Hà Nội: 0947 616 888 - TP. Hồ Chí Minh: 0949 243 999 - Đà Nẵng: 0945 585 888

Tin tức - sự kiện

Thực phẩm giúp giảm mỡ bụng sau sinh

Ngày viết : 2014-06-09 10:18:31 - Lượt xem : 641

Bạn nên cẩn trọng khi chọn thực phẩm giúp giảm mỡ bụng sau sinh. Bởi trong quá trình này, người mẹ vẫn cho con bú, có nhiều loại thực phẩm dùng quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng không tốt cho sức khoẻ của em bé. Vậy nên chọn loại thực phẩm nào để đẩy nhanh hiệu quả giảm mỡ mà vẫn đảm bảo tốt cho cả mẹ và bé?

1. Tổng hợp những loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng sau sinh tốt nhất

Trong quá trình mang thai, cân nặng của người mẹ có thể tăng tới 20kg. Tuy nhiên sau khi sinh, lượng mỡ dư thừa sẽ không thể nào loại bỏ hết, cơ thể người mẹ xồ xề, khiến nhiều chị em cảm thấy mất tự tin về cơ thể và vòng 2 quá khổ của bạn thân. Tuy nhiên, do đặc thù của phụ nữ sau sinh phải chăm con và cho con bú , vì thế giảm mỡ bụng bằng thực phẩm là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất để giảm cân tại nhà. 

Những loại thực phẩm giảm cân sau sinh cực tốt.

Những loại thực phẩm giảm cân sau sinh cực tốt.

1.1 Hạt ngũ cốc

Hạt ngũ cốc là một trong những loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng sau sinh cực hiệu quả mà an toàn cho cả mẹ và bé. Ngũ cốc lợi sựa là những nhóm hạt gồm đậu xanh, đậu đen, đậu nành, đậu đỏ...Đây đều là các loại thực vô cùng lành tính, tốt cho sức khoẻ. Với các loại hạt này có thể kết hợp để tạo bột ngũ cốc hoặc dùng riêng từng loại để nấu chè, nấu cùng cơm chín ăn hàng ngày sẽ giúp cung cấp canxi, giàu vitamin nhóm A, nhóm B mà lượng chất béo của các loại hạt vô cùng ít.

Ngoài ra bạn có thể bổ sung cho bữa ăn hàng ngày bằng các loại hạt dinh dưỡng như hạt dẻ, hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt lạc...giúp tăng cường hệ miễn dịch, cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho sức khoẻ. Để tiện cho sử dụng bạn có thể chế biến các loại hạt, sau đó nghiền thành bột, chỉ việc pha uống hàng ngày. 

1.2 Rau xanh 

Ăn rau, củ, quả để giảm béo luôn là giải pháp giảm cân tự nhiên tốt cho sức khoẻ. Có rất nhiều loại rau xanh vừa giúp tăng sữa mà còn mang đến hiệu quả giảm cân cực tốt như rau ngót, rau mùng tơi, rau đay, rau lang, rau mồng tơi, bí đao, hành tây...Tăng cường ăn các loại thực phẩm trên rất tốt cho mẹ, cải thiện hệ tiêu hoá, chống táo bón, lợi sữa cho bé mà lượng calo có trong rau xanh là vô cùng thấp. 

Rau xanh, thực phẩm lý tưởng để giảm cân

Rau xanh, thực phẩm lý tưởng để giảm cân

Ngoài những loại rau xanh thì bạn có thể tham khảo một số loại nấm như nấm rơm, nấm mỡ, nấm hương, nấm linh chi....Trong nấm có giã trị bổ dưỡng cao, giúp giải độc, tăng cường hệ miễn dịch, giảm lão hoá. Trong nấm có chứa nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hoá, giảm cholestrol, là thực phẩm hàng đầu trong hỗ trợ giảm mỡ bụng sau khi sinh. Hầu hết các loại rau xanh đều mang đến hiệu quả giảm cân, bạn có thể chế biến theo nhiều phương pháp ép thành nước uống trực tiếp hoặc nấu chín để ăn hàng ngày.

Tuy nhiên có một số loại rau, phụ nữ sau sinh hạn chế không nên ăn nhiều: rau muống, bắp cải, sup lơ xanh, lá lốt, mướp đằng vì dễ gây ra tình trạng hậu sản.  

1.3 Các loại củ

Ngoài các loại ngũ cốc, rau và các loại hạt thì có rất nhiều củ mang đến công dụng giảm mỡ bụng cực tốt điển hình như khoai lang, cà rốt, cà tây, củ cải ngọt...Các loại củ cũng gần như với nhóm rau, hàm lượng chất xơ và vitamin cao nhưng lại không cung cấp nhiều calo. Các loại củ rất dễ kiếm, mang đến công dụng lợi sữa rất tốt cho sức khoẻ của bé.

Tuy nhiên bạn cần lưu ý: Đối với củ như khoai tây hay khoai lang thì nên chế biến ăn riêng như nướng hoặc luộc để ăn trực tiếp thay vì chế biến ăn cùng các thực phẩm có chứa nhiều dầu mỡ, chất béo.

1.4 Các loại quả 

Trái cây giàu vitamin, khoàng chất, chất xơ, ít calo luôn là lựa chọn hàng đầu cho các chị em muốn giảm cân, giảm béo bụng tại nhà. Hầu như các loại hoa quả đều an toàn cho phụ nư sau sinh, là thực phẩm rất tốt cho sức khoẻ cả mẹ và bé. Một số loại quả vừa hỗ trợ giảm cân mà lại cực tốt cho bé như quả việt quất, quả dừa, quả bơ, cam bưởi....Giảm cân bằng các loại quả, bạn chỉ việc ăn trực tiếp hoặc say sinh tốt để dùng trực tiếp, không tốn thời gian chế biến mà lại an toàn cho sức khoẻ. 

Mặc dù trái cây luôn được biết đến là thực phẩm tốt cho sức khoẻ nhưng việc lạm dụng ăn nhều đôi khi cũng không phải là tốt. Với phụ nữ sau sinh nên hạn chế ăn đồ chua nhu cam, bưởi, những loại quả có tính nóng như nhãn, dưa hấu....

1.5 Thực phẩm nguồn gốc động vật

Với phụ nữ sau sinh đang trong quá trình cho con bú thì ngoài hoa quả, rau xanh cần bổ sung nhiều chất đạm, protein. Nhiều người nghĩ rằng đây là các chất gây béo bụng, tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể giảm cân khi mà vẫn cung cấp đầy đủ chất đạm và protein cho cơ thể. Giảm cân bằng protein có thể giúp bạn no lâu và hiệu quả đốt chất béo khá cao. 

Để giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh, bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm như trứng, sữa, các loại thịt như thịt gà bỏ da, thịt bò, thịt nạc, cá...

2. Gợi ý cách sử dụng một số thực phẩm giúp giảm mỡ bụng sau sinh

2.1 Khoai lang

Trong khoai lang có chứa hàm lượng vitamin nhóm B, A, C cao ngoài ra còn có các loại chất xơ và chất khoáng như Magie, Kali. Ăn khoai lang nhiều vừa giúp giảm mỡ, bổ sung dinh dưỡng và giúp đẹp da.

Khoai lang trắng dễ chế biến, lợi sữa mà hiệu quả giảm cân cao.

Khoai lang trắng dễ chế biến, lợi sữa mà hiệu quả giảm cân cao.

 

Giảm mơ bằng khoai lang, bạn có thể chế biến bằng cách luộc, hấp, nướng. Nên ăn vào buổi sáng và trước, nên chọn loại khoai lang trắng để giảm mỡ bụng bởi nó có hàm lượng đường thấp. Ngoài ăn khoai lang, bạn vẫn nên bổ sung các thực phẩm có chứa nhiều vitamin và protein.

2.2 Bí đao

Bí đao đặc biệt không chứa chất béo, rất ít calo giàu nước chất xơ, các nguyên tố vi lượng kẽm, magie, kali, phốtpho, beta-caroten, tốt cho hệ tim mạch, ngăn chặn sự xâm nhập của cholesterol có hại, chống tích tụ đường, đốt cháy và chuyển hóa chất béo nhanh.

Bí đao - thực phẩm giảm cân cực tốt sau sinh

Bí đao - thực phẩm giảm cân cực tốt sau sinh.

Muốn giảm cân bằng bí đao bạn có thể chế biến bằng cách luộc bí đao ăn hàng ngày. Mỗi ngày ăn khoảng 200g bí đao hoặc có thể ép lấy nước uống vừa làm thanh mát cơ thể, giảm calo mà vô cùng lành tính cho em bé khi bú sữa.

2.3 Cà rốt

Trong cà rốt có chứa nhiều vitamin A, B1, B2, C...được coi là siêu thực phẩm vô cùng tốt cho sức khoẻ. Để giảm cân bằng cà rốt bạn có thể thực hiện bằng cách luộc cà rốt hoặc có thể ép cà rốt với mật ong hoặc gừng uống để sử dụng hàng ngày đều rất tốt. Với nước ép cà rốt nên uống mỗi ngày 1 cốc trước bữa ăn sẽ giúp tăng hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên việc dùng quá nhiều ca rốt sẽ dễ khiến da bị vàng, vì thế dùng liên tục trong khoảng 1 tháng, bạn nên ngừng lại và chuyển sang một số loại rau, củ, quả khác để đa dạng bữa ăn hàng ngày.

Để hiệu quả giảm cân bằng mỡ bụng nhanh hơn, ngoài sử dụng các loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng sau sinh, bạn cũng nên tạo cho mình một chế độ tập luyện khoa học với bài tập như chạy bộ, đi bộ, lắc vòng...sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn. Trong thực đơn hàng ngày nên hạn chế các chất béo, tinh bột, không nên ăn đồ ăn sẵn, các loại thực phẩm chiên, xào...

Tham khảo thêm phương pháp, bài tập có thể giúp phụ nữ sau sinh giảm cân tại nhà như: Bài tập giảm mỡ bụng nhanh.

Nguồn bài viết duy nhất tại: Thể thao Tài Phát


Các bài viết khác