nhiều người khi sử dụng các dụng cụ phòng tập Gym đó là uống quá nhiều nước khi tập hay để bụng đói trong khi tập. Điều này là phản khoa học và bạn có thể gặp các vấn đề như: tụt huyết áp, mệt mỏi, hoa mắt, nôn ói trong quá trình tập luyện. Nhất là khi tập các bài tập cơ bụng với máy tập cơ bụng, máy chạy bộ, ghế tập tạ... Các bác sĩ khuyên bạn không nên để bụng quá đói cũng như ăn quá no khi tập Gym. Tốt nhất là bạn có thể ăn nhẹ trước khi tập, bạn nhớ chỉ ăn nhẹ thôi nhé và cách xa thời gian tập chính thức khoảng 30 phút. Bạn cũng không nên uống nhiều cà phê hay cacao trước khi tập Gym.

1.2 Bỏ qua bước khởi động

Bước khởi động trước khi tập đặc biệt quan trọng đối với bất cứ một bộ môn thể thao, một thiết bị phòng Gym nào. Khởi động trước khi tập sẽ giúp cơ thể và toàn bộ hệ cơ nóng dần lên và thích nghi tốt hơn với bài tập, tránh chấn thương có thể xảy ra. Bạn chỉ cần dành khoảng 3 – 5 phút để khởi động với các động tác nhẹ nhàng như: xoay khớp chân, khớp tay, đầu, vai cổ, tập hít thở sâu và đúng cách.

Tuyệt đối không nên bỏ qua bài tập khởi động.

Tuyệt đối không nên bỏ qua bài tập khởi động.

 

Việc hít thở đúng cách trong tập Gym sẽ giúp bạn phát huy hiệu quả cao nhất của các bài tập và công năng của thiết bị tập Gym, ngay cả đối với các thiết bị tập Gym giá rẻ. Thường những ai bỏ qua bước khởi động sẽ hay bị đau mỏi cơ, dẫn đến việc trì hoãn tập luyện hoặc không còn hứng thú với bài tập.

1.3 Sao chép y nguyên bài tập từ người khác

Mỗi một bài tập trên một thiết bị tập Gym sẽ phù hợp với từng người với các mức độ khó, dễ khác nhau. Khi bắt đầu tập luyện bạn không nên lấy ai nó làm chuẩn mẫu để tập theo vì có thể nó sẽ không phù hợp với bạn. Nhất là với những thiết bị tập Gym tại nhà, bạn tập sai thì sau sẽ cực kỳ khó sửa động tác. Lời khuyên dành cho bạn là nên quan sát thật kỹ trước khi tập các động tác mới, tập theo những bài tập mẫu của các huấn luyện viên thể hình. Nếu có điều kiện, bạn nên có một huấn luyện viên riêng của mình, hoặc một người hướng dẫn am hiểu về thể hình giúp đỡ bạn trong những lần tập đầu tiên.

1.4 Tập sai tư thế và không thay đổi bài tập

Khi đã chinh phục được những mức độ đầu tiên của các bài tập, bạn sẽ muốn tăng mức độ tập luyện cũng như độ khó, độ nặng trong các bài tập của mình. Điều này là cần thiết, tuy nhiên bạn cần có những bước chuẩn bị kỹ càng để tránh những rủi ro có thể xảy ra, đặc biệt là các bài tập đẩy tạ.

Thực hiện đúng tư thế và động tác với mỗi thiết bị tập luyện.

Thực hiện đúng tư thế và động tác với mỗi thiết bị tập luyện.

Những ai yêu thích bộ môn đẩy tạ với các loại ghế đẩy tạ đa năng luôn luôn đặt ra cho mình các mục tiêu để đạt được các mức độ ngày càng khó và họ cho rằng đó là một dấu hiệu sức khỏe và hệ cơ của họ đã mạnh hơn và to hơn. Tuy nhiên việc học cách đẩy tạ sao cho đúng thì không dễ chút nào. Để có thể đạt được kết quả tốt nhất, theo đúng mục tiêu đã đề ra bạn vẫn nên tìm cho mình một huấn luyện viên riêng về đẩy tạ để được tư vấn, hướng dẫn kỹ càng hoặc xem các video tập có độ uy tín cao, luyện tập hằng ngày, đều đặn để cơ thể phát triển toàn diện nhất. Khi đã chắc chắn tập đúng tư thế, bạn hoàn toàn có thể thử thách bản thân ở mức tạ mới. Điều này sẽ đánh dấu bước phát triển mới trong quá trình tập luyện cũng như giúp bạn có thêm tự tin, động lực phấn đấu.

Không chỉ với tập tạ, mà tất cả các bài tập khác bạn cũng cần lưu ý những điểm trên. Hãy nhớ kiểm tra sức khỏe của mình thường xuyên, đặc biệt là vấn đề huyết áp, nhịp tim, mỡ máu…. Để có thể xây dựng lộ trình tập luyện và nâng mức độ tập luyện được khoa học nhé!

1.5 Nghỉ quá nhiều trong suốt buổi tập

Một buổi tập thành công là khi bạn phân bổ thời gian hợp lý giữa phần khởi động, tập luyện và nghỉ ngơi. Như đã nói ở trên, khỏi động giúp bạn bước vào tập luyện dễ dàng và hiệu quả hơn, nghỉ ngơi giúp bạn thư gián, hạ mức độ hung phấn để không bị quá sức. Tuy nhiên, nghỉ ngơi nhiều lại không phải là một điều bạn nên làm. Bạn vừa tập liên tục và đã tập được nhiều động tác khó, bạn nghĩ cần ngồi xuống nghỉ ngơi. Điều đó là đúng, bạn có thể nghỉ 3 – 5 giây, tuyệt đối không hơn vì việc nghỉ qua lâu giữa các phần tập sẽ có tác dụng ngược. Thay vì ngồi xuống, bạn nên đi vòng quanh sẽ thấy thoải mái hơn.

2. Chú ý quan trọng để sử dụng thiết bị phòng Gym an toàn và hiệu quả

Trên đây là 5 điều tuyệt đối không nên làm với thiết bị tập Gym mà bạn phải luôn ghi nhớ để bảo vệ sức khoẻ bản thân tốt hơn. Tập luyện là quan trọng nhưng phải phù hợp với sức khỏe của bạn. Tập tại phòng Gym có rất nhiều ưu điểm như có chuyên viên hướng dẫn tập, máy tập thể hình hiện đại, đa dạng, có cơ hội kết bạn và trao đổi kinh nghiệm tập luyện nhưng để buổi tập luyện hiệu quả, bạn nên chú ý một số vấn đề sau:

Khi tập cần có sự tập trung thực hiện tư thế chuẩn để đảm bảo an toàn.

Khi tập cần có sự tập trung thực hiện tư thế chuẩn để đảm bảo an toàn.

  • Khi bạn là người mới, kinh nghiệm tập chưa có thì nên nhờ đến chuyên viên hoặc huấn luyện viên thể hình vừa hướng dẫn bạn tập đúng các thiết bị và cách kết hợp bài tập, chọn bài tập phù hợp nhất cho bạn. 
  • Trong quá trình tập luyện với các thiết bị bạn nên tập trung, bởi với những dòng máy "nặng ký" như đẩy tạ, tập cơ đùi...nếu bạn không chú tâm có thể gây ra chấn thương nguy hiểm như gãy xương. Vì thế các yếu tố an toàn phải đặt lên hàng đầu, thực hiện đúng đông tác, tập trung tinh thần để tập đúng cách.
  • Cân đối việc tập luyện và ăn uống hàng ngày. Mục đích của tập luyện chính là để hệ cơ, xương cùng các chức năng trong cơ thể phát triển khoẻ mạnh, khả năng hấp thụ dinh dưỡng tốt, đào thải mỡ thừa nhiều hơn. Vì thế nên cân đối dinh dưỡng đặc biệt là các thực phẩm chứa nhiều chất đạm, hoa quả, vitamin nên bổ sung nhiều để vừa tăng sức đề kháng lại cho cơ thể săn chắc và khoẻ mạnh hơn. 
  • Khi tập luyện nên mặc trang phục phù hợp với kích thước cơ thể, có độ co giãn tốt, thoáng mát, thoát mồ hôi tốt, tránh gây kích ứng và phù hợp mỹ quan nơi đông người. 

Trên đây là những kinh nghiệm tập luyện và sử dụng các thiết bị phòng Gym đã được đội ngũ biên tập viên của Tài Phát tổng kết và biên soạn lại. Chăm tập thể thao là tốt nhưng hãy trang bị cho bản thân những kỹ năng tập luyện sao cho hiệu quả tốt nhất mới là điều bạn nên tìm hiểu. Hi vọng với bài viết trên đây sẽ giúp các bạn biết cách tập luyện đúng không chỉ ở phòng Gym mà còn áp dụng tập luyện tại nhà. 

Trên trang https://thethaotaiphat.com.vn/ có chia sẻ rất nhiều kiến thức hữu ích về cách mua các thiết bị máy tập, thiết bị chăm sóc sức khoẻ cũng như cách tập luyện, những mẹo hay để chăm sóc sức khoẻ tốt hơn. Hãy chia sẻ nếu bạn thấy bài viết nào thực sự hữu ích cho bạn cùng người thân và vui lòng để lại nguồn nếu bạn có sử dụng nội dung hoặc trên trang của chúng tôi. Hãy theo dõi và thực hiện đúng để bảo vệ sức khoẻ bản thân một cách tốt nhất. 

Có rất nhiều bài viết liên quan tới chủ để thiết bị phòng Gym để bạn tham khảo: 


Các bài viết khác